• Hlavní
  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní

What Talking

Zdatnost

5 jógy představuje cílení na otravný „technický krk“

Zjistěte Svůj Počet Andělů

S společenský odstup celosvětově stále platné objednávky, těm nej privilegovanějším z nás byla dána příležitost vykopnout kancelář pro „domácí kancelář“.

Problém je v tom, že většina nových kancelářských instalací WFH není ergonomicky navržena pro optimální držení těla , nebo zdraví krční páteře a zad, podle londýnského tělesně pozitivního wellness trenéra a instruktora jógy Donna Noble , zakladatel společnosti Curvesome Yoga , komunita zaměřená na to, aby jóga a pohoda byly přístupné, inkluzivní a rozmanité pro každého.

Cue Kia, protože tento život WFH mi dostal krk, záda skřípala a praskala.

obrázky desky jenna

Klouzání po našich počítačích, když sedíme na našich pohovkách a postelích, nám nedělá krk ani záda. 'Pokud se díváte dolů na své zařízení, vaše hlava směřuje k zařízení, a když k tomu dojde, váš krk je stažen dolů,' vysvětluje Noble. Váš noggin koneckonců váží neuvěřitelných 10 a více liber.

V dnešní době se to všechno (^) zhoršuje skutečností, že většina z nás fyzicky drží stres jako svalové napětí v krku a pasti.

Karena Wu, fyzioterapeutka a majitelka Fyzikální terapie ActiveCare v NYC vysvětluje: „Oblast krku a horní části zad drží velké napětí ... Čas strávený pózováním hlavy a ramen dopředu zvyšuje napětí na měkkou tkáň a klouby v této oblasti.“

Noble dodává: „Jsou to bezprecedentní časy s větším stresem, než na jaký je kdokoli z nás zvyklý, což se projevuje více fyzickými příznaky zadržování stresu.“

V zásadě lze uprostřed bolesti What The F * ck Rona 2020 očekávat bolest krku.

5 jógových pozic k vyzkoušení bolesti krku

Dlouhodobé protijed na svalový chaos i stres, jóga může skutečně pomoci s bolestmi krku.

vodnář muž ryby žena rozejít

Jeden Recenze z roku 2016 na téma dokonce dospěl k závěru, že „jóga je prospěšná pro chronickou bolest krku“ a je „bezpečnou a účinnou terapií pro úlevu od chronické bolesti krku“. *Potlesk*

Toužíte zasáhnout podložku, abyste zahnali bolesti krku? Noble doporučuje začít s pěti níže uvedenými cviky. 'Nezapomeňte přestat, pokud kdykoli pocítíte bolest - bolest je tím, že vám tělo říká, že něco není v pořádku,' říká.

1. Ramenní válec

Pokud vás štve vaše šíje, už jste probs začali dělat některé z těchto špatných chlapců. Takže pokud je děláte, pokračujte! Pokud ne, přečtěte si, jak je dělat, a poté se do toho pustěte.

'Nezapomeňte se opravdu soustředit na odtažení ramen od uší, abyste cítili, jak se napětí rozplývá,' říká Noble.

Jak to udělat

  • Postavte se nebo sedněte s nohama zasazenými do šířky boků. Připravte si středovou čáru.
  • Udržujte neutrální pohled, jedním plynulým pohybem, otáčejte rameny nahoru, dozadu a potom dolů.
  • Opakujte 10krát a dýchejte.
  • Přepínejte směry, otáčejte rameny nahoru, dopředu a potom dolů.
  • Opakujte 10krát.

2. Kočičí kráva

V podstatě taneční pohyb, který zahrnuje bytí na všech čtyřech, Cat-Cow zahřívá všechny svaly od špičky hlavy k ocasu, podle Noble.

'Jak budete pohybovat páteří, uvolníte napětí, které po celou dobu existuje,' říká.

Jak to udělat

  • Začněte na všech čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
  • Vydechněte, vyklenutí zad a zaoblení páteře směrem ke stropu. (Tady bys měl vypadat jako rozzlobená kočka.)
  • Zadržte 3 dechy a nechte hlavu viset těžce mezi rukama.
  • Nadechněte se, zvedněte kostrč a odkloňte ramena dozadu. Dívejte se nahoru a nechte břicho klesnout k podlaze.
  • Opakujte 10–12krát.

3. Přeložení vpřed

Na vaše značky ... připravte se ... dejte krk, záda a záda nohou dobře protáhnout lil!

Jak to udělat

  • Postavte se s nohama na šířku boků a mírně ohnutými koleny.
  • Chcete-li aktivovat středovou čáru, nakreslete pupík směrem k páteři.
  • Sklopte dopředu v pase a položte dlaně na podlahu (nebo na blok mezi nohama).
  • Zastrčte bradu do hrudníku a vydechněte.
  • Pokračujte v nádechu a výdechu a nechte hlavu viset těžce směrem k podlaze.
  • Zadržte 4–6 dechů.

4. Sedadlo vpřed

'Posun vpřed v sedě, stejně jako vpřed ve stoje, může pomoci zmírnit stres a napětí na krku,' říká Noble. Který z nich se rozhodnete, závisí nakonec na vašich preferencích.

