Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jak to, že prázdniny najdou způsob, jak spojit všechny tyto stresory do jednoho plnohodnotného úzkost Zkušenosti? Začínající od předvečer Všech svatých na Silvestra se obchody prodávají vesele prostřednictvím každé dárkové tašky a výkladu. Pokud jsou ale svátky spíše spouštěčem deprese, nejste sami.
Pro mnoho lidí,prázdniny jsou mimořádný tlakkde se hodně cítí mimo vaši kontrolu a možná negativní . Běžné okolnosti a hořkosladká nostalgie mohou během této teoreticky radostné sezóny obzvláště tvrdě zasáhnout.
Zavalitý
Proč svátky způsobují prudký pokles deprese a blues
Bez ohledu na předpokládaný bod prázdnin - veselí - je bohužel běžné, že se lidé cítí více vystresovaní než obvykle.
tipy na oční linky pro malé oči
Podle Národní aliance pro duševní nemoci asi 64 procent lidí již zvládání duševních chorob hlásí, že se to během prázdnin zhoršuje.
Pro některé je toto roční období také pod tlakem, abyste se dokázali, utratili nadměrné množství peněz a chovali se šťastně bez ohledu na to, jak se cítíte. Je to úplně normální cítit se ohromen , smutný nebo dokonce deprimovaný při navigaci.
Každý může mít pro tyto emoce jiný důvod, ale všechny jsou platné, stejně hodné uznání a péče.
Identifikace toho, co způsobuje vaši prázdninovou depresi, ať už jde o jeden faktor nebo nesčetné množství složených kousků, je prvním krokem k tomu, abyste byli odolnější a zdravější. V tomto článku se budeme zabývat:
- čelit příčinám vaší dovolené deprese
- co s tím dělat
- kdy se obrátit na profesionála
Jak čelit tlaku na dovolenou
S tlakem odejít určitým způsobem a vyprázdněte svůj bankovní účet a nakupujte dárky pro lidi, které máte rádi Není divu, že se můžete cítit stresovaní nebo depresivní. Abyste tomu pomohli, musíte zjistit, co je příčinou váš duševní stav .
Může být děsivé čelit těmto emocím, ale jejich pociťování je prvním krokem k přijetí toho, že s nimi můžete něco udělat.
Tady je sedm běžných důvodů, proč prázdninová deprese tvrdě zasahuje a co s nimi dělat:
1. Pokud se snažíte být šťastní, zkuste ...
Nemusíte být tak nadšení z prázdnin, protože všichni kolem vás se chovají jako oni. Možná zkušený žal během této dovolené v minulých letech nebo jsou vyčerpáni z dalších důvodů uvedených níže. Vzpomínky na minulost a přítomnost jsou všechny platné důvody, proč se cítit na dně.
'Očekávání soudržnosti, harmonie, být milován a podporován a oslavovat společně může u mnoha lidí zanechat pocit velkého zklamání, smutku a ještě více osamění,' říká Dr. Gail Saltz , Clinical Associate Professor of Psychiatry ve společnosti New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College.
Místo toho, abyste každou chvíli předstírali, že jste šťastní - nikdo není - dopřejte si, abyste se cítili negativní emoce a zpracovat je.
Další užitečnou technikou může být nalezení pozitivní aktivity. Přemýšlejte o něčem, co by vás opravdu bavilo dělat o prázdninách. Chcete si vyrobit papírovou krůtí ruku, jako když jste byli dítě? Vařit jablečný koláč vaší rodiny? Naklánějte se do malých i velkých radostí se svými blízkými.
2. Burnout v tomto ročním období je skutečný: Buďte záměrní se svou energií
Dosáhnout konce roku může být doozy, zvláště po skalnatém roce, kdy se neříká, co přinese další. V tomto případě budete s blížícími se svátky bezpochyby spáleni, zejména při navigaci, jak bude slavit.
