Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
40 způsobů, jak si odpočinout za 5 minut nebo méněMezi lidmi na počátku 20. let je větší pravděpodobnost, že ti, kteří hodně používají své mobilní telefony a počítače (definované kritérii, jako je příjem a přijetí alespoň 11 telefonních hovorů nebo textových zpráv denně) bojovat s depresí a problémy se spánkem , zvláště pokud vidí v první řadě tuto technologii jako stresující Používání mobilních telefonů a stres, poruchy spánku a příznaky deprese u mladých dospělých - prospektivní kohortní studie . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Pracovní a environmentální lékařství, Ústav veřejného zdraví a komunitní medicíny, Univerzita v Göteborgu, Göteborg, Sweeden. BMC Public Health 2011 31. ledna; 11: 66. Používání počítače a stres, poruchy spánku a příznaky deprese u mladých dospělých - prospektivní kohortní studie . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Occupational and Environmental Medicine, Department of Public Health and Community Medicine, University of Gothenburg, Gothenburg, Sweden. BMC Psychiatry 2012 22. října; 12: 176 .. A někdy můžeme být tak spokojení s přejetím a klepáním, ženepřístup k digitální technologii může být dalším zdrojem úzkosti. Jeden průzkum mezi obyvateli Spojeného království zjistil, že téměř polovina respondentů uvedla, že ano více zdůraznil kdyby nemohli surfovat na webu, než kdyby byli odříznuti od televize nebo od základních nástrojů.
plovák do bazénu pro batolata
Nejhorší na tom je, že stres nutně nezmizí ve chvíli, kdy si dáme iPhone zpět do kapsy. Lidé, kteří se cítí zahlceni technologií, bývají nespokojenější s jejich životy obecně.
Dobrou zprávou je, že existuje nejméně 24 řešení těchto problémů a žádné z nich nezahrnuje život jako Luddita. E-mail, textové zprávy a sociální média by nás neměly pobláznit - měly by to být nástroje, které nám pomohou spojit se s lidmi, kdy a jak chceme. Čtěte dále a zjistěte, jak snížit stres spojený s moderní technologií - a nezapomeňte se podělit o své oblíbené tipy v sekci komentáře.
Foto: wicker_man
1. Spěte zdravě.
Přestaňte používat telefon a počítač několik hodin před spaním - světlo z digitálních gadgetů anozasahovat do našich schopnostípadnout a spát. Když je konečně čas na odložení, uchovávejte tyto gadgety někde mimo dosah takže nebudete v pokušení začít e-mailem nebo nakupovat online (nebo spánkové textové zprávy !) z mezi listy. Pro lepší způsob odpočinku si vezměte knihu nebo časopis (v tištěné podobě). Můžeme navrhnout Goodnight Moon?
dva. Šířit slovo.
Jakmile se rozhodnete pro některá pravidla kontroly e-mailů a telefonů, která vás udrží v rozumu, informujte ostatní lidi o nich. Řekněte například spolupracovníkům, přátelům a rodině, že nebudete kontrolovat e-maily nebo vracet hovory po 20:00, aby se nikdo nezděsil v domnění, že jste MIA.
3. Usnadněte si.
Jsme v pokušení vám říct, abyste telefon nechali doma celý den, ale také se nepokoušíme vyvolat sérii záchvatů paniky. Namísto, příkopu digitální věci postupně tím, že telefon nejprve na několik hodin umístíte do jiné místnosti a poté bez něj vyřídíte pochůzky. Pro ty, kteří se obávají, že by v případě nouze mohli telefon potřebovat, zvažte poslání SMS zprávy kamarádovi před odchodem z domu a dejte mu vědět, kam jdete, takže pokud se něco stane, někdo bude vědět, kde vás najít.
& ldquo; Fantomové vibrace, & rdquo; nebo pocit, že náš telefon vibruje, když tomu tak není, je relativně nový fenomén. Můžeme kráčet po ulici, když kolem nás vane mírný vánek, a najednou jsme přesvědčeni, že náš telefon fouká do kapsy. Místo toho zvažte držet telefon v batohu , kde vibrace nelze slyšet ani cítit.
5. Vypni to.
Jakmile si určíte časová období bez gadgetů, buďte ještě odvážnější a úplně vypněte telefon . (Ano, přihlášení do restaurace na Foursquare se počítá jako zapnutý telefon.) Pokud neočekáváte důležitý telefonní hovor nebo e-mail, pravděpodobně jen ztrácíte výdrž baterie telefonu tím, že ho budete mít neustále zapnutý.
6. Čelte filtrům.
Většina e-mailových programů má možnosti odfiltrovat určité e-maily z doručené pošty na základě adresáta nebo předmětu. Zvážit filtrování všeho kromě relativně urgentních zpráv (např. e-mail od šéfa ), aby zprávy od přátel, rodiny a spolupracovníků nevyplňovaly doručenou poštu a neodváděly nás od dalších úkolů, na kterých bychom mohli pracovat. Až bude čas na kontrolu e-mailu (viz číslo jedna), přejděte dovnitř a zkontrolujte ty složky, které nejsou urgentní. Zvažte také nastavení samostatných účtů pro pracovní a osobní e-maily, abyste nebyli v pokušení přečíst si nejnovější klepy z vašeho BFF uprostřed schůzky zaměstnanců.
7. Zavřete okna. Můžeme si myslet, že máme neomezené rozpětí pozornosti, ale výzkum naznačuje, že multitasking ve skutečnosti škodí naší produktivitě Kognitivní ovládání v multitaskerech médií. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A.D. Symbolic Systems Program, Stanford University, Stanford, CA, USA. Proceedings of the National Academy of Science USA 2009 Sep 15; 106 (37): 15583-7 .. Navíc multitasking může ve skutečnosti spustit uvolňování stresových hormonů. Pokud je to možné, buďte v klidu a soustředěni prací pouze v jednom okně najednou. (Takže pokud píšete, měl by být otevřený Microsoft Word, ale webový prohlížeč by neměl být.)
8. Neobtěžuj se.
Přeplněná doručená pošta není místo, kde byste se mohli setkávat. Když přijde e-mail, strávit jen tři sekundy rozhodování, co s tím dělat: reagovat, mazat, archivovat nebo přidat jeho obsah do seznamu úkolů. Ušetří to drahocenný čas a mozkový prostor pro projekty, které ve skutečnosti vyžadují velkou pozornost.
9. Vzlétnout.
Výzkum naznačuje čerpání & ldquo; e-mailové dovolené, & rdquo; nebo několik dní, aniž byste se dívali na doručenou poštu, může ve skutečnosti snížit stres a zvýšit produktivitu. Vyzkoušejte to přes prodloužený víkend a ujistěte se, že dáte všem vědět, že nebudete k dispozici. (Viz číslo dva.)
10. Stiskněte pauza.
Díváte se na film, úplně pohltený romantickou přitažlivostí mezi Ashtonem Kutcherem a Natalie Portman, když najednou udeří nutkání zkontrolovat váš telefon. Před vybičováním to zastavte a přemýšlejte o tom, co tím získáte od kontroly, místo aby čekali, až se hrdličky konečně sejdou (nebo ne). Tato pětsekundová pauza je skvělou příležitostí k uvědomění si, že opětovné osvěžení naší doručené pošty pravděpodobně nebude mít velký rozdíl.
jedenáct. Být přítomen.
& ldquo; Všímavost & rdquo; je v dnešní době velkým módním slovem, ale tento pojem má v naší vždy přístupné době velký význam. Během rozhovoru s přítelem nebo spolupracovníkem vynaložit vědomé úsilí ve skutečnosti dávat pozor na to, co říká, místo toho, aby napůl poslouchal a napůl procházel Twitter. Je to způsob, jak zajistit, abychom z každé interakce skutečně dostali něco.
12. Nechte svou hru čelit.
Pokud jste se skupinou přátel, zahrajte si hru & ldquo; stohování telefonů & rdquo; hra . Každý položí svůj smartphone do středu stolu, jeden na druhého, a nikdo se nesmí dotknout hromádky. První osoba, která sáhne po svém telefonu, musí zaplatit celý účet!
Zde je jeden tip, který nás zaskočil: Doručená pošta je není to správné místo proseznam úkolů. Použijte buď aplikaci pro vytváření seznamů, nebo nějaké staromódní pero a papír, ale nevracejte se k vedoucím e-mailů Medusy, abyste zjistili, co řešit dál.
14. Získejte techy.
Je pravda, že většina návrhů na tomto seznamu zahrnuje krok od našich gadgetů. Ale moderní technologie může být ve skutečnosti skvělým nástrojem, který nám pomůže zůstat klidný a soustředěný. Je tam mnoho aplikace pro zvládání stresu díky nim je relaxace na cestách velmi jednoduchá.
patnáct. Vyměňte obrazovku.
Výzkum naznačuje že jsme uvolněnější, když se díváme na přírodu skleněným oknem, než když se díváme na stejnou scénu na obrazovce počítače. Podívejte se tedy, jestli existuje místo v den, kdy se můžete zbavit digitálních věcí a jít přirozeně. Například: Jako běhat na běžeckém pásu při sledování televize? Místo toho zvažte běh v parku.
16. Vezměte 20.
Digitální technologie není jen zdrojem psychického stresu - může také způsobit, že naše těla vyletí. Na zabraňte namáhání očí , zkuste pravidlo 20:20:20: Každých 20 minut se asi 20 sekund dívejte od počítače na objekt vzdálený 20 stop. Je to také skvělý způsob, jak vyčistit mysl a znovu zaostřit, když se cítíte zmateně.
Fotografie Mykalee McGowan17. Jděte na ergo. Jako kdyby e-maily a telefonní hovory nebyly dostatečně stresující, strávit celý den shrbený u stolu může způsobit vážné fyzické nepohodlí. Mluvíme o bolestech zad, krku a dokonce i syndromu karpálního tunelu. Předcházejte těmto problémům tím, že se naučíte navrhovat ergonomickou pracovní stanici (fantazijní výraz pro zdravý a pohodlný pracovní prostor).
