Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud jde o monitorování tělesného tuku, stupnice zanechává mnoho žádoucího. Samotná váha neznamená fyzickou zdatnost - jehla se pohybuje stejně pro tuky i svaly. I pro ty, kdo nebojují s boulí, může být testování tělesného tuku šikovným způsobem, jak měřit pokrok v tréninku a celkovou skladbu těla. Ale ne všechny metody se měří. Čtěte dále a dozvíte se o šílenství za měřením - a o tom, zda to vůbec stojí za problém.
& Ldquo; Největší & rdquo; (Nejnepříznivější) a & ldquo; Nejlepší & rdquo; (Nejnákladnější) metody
Vědci diskutovali o ideálním způsobu měření tělesného tuku po celá léta, testovali, porovnávali a vylepšovali vzorce, aby určili nejlepší přístup. Pro širokou veřejnost to však pravděpodobně bude záviset na dostupnosti - většina lidí bude muset jednoduše použít kterýkoli z těchto systémů, který je jim nejblíže (tj. Pokud nechtějí získat velmi kutilství ). A protože většina vzorců pro testování tělesného tuku je založena na regresních modelech, čím dále je subjekt od průměrné výšky a hmotnosti - často mladých jedinců s průměrnou hmotností - tím méně přesné výsledky budou mít.
Je to veškerá hmotnost vody - hydrostatické vážení
Hydrostatické vážení je jednou z nejstarších metod, které se dosud používají a jejichž kořeny sahají až k principům od Archimedes & rsquo; slavná koupel . Lidé sedí na váze, která je namočená ve vodě, a jejich hmotnost (suchá a ponořená) plus množství vystříknuté vody se používá k výpočtu hustoty jejich těla. Odtamtud se pro odhad tělesného tuku používají luxusní vzorce. Všechno to bohužel lze odhodit přirozenými rozdíly v hustotě kostí, úrovni hydratace nebo vzduchu, který zůstal v těch vodních křídlech, kterým říkáme plíce Validita metod hodnocení složení těla u mladých a starších mužů a žen. J. Clasey, J. Kanaley, L. Wideman a kol. Department of Internal Medicine, University of Virginia, Charlottesville, Virginia 22908, USA. Journal of Applied Physiology. 1999 květen; 86 (5): 1728-38 ..
jak mít tajemnou osobnost
Analýza tuku je hračka - pletyzmografie s výtlakem vzduchu
Vstupte do Bod Pod. Toto zařízení také používá Archimedes & rsquo; Princip, ale spíše se vzduchem než s vodou (díky tomu jsou věci podstatně jednodušší, i když ne nutně přesnější). Místo toho, abyste vydechli veškerý vzduch v plicích a ponořili se do karnevalové nádrže, máte jen nějaké skromné oblečení, 15minutový časový závazek a kdekoli od poplatku 10 až 75 dolarů - za předpokladu, že najdete zařízení, které vlastní jeden z těchto drahých strojů síť (nebo & hellip; aPinterestová deska?).
Only Skin Deep - Duel Energy X-Ray Absorptiometry
Snadné použití přispělo k popularitě Bod Pod, ale pro vědce bylo postupně nahrazeno skenováním DEXA, obecně považovaným za nejspolehlivější metodu pro měření tělesného tuku (Dual Energy X-ray Absorptiometry, pro ty, kteří chtějí zvuk oficiální). Zatímco DEXA není bez problémů (existuje variabilita mezi stroji a skenování může stát 200 $ nebo více), obecně se považuje za přinejmenším stejně přesný jako Bod Pod a má další výhodu, že je schopen identifikujte, kde se v těle ukládá tuk Srovnávací hodnocení změny tukové hmoty pomocí duální rentgenové absorpciometrie a pletysmografie vzduchovým posunem. J Warolin, LE Whitaker a L Choi. Oddělení pediatrie, divize gastroenterologie, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, USA. Klinická obezita. 2012 1. června; 2 (3-4): 66-72. EPUB 2012 21. června. Asijské ženy mají větší břišní a viscerální adipozitu než kavkazské ženy s podobným indexem tělesné hmotnosti . U Lim, T Ernst a S Buchthal. Epidemiologický program, University of Hawaii Cancer Center, Honolulu, HI, USA. Výživa a cukrovka. 2011 květen; 1 (5): e6 ..
Nejlevnější a nejjednodušší metody
Potíže a náklady na vážení pod vodou, Bod Pods a DEXA brání všem, kromě těch nejzvědavějších, aby si nechali otestovat složení svého těla. Pro ty, kteří mají více nečinný zájem (a průměrný zvyk nakupovat online), existuje řada levnějších metod testování doma.