I když můžete být nakloněni tomu, co od vás na dovolenou očekávají ostatní lidé, ignorování vašich duševních potřeb může být nebezpečné - zvláště pokud se dostanete do obtížné situace.
Saltz varuje, že si vynutil interakci s toxičtí lidé ve vašem životě nebo rodině a zvýšení alkoholu může zhoršit pocity deprese.
Místo toho přemýšlejte o tom, s kým byste chtěli trávit čas přes prázdniny, ať už virtuálně nebo ne, a co by tě oživilo . Zatímco péče o sebe může být trochu obecná, je jich tolik vědecky podložené způsoby péče o vaše duševní zdraví .
Uspořádejte ve svém kruhu taneční párty, posaďte se k dobré knize nebo si vyzdobte svůj prostor pro nový začátek nového roku. Cokoli si vyberete, udělejte to, protože víte, že se díky tomu budete cítit lépe.
3. Cítíte intenzitu sociální izolace? Dosáhnout
Žijete daleko od svých blízkých nebo je ze zdravotních důvodů nevidíte přes prázdniny? 'Izolace a sociální odtažení zhoršuje depresivní příznaky,' říká Tasia Milicevic, psychoterapeutka a majitelka Péče o duševní zdraví TMR .
Zatímco osobní komunikace může být užitečná v mnoha ohledech, spojení s jinými lidmi které lze pocítit po telefonu nebo videochatu, je úžasné. Pokud víte, že budete přes prázdniny izolovaní, naplánujte si virtuální schůzky předem.
natalie portman pokies
Nemusíte čekat až do první noci Chanuky, abyste se dostali. 'Plánování pravidelných videohovorůs přáteli a blízkými by mohlo zvýšit propojení a pocity naděje, “říká Dr. Leela R. Magavi M.D., psychiatr a regionální lékařský ředitel pro komunitní psychiatrii.
Pokud zůstanete ve spojení s přáteli a rodinou, které pravidelně vedou k prázdninovým obdobím, můžete si udržet pocit osamělosti na uzdě. Pokud vás nedostatek připojení stále váží, Magavi také doporučuje prozkoumat skupiny podpory online plné lidí s podobnými zkušenostmi.
4. Čelit nesplněným očekáváním nebo neúspěšným cílům
Buďme zde upřímní: Nikdo neměl rok, který očekával nebo dosáhl všeho, do čeho se pustili 1. ledna. S tím je řečeno, je přirozené cítit se rozpačitý ohledně toho, co poskytujete jako aktualizaci přátelům a rodině při podávání zpráv o vašem roce.
'O svátcích se často objevuje tlak na utrácení, strach ze zklamání ostatních, pocit konkurenceschopnosti nebo selhání,' říká Saltz. 'Často se vracíme k dřívějším verzím sebe samých kolem původní rodiny.'
Když se členové rodiny zeptají, proč jste ne ve vztahu , co vám bránilo v získání propagace nebo jiných frustrujících otázek, pamatujte, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli v situaci, kterou jsi dostal.
Uvědomit si, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli, je ten nejneuvěřitelnější úspěch, jaký můžete mít.
5. Odhlaste se, abyste se vyhnuli komercializaci a únavě z nakupování
Od Černého pátku do Vánoc je snadné se nechat rozptýlit okázalými reklamami, které nadměrně slibují emoční výhody.
A zatímco maloobchodní terapie je věc, není to jediná odpověď na rozběh hladiny serotoninu. Milicevic varuje před upadnutím do pasti nadměrné komercializace a konzumu v boji proti depresi.
Zde jsou dvě věci: Zjistěte, že je důležitý čas říct ne (sami sobě, zvláště pokud máte finanční stres) a rozvést se od myšlenky, že péče je darem.
Pamatujte, že existují různé způsoby, jak vyjádřit péči o sebe a ostatní. Pokud pociťujete největší nápor kapitalismu, zkuste vyměnit čas, který byste využili k prozkoumání dárků, psaním dopisů nebo něco vytvářet .
