Polštář bojuje: Jak spánek s polštářem mezi nohama může zmírnit bolest

Když se potýkáte s bolestí, boj se spánkem je skutečný. Pravděpodobně jste už slyšeli, že spaní na boku s polštářem mezi nohama vám může pomoci - a to z dobrého důvodu.

Postranní pražce často přitahují horní nohu dopředu, což způsobuje, že se jejich boky a záda během noci zkroutí. Přidání polštáře mezi nohy zabrání tomu, aby se vaše horní noha pohnula dopředu, a sníží tlak na boky, záda a nohy.

Podívejme se blíže na to, jak polštář bojuje s bolestí.

JAVIER PARDINA / Stocksy

Jak přesně to pomáhá?

Tento poloha spánku má spoustu potenciálních výhod díky své roli při udržování páteře vyrovnané během noci. Dobré vyrovnání pomáhá zmírnit tlak na záda, krk a boky. Může také pomoci snížit bolest ischias nebo herniovaného disku.

Výzkum ukazuje, že spí v nevlídně pozic může strukturálně změnit tvar páteře a vyhodit ji z vyrovnání.

malý bazének pro batolata

Kromě zmírnění bolesti může být poloha polštáře mezi nohama zlepšit své držení těla tím, že pomáhá vaší páteři zůstat vyrovnaná, když spíte. To také podporuje celkové zdraví páteře, takže můžete pohodlně sedět rovně během bdělosti.

Mějte na paměti: Jedna noc vyrovnaného spánku magicky nezmizí všechny vaše bolesti. Zkuste si zvyknout na dlouhodobou pomoc při snižování bolesti při podpoře celkového zdraví páteře.

Na jakou konkrétní bolest se zaměřuje?

Když spíte s polštářem mezi nohama, necháte tělo uvolnit se v určitých bolestivých tlakových oblastech. To může snížit nepohodlí způsobené:

• Bolesti zad a kyčle. Zhruba 23 procent dospělých trpí chronickou bolestí zad. Spánek s polštářem mezi koleny nebo stehny vám může pomoci, aby vaše páteř, boky a pánev byly během spánku správně vyrovnány, což zmírní nepříjemný tlak, abyste mohli odpočívat a léčit se.
• Ischias. Když tvůj sedacího nervu je zasažen (nebo „sevřen“), může způsobit vaši bolest zadek a stehna a nohy dolů. To se liší od cervikálního nebo bederní radikulopatie , nicméně. Spánek ve zkroucené poloze může stlačit nerv a zhoršit bolest. Vložení polštáře mezi kolena může zmírnit tlak.
• Herniovaný disk. Otáčení páteře může přidat další bolest k již tak bolestivé herniovaný disk . Změna polohy spánku může zabránit přílišnému otáčení páteře během spánku, což snižuje nepohodlí.
• Bolest krku. Nevyrovnaná páteř může způsobit bolest a nepohodlí nejen ve spodní části těla - ale také v doslovném smyslu bolest v krku . Spánek v zarovnané poloze podporuje celé vaše tělo, což může zabránit té otravné ranní bolesti krku.
• Bolest související s těhotenstvím. Většina dokumentů doporučit spaní na boku během těhotenství (obě strany jsou v bezpečí). Když si mezi nohy přidáte polštář, může vám pomoci ještě pohodlněji spát, protože snížíte bolesti zad.

Tento spánkový hack nemusí být pro vás, pokud:

• To bolí. Pokud vám tato poloha způsobuje * více * nepohodlí nebo zhoršuje vaši bolest, nedělejte to.
• Máte bolesti na obou stranách. Spánek na boku může být problémem, pokud vás bolesti kyčle nebo zad postihují na obou stranách. V takovém případě zkuste odložit zadní s polštářem pod nohama.

Záleží na typu polštáře a matrace?

Váš typ polštáře a matrace může mít velký dopad na to, zda se probudíte s pepřem nebo s bolestí.

Pokud jde o uklidňující bolest krku , používat polštář to není příliš tuhé, příliš měkké, ale právě tam je juuuuust. Ale s tolika dostupnými možnostmi může být nalezení pohodlí a podpory na úrovni Zlatovláska obtížné - zvláště pokud vy spát na své straně .

NA Studie z roku 2019 při výkonu polštářů bylo zjištěno, že polštáře s latexovou nebo polyesterovou výplní poskytují kvalitnější spánek než polštáře plněné peřím. Experti také doporučujeme měnit polštáře každé 1 až 2 roky, protože v průběhu času ztrácejí pevnost a oporu.

krátké účesy pro podlouhlé tváře

Vaše matrace je také důležitá, zvláště pokud máte co do činění bolesti zad nebo kyčle . Zatímco středně pevné nebo pevné matrace jsou obecně zvažováno nejlepší pro bolesti zad, s nimiž nemusí vždy žertovat boční spaní .

Pro nejlepší kvalitu spánku je to možné Lepší spánková rada doporučuje vyměnit matraci každých 7 let. Mnoho faktorů však může přispět k poznání, kdy je čas na výměnu za novější a podpůrnější model. Chcete-li prodloužit životnost matrace, zkuste to převrácení každých 6 až 12 měsíců (pokud je to samozřejmě oboustranné).

Užitečné denní cvičení a cvičení před spánkem

I když je vaše spánková poloha klíčová, existují také způsoby, jak můžete zmírnit bolest, než vaše hlava (nebo nohy!) Vůbec narazí na polštář.

Zde je několik cviků, které můžete provést na podporu vyrovnání páteře, uvolnění tlaku na boky a pánevní oblast a zmírnění bolesti zad:

• Nechte se unést „om“ pomocí jógy. Je tu jóga pozice za každé onemocnění - bolesti zad, ischias , bolest krku , a dokonce nespavost !
• Dejte svým bokům trochu lásky. Z únosy kyčle na Pigeon Pose , cvičení zaměřená na boky může zmírnit napětí, napětí a bolest.
• Natáhni to. Ať už se natahujete zadní , spodní část těla, nebo nohy nebo děláte celé tělo strečink před spaním , udržování těla uvolněného a pružného může dělat zázraky pro uklidnění bolesti.

Pokud většinu dne uvíznete u stolu, zkuste to zkusit míč na jógu - některé studie naznačují, že může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad.

Sečteno a podtrženo

Mnoho spánkových pozic může buď zmírnit bolest, nebo ji negativně ovlivnit. Spánek s polštářem mezi nohama vám pomůže udržet páteř a pánev v noci neutrální, což může pomoci snížit bolest zad, šíje, boků nebo nohou.

To také podporuje vyrovnání páteře a může prospět vašemu celkovému zdraví páteře. Pokud však pociťujete bolest na obou stranách zad nebo boků, nemusí být tato poloha pro vás vhodná.

Poraďte se se zdravotníkem, pokud vám bolest brání ve spánku nebo se v noci zhoršuje. Mohou být schopni identifikovat a léčit základní příčinu.