Zdatnost

10minutové cvičení s jádrem a zadkem pro silnější dolní část těla

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Zde je zábavný fakt: Vaše hýždě jsou největší svalovou skupinou v těle, takže téměř vše, co děláte s dolní částí těla, je poháněno vaším zadkem. Takže pokud nevíte, co to sakra je #belfie je (ale zvláště pokud ano), vydejte si 10 minut svého dne a vyzkoušejte tento rychlý trénink na zadek.

vin diesel a paloma jimenez

Možná se vám bude líbit

24 cvičení zabijáka na zadek se pohybuje pouze pomocí vaší tělesné hmotnosti

Po rychlém zahřátí flexorů kyčle provedete nejprve každý pohyb staticky a poté pulzy - to je místo, kde opravdu cítíte popálení! Nejlepší na tom je, že s každým cvičením zároveň budete současně pracovat na svém jádru, takže získáte dvě cílená cvičení za cenu jednoho. Chyťte podložku, abyste mohli začít.

Pro shrnutí budete pro tuto třídu potřebovat podložku na cvičení. Každý pohyb se provádí přibližně 30 sekund.

  • Hip kruh
  • Donkey Kick
  • Donkey Kick Pulse
  • Požární hydrant
  • Požární hydrant s impulsem
  • Side Kick
  • Držení bočního kopu a puls
  • Kolo Kick Abs
  • Boční ohyb, nohy při 45 stupních
Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď !