Zjistěte Svůj Počet Andělů
'I když jste finančně zodpovědní, může vám stačit neočekávaný výdaj nebo událost, která vás pošle do finančního nátlaku, zvláště pokud nejste připraveni se s tím vyrovnat,' říká Zlatin Ivanov, MD , certifikovaný psychiatr, který se specializuje na psychiatrii závislostí.
Ano, finanční stres se může cítit jako osamělý zážitek. V roce 2015 Uvádí to 72 procent Američanů pocit stresu z peněz - a můžeme si jen představovat, jak si to v současné globální pandemii vybírá větší daň na našem duševním zdraví. Pojďme si o tom promluvit. Pro solidaritu.
Nejprve uznejte stres a stud
Pro některé může být hanba a vyhýbání se problémům větší než realita jejich finanční situace.
'Peníze a hanba spolu úzce souvisejí,' říká psychoterapeut Haley Neidich , LCSW, tvůrce online platformy pro terapii s názvem Váš terapeut . 'Lidé si často vytvářejí úzkost související s financemi [protože] se vyhýbají pohledu na své peníze [...], když nás strach a strach ve skutečnosti často vedou k tomu, abychom se vyhnuli celkovému pohledu na naše finance nebo aby posedli každým centem.' “
Pokud jste to vy, může být čas udělat dva kroky zpět ve vašem rituálu ještě předtím, než dokonce otevřete účet. Uspořádat své finance je již dost zastrašující, takže se nejprve ujistěte, že je vaše mysl připravená.
jak vysoký je martin henderson
'Naučit se vypořádat se s finančním stresem a jak zvládat svou finanční situaci vám může pomoci cítit větší kontrolu nad svým životem, snížit stres a vybudovat bezpečnější budoucnost,' říká Dr. Ivanov.
Pak si procvičte soucit…
„Být tvrdý na sebe nevyřeší finanční stres,“ říká Neidich.
A Dr. Ivanov souhlasí. 'Výzkum ukázal, že soucit se sebou na rozdíl od sebeúcty je klíčovým faktorem pro motivaci jednotlivců prostřednictvím bolesti, neúspěchu a pocitů nedostatečnosti,' říká.
Než tedy prolomíte čísla, udělejte nejprve něco pěkného pro sebe. Dr. Ivanov navrhuje:
- stanovení pevných hranic, kdy zahájit a ukončit práci
- praktikování hlubokého dýchání, meditace a náboženské víry člověka
- mluvit s někým o emoční podporu
- poslouchat uklidňující hudbu
- horkou koupel nebo máčení ve vířivce
- odvrátit pozornost od zdroje stresu tím, že uděláte něco kreativního, jako je kreslení, zpěv, tanec, práce na zahradě nebo deníky
Proměňte rozpočet v rituál
Když začínáte řešit finance, Neidich doporučuje začít deklarací. 'Nyní uznávám, že moje finance jsou nepořádek.' Cítím se _______, a přesto si stále volím lásku sám. Teď na tom začnu pracovat. Beru kontrolu. “
'Většina lidí se vyhýbá přihlašování ke svým bankovním účtům nebo otevírání výpisů z banky kvůli ochrnutí od strachu,' vysvětluje. 'Lidem, kteří se snaží zlepšit svou situaci, přinese vyhýbání se jen další utrpení.'
Takže pokud nebo kdy se objeví pocity, Neidich povzbuzuje jednotlivce, aby „popadli váš deník a napsali ho“.
Tyto emoce můžete také sledovat v deníku. Když se na tato prohlášení budete dívat každý týden, zatímco budete kontrolovat své finance, může vám to pomoci „vytáhnout emoce z procesu a podívat se na to velmi praktickým způsobem,“ říká.
'Vytvoření zvyku ze 100% povědomí o tom, kam vaše peníze směřují, vytváří velmi silný základ pro zlepšení úzkosti ohledně vaší finanční situace,' říká Neidich.
Začněte tím, co vám pomůže začít
Pokud ještě nemáte rozpočet, nejste sami. Realita je nejvíce mladí dospělí ve věku 23 až 38 let nemají jeden. I když se na začátek může zdát děsivé, můžete během několika minut zahájit proces jeho vytvoření.
Ať už pomocí pera a papíru, nějakého typu softwaru pro osobní finance, jednoduché tabulky nebo aplikace jako Mint (kterou Neidich doporučuje), zjednodušte si rozpočet. Všimněte si své výplaty, vašich měsíčních povinností (účtů) a vašich dluhů. Odtamtud říká Dr. Ivanov: „Udělejte malé kroky a udělejte si přestávku ... jakmile se vám podaří snížit některá čísla, nepanikařte!“
Pokud se rozhodnete pro aplikaci nebo službu, najděte tu, kterou lze snadno nastavit jednou a lze ji automatizovat, takže je integrována odpovědnost. Dobrým příkladem jsou služby, které zasílají e-mailová upozornění, když jednotlivci překročí částku výdajů, kterou nastavili.
Poté snižte rozpočet podle svého
KonMari'd svůj život? Totéž můžete udělat s penězi. I když je správa peněz náročnější, připouští doktor Ivanov.
Koncept je však podobný: Pouze vy budete vědět, na čem záleží a má pro vás hodnotu (a co ne).
