Zjistěte Svůj Počet Andělů
Boky nelžou - pokud ovšem nemluvíte o bočním únosu kyčle. Tento krok může bojovat proti bolesti kolena a předejděte zranění, aniž byste se dostali ze země!
Pomáhá dokonce posilovat podpůrné svaly v oblasti kyčle stabilita a hbitost.
Výhody únosu kyčelního kloubu
- Silnější kořist. Cviky únosu kyčle jsou důležité pro zlepšení stability a agility.
- Bye-bye bolest kolena. Patellofemorální syndrom (aka běžecké koleno ) byl Spojené s slabost kyčelního svalu.
- Cílené výhody. Do roku 2012 studie zjistil, že toto cvičení je skvělé pro zaměření na vaše gluteus medius , což může pomoci rehabilitaci při nadužívání zranění u běžců.
- Není potřeba žádné vybavení. Tento pohyb lze provést kdekoli, kde máte rovný povrch.
Vypracujte to: Jak provést boční únos kyčle
- Začněte tím, že si lehnete na bok, boky směřují dopředu.
- Ohněte spodní nohu jako základ, narovnejte horní nohu a podepřete si hlavu paží nebo polštářem.
- Zvedněte horní nohu o 45 stupňů od země nebo co nejblíže k sobě. Pokud vaše noha vypadá jako stěrač, děláte to správně!
- Snižte nohu zpět dolů pomalým, kontrolovaným pohybem.
- Zkuste 3 sady po 10 opakováních. Nezapomeňte se otočit na druhou stranu, abyste zůstali vyrovnaní!
Jak provést boční únos kyčle s prodloužením…
Seskupení: Boční únos kyčelního kloubu s odporovým pásem
Nelze odolat přidání odporové pásmo ? Žádný problém! Toto cvičení lze snadno upravit s jakýmkoli napětím, které zvolíte.
Jen si lehněte na bok, obtočte si kolem stehna odporový pás a proveďte výše uvedené kroky.
Chraňte svoji kořist: Boční únos kyčle
Boční únos kyčle může pomoci předcházet zraněním, ale špatná forma je může způsobit. Postupujte podle těchto tipů, abyste byli v bezpečí a mohli trénink využívat na maximum:
- Vaše hlava, ramena, boky a chodidla by měly být po celou dobu pohybu směrem dopředu.
- Uvolněte nohu. Nesměřujte to ani neohýbejte.
- Neohýbejte se ani zády.
Pamatujte, že pokud cítíte bolest, přestaňte! Můžete také kontaktovat a osobní trenér pokud máte nějaké dotazy, jak bezpečně provést tento tah.
fotky ben Stillera
Sečteno a podtrženo
Boční únos kyčle je užitečné cvičení pro prevenci a léčbu bolesti kolena. Může dokonce zlepšit hbitost. Vše, co potřebujete, je rovný povrch a volitelný odporový pás a můžete se vyzvat tímto jednoduchým tréninkem.
