Zjistěte Svůj Počet Andělů
Tělocvična - ta kaple vytesaných těl a kardio strojů - jak nám chybíš. Prozatím je většina našich fitness aktivit omezena převážně na domov. To však neznamená, že nemůžeme získat zisky.
Tady jsou některé domácí fitness rady od několika známých profesionálů, kteří sdílejí své tři oblíbené tipy na vše od cvičení a výživy až po motivaci.
Editace: Wenzdai Figueroa
Baletka
Theresa Farrell , baletka a choreografka, sdílí své rady ohledně toho, jak zůstat fit a splněno doma.
1. Tancujte a trénujte
'Nemohu říct dost o síle.' volný tanec ! Nezáleží na tom, jak to vypadá - jít někam sám, zhasnout světla nebo mít publikum - ať děláte cokoli, ztratit se v pohybu.
'Tancujte na jednu stopu denně a sledujte, jak se vaše dny mění.' Čistí mysl a otevírá duši, a to vše při kondici! Ať už jste smutní a necháte se tím jen houpat, nebo se zlobíte a rozdupáváte to, zjistil jsem, že jakmile se začnu hýbat, moje energie stoupá a ke všemu přistupuji jinak.
' Uzavřen je moje domovská základna - celý den se cítím pryč, pokud to neudělám. Ať už jste tancovali, když jste byli dítě, nikdy jste netancovali, nebo znáte úplnou slovní zásobu baletu, je základním kamenem baletního tělesa dělat klasický baletní barre. Vaše držení těla , Zůstatek , flexibilita , a síla vše se zvýší. A učení choreografie je další duševní plus. “
2. Protáhnout
'Blokujte 15 minut 2 dny v týdnu, abyste se mohli soustředit.' hluboké úseky . Poslouchejte, co vaše tělo potřebuje, a zůstaňte v každém úseku po dobu 1 až 3 minut [s řízeným dýcháním]. Konzistence je klíč. Držte se toho a výsledky budou následovat. “
jak získat dokonalou přítelkyni
3. Tónujte ty dolní abs
'Zjistil jsem, že většina rutin ab se dostatečně nezaměřuje na dolní část abs.' Moje dvě oblíbené jsou:
- NA prkno na předloktí a spustil boky na zem, než je vrátil zpět do prkenné polohy.
- Ležím na zádech s nohama v 90-stupňovém úhlu a zvedám boky ze země. “
Osobní trenér
Podzimní Holley , osobní trenér a model fitness, sdílí některé návyky na vytváření pohody.
1. Spravujte svou náladu
' Stres je dané. Všichni to zažíváme pravidelně a v poslední době úzkost neustále rachotí na pozadí. Rozhodli jsme se však tyto pocity zvládnout, je zcela na nás. Začíná to uznáním, že ve skutečnosti máme na výběr.
'Jako někdo, kdo má své vlastní bitvy, chápu, jak je důležité mít hluboký soubor nástrojů.' Cvičení, hluboké dýchání , a rozjímání mohou být osamělé zbraně proti depresi a obavám. Nástroje, jako jsou tyto, vám mohou připomenout, že [se nemusíte vzdát] svých temných myšlenek, a mohou poskytnout odtok, do kterého nalít energii.
'Jedna aplikace, která mi pomohla, je Calm.' Učí vás, jak meditovat, dostat se na místo klidu a najít způsoby, jak si odpočinout. Platí se poplatek za předplatné, ale pokud dokážete zůstat konzistentní s nástroji, stojí to za to. “
2. Cvičební obvody
'Mým prvním důvodem, proč každý den cvičit, je udržet si svůj.' duševní zdraví . Mohu si říci, že jsem něco udělal, a cítím se pyšný. “
Zde je silový trénink, který si můžete vyzkoušet doma bez vybavení:
3. Vytvořte zdravé stravovací návyky
'Nezdravé stravovací návyky zřídka začínají s jídlem, ale spíše tím, že nevíte, jak připravit zdravá jídla, o kterých víte, že byste měli jíst - nedělejte si čas na učení a pak se cítíte ohromeni a upadáte zpět do starých vzorců.'
'Kromě toho je tu okamžik, kdy se dozvíš, že se pro pohodlí opíráš o hodně jídla, a uvědomíš si, že ti přinesl jen chvilkové uspokojení a [mnohem více] vinu a stres.'
řekl mi, ať ho nechám na pokoji
'Chcete-li tyto vzorce dlouhodobě změnit, musíte posunout svou zónu pohodlí a více si uvědomovat palivo, které dáváte [svému tělu].' Například společnost WW (dříve Weight Watchers) používá bodový systém a poskytuje celoživotní znalosti o tom, co je dobré a špatné palivo, ale stále vám dává příležitost si občas dopřát. “
YouTubers
Juice and Toya, osobní trenéři a fitness YouTubers , podělte se o pár nugetů o tom, jak zůstat odpovědný a podporovat svého partnera.
1. Společné cvičení
'Vy a váš partner máte pravděpodobně různé cíle, pokud jde o cvičení, a také můžete mít různé úrovně kondice.' Proto, cvičit společně se může zdát pro jednoho nebo druhého partnera nepohodlné. Může vás to však oba vést k odpovědnosti a také se můžete navzájem povzbuzovat.
'Doporučujeme najít tréninky, z nichž můžete mít užitek oba.' Najděte například trénink s úpravami, takže pokud je jeden partner na úrovni pro začátečníky a druhý pro pokročilé, budete si oba moci užít cvičení na vaší pohodlné kondici. Tímto způsobem se žádný partner nenudí ani nemá pocit, že cvičení je příliš snadné nebo příliš obtížné.
2. Vařte společně
'I když to nemusí být vždy možné kvůli času a odlišným harmonogramům, doporučujeme vám, abyste si každý týden vybrali noc.' společně uvařit nový recept . To vám pomůže prozkoumat různé nápady na jídlo, aby se vaření a zdravé stravování nestalo opakujícím se nebo nudným.
'Můžete také prozkoumat různé přísady a každý týden vyzkoušet novou skupinu potravin.' Můžete si například vybrat, že budete vařit s novou zeleninou, nebo zkusit každý týden použít novou bylinu nebo koření, abyste si to okořenili.
3. Vydejte se společně na procházky
'To zní super jednoduše, ale může to být nesmírně prospěšné pro vaše cíle v oblasti fyzického zdraví a také to může být skvělý de-stresor.' Procházky venku dodá vám čerstvý vzduch a vitamin D po celodenní práci v interiéru. Venkovní procházky vám také poskytnou kvalitní společný čas, který nemusí zahrnovat jídlo ani pití !! “
