Dieta pro vaše klouby: Snižování příznaků psoriatické artritidy prostřednictvím jídla

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Psoriatická artritida je forma chronického zánětu kloubů, která běžně postihuje osoby s diagnostikovanou psoriázou (jako by to nestačilo).

Stejně jako jiné typy artritidy je i psoriatická artritida zánětlivým stavem, který postihuje hlavní klouby vašeho těla a způsobuje jejich bolestivost, zánět nebo dokonce poškození v průběhu času.

Špatnou zprávou je, že zánět bolí. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak proti tomu bojovat. Skvělou zprávou je, že to může zahrnovat jídlo.

I když konzumace (nebo vyhýbání se) určitých potravin nemůže vyléčit nebo způsobit psoriatickou artritidu, některé výzkum naznačuje, že může snížit příznaky.

Tady je tedy jídlo o tom, jak vypadá zdravá kloubní strava.

„Ano“ potraviny

Protizánětlivé omega-3

Snížení zánětu je spojka, pokud jde o zabránění nebo snížení výskytu artritických vzplanutí.

Polynenasycené mastné kyseliny, aka PUFA (ano, rádi to také říkáme), mají silné protizánětlivé vlastnosti a studie z roku 2011 zjistili, že mohou snížit příznaky psoriatické artritidy po dobu 12 týdnů.

Omega-3 mastné kyseliny jsou typem PUFA, které vaše tělo obsahuje nemůže dělat . Některé však můžete (a měli byste) začlenit do své stravy. Mluvíme guac a olivový olej - snadný hrášek.

Omega-3 mastné kyseliny můžete získat ze zdravých tuků, včetně:

• makrela
• pstruh
• losos
• tuňák
• olivový olej
• lněný olej
• lněná a chia semínka
• ořechy
• avokádo

Chovaný losos a některé druhy tuňáků mohou obsahovat vysoký obsah rtuti a měly by se jíst méně často. Sladkovodní ryby, jako je pstruh chycený v divočině, mají nižší obsah rtuti a lze je konzumovat častěji.

Ovoce a zelenina s obsahem antioxidantů

Chronický zánět způsobuje oxidační stres, který může při vážném poškození způsobit vážné poškození. Zadejte antioxidanty.

Nízká spotřeba antioxidantů byla propojeno na prodloužené vzplanutí artritidy (ačkoli se studie zaměřila na revmatoidní artritidu). Ale nebojte se - antioxidanty jsou všude.

Některé antioxidační potraviny, které je třeba načíst:

• čaj a káva
• tmavé bobule
• tmavě listová zelenina
• ořechy
• sušené a mleté ​​koření, včetně skořice, zázvoru a kurkumy
• byliny, včetně rozmarýnu, šalvěje a oregana

Celá zrna plná džemu s vlákninou

Obezita je rizikový faktor jak pro psoriatickou artritidu, tak pro psoriázu.

Výzkum ukazuje, že obezita, inzulínová rezistence a chronický zánět jsou spojeny. To znamená, že lidé s chronickými zánětlivými stavy, jako je artritida, by měli věnovat zvláštní pozornost správě své hmotnosti a hladiny cukru v krvi.

Tři slova: MILUJEM CHLÉB - to je nezpracovaný celozrnný chléb. Celá zrna jsou plná živin a vlákniny, která udržuje vaši hladinu cukru v krvi a inzulín pod kontrolou.

Některé celozrnné zásahy zahrnují:

• kukuřice
• oves
• quinoa
• ječmen
• hnědá a divoká rýže

„Ne“ potraviny

Červené a zpracované maso

Pamatujete si na ten oxidační stres z minulosti? červené maso bylo prokázáno, že to zhoršuje. Červené maso je také přidružené s vyšším BMI, což není skvělé pro ty, kteří sledují jejich váhu.

Nedávné studie zjistily, že diety s vysokým obsahem tuku obsahující červené maso byly spojeny s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI) u mužů i žen. Vyšší BMI zhoršuje kontrolu hladu, produkci inzulínu a zánět.

Vyměňte červené a zpracované maso za tyto zdravější alternativy:

• kuře
• Ryba
• ořechy
• fazole
• zelenina

Mléčné výrobky

Pravděpodobně netolerujete laktózu. Ano, ty. Kolem 65 procent populace má sníženou schopnost trávit laktózu. Toto číslo je ještě vyšší u lidí východoasijského původu.