Dr. Ivanov doporučuje položit si otázku:
- které nákupy jsou zásadní * a které nikoli
- které nepodstatné aka „neviditelné výdaje“, můžete snížit (kabelová televize, nevyužité členství v tělocvičně, poplatky za další data v tarifu mobilního telefonu)
- pokud můžete nastavit automatické platby účtů, abyste se vyhnuli placení poplatků z prodlení
* Přemýšlejte o tom, co z dlouhodobého hlediska pomůže vašemu duševnímu zdraví. Vědci našli lidé, kteří mají dluh, mají třikrát větší pravděpodobnost obav o duševní zdraví , jako je deprese, úzkostné poruchy a zneužívání návykových látek. Možná vás bude nutná terapie nebo dary pro sebe, abyste se dostali skrz celý den. Nenechte ostatní lidi definovat, co je nutné.
Máte dluh? Vyzkoušejte metodu „dluhová lavina“ nebo „dluhová sněhová koule“
'Bez ohledu na to, jakou metodu použijete, splácení dluhů sníží váš počet měsíčních transakcí a zjednoduší vaše finance,' vysvětluje Dr. Ivanov.
Chcete-li začít splácet dluh, Dr. Ivanov vysvětluje, že existují dvě společné strategie:
přál bych si, aby mě někdo zabil
- Metoda dluhové laviny. S tímto přístupem jednotlivci používají peníze, které jim zbyly - každý měsíc po zaplacení účtů a dalších výdajů - na splácení dluhu s nejvyšší úrokovou sazbou jako první.
- Metoda dluhové sněhové koule. Zde jednotlivci používají svůj zbývající měsíční příjem k zaplacení nejmenší částky dluhu jako první, bez ohledu na úrokovou sazbu. Například kreditní karta nebo studentská půjčka s dosud nejmenší výplatou.
Pro jistotu si pravidelně udržujte přehled o svých výdajích
Jedním ze způsobů, jak snížit stres při kontrole financí, je dělat to každý den. 'Měl jsem klienty, kteří denně kontrolovali zůstatky na bankovních účtech po dobu 30 dnů, aby se vyhnuli úniku,' říká Neidich.
I když je to jedna metoda, která není nutně nutná, častější kontrola může pomoci zvýšit povědomí a umožnit jednotlivcům „provádět změny založené na datech“ v tom, jak nakládají se svými penězi, poznamenává.
Procvičte vděčnost za vzniklé výdaje (je-li to vhodné)
„Jednou z praktik, které mám u klientů, kteří se starají o peníze a mají implementaci dluhu, je praxe vděčnosti za jejich dluh,“ vyplývá z aktivit, jako je vzdělávání, nákup domu nebo zahájení podnikání, říká Neidich.
Cílem je zaměřit se na to, „co vám peníze přinesly, místo toho, abyste to viděli jako deficit.“ Dodává, že to může pomoci vyřešit negativní pocity spojené s penězi.
Podívejte se, jaké finanční zdroje mohou být k dispozici
Dr. Ivanov doporučuje ověřit si u věřitelů, zda mohou být k dispozici 0 procentní půjčky nebo pozdní prominutí poplatků, a hledat podporu od státních a místních agentur, zejména u osob postižených ztrátou zaměstnání nebo příjmů v souvislosti s pandemií covid-19.
Kombinujte a konsolidujte finance, pokud to má smysl
- Konsolidujte (spojte do jedné měsíční splátky) dluh z kreditních karet, platby autem, půjčku na bydlení atd . Díky tomu je správa peněz jednodušší. 'Existují faktory, které je třeba vzít v úvahu, kromě pouhého zjednodušení vašich financí, jako jsou úrokové sazby, doba trvání půjčky, rekurz atd.', Říká Dr. Ivanov.
- Kombinujte pojistné smlouvy. „Stejně jako to, že máte více účtů ve více bankách, komplikuje vaše finance, může mít uzavření pojistné smlouvy u různých společností zbytečný finanční stres,“ vysvětluje Dr. Ivanov. 'Pokud spojíte všechny své pojistné smlouvy společně se stejnou společností, můžete potenciálně ušetřit peníze a zjednodušit svůj finanční život.'
- Konsolidujte své důchodové účty. Pro ty, kteří mají více důchodových účtů od různých minulých / současných zaměstnavatelů, může jejich sloučení do jednoho účtu pomoci zefektivnit věci, říká Dr. Ivanov.
Zjistěte, kdy vyhledat odbornou pomoc
Jak Dr. Ivanov, tak Neidich varují před unáhlenými rozhodnutími týkajícími se vlastních financí - zejména pokud se objeví pocity úzkosti.
'Absolutně by neměly být učiněny žádné finanční nákupy nebo rozhodnutí ve stavu úzkosti nebo strachu,' říká Neidich. 'Pokud máte strach nebo nejistotu, je to známka toho, že něco může být pryč.'
Dr. Ivanov doporučuje vyzkoušet relaxační techniky k vytvoření klidu, zatímco Neidich navrhuje počkat 24 hodin před jednáním a oba doporučují nápady od důvěryhodných přátel, kteří mohou nabídnout podporu a zpětnou vazbu.
Pokud hledáte pomoc s mentální přípravou na vypořádání se s vašimi financemi a nakonec se správou rozpočtu, odborník na duševní zdraví vám může poskytnout podporu, kterou potřebujete, abyste mohli začít, říká Dr. Ivanov.
„Potřebujete-li složitější finanční podporu a správu dluhů a úvěrů, vyhledejte pomoc finančního plánovače,“ radí.
Jako novinářka s 15 lety zkušeností Mary Kearl’s práce byl mezinárodně publikován společnostmi Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL a SheKnows. Následujte ji Cvrlikání .