18. Vylepšete svůj názor.
Fuj, právě jsem promarniltakhodně času na Facebooku. Nebo ano? Ti, kteří mají pocit, že jejich zvyky v sociálních médiích jsou neproduktivní, se pravděpodobně při návštěvě svých zpravodajských kanálů budou cítit frustrovaní. Místo toho zkuste sociální média považovat za a skvělý způsob, jak se spojit s lidmi . (Koneckonců, psycholog a odborník na GreatistDr. Paul Zakzjistil, že pouhých 15 minut sociálních sítí zvyšuje hladinu oxytocinu, takzvaného & ldquo; hormonu lásky. & rdquo;) Zjistěte, zda vám tento posun v myšlení způsobil, že se budete cítit šťastnější ze způsobu, jakým trávíte čas online.
Ti, kdo čtou tento článek, si již asi pětkrát zkontrolovali své e-mailové schránky a zdroje zpráv z Facebooku. Když je téměř nemožné udržet tuto zvědavost na uzdě (co když mě někdo šťouchl ?!), zkuste stáhnout nástroj produktivity například aplikace, která blokuje určité weby, když pracujeme.
dvacet. Skrýt nenávistníky.
Zveřejňují texty písní Emo a stěžují si, že je na tomto světě nikdo opravdu nemiluje. Téměř každý má nějaké přátele z Facebooku, kteří jsou spravedliví příliš negativní ti, kteří procházejí naším zpravodajským kanálem, mají pocit, že se topí v bídě. Místo toho, abyste se navždy odhlásili z Facebooku, použijte webovou stránku záludné preference skrýt Debbie Downers. (A nebojte se - nikdy se to nedozví!)
dvacet jedna. Plánovat dopředu.
Všichni jsme tam byli: každých pět sekund obnovujeme naši doručenou poštu, přejíždíme smartphony, abychom zjistili, zda nám někdo neposlal zprávu na poslední minutu a půl. Chcete-li se této situaci vyhnout, naplánujte hromadnou kontrolu e-mailů a telefonních zprávkaždých pár hodin. Mezitím zkontrolujte, zda je možné telefon vypnout.
22. Odejít.
Posledních několik let poznamenalo vzestup & ldquo; digitální detoxikace & rdquo; a všechny druhy ústupů kde lidé praktikujíumění odpojit. Zvažte, zda byste se neměli podívat do jednoho z těchto táborů pro dospělé, a zjistit, jaké to je zažít Great Outdoors bez zdroje Instagramu.
2. 3. Dej si pauzu.
Ale ne druh čokolády. Zkuste stáhnout aplikaci (například toto ), který vydává konkrétní zvuk (obvykle zvonění zvonku nebo vibrace) v předem stanovených časových intervalech, jako připomínka toho, abyste si pamatovali vše, na čem v tuto chvíli pracujete. Zvuk může také připomínat několik minut meditovat nebo zhluboka dýchat.
24. Prostě řekni ne.
Zdroje na Twitteru, zdi na Facebooku a neustálý přístup k e-mailům mohou vytvářet iluzi, že dokážeme držet krok se vším, co se děje kolem nás. Ale snaha držet se na špici mezinárodních zpráv a také plán naší rodiny nás může přimět k šílenství. Místo toho zkuste připustit, že to není možné sledovat absolutně vše, co se ve světě děje.
I když jsou tyto tipy užitečné ke snížení stresu spojeného s každodenním používáním technologií, závislosti na technologiích představují rostoucí problém a někdy vyžadují vážnější zacházení. Podle psychologa a odborníka GreatistDr. Michael MantellMezi příznaky technologické závislosti patří ztráta času nebo rozčilení, pokud je váš online čas přerušen skutečnými aktivitami; obrátit se na online aktivity, abychom se vypořádali s nedostatkem náklonnosti nebo sexu; a slyšící přátelé říkají, že vás vidí víc ve virtuální realitě než ve skutečném životě. Ti, kteří mají podezření, že by mohli trpět těmito druhy problémů, by mohli vyhledat kognitivně-behaviorální terapii, rodinnou terapii nebo jiné druhy poradenství Závislost na internetu: definice, hodnocení, epidemiologie a klinické řízení . Shaw, M., Black, D.W. Psychiatrická klinika, University of Iowa Roy J. a Lucille A. Carver College of Medicine, Iowa City, Iowa, USA. CNS Drugs 2008; 22 (6): 353-65 ..
Obecně, jakkoli může být moderní technologie stresující, je nereálné si myslet, že se před ní můžeme skrýt navždy. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak zůstat zdravý, i když je zapojen. Pamatujte: Technologie nás automaticky nestresuje. Je to všechno o tom, jak to zvládneme. Takže přepracujte svůj pracovní prostor, vytvořte plán kontroly e-mailu a vězte, že technologie má zlepšit váš život - nezničit ho!