Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ischias se může úplně vyspat s vaším spánkovým stehem. Každé losování a otočení může vést k blesku bolesti po vaší straně . Takto se můžete vyspatzadníNa trati.
Irina Efremova / Stocksy United
Proč, proč se ischias v noci zhoršuje?
Ischias je bolest, která vyzařuje podél ischiatického nervu. (To je větev nervů, která protéká vaším zadní , zadek a každý noha ). Au! To pochází od zanícených nervových kořenů v dolní části zad a vede k bolesti cestující po noze. To má tendenci ovlivňovat jednu stranu vašeho těla najednou.
Bolest ischias se může cítit spíše jako noční můra než jako sladká sen . Výzkum ukazuje, že až 55 procent peepů, kteří mají chronické bolest dolní části zad také hlásit špatnou kvalitu spánku.
Nejlepší pozice pro spánek pro bolesti sedacího nervu
Určitý pozic může úplně stísnit váš spánkový styl. Zde jsou ty nejlepší útulné pózy na uvolnění tlaku na sedací nerv.
Spěte s polštářem mezi koleny
Spí s polštář mezi koleny může pomoci vaší páteři a pánvi zůstat v neutrální poloze, zatímco budete snooze. Může také zabránit tomu, aby vám nohy propadly.
Geraldine Chaplin Wiki
Jak nastavit:
- Lehněte si na stranu bez ischias.
- Mírně pokrčte kolena.
- Položte si tenký polštář mezi kolena.
- Pokud je mezera, přidejte mezi pas a matraci další malý polštář.
Spát na své straně
Boční pražce raduj se! Spánek na boku může pomoci odtlakujte sedacího nervu a zmírní bolest otevřením prostoru pro klouzání nervu.
Jak nastavit:
- Lehněte si na bok s ischiasovou stranou nahoru.
- Vložte si mezi pas a matraci malý polštář pro další podporu.
Spěte na zádech s polštářem pod koleny
Tenhle je skvělý pro rovnoměrné rozložení hmotnosti a tlak na odlehčení páteře. Uvolní to vašeflexory kyčlea pomůže vám udržet přirozenou křivku vaší páteře.
Jak nastavit:
- Lehněte si na záda.
- Dát a polštář pod hlavou pro podporu.
- Položte si další polštář pod kolena.
- Odpočiňte si podpatky do matrace.
Zkuste spát na podlaze
Měkký povrch může vést k nevyrovnanému páteři. Pokud tedy nemáte pevnou matraci, možná budete chtít svou podlahu vyzkoušet.
Jak nastavit:
- Umístěte kemp nebo podložka na jógu na podlaze.
- Vyberte si svoji oblíbenou pózu spánku.
- Nechte pana Sandmana, aby udělal svou věc.
Špatná zpráva pro žaludeční pražce
Omlouváme se za spaní na břiše, spánek na břiše může totálně zhoršit vaši ischias.
Spánek na břiše může způsobit křivku páteře směrem k matraci. To vrhá vaše kosti mimo vyrovnání a vyvíjí další tlak na vaše klouby a svaly.
toxický vztah starší sestra
FYI: Možná se nebudete muset vzdát věčného spánku žaludku. Měli byste však zkusit jinou pozici, dokud bolest nezmizí. Můžete také chtít investovat do a matrace navržená s ohledem na pražce žaludku .
Nejlepší spánek, když jste těhotná ischiasem
Ischias je velmi častým příznakem těhotenství . Ale nebojte se, zlato! Stále můžete získat dobrou noc odpočinek pokud je vaše eggo preggo.
wiki red gerard
Lékaři obecně doporučují, aby těhotné peepy spaly na boku. Levá strana je ještě lepší, protože umožňuje optimální průtok krve z velké marnosti probíhající rovnoběžně s vaší páteří (aka dolní dutá žíla). Spánek na levé straně také snižuje tlak na játra a ledviny.
Naštěstí je boční spánek pro lidi s ischiasem již skvělou pozicí. Další dobrá zpráva: Studie zjistili, že obě strany jsou pro vás a vaše bébé bezpečné. Takže spánek na kterékoli straně vás neobtěžuje.
PSA: Přidejte si pod pas nebo mezi kolena polštář nebo ručník. Můžete také použít a elektrická poduška aby se vaše svaly uvolnily před spaním.
Horké tipy na spaní s ischiasem
Zde je několik dalších způsobů, jak zlepšit spánek ischiasem.
- Udržujte své tělo v zákrytu. Snažte se nezkroutit páteř nebo kyvné boky příliš daleko na stranu.
- Snaž se jóga nebo lehký strečink. Jemný jóga nebo protahování švů před spaním může pomoci snížit nervový tlak. Může také uvolnit a uvolnit vaše svaly.
- Vyměňte svůj matrace . Zlatovláska ví, co se děje. Jděte s středně pevné matrace. Studie ukazují jsou nejlepší pro podporu zdraví páteře.
- Získejte kousek překližky. Víme, že to může znít divně, ale vyslechněte nás. Vložte kousek překližky mezi matraci a pružinu. Přidá pevnou vrstvu podpory.
- Přidejte ke své rutině čas na koupání. Teplo koupel může pomoci uklidnit bolesti dolní části zad. Navíc relaxační koupel má beaucoupvýhody duševního zdraví. Výhra-výhra.
- Získejte polštář na tělo nebo těhotenský polštář. Tito zlí kluci vám budou bránit v klopení po celou noc. Mohou být velmi užitečné, pokud spíte v břiše, protože vám mohou zabránit v převrácení na břicho.
- Rozvíjejte dobré spánkové návyky. Přijímáme pevné spánkové návyky může zvýšit celkovou kvalitu vašeho spát . Snažte se chodit spát každou noc ve stejnou dobu, udržujte svůj pokoj v pohodlí tepl a řekněte „ne“ uživateli kofein před spaním .
Odnést
Ischias může být anemovitýbolest v A. Nepohodlí má sklon k vzplanutí v noci, protože určité spánkové polohy mohou vyvíjet další tlak na sedací nerv.
Ujistěte se, že spíte v poloze, která umožňuje, aby vaše páteř zůstala vyrovnaná. Můžete si také položit polštář nebo svinutý ručník mezi kolena nebo pod pas, abyste získali další podporu.
P.S. Pokud vaše ischiatická bolest trvá déle než týden, je čas promluvit si s profesionálem. Váš doktor a fyzioterapeut vám mohou pomoci zjistit příčinu a nabídnout některé možnosti léčby drogami.
