Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Jistě, nakonec to stojí za to, ale těhotenství má řadu nepříjemných vedlejších účinků. Akné! Ranní nevolnost! A nezapomeňte na bolesti zad.
Trápné příznaky těhotenství se mohou objevit v prvním trimestru, ještě než sdělíte své zprávy světu.
Někdy dokonce bolesti zad začínají v prvním trimestru. Není žádným překvapením - vaše hormony se mění a váš svět se obrátil vzhůru nohama, i když jste tím nadšeni. Všechno je trochu nevyvážené.
Zdroj bolesti
Většina těhotných žen pociťuje bolesti dolní části zad. Můžete to také cítit ve střední části zad (to se nazývá bolest v bederní oblasti) nebo dole v ocasní kosti nebo v bocích (jedná se o zadní pánevní bolest). Bude to bolet a napínat, podobně jako bolesti zad v těhotenství.
Proč se to již děje?
Dny 1 až 90
Později v těhotenství budete mít něco jako bowlingovou kouli připoutanou k břiše. Bolest zad má tedy smysl. Některé ženy se ale už v prvním trimestru cítí bolavě - je to vlastně nenápadné znamení brzké těhotenství . Obviňujte to z hormonů a stresu.
Všechny pocity
Pěstování dítěte není jen duha a motýl. Je to těžké pro vaše tělo a emoce. Díky stresu jsou vaše svaly napnuté, ať jste těhotná nebo ne.
Takže si vezměte hluboký nádech , buďte k sobě něžní a mluvte prostřednictvím svých pocitů - dobrých i špatných!
Hormonální dění
Ahoj, těhotenské hormony! Vaše tělo se již připravuje na porod (příliš mnoho?), Což zahrnuje zaplavení systému dvěma hormony, které ovlivňují vaše svaly.
Progesteron uvolňuje vaše pánevní svaly, což může způsobit nadměrnou kompenzaci a napnutí dolní části zad.
Vhodně pojmenované relaxovat vaše děloha je pro dítě měkká a pohodlná. Uvolňuje také vaše pánevní klouby a vazy, což nutí vaše záda dělat všechno těžké zvedání.
Co se stane dál?
Tady je lopatka na trimestrech dva a tři: Vaše děloha se rozšíří, vaše hrbolka poroste a vaše záda bude pracovat přesčas.
Rostoucí dítě = přírůstek hmotnosti
Zvýšení hmotnosti během těhotenství je skutečností. Jak dítě roste, budete se cítit trochu v nerovnováze, což způsobí, že vaše zádové svaly budou pracovat tvrději. Vaše klouby také zasáhnou.
Cesta každé ženy v preggu je jiná. Některé mamy mají ostrý hrbolek, zatímco jiné přibývají na váze. Obecně budete mít vyšší riziko bolesti zad během těhotenství, pokud máte před těhotenstvím vyšší váhu nebo jste v minulosti měli problémy se zády.
The CDC doporučuje rozsahy přírůstku hmotnosti založené na vašem pre-preggo BMI. (Všimněte si, že jsou pro mamy s pouze jedním dítětem na palubě.)
Kolik byste měli získat?
- 28 až 40 liber, pokud jste před těhotenstvím považováni za lékařsky podváhu
- 25 až 35 liber, pokud jste v mírném rozmezí hmotnosti
- 15 až 25 liber, pokud je vaše váha trochu vyšší
- 11 až 20 liber, pokud jste v nejvyšší kategorii BMI
Rostoucí břicho = špatné držení těla
Jak vaše břicho roste, vaše těžiště se posune. Je lákavé udělat pózu „čekající mámy“ - břicho dopředu, hřbet zakřivený, ruka na spodní části zad pro podporu.
Ale nedovolte „Lean Back!“ staňte se svou novou hype písní: Špatné držení těla vyvolává bolesti zad.
Oddělování abs (ano, to je věc!)
Šest balení #fitspo stranou, pravdou je, že vaše břišní svaly jsou tvořenydvaparalelní svalové pásy. Spojují se uprostřed, aby podporovaly vaše jádro.
