Zjistěte Svůj Počet Andělů
Víte, že ty dny, kdy se probudíte, už máte pocit stresu a úzkosti, když není ani sedm ráno? Tady je co dělat.
Nejprve se zhluboka nadechněte. Dále zastavme stres v jeho stopách - nebo alespoň najděte způsoby, jak se s ním vyrovnat.
Jeden z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout? Strategizujte své jídlo. Jídlo je jedním z hlavních základů toho, jak se cítíme - dobré nebo špatné - nebo přinejmenším nám dodává energii k pocitu. S ohledem na to uvádíme seznam stresujících potravin, které vám pomohou resetovat vaše střeva.
Potraviny, které vám pomohou zbavit se stresu a snížit úzkost
1. Avokádo pro zdravé tuky a vitamíny
Začátek dne s avokádovým toastem je hodný Instagramuadobré pro úzkost.
Kromě tuku zdravého pro srdce je avokádo plné Vitamíny B. , což může pomoci snížit stres, zejména pokud je přítomen nedostatek živin, podle a přehled výzkumu .
Jeden Studie z roku 2010 ukázaly, že vitamíny B mohou snížit vnímaný stres a zlepšit celkové zdraví. Na druhou stranu další malá studie z roku 2012 ukázal, že nedostatek vitaminu B souvisí s náladovými stavy, jako je úzkost a deprese.
Snaž se: Jedna z těchto dalších úrovní recepty na avokádový toast s celozrnným chlebem.
2. Jogurt, který nastartuje vaše ranní schůzky
Jíst řecký jogurt s živými aktivními kulturami jako součást vašeho dne nižšího stresu.
NA přehled výzkumu ukázal, že konzumace potravin bohatých na probiotika má úžasné výhody pro duševní zdraví. To je díky osa mozku a mozku , což zajišťuje, že vaše zdravé střevní bakterie, mozek,a nálada jsou v rovnováze.
Jeden malá studie z roku 2014 zjistili, že lidé náchylní k chronickému stresu, kteří konzumují probiotický jogurt denně, mají snížené příznaky a lépe se s nimi vyrovnávají.
Snaž se: Udělejte jednoduchý koktejl na cestách s borůvkami (více o těch níže) pro bonusové body.
3. Borůvky na sladké občerstvení
Tyto drobné superpotraviny jsou bohaté na antioxidanty a vitamin C - skvělá zpráva pro vás, špatná zpráva pro úzkost.
brad pták čisté jmění
NA Přehled výzkumu z roku 2014 ukázaly, že antioxidanty zlepšují zdraví mozku a pomáhají při depresích a úzkosti.
Podle jednoho malá studie , vitamin C a antioxidanty jsou účinnými nástroji pro boj s příznaky spojenými s úzkostí a dokonce pro jejich prevenci.
Snaž se: přidáním borůvek do ranního smoothie, jídlem jako svačinu spárovanou s malou hrstí ořechů nebo vyzkoušením některého z nich zdravé borůvkové recepty .
4. Neuvěřitelné vejce
Vejce jsou jedním z nejvíce výživově efektivní potraviny k dispozici, takže není divu, že skrývají některé výhody pro stres. Cholin je jednou z těchto živin a podle velkého měřítka může pozitivně ovlivnit hladinu úzkosti Studie z roku 2009 .
známky toho, že je zamilovaný
Navíc jsou vaječné buňky vařené v chomáč z způsoby a na hromadu dalších potravin přidat nějaké potřebné bílkoviny. Jsou nekonečným výrobcem jídel.
5. Heřmánkový čaj pro polední šálek kávy
Heřmánek je bylina již dlouho používána pro relaxační účely a není žádným překvapením, že se trendem stala čajová střiž. Je to výhoda pro spánek a snížení úzkosti.
Studie ukázaly, že heřmánek může prospět lidem trpícím generalizovaná úzkostná porucha a od deprese nebo podmínky spánku .
6. Nezapomeňte na zelený čaj (a matcha!)
Jelikož se věnujeme užitečným čajům, nemůžeme zapomenout ani na zelené. Zelený čaj (a je to prášková forma, matcha , zejména), jsou známé pro L-theanin uvolňující stres, neproteinovou aminokyselinu.
Studie ukázaly, že matcha a L-theanin zvýšit relaxaci a snížit aktivitu stresového markeru zvaného slinná alfa-amyláza. Je to sousta, ale matcha může pomoci.
Navíc uklidňující rituál výroby teplé latte nemůže ublížit.
7. Špenátový salát na oběd bez stresu
Popeye byl na něčem. Tato listová zeleň může být dobrá ke snížení úzkosti. Špenát je s vysokým obsahem hořčíku a vitamíny skupiny B, dva uchazeči v boji proti stresu.