6. Zvýšený finanční stres? Vytvořte rozpočet
V příšerném domino efektu je negativní asociace s konzumem kolem prázdnin finanční stres . 'Někteří lidé si nemohou dovolit koupit dary svých blízkých kvůli ztrátě zaměstnání nebo dluhu, což může vyvolat pocity bezmocnosti a viny,' říká Magavi.
Zvažte zavedení limitu výdajů u kohokoli, koho plánujete výměna dárků s, úplně je přeskočit nebo něco pro ně udělat. V době, kdy se prostě mít jeden druhého cítí jako takové privilegium, je částka, kterou utratíte za dárek, ještě méně důležitá.
7. Velká depresivní porucha se sezónním vzorem? Zaměřte se na své duševní zdraví
Také známý jako sezónní afektivní porucha (SAD), tohle typ deprese se může cítit intenzivnější s ročním obdobím, počasím a expozicí světla. Tento vzorec ovlivňuje asi 5 procent dospělých v USA , který trval v průměru 40 procent roku.
V mnoha případech ji zimní měsíce spouští, když nastává chladné počasí a dny jsou nejkratší - i když nastanou svátky.
Tento typ deprese může některým lidem ztížit zvládání prázdnin a hledání radosti během této doby.
'Děti mi říkají, že když se sezóna změní, nemají chuť si hrát se svými oblíbenými hračkami nebo se svými nejbližšími přáteli,' říká Magavi. 'Dospělí mi říkají, že během podzimních a zimních měsíců jen stěží ráno vstanou z postele.'
Udělejte si čas a prozkoumejte, jak se cítíte, a promluvte si s důvěryhodnými přáteli nebo horká linka pro duševní zdraví . Vysvětlete své duševní stres tak důkladně a čestně, jak se cítíte dobře.
I když to může být děsivé, pamatujte, že blízcí chtějí, abyste se cítili co nejlépe, a chtějí vám pomoci se tam dostat jakýmkoli možným způsobem.
Mohou také pomoci zařízení jako sluneční lampy a doplňky jako vitamin D. Pokud však SAD silně tlumí vaši schopnost pociťovat radost nebo se těšit na oslavy, možná budete chtít vyhledat odbornou pomoc.
Kdy brát depresi z dovolené vážně
I když jakékoli mentální rozrušení by nemělo být odmítnuto nebo minimalizováno, požadovaná léčba se liší podle závažnosti. Nejprve zjistěte, zda to, co cítíte, je prázdninová deprese nebo něco jiného.
'Smutek se nerovná depresi,' říká Saltz. 'Deprese znamená několik týdnů pocitu smutku nebo beznaděje, bezmocnosti, viny, podrážděnosti, většinu dne, každý den.'
kolik šálků vody denně
'Deprese mění vaši schopnost spát, mění vaši chuť k jídlu, snižuje váš sexuální apetit, snižuje vaši koncentraci, snižuje vaši schopnost mít radost z čehokoli a má tendenci vás stahovat od ostatních.'
Mluvíme s odborníky na duševní zdraví může pomoci, protože pochopí, co zažíváte. Svou kariéru zasvětili normalizaci problémů duševního zdraví a jejich léčbě.
Budou s vámi vytvářet přesný obraz vašich pocitů a poskytnou přesnou diagnózu.
Jakmile je to určeno, můžete zahájit léčbu zahrnující cokoli, od osvojení zvládacích mechanismů s terapeutem až po zahájení léčby na předpis. Tento krok vám umožní začít s léčením.
Pokud pro vás léčba není vhodná cesta, další zvládací mechanismy, jako jsou změny v chování, cvičení a mluvení, jsou neuvěřitelnými způsoby, jak zvládat depresi o prázdninách. Navzdory sezónnosti těchto emocí je provádění změn krok za krokem.
