Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jedna velikost nesedí všem, pokud jde o naše těla, zvláště když se snažíme zjistit, jak moc jsteby mělvážit.
Čísla v měřítku nejsou vždy skvělým způsobem, jak měřit celkové zdraví, a mohou být dokonce problematická.Alepokud chcete sledovat svoji váhu jako prostředek dodržování zdravého životního stylu, existují způsoby, jak určit rozsah hmotnosti, který je pro Y-O-U nejlepší.
Pojďme zvážit všechny metody, které berou v úvahu tyto faktory, abyste mohli určit zdravou váhu jedinečnou pro vaše tělo.
Rostislav_Sedlacek / Getty Images
Matematická třída je v relaci: Jak vypočítat váhovou zónu
Získejte svou kalkulačku! Zde je několik způsobů, jak zjistit, zda vaše váha spadá do „zdravé“ zóny, a jak některé metody zaostávají.
Index tělesné hmotnosti (BMI)
Populární způsob výpočtu vaší hmotnosti, BMI zohledňuje vaši váhu ve vztahu k vaší výšce. Vzorec obsahuje:
- Metrický systém : hmotnost (kg) / [výška (m)]dva
- Anglický systém : hmotnost (libry) / [výška (v)]dvax 703
Podle Národní institut zdraví , kategorie BMI zahrnují:
- podváha = pod 18,5
- normální hmotnost = 18,5–24,9
- nadváha = 25–29,9
- obezita = více než 30 let
Přesnost s BMI není nejlepší, protože nezohledňuje velikost rámu a svalové složení. Například celebrity jako Dwayne „The Rock“ Johnson a Vin Diesel budou mít pravděpodobně vyšší BMI, ale nejsou považovány za nadváha .
Poměr pasu k bokům (WHR)
Vezměte si obvod pasu a vydělte jej obvodem kyčle, abyste získali svůj WHR . Výsledek vám dá vědět, kolik tuku je uloženo v dolní části těla, jako je pas, boky a zadek.
Můžete to vypočítat doma pomocí měřicí pásky, ale také to snižuje přesnost, protože není vždy snadné měřit sami. Při měření pasu chcete normálně dýchat a měřit oblast mírně nad břichem. Měření kyčle by mělo být největší částí boků / zadku.
Různé zdravotnické organizace spojují následující WHR se zdravotními riziky:
| Zdravotní riziko | WHR (ženy) | WHR (muži) |
| práh pro břišní obezitu | 0,80 cm | 0,95 cm |
| podstatně zvýšené riziko metabolických komplikací | ≥ 0,85 cm | ≥ 0,90 cm |
Spolu s nepřesností měření lze tuto metodu zkosit pro lidi se svalnatými boky a kratší lidi pod 5 stop vysoký.
Poměr výšky k pasu (WtHR)
Tato metoda je podobná WHR, ale namísto boků měříte svou výšku. Chcete-li vypočítat WtHR, proveďte měření pasu v palcích a vydělte svou výškou v palcích (můžete to udělat také v centimetrech).
Chcete-li spadat do zdravého rozmezí, měl by být váš WtHR asi 0,5, což znamená, že vaše měření pasu by se rovnalo méně než polovině vaší výšky.
Podle a Studie z roku 2014 , někteří vědci věří, že WtHR může lépe předvídat kardiovaskulární onemocnění riziko než BMI nebo WHR.
Jedním z nedostatků je, že WtHR stále nebere v úvahu velikost kyčle.
Procento tělesného tuku
Když vydělíte hmotnost tuku člověka jeho celkovou hmotností, dostanete jeho procento tělesného tuku . Tuk má tendenci mít negativní pověst, ale je zásadní pro přežití, protože chrání naši orgány a používá se pro energie .
The Americká rada pro cvičení (ACE) uvádí následující rozsahy:
| Úroveň aktivity | Typ mužského těla | Typ ženského těla |
| sportovci | 6–13% | 14–20% |
| fit nonathletes | 14–17% | 21–24% |
| přijatelný | 18–24% | 25–31% |
| obezita | > 25% | > 32% |
Výpočet to bohužel není jednoduché doma, pokud jste nebyli vyškoleni v používání kožní třmeny (speciální nástroj pro měření kožních řas).
Návštěva zdravotnického pracovníka poskytne přesnější výsledky (podle ACE obvykle do 3,5 procenta) a provede několik měření obvykle na stehně, břicho , horní část paže nebo hrudník (pro muže).
Existuje také různá speciální zařízení a techniky pro výpočet procenta tělesného tuku, ale mohou vás nakonec stát ruku a nohu.
Na druhou stranu procento tělesného tuku může převážit BMI, pokud jde o přijímání přesných informací o vaší hmotnosti. A 2012 studie uvádí, že procento tělesného tuku má lepší schopnost určit zdravé jedince, kteří mají BMI, které lze považovat za „nadváhu“ nebo „obézní“, protože rozlišuje mezi štíhlou hmotou a tukovou hmotou.
