Zjistěte Svůj Počet Andělů
Někteří to mají rádi - konkrétně bolavé svaly. Požádali jsme naši expertku na fitness Kristy Wilson, aby se podělila o to, jak teplo pomáhá zmírnit bolesti po cvičení.
Expertní převzetí
Kristy Wilson, NSCA, NASM: Ať už právě začínáte cvičit, nebo jste bona fide tělocvičnou krysou, bolest po tréninku se určitě stane jednou za čas; zvláště při zahájení nového cvičebního programu.
Bolestivost je reakce těla na přizpůsobení se něčemu novému. Je to normální reakce na neobvyklou námahu. Nicméně, pocit bolesti po cvičení není mírou účinnosti. Existuje mnoho faktorů, které mohou vstoupit do hry, včetně kvality rozcvičení a ochlazení, intenzity tréninku, výživy před a po tréninku a dokonce i toho, kolik jste spali.
Bolest svalů po tréninku se běžně označuje jako bolest svalů se zpožděným nástupem DOMS. Po ukončení cvičení se můžeme cítit trochu unavení, ale během příštích 12-24 hodin se bolest objeví. Když cvičíme, klademe důraz na naše svaly, což ve skutečnosti způsobuje malé mikroskopické slzy (to je dobrá věc, protože to vede k silnější opětovný růst!). Spolu se záněty způsobují bolest svalů a nepohodlí známé jako DOMS.
Pravidlo: pokud jde o podvrtnutí a bolesti, použijte led, ale zahřejte, když to bolí svaly. (Pro akutní poranění je lepší led, zvláště pokud se jedná o otoky a modřiny. Můžete také použít led na bolavé svaly v akutním stadiu. Ale při chronické bolesti svalů trvající déle než několik dní je lepší teplo.)
Chcete-li snížit bolestivost, dlouhou relaxaci namočte do teplé lázně (bonusové body za přidání epsomské soli). Ale protože doba koupání v práci není životaschopnou možností, zkuste použít vyhřívací podložku. Teplo pomáhá zahřát naše svaly a zvyšuje průtok krve do oblasti. Vyhřívací podložky zmírňují bolest svalů působením malého tepla přímo ke zdroji bolesti. Nechejte působit asi 20 minut a mezi podložku a kůži položte ručník, aby nedošlo k popálení.
Pokud bolest přetrvává i po 7 dnech nebo náhle pocítíte silnou bolest svalů, poraďte se s lékařem.