Jak to udělat

  • Sedněte si s nohama vytaženými před sebe.
  • Chcete-li ochránit své jádro, přemýšlejte o skrytí žeber před sluncem. Natáhněte paže přímo nad hlavu.
  • Páteř musí být dlouhá, kloub musí být v bocích, což umožňuje horní část těla zavřít směrem k nohám.
  • Pokračujte ve spouštění až dosýrnež se vaše záda začne zaokrouhlovat. Uchopte kolena, holeně nebo prsty na nohou.
  • Nadechněte se a vydechněte, prohlubující se záhyb při výdechu je pohodlný.

5. Navlékněte jehlu

'Póza Thread the Needle může vypadat funky, ale je to další dobrá metoda pro uvolnění napětí na krku, ramenou a zádech,' říká Noble.

Žádná otázka: Vypadá to vtipně> bolest krku.

Jak to udělat

  • Začněte na všech čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Vzpěra jádro.
  • Stabilitu zatlačte do levé ruky. Zvedněte pravou ruku a posuňte ji dlaní nahoru na podlahu mezi levou ruku a levé koleno.
  • Při cestování pravou rukou přineste pravé rameno k podlaze.
  • Zadržte 4–6 dechů.
  • Před změnou stran se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Co jiného mohu udělat pro bolesti krku?

I když můžete jógu dosáhnoutnižší hladiny kortizolu,pro nastavení vaší pracovní stanice to nebude fungovat. Pokud vás tedy bolí krk a máte tajné podezření, že za to může vaše domácí kancelář, je na čase váš pracovní prostor proměnit.

Nobleovo doporučení: Umístěte monitor do výšky očí a délky paže od sebe. Pokud máte odnímatelnou klávesnici, umístěte ji tak, aby při používání byl loket v jedné rovině s vaším zápěstí.

Je také dobrý nápad vybrat si židle díky čemuž vaše nohy dosáhnou na podlahu, říká. Celé vaše tělo je koneckonců propojené!

Kdy navštívit lékaře, chiropraktika nebo fyzioterapeuta na bolesti krku

Opravdu se nechcete hýbat s krkem. Pokud po několika dnech stále máte bolesti, doporučuje Noble získat názor lékaře nebo chiropraktika.

Totéž platí, pokud je bolest v jakémkoli okamžiku na stupnici bolesti od 1 do 10 větší než 6 z 10 nebo pokud je nepohodlí doprovázeno znecitlivěním, brněním nebo ztrátou síly v rukou nebo pažích.

manžel melina kanakaredes

Top

  • rodičovství dítěte s narcistickou poruchou osobnosti
  • Courtney b. čisté jmění

Zajímavé Články

  • Astrologie Aktualizace astrologie pro březen 2020 – Align & Flow
  • Růst 40 věcí, které si musíte přestat dělat starosti
  • Zdatnost Nakloňte se a jezdte s těmito 8 nejlépe hodnocenými lehátky
  • Duchovní Noční můry během těhotenství: Proč se to děje a jak je zastavit
  • Láska A Vztahy 10 důvodů, proč nenávidím manželství, i když je skvělý muž
  • Zábava Jerry Solomon Wiki: Vše, co je třeba vědět o manželovi Nancy Kerriganové
  • Žít 9 věcí, které mají Švýcaři ohledně zdravého života v pořádku

Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst
  • Žít
  • Růst
  • Připojit
  • Nezařazeno
  • Objevit
  • Zdatnost
  • Štěstí
  • Hrát Si
  • Domov
  • Cbd
  • Aktualizace
  • Tipy
  • Rodičovství
  • Vzdělání
  • Astrologie
  • Blog
  • Noční Život
  • lupénka
  • jídlo a potravinové benefity
  • akné
  • psoriatická artritida
  • aromaterapie
  • jóga
  • psoriáza
  • jiná výživa
  • piercing a tetování
  • akupunktura
  • ulcerózní kolitida
  • bolesti zad
  • mazlíček
  • krása
  • jiné poruchy
  • péče o kůži
  • doplňky duševního zdraví
  • další kosmetické procedury
  • péče o vlasy
  • ztráta vlasů
  • fitness vybavení
  • stres
  • Crohnova nemoc
  • vrásky
  • Deprese
  • migréna
  • adhd
  • vztahy
  • doplňky na spaní
  • vaření
  • vybavení do kuchyně
  • cvičební doplňky
  • zdatnost
  • jiné duševní zdraví
  • recepty
  • ocd
  • ztráta váhy
  • úzkost
  • ekzém
  • jiné poruchy spánku
  • Hivaids
  • související s jinou váhou
  • antikoncepce
  • jiné ženské sexuální zdraví
  • orální zdraví
  • vaginální zdraví
  • hepatitida
  • jiné sexuální zdraví
  • jiné problémy se zrakem

Doporučená

Populární Příspěvky

  • Hwang Dae-heon Wiki: 5 faktů, které byste měli vědět o 2018 olympijských hrách Silver Medalist Skater
  • 5 nejlepších cestovní systém s dvojitým kočárkem pro dvojčata nebo sourozence
  • 7 výmluvných znamení, že na vás dohlíží anděl
  • Ryby: Proč jsou tak obtížné a defenzivní?

Populární Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2023 WhatTalking.com