Existuje tedy magické číslo na základě vaší výšky?
Čím vyšší jste, tím více budete vážit, protože máte větší plochu. Být „vykostěný“ je také skutečná věc.
Velikost rámu se může u mužů i žen lišit a vypočítává se na základě obvodu zápěstí ve vztahu k výšce. Při pohledu na váhovou tabulku na základě vaší výšky se pravděpodobně budete opírat na konec rozsahu, pokud máte velký rám.
Následující tabulka ukazuje rozsahy hmotnosti ve srovnání s výškou podle NIH :
| ' Normální ' | Nadváha | Obezita | Těžká obezita | |
| 4 ′ 10 ″ (58 palců) | 91–115 liber | 119–38 liber | 143–186 liber | 191–258 liber |
| 4 ′ jedenáct' (59 palců) | 94–119 liber | 124–43 liber | 148–193 liber | 198–267 liber |
| 5 ′ (60 palců) | 97–123 liber | 128–148 liber. | 153–199 liber | 204–76 liber |
| 5 ′ 1 ' (61 palců) | 100–127 liber | 132–153 liber | 158–206 liber | 211–285 liber |
| 5 ′ dva' (62 palců) | 104–131 liber. | 136–158 liber | 164–213 liber. | 218–95 liber |
| 5 ′ 3 ' (63 palců) | 107–135 liber. | 141–163 liber | 169–20 liber. | 225–304 liber |
| 5 ′ 4 ' (64 ″) | 110–140 liber. | 145–169 liber | 174–227 liber | 232–14 liber |
| 5 ′ 5 ' (65 palců) | 114–144 liber. | 150–174 liber | 180–234 liber | 240–324 liber |
| 5 ′ 6 ' (66 palců) | 118–148 liber. | 155–179 liber | 186–241 liber | 247–334 liber. |
| 5 ′ 7 ' (67 palců) | 121–153 liber | 159–185 liber. | 191–249 liber | 255–344 liber |
| 5 ′ 8 ' (68 palců) | 125–158 liber | 164–190 liber. | 197–256 liber | 262–354 liber |
| 5 ′ 9 ' (69 palců) | 128–162 liber. | 169–196 liber. | 203–263 liber | 270–365 liber |
| 5 ′ 10 ″ (70 ″) | 132–167 liber | 174–202 liber | 209–271 liber | 278–376 liber |
| 5 ′ jedenáct' (71 palců) | 136–172 liber | 179–208 liber | 215–279 liber | 286–386 liber |
| 6 ′ (72 ″) | 140–177 liber | 184–213 liber. | 221–287 liber | 294–397 liber |
| 6 ′ 1 ' (73 palců) | 144–182 liber | 189–219 liber | 227–295 liber. | 302–408 liber |
| 6 ′ dva' (74 palců) | 148–186 liber | 194–225 liber | 233–303 liber | 311–20 liber. |
| 6 ′ 3 ' (75 ″) | 152–192 liber | 200–232 liber | 240–311 liber | 319–431 liber |
| 6 ′ 4 ″ (76 palců) | 156–197 liber | 205–238 liber | 246–320 liber. | 328–443 liber |
| BMI | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Bitva mezi pohlavími: Hmotnost na základě vašeho věku a pohlaví
Jak stárneme, naše tělo se mění. Jakmile opustíme 20 a dorazíme do 30, může tělesný tuk neustále stoupat (zejména kolem naší střední části) a svalová tkáň klesá. S přibývajícím věkem klesá také svalová hmota.
Muži a ženy se ještě více liší. Geneticky mají muži vyšší hladinu hormonu testosteronu, který poskytuje více svalové hmoty a méně tukové hmoty. Také nesou svoji váhu jinak než ženy.
Ženy před menopauzou ukládají tuk v dolní části těla, zatímco ženy po menopauze a muži mají tendenci být více ve tvaru jablka (v podstatě přenášení nadváhy kolem břicha).
Takže různé velikosti rámu, hormony a (obvykle) výška vyžadují rozlišování mezi pohlavími, pokud jde o váhu.