Během posledního trimestru se u některých těhotných žen objeví něco, čemu se říká Diastáza správně . V zásadě by dítě mohlo tak silně tlačit na vaše břišní svaly, že se oddělí.
Je to docela běžný stav - zeptejte se Drew Barrymore . Kromě změny vzhledu poporodního břicha vytváří diastasis recti na vaše zádové svaly celý tlak.
11 způsobů, jak zmírnit bolest
Nespoléhejte se na léky proti bolesti, když očekáváte. Místo toho vyzkoušejte tyto léky na bolesti zad schválené preggo:
- Kdykoli se cítíte napjatý, jemně protáhněte dolní část zad.
- Spěte na boku s polštářem mezi nohama. Extra podpora poskytne vaší dolní části zad odpočinek.
- Naplánujte si prenatální masáž. Zasloužíš si to!
- Chyťte nějaké Zzz! Spánek je nenáročný svalový relaxátor.
- Jděte „om“ s nějakou prenatální jógou. Cat-Cow pro vítězství.
- Sedněte si s nohama vzhůru a bederní polštář zastrčený za dolní část zad.
- Koupit a podpůrný mateřský pás rovnoměrně rozložit váhu dítěte.
- Vyzkoušejte vyhřívací podložku nebo teplý obklad, když se vaše svaly cítí velmi napnuté.
- Zvažte akupunkturu - Fergie přísahala během těhotenství. Nejprve se ale o tom zeptejte svého doc.
- Najděte místního chiropraktika, který se specializuje na úpravy vhodné pro těhotenství.
- Kupte si podpůrnější boty. Nákupní horečka - je pro dítě!
Tipy pro zákaz těhotenství bolesti zad
Prevence je nejlepší lék, že? Snižte riziko těhotenství bolesti zad s těmito návyky:
- Udržujte svůj přírůstek hmotnosti v doporučeném rozmezí.
- Procvičujte správné držení těla. To je hrudník, ramena dozadu a uvolněná, hlava vysoko. Nezamykejte si kolena!
- Zůstaň aktivní. Může být lákavé se posadit a vyložit si nohy, když jste vyrůst celý člověk, ale každodenní procházky nebo plavání (myslíte si superchladové kardio) zabrání napjatým svalům.
- Vyvarujte se dlouhého stání na jednom místě.
- Squat, neohýbej se. Hej, je to dobré i pro vaše glutety!
- Nezvedejte těžké věci.
- Spěte na boku nebo na zádech, ne na břiše.
- Místo vysokých podpatků nebo plochých bot noste boty na nízkém podpatku.
- Posilujte si záda a jádro pravidelnými cvičeními vhodnými pro těhotenství.
Kdy zavolat doktorovi
Je normální, že během těhotenství máte bolesti zad v zádech. Můžete dokonce dostat bolest nervů, která vyzařuje do zadku a nohy (aka ischias). Ale ve vzácných případech může bolest zad signalizovat větší problém.
Toto jsou příznaky, které vaše bolestivá záda vyžaduje návštěvu lékaře:
pár tetování, které se k sobě hodí
- nesnesitelná bolest
- bolest, která trvá déle než 2 týdny
- časté křeče (to může naznačovat časný porod)
- potíže s močení
- tingly ruce a nohy
- vaginální krvácení
- divný výtok - zelený, šedý, žlutý, páchnoucí nebo hustý
- horečka
tl; dr
Bolesti zad jsou normální součástí těhotenství, dokonce i v prvním trimestru. Hormonální změny, přírůstek hmotnosti a oddělení svalů mohou všechny zatěžovat dolní část zad. Dobrou zprávou je, že existuje několik způsobů, jak uklidnit bolest a předcházet závažným problémům se zády.
Pokud máte silné bolesti zad, které trvají déle než 2 týdny, je nejlepší zavolat svého poskytovatele zdravotní péče. Možná budete potřebovat další lékařskou TLC nebo dokonce fyzikální terapii.