Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nemusíte být Yoda jógy, abyste mohli těžit z hlavních výhod duševního zdraví. Jóga může být úžasnou formou terapie pro začátečníky, odborníky a všechny mezi nimi. Tady je příklad, jak vám jógová terapie může pomoci cítit se lépe uvnitř i venku.
Getty Images
Co je jógová terapie?
Jóga je do značné míry PB&J tréninku - je to perfektní kombinace. Směs cvičení arozjímánívám pomůže cvičit tělo i mysl současně.
Cvičení je přirozený způsob, jak načerpat hlasitost na vašem počítači serotonin Výroba. Některé výzkumy, včetně a malá studie z roku 2011 , naznačuje, že to může pomoci zmírnit příznaky deprese.
Rozjímání může zpomalit vaše myšlenky a vyčistit mysl a výzkum naznačuje, že má výhody pro duševní zdraví.
Jógová terapie využívá stejné nástroje jako jiné formy jógy. Zaměřuje se více na individuální potřeby každého člověka. Tato praxe může pomoci řešit vaše jedinečné fyzické, emocionální nebo duševní starosti.
jít dolů na něj gif
Jógová terapie může pomoci s:
- spojení mysli a těla
- celková pohoda
- fyzická bolest
- Deprese
- úzkost
- stres
Jak se liší od běžné jógy?
Tradiční jóga a jógová terapie mohou být velmi uklidňující a prospěšné, ale mezi těmito dvěma existují velké rozdíly. Skutečně to záleží na individuálních výsledcích.
Tradiční instruktor jógy se zaměří na metody a praxe jógy. Tyto třídy mají tendenci být zaměřeny na širokou veřejnost. Ale v rámci jógové terapie se terapeut zaměří na vaše individuální emocionální a fyzické potřeby.
Jógový terapeut před sezením posoudí vaše potřeby, aby mohl optimalizovat váš zážitek. Projdou si také různé uzdravovací nástroje, například:
- pozice jógy
- řízená energetická práce
- meditační techniky
- vědomí a kontrola dechu
Terapeut zvolí správnou rovnováhu těchto nástrojů na základě vašich potřeb, říká certifikovaná jógová terapeutka Sadie Grossmanová.
Jógový terapeut vám také poradí, jak cvičit samostatně.
„Pevně věřím v to, že pacienti opouštějí relaci s hmatatelným zásahem, který mohou sami praktikovat, což jim dává pocit síly,“ říká Grossman.
bucket list pro vás a vašeho přítele
Jaké jsou výhody?
Redukce stresu
Život je často stresovým festivalem a jógová terapie vám pomůže. Důsledná praxe vám může pomoci zůstat klidná, soustředěná a pozitivní.
V malá studie z roku 2012 ze 72 „zoufalých“ žen vykazovaly ty, které cvičily jógu jednou nebo dvakrát týdně po dobu 3 měsíců, větší zlepšení míry stresu a kvality života než ty, které jógu nedělaly.
Úleva od úzkosti
Mnoho lidí se ke snížení úzkosti obrací na jógu. A to z dobrého důvodu! Uklidňující pocity, soustředěné dýchání a pomalé pohyby mohou pomoci snížit hladinu úzkosti.
V malá studie z roku 2009 , 34 žen, které byly poslány na jógovou kliniku pro úzkost, cvičily jógu dvakrát týdně po dobu 2 měsíců, zatímco kontrolní skupina 31 žen jógu nepraktikovala. Poté skupina jógy vykázala větší pokles úrovní úzkosti než kontrolní skupina.
Vylepšené stravovací návyky
Meditace a jóga oba povzbuzují všímavost , a nějaký výzkum naznačuje, že všímavost může přispět ke zdravějším stravovacím návykům a celkovému zlepšení životního stylu. Proto se jóga často používá zotavení z poruchy příjmu potravy - to vám může pomoci mít zdravější vztah k jídlu a vašemu tělu.
Bonus: Všímavé stravování také vám pomůže regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat zdravou váhu.
Lepší nálada
Je 100 procent v pořádku mít mizerný den. Stalo se to. Naštěstí vám jógová terapie může pomoci zmírnit ty špatné vibrace v zárodku. To vám může pomoci zabít ty endorfiny a nechat se cítit heckuvalot lépe.
NA Studie z roku 2017 zjistili, že určité pozice jógy mohou zvýšit energii a sebeúctu. Kompletní jógová terapie? Ještě lepší.
Pomáhá jógová terapie depresi?
Deprese může u každého způsobit pocit odloučení a izolace. Ale pamatujte: nejste sami. O 17,3 milionu dospělí ve Spojených státech jsou každý rok postiženi depresí. Studie naznačují, že jóga vám může pomoci cítit se lépe. Zde je návod.
Deprese může skutečně ovlivnit vaši energetickou hladinu a schopnost soustředit se. Jóga vám může poskytnout podporu, kterou potřebujete, abyste se mohli vrátit k podnikání.
lžíce jedlé sody ve vodě
Jóga může také pomoci na chemické úrovni - může snížit hladinu stresového hormonu kortizol , který je také spojen s Deprese .
Profesionální typ: Grossman navrhuje skupinové sezení, pokud trpíte depresí, protože skupinové prostředí může pomoci v boji proti pocitu izolace.
Můžete cvičit pravidelnou jógu jako formu terapie?
Ano! Jógu lze použít jako typ terapie. Mějte však na paměti, že to není všelék. Jógová terapie nemusí nahradit účinky jiných způsobů léčby (jako jsou léky nebo psychoterapie), ale stojí to za to!
PSA: Jógová terapie může fungovat nejlépe v kombinaci s jinými formami léčby.
Stánek s jídlem: Klady a zápory jógové terapie
Jógová terapie může dát vašemu duševnímu a fyzickému zdraví velkou záři. Zde je podrobný popis všech výhod a nevýhod, které vám pomohou rozhodnout, zda je pro vás to pravé.
Profesionálové:
- vám pomůže stanovit cíle
- přátelské pro všechny úrovně fitness
- může zlepšit celkové zdraví
- vyřeší vaši myslatělo
- může snížit stres a úzkost
- může zmírnit příznaky deprese
Nevýhody:
- není vhodný pro všechny
- může být náročné na fyzické i emoční úrovni
- může být drahý (ale to záleží na studiu nebo terapeutovi)