Dostanete sevřený - Skinfold Test
Test skinfold je stará pohotovostní režim třmeny (přemýšlejte o nich jako o kříži mezi obrovskou pinzetou a geometrickým kompasem) změřte několik částí těla, abyste zjistili, kolik tuku číhá pod kůží - a kde. Výsledky jsou zapojeny do libovolného počtu rovnic, které odhadují tělesný tuk pomocí průměrů populace (tyto rovnice byly populární po celá desetiletí , ale ve snaze zlepšit spolehlivost bylo navrženo mnoho dalších) Platnost & ldquo; zobecněné & rdquo; rovnice pro analýzu složení těla u sportovců. W Sinning, D Dolny, K Little a kol. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 1985 únor; 17 (1): 124-30 .. To je v pořádku pro epidemiologické studie ( nebo alespoň býval ), ale není to nijak zvlášť užitečné pro jednotlivce, kteří chtějí podélně měřit účinek, například, upuštění od stravy Měření tělesného tuku u dospívajících: srovnání rovnic tloušťky kožní řasy s rentgenovou absorpciometrií s dvojí energií . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay a kol. Katedra pediatrie, University of Zaragoza, Zaragoza, Španělsko. Evropský žurnál klinické výživy. Říjen 2005; 59 (10): 1158-66. Měření složení těla. J Wells a M Fewtrell. Centrum dětské výživy MRC, Ústav zdraví dětí. Londýn, Velká Británie. Archiv nemocí v dětství. 2006 červenec; 91 (7): 612–617 .. Dalším obrovským faktorem, který je třeba vzít v úvahu, jsou zkušenosti osoby provádějící test - neboli pinčování pomocí těchto obrovských pinzet -, které mohou mít dramatický dopad na konečné výsledky.
Šokující tělo - bioelektrická impedance
Další populární možností je bioelektrická impedanční analýza (BIA), což je způsob, jakým tyto fantastické váhy v tělocvičně odhadují tělesný tuk. Elektřina se pohybuje přes tkáně (jako tuk a svaly) odlišně a tato změna vodivosti může být použita k výpočtu relativní tukové hmoty debatuje se o tom pokud je tato metoda přesnější než použití posuvného měřítka znalým profesionálem Platnost 2 posuvných měřítek skinfold při odhadování procenta tělesného tuku vysokoškolských mužů a žen . JR Beam a DJ Szymanski. Laboratoř fyziologie cvičení, ministerstvo zdravotnictví, cvičení a sportovních věd, University of New Mexico, Albuquerque, New Mexico, USA. The Journal of Strength & Conditioning Research. Prosinec 2010; 24 (12): 3448-56. Validace bioelektrické impedanční analýzy k hydrostatickému vážení u mužských kulturistů . SL Volpe, EL Melanson a G. Kline. Divize biologických behaviorálních a zdravotnických věd, School of Nursing, University of Pennsylvania, Philadelphia PA, USA. Acta Diabetologica. 2010 Mar; 47 (1): 55-8. Měření tělesného tuku pomocí bioimpedance nohou k noze. R Sung, P Lau, C Yu a kol. Katedra pediatrie, Čínská univerzita v Hongkongu, Shatin, Hongkong. Archiv nemocí v dětství. 2001 září; 85 (3): 263–267 .. I když vám tato zařízení za 30 $ (dávají nebo berou) mohou poskytnout slušné základní čtení, nejsou dostatečně citlivá na to, aby přesně detekovala malé změny (přemýšlejte každý den), takže jakýkoli pokrok, který zaregistrují, bude pravděpodobně již viditelné pouhým okem Metody složení těla: Srovnání a interpretace . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski a kol. Department of Community Health, Boonshoft School of Medicine, Wright State University, Dayton, Ohio. Journal of Diabetes Science and Technology. 2008 listopad; 2 (6): 1139–1146 .. Faktory jako hydratace a nedávné cvičení mohou také ovlivnit hodnoty BIA.
Stánek s jídlem
Každá metoda má své nevýhody, ale jakou výhodu má někdo, kdo zná své skutečné procento tělesného tuku? Dokud dojde ke zlepšení na poli, trati, měřítku nebo v posilovně bez znatelné ztráty svalové hmoty / přidání tuku, je to pravděpodobně pozitivní pokrok. Výzkum naznačuje, že lidé jsou notoricky špatní při měření složení vlastního těla, ale s trochou pomoci , jak esteticky, tak sportovně smýšlející mohou být docela dobří odhad od oka Zkreslení výšky a hmotnosti: Vliv času. F Shiely, K Hayes, IJ Perry a kol. Oddělení epidemiologie a veřejného zdraví, University College Cork, Cork City, Irsko. PLoS One. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013 23. ledna .. Ale s velkou variabilitou v testování tělesného tuku je obvykle nejlepší věnovat více energie cvičení a stravě, než měřit každý malý centimetr.
sex dělat a nedělat
Zvláštní poděkování Dan Trink za jeho pomoc s tímto článkem.
Myslíte si, že stojí za to nechat si otestovat tělesný tuk? Jaká je vaše oblíbená metoda? Dejte nám vědět v komentářích níže!