Jako by potravinové alergie a intolerance nestačily, také způsobují a zhoršovat chronický zánět, zejména ve střevech.

jak zapůsobit na lásku

Místo toho vyzkoušejte některé z těchto výživných alternativ k mléčným výrobkům:

• mandlové mléko
• Jsem mléko
• kokosové mléko
• konopné mléko
• lněné mléko
• rostlinné jogurty

Zpracované potraviny

Zpracované potraviny obsahují mnohem více cukru, solí a tuků, než vaše tělo potřebuje.

Zánětlivé stavy, obezita, vysoký krevní tlak a vysoká hladina cukru v krvi jsou vše propojeno jíst příliš mnoho zpracovaných potravin. Výzkum také ukazuje, že spotřeba zpracovaného cukru vede ke zvýšení zánětlivých markerů.

Zpracované potraviny se obvykle vaří na olejích obsahujících omega-6 mastné kyseliny, které jsou prozánětlivé , na rozdíl od jejich protizánětlivých omega-3 bratranců.

Místo toho jíst čerstvé, nahé, přírodní potraviny, jako jsou:

• čerstvé ovoce
• čerstvá zelenina
• celá zrna
• nezpracované libové maso

Jak jde mikrobiom, tak jde i národ

Výzkum nadále spojuje tečky mezi zdravím střev a celkovým zdravím a opakovaně spojuje bakteriální nerovnováhu s autoimunitními stavy, jako je psoriáza a psoriatická artritida.

Co dělá stravu vhodnou pro střeva? Spousta rostlinných vláknina .

Vaše nová oblíbená jídla by měla být:

• brokolice
• kapusta
• banány
• bobule
• sladké brambory
• čočka

Jste odhodláni pomáhat svým vnitřnostem pomáhat kloubům? Nakupujte lákavé kuchařka abychom vám pomohli začít.

Promiňte, je to bez lepku?

Víme, že vám je špatně, když slyšíte o lepku, ale tady je několik Věda zvládnout nenávistníky. Lidé s psoriázou (a psoriatickou artritidou) mají a vyšší riziko pro celiakii a naopak.

Pokud jste citliví na lepek, přechod na lepek může pomoci snížit vzplanutí psoriázy a snížit jejich závažnost. Naštěstí lze intoleranci na lepek zjistit pomocí krevního testu. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte podezření, že by tomu tak mohlo být.

Jste připraveni to zkusit? Prodejna pro některé počáteční kuchařské knihy.

Dieta DASH (aka skvělý profesor diet)

Je známo, že dieta DASH, zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze nižší krevní tlak a cholesterol, podpora hubnutí , a dokonce snížit riziko rakovina . Kde se zaregistrujeme?

Tento plán je o naložení zeleniny, ovoce a celých zrn. Některé položky, které se mají jmenovat, zahrnují:

• mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku
• Ryba
• drůbež
• fazole
• ořechy

A vždy dejte studené rameno červenému masu.

Nejste si jisti, kde začít? Prodejna pro kuchařskou knihu Dash diet.

Vezměte si dovolenou ve Středomoří

Středomořská strava má tunu výhody . Je to spojeno se snížením bolesti, ztuhlosti a dokonce s depresí u lidí s artritidou.

Stejně jako většina protizánětlivých diet zahrnuje i konzumaci čerstvého ovoce, zeleniny, ořechů, nezpracovaných zrn a zdravých olejů. Navrhuje také vyhnout se červenému masu, mléčným výrobkům nebo zpracovaným potravinám. Ostuda.

Kromě toho, že je docela snadné sledovat, středomořská strava byla nalezeno na pomoc při hubnutí a snížení zánětu u lidí s artritidou.

Samozřejmě existuje kuchařka i pro to.

Na konci dne…

Dieta vám pomůže zvládnout příznaky psoriatické artritidy.

Dobrým začátkem je začlenění antioxidantů a omega-3 do vaší stravy a vyřazení některých zánětlivějších potravin, jako je červené maso a mléčné výrobky.

un break my heart wiki

Nezapomeňte, že to nemusí být všechno práce. Buďte kreativní při úpravách stravy. Zdokonalte nové jídlo a pozvěte přátele, aby to vyzkoušeli.

Před změnou stravy se poraďte se svým lékařem. Mohou vám pomoci zvládnout vaše cíle a očekávání a začlenit změny ve stravě vedle tradičních léků.