The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí poskytuje tento graf, který doporučuje váhu na základě věku u mužů:
| Stáří (roky) | Nižší hmotnost percentilu (libry) | „Průměrná“ hmotnost percentilu (libry) | Hmotnost horního percentilu (libry) |
| 2–3 | 23–27 nebo méně | 24–34 | 32–7 liber nebo vyšší |
| 3-4 | 27–30 nebo méně | 28–39 | 37–42 nebo vyšší |
| 4–5 | 30–34 nebo méně | 31–45 | 42–49 nebo vyšší |
| 5–6 | 34–37 nebo méně | 35–50 | 49–56 nebo vyšší |
| 6–7 | 37–41 nebo méně | 39–57 | 56–63 nebo vyšší |
| 7–8 | 37–45 nebo méně | 43–63 | 63–72 nebo vyšší |
| 8–9 | 45–50 nebo méně | 47–71 | 72–81 nebo vyšší |
| 9-10 | 50–55 nebo méně | 52–80 | 81–92 nebo vyšší |
| 10-11 | 55–61 nebo méně | 58–91 | 92–105 nebo vyšší |
| 11-12 | 61–67 nebo méně | 64-103 | 105–119 nebo vyšší |
| 12-13 | 67–75 nebo méně | 71–116 | 119–133 nebo vyšší |
| 13–14 | 75–85 nebo méně | 80–129 | 133–147 nebo vyšší |
| 14-15 | 85–95 nebo méně | 90–141 | 147–160 nebo vyšší |
| 15-16 | 95–104 nebo méně | 100–152 | 160–171 nebo vyšší |
| 16-17 | 104–112 nebo méně | 110-160 | 171–181 nebo vyšší |
| 17-18 | 112–117 nebo méně | 117–166 | 181–187 nebo vyšší |
| 18–19 | 117–121 nebo méně | 123–171 | 187–192 nebo vyšší |
| 19–20 | 121–122 nebo méně | 126–174 | 192–195 nebo vyšší |
A CDC má také graf s obrysy hmotnost založená na věku u žen :
jak zjistit, zda jste hetero
| Stáří (roky) | Nižší hmotnost percentilu (libry) | „Průměrná“ hmotnost percentilu (libry) | Hmotnost horního percentilu (libry) |
| 2–3 | 22–26 nebo méně | 23–33 | 31–36 nebo vyšší 13,93–16,46 |
| 3-4 | 26–29 nebo méně | 27–42 | 36–45 nebo vyšší 17,36–20,39 |
| 4–5 | 29–32 nebo méně | 30–49 | 45–52 nebo vyšší |
| 5–6 | 32–36 nebo méně | 34–56 | 45–60 nebo vyšší |
| 6–7 | 36–40 nebo méně | 38–64 | 60–69 nebo vyšší |
| 7–8 | 40–44 nebo méně | 42–73 | 69–80 nebo vyšší |
| 8–9 | 44–49 nebo méně | 47–84 | 80–92 nebo vyšší 36,22–41,81 |
| 9-10 | 49–55 nebo méně | 52–96 | 92–106 nebo vyšší |
| 10-11 | 55–61 nebo méně | 58–110 | 106–121 nebo vyšší |
| 11-12 | 61–69 nebo méně | 65–123 | 121–136 nebo vyšší |
| 12-13 | 69–76 nebo méně | 73–135 | 136–149 nebo vyšší |
| 13–14 | 76–83 nebo méně | 81–144 | 149–159 nebo vyšší |
| 14-15 | 83–90 nebo méně | 88–151 | 159–167 nebo vyšší |
| 15-16 | 90–94 nebo méně | 94–155 | 167–172 nebo vyšší 75,82–78,05 |
| 16-17 | 94–98 nebo méně | 99–158 | 172–175 nebo vyšší |
| 17-18 | 98–100 nebo méně | 102-160 | 175–178 nebo vyšší |
| 18–19 | 100–101 nebo méně | 104–163 | 178–80 nebo vyšší 80,75–82,02 |
| 19–20 | 101–102 nebo méně | 105-166 | 180–182 nebo vyšší |
Chceš se zbavit váhy? Rychlé tipy, jak být nejzdravější
Zdravý životní styl nepochází z pilulka nebo omezující strava . Také nepocházejí neustále vážící se .
Dlouhodobé a udržitelné návyky jsou cestou, jak zajistit zdravou váhu. A také stojí za zmínku, že všichni váha kolísá do určité míry.
Mezi klíčové tipy, jak udržet věci zdravé, patří:
- Jezte hodně celých potravin: Nakupujte po obvodu obchodu s potravinami a najděte potraviny plné přeplněného zbožívitamíny a minerály.
- Pohybujte svým tělem: Podle CDC , sladké místo pro cvičení je 150 minut každý týden. Rozdělte to tím, že budete dělat jak činnosti na posílení svalů, tak aerobní činnost (dobrý „ol kardio a váhy ). Můžete také pokračovat procházky , dělat jóga nebo tanec to ven. Jen se fyzicky!
- Obklopte se podporou: Rodina, přátelé nebo zdravotníci vám mohou pomoci podporovat tě na vaší cestě ke zdravému životnímu stylu.
Nenechte se tím vážit
Zjištění, kolik vážíte, může být snadným způsobem, jak měřit vaše zdraví. Rozsah však není pro každéhoanení to jediný způsob, jak sledovat vaše celkové zdraví. Pokud nejste na sledování čísel na stupnici, zkuste to.
jestli tydělatChcete-li sledovat svoji váhu, existuje několik metod, jak zjistit, zda spadáte do „zdravého rozmezí“ na základě vašeho pohlaví a výšky. A je důležité najít metodu sledování hmotnosti, která zohledňuje faktory, které vás činí,vy!
Ale mějte na paměti, že ani mnoho metod, jak zjistit „zdravou“ váhu, není stoprocentně přesné.