NA přehled výzkumu Ukázalo se, že lidé, kteří jsou náchylní k úzkosti, mohou vidět výhody zdravé hladiny minerálu, i když je třeba vědět více výzkumu. Jeden studie zjistili, že hořčík je zvláště účinný v kombinaci s vitaminem B6.
Bonus: Jíst vydatnou porci špenátového salátu na oběd vám dodá energii díky těmto vitamínům B.
Snaž se: špenátový salát se spoustou vašich oblíbených vegetariánů, obložený mandlemi nebo dýňovými semínky - další dva skvělé zdroje hořčíku.
8. Švýcarský mangold pro ještě více hořčíku
Ou hej, křída další na hořčík. Švýcarský mangold je další listově zelená nabitý minerálem pravděpodobně vám to dá dávku relaxace.
Jeden studie prokázaly, že nízké hladiny hořčíku byly spojeny s úzkostí a záchvaty paniky. Zásoba na těchto listových zelených tedy nemůže ublížit z mnoha důvodů, včetně chlazení.
Nemůžete rozeznat jednu zeleninu od druhé? Tady je základní nátěr jak rozpoznat správnou listovou zeleň .
9. Losos pro dávku omega-3
Pokud máte problémy se stresem a úzkostí, je nutné přidat do své každodenní stravy omega-3.
Studie ukazují, že omega-3 mastné kyseliny snížit zánět , snižují úzkost a zlepšují příznaky spojené s úzkostí, jako jsou zvýšené Tepová frekvence .
Mastné kyseliny nalezené v lososech mohou pomoci regulovat hladinu serotoninu a dopaminu, což vede k celkovému uklidňujícímu a relaxačnímu stavu.
Snaž se: tvorba losos pečený v troubě na večeři ve spojení s chřestem a hnědou rýží nebo sladkými bramborami (všechny tři jsou stresující potraviny).
10. Brazilské ořechy pro pomlčku selenu
Když se obecně stravujete pro zdraví, přidávání ořechů a semen je skvělý postup. Zejména para ořechy jsou a skvělý zdroj z selen , který, když chybí , souvisí s úzkostí, depresí a únavou.
Další výzkum je třeba pochopit odkaz, ale přidat pár do vašeho obědového salátu nebo stezka mix nemůže ublížit.
11. Sladké brambory a jiné složité sacharidy
Sladké brambory a další zdroje sacharidů s vysokým obsahem živin mohou ovlivnit hladinu kortizolu, hormonu, který ovlivňuje všechny druhy věcí v našem těle, včetně stresové reakce.
Naše tělo reguluje kortizol obecně, ale jen jeden studie ukázaly, že se zdá, že sacharidy jim pomáhají snižovat, a tím by mohly snižovat naši hladinu stresu.
věděl jsem sacharidy udělejte nám radost (myslím, mňam), ale může za tím být také skutečná věda.
12. Tmavá čokoláda pro sladkou pochoutku
Takže ten úsměv, když jíte čokoládu? Serotonin. Ano, říkáme vám, abyste jedli více čokolády, ale konkrétně hořká čokoláda .
nekonečné milostné citáty pro něj
Výzkumní pracovníci v 2012 studie analyzoval pět různých druhů čokolády a zjistil, že čokoláda s 85 procenty kakaa měla nejvyšší obsah serotoninu.
Hořčík v tmavé čokoládě může také pomoci snížit hladinu stresu. Hořčík potlačuje uvolňování stresového hormonu kortizolu a hraje důležitou roli ve zdraví mozku.
Jeden malá studie z roku 2014 ukázalo, že konzumace zhruba 1,5 unce tmavé čokolády denně po dobu 2 týdnů může mít silný vliv na hladinu stresu. Nejlepší je jíst čokoládu s mírou a sáhnout po tyčinkách s minimálně 70 procenty kakaa.
Snaž se: kousek tmavé čokolády s teplým šálkem heřmánkového čaje před spaním.
Potraviny, kterým se musíte vyhnout, když jste všichni ve stresu
Znamená to, že už nikdy nebudete mít kávu, koktejl nebo dietní colu? Ne. Znamená to jen to, že pokud zjistíte, že pociťujete větší úzkost než obvykle, nahlédněte do toho, co jíte a pijete, abyste zjistili, zda se něco změnilo.
Odnést
Pokud jde o udržení úrovně stresu a úzkosti pod kontrolou, Váš lékař je vaše první zastávka . Ale konzumace potravin bohatých na živiny s vlastnostmi, které vám to pomohou najít nepolapitelný klid může také pomoci.
Zjistěte, zda můžete svou stravovací hru obohatit o listovou zeleninu, vejce a ořechy bohaté na bílkoviny a dobrou rovnováhu zdravých tuků.
