S společenský odstup celosvětově stále platné objednávky, těm nej privilegovanějším z nás byla dána příležitost vykopnout kancelář pro „domácí kancelář“.
Problém je v tom, že většina nových kancelářských instalací WFH není ergonomicky navržena pro optimální držení těla , nebo zdraví krční páteře a zad, podle londýnského tělesně pozitivního wellness trenéra a instruktora jógy Donna Noble , zakladatel společnosti Curvesome Yoga , komunita zaměřená na to, aby jóga a pohoda byly přístupné, inkluzivní a rozmanité pro každého.
Cue Kia, protože tento život WFH mi dostal krk, záda skřípala a praskala.
obrázky desky jenna
Klouzání po našich počítačích, když sedíme na našich pohovkách a postelích, nám nedělá krk ani záda. 'Pokud se díváte dolů na své zařízení, vaše hlava směřuje k zařízení, a když k tomu dojde, váš krk je stažen dolů,' vysvětluje Noble. Váš noggin koneckonců váží neuvěřitelných 10 a více liber.
V dnešní době se to všechno (^) zhoršuje skutečností, že většina z nás fyzicky drží stres jako svalové napětí v krku a pasti.
Karena Wu, fyzioterapeutka a majitelka Fyzikální terapie ActiveCare v NYC vysvětluje: „Oblast krku a horní části zad drží velké napětí ... Čas strávený pózováním hlavy a ramen dopředu zvyšuje napětí na měkkou tkáň a klouby v této oblasti.“
Noble dodává: „Jsou to bezprecedentní časy s větším stresem, než na jaký je kdokoli z nás zvyklý, což se projevuje více fyzickými příznaky zadržování stresu.“
V zásadě lze uprostřed bolesti What The F * ck Rona 2020 očekávat bolest krku.
5 jógových pozic k vyzkoušení bolesti krku
Dlouhodobé protijed na svalový chaos i stres, jóga může skutečně pomoci s bolestmi krku.
vodnář muž ryby žena rozejít
Jeden Recenze z roku 2016 na téma dokonce dospěl k závěru, že „jóga je prospěšná pro chronickou bolest krku“ a je „bezpečnou a účinnou terapií pro úlevu od chronické bolesti krku“. *Potlesk*
Toužíte zasáhnout podložku, abyste zahnali bolesti krku? Noble doporučuje začít s pěti níže uvedenými cviky. 'Nezapomeňte přestat, pokud kdykoli pocítíte bolest - bolest je tím, že vám tělo říká, že něco není v pořádku,' říká.
1. Ramenní válec
Pokud vás štve vaše šíje, už jste probs začali dělat některé z těchto špatných chlapců. Takže pokud je děláte, pokračujte! Pokud ne, přečtěte si, jak je dělat, a poté se do toho pustěte.
'Nezapomeňte se opravdu soustředit na odtažení ramen od uší, abyste cítili, jak se napětí rozplývá,' říká Noble.
Jak to udělat
- Postavte se nebo sedněte s nohama zasazenými do šířky boků. Připravte si středovou čáru.
- Udržujte neutrální pohled, jedním plynulým pohybem, otáčejte rameny nahoru, dozadu a potom dolů.
- Opakujte 10krát a dýchejte.
- Přepínejte směry, otáčejte rameny nahoru, dopředu a potom dolů.
- Opakujte 10krát.
2. Kočičí kráva
V podstatě taneční pohyb, který zahrnuje bytí na všech čtyřech, Cat-Cow zahřívá všechny svaly od špičky hlavy k ocasu, podle Noble.
'Jak budete pohybovat páteří, uvolníte napětí, které po celou dobu existuje,' říká.
Jak to udělat
- Začněte na všech čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
- Vydechněte, vyklenutí zad a zaoblení páteře směrem ke stropu. (Tady bys měl vypadat jako rozzlobená kočka.)
- Zadržte 3 dechy a nechte hlavu viset těžce mezi rukama.
- Nadechněte se, zvedněte kostrč a odkloňte ramena dozadu. Dívejte se nahoru a nechte břicho klesnout k podlaze.
- Opakujte 10–12krát.
3. Přeložení vpřed
Na vaše značky ... připravte se ... dejte krk, záda a záda nohou dobře protáhnout lil!
Jak to udělat
- Postavte se s nohama na šířku boků a mírně ohnutými koleny.
- Chcete-li aktivovat středovou čáru, nakreslete pupík směrem k páteři.
- Sklopte dopředu v pase a položte dlaně na podlahu (nebo na blok mezi nohama).
- Zastrčte bradu do hrudníku a vydechněte.
- Pokračujte v nádechu a výdechu a nechte hlavu viset těžce směrem k podlaze.
- Zadržte 4–6 dechů.
4. Sedadlo vpřed
'Posun vpřed v sedě, stejně jako vpřed ve stoje, může pomoci zmírnit stres a napětí na krku,' říká Noble. Který z nich se rozhodnete, závisí nakonec na vašich preferencích.
Jak to udělat
- Sedněte si s nohama vytaženými před sebe.
- Chcete-li ochránit své jádro, přemýšlejte o skrytí žeber před sluncem. Natáhněte paže přímo nad hlavu.
- Páteř musí být dlouhá, kloub musí být v bocích, což umožňuje horní část těla zavřít směrem k nohám.
- Pokračujte ve spouštění až dosýrnež se vaše záda začne zaokrouhlovat. Uchopte kolena, holeně nebo prsty na nohou.
- Nadechněte se a vydechněte, prohlubující se záhyb při výdechu je pohodlný.
5. Navlékněte jehlu
'Póza Thread the Needle může vypadat funky, ale je to další dobrá metoda pro uvolnění napětí na krku, ramenou a zádech,' říká Noble.
Žádná otázka: Vypadá to vtipně> bolest krku.
Jak to udělat
- Začněte na všech čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Vzpěra jádro.
- Stabilitu zatlačte do levé ruky. Zvedněte pravou ruku a posuňte ji dlaní nahoru na podlahu mezi levou ruku a levé koleno.
- Při cestování pravou rukou přineste pravé rameno k podlaze.
- Zadržte 4–6 dechů.
- Před změnou stran se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Co jiného mohu udělat pro bolesti krku?
I když můžete jógu dosáhnoutnižší hladiny kortizolu,pro nastavení vaší pracovní stanice to nebude fungovat. Pokud vás tedy bolí krk a máte tajné podezření, že za to může vaše domácí kancelář, je na čase váš pracovní prostor proměnit.
Nobleovo doporučení: Umístěte monitor do výšky očí a délky paže od sebe. Pokud máte odnímatelnou klávesnici, umístěte ji tak, aby při používání byl loket v jedné rovině s vaším zápěstí.
Je také dobrý nápad vybrat si židle díky čemuž vaše nohy dosáhnou na podlahu, říká. Celé vaše tělo je koneckonců propojené!
Kdy navštívit lékaře, chiropraktika nebo fyzioterapeuta na bolesti krku
Opravdu se nechcete hýbat s krkem. Pokud po několika dnech stále máte bolesti, doporučuje Noble získat názor lékaře nebo chiropraktika.
Totéž platí, pokud je bolest v jakémkoli okamžiku na stupnici bolesti od 1 do 10 větší než 6 z 10 nebo pokud je nepohodlí doprovázeno znecitlivěním, brněním nebo ztrátou síly v rukou nebo pažích.
manžel melina kanakaredes
