Zjistěte Svůj Počet Andělů
Chůze je pro vás prostě dobrá, ale co po jídle?
Chůze po jídle vám pomůže odemknout některé hlavní přínosy pro zdraví, například:
- napomáhá trávení
- řízení hladiny cukru v krvi
- regulaci krevního tlaku
- zlepšení zdraví srdce
- pomáhá hubnutí
- zlepšení spánku
Tady jsou kroky, co se stane, když jdete po jídle.
nemůžu na něj přestat myslet
MaaHoo Studio / Stocksy United
Velké výhody chůze po jídle
Existuje mnoho zdraví výhody chůze po jídle - a ne jen po něm večeře díkuvzdání . Než se ponoříte na gauč do Netflixu a ochladíte se po večeři, zde by mohl být dobrý nápad.
Pomáhá trávení
Podle a malá studie chůze po jídle pomáhá trávení tím, že stimuluje váš žaludek a střeva, díky čemuž vaše jídlo rychleji prochází.
Cvičení může také pomoci předcházet nebo zmírnit příznaky syndrom dráždivého tračníku (IBS) , zácpa , a kolorektální karcinom .
Je to skvělé pro hladinu cukru v krvi
Chůze také pomáhá spravovat vaše krevní cukr , což je skvělé pro lidi s diabetem typu 1 a 2, podle a Studie z roku 2016 . Cvičení zejména po jídle může pomoci zabránit nadměrnému nárůstu hladiny cukru v krvi.
Stejná studie výše zjistila, že chůze po 10 minutách po každém jídle pomohla zvládnout hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu. Bylo to vlastně ještě lepší, než kdykoli jít na 30minutovou procházku.
Další malá studie zjistili, že lidé, kteří chodili 15 minut po jídle, měli podobné výsledky ohledně hladiny cukru v krvi.
Zlepšuje zdraví srdce
Pohyb těla, včetně chůze, udržuje váš ticker zdravý. A přehled výzkumu zjistili, že cvičení může pomoci snížit váš krevní tlak a LDL cholesterol („špatný“) plus snížit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
NA 2013 studie také zjistili, že rozbití dlouhého celodenního sezení krátkými cviky může pomoci snížit hladinu triglyceridů v krvi, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Snadný způsob, jak rozbít vaše WFH nebo pracovní stůl, abyste mohli těžit z těchto výhod, je absolvovat krátké 10minutové procházky po každém jídle.
Může pomoci při hubnutí
Pokud jste na cestě ke snížení hmotnosti, cvičení a správné stravování vám pomohou zůstat zdraví. Na ztratit tělesný tuk , budete muset spálit více kalorií, než přijmete cvičením. Kardio je skvělý způsob, jak podpořit hubnutí, zvláště pokud přidáte silový trénink také.
Kalorie se spalují při chůzi . Jít na procházku po jídle je skvělý způsob, jak tyto kroky dostat a zvýšit úroveň fyzické kondice a celkové zdraví.
Pomáhá při vysokém krevním tlaku
Starosti o vysoký krevní tlak ? Chůze nezmění věci magicky (omlouvám se), ale může vám pomoci regulovat krevní tlak.
Jeden malá studie zjistili, že absolvování tří 10minutových procházek každý den může pomoci snížit hladinu krevního tlaku.
Mohlo by to být ještě lepší, pokud budete pokračovat v těchto procházkách po dlouhou dobu. Další studie zjistila, že šestiměsíční program chůze snížil účastníkům systolický krevní tlak (nejvyšší počet krevního tlaku) o 13 procent .
Jednoduchý způsob, jak získat několik procházek za den, je hned po snídani, obědě a večeři.
Může to vést k lepšímu spánku
Cvičení jako strečink před spaním nebo dokonce procházka po večeři vám může pomoci získat nějaké Zzz.
NA Studie z roku 2019 zjistili, že když lidé každý den zvýšili čas, který trávili chůzí, ve skutečnosti si vylepšili svůj spát kvalitní.
Ne tak velké vedlejší účinky chůze po jídle
Pro některé může chůze po jídle také vést k rozrušení žaludku a GI průjem nevolnost, nadýmání a plyn .
Proč se tohle děje? Protože se vaše jídlo při chůzi hází, může to způsobit, že se věci budou cítit nedbale a budou se trápit trávením. A často je na vině také příliš rychlá chůze. Rychlý tempo chůze (ne silová procházka) vám může pomoci vyhnout se obavám o GI.
V kolik byste měli chodit po jídle?
NA malý průzkum výzkumu zjistil, že nejlepší čas na procházku po jídle je hned po jídle.
Je to proto, že vaše tělo se stále snaží strávit vaše jídlo, takže procházka ve stejnou dobu mu může pomoci dělat svou práci a pomáhat při řízení hladiny cukru v krvi.
Jak dlouho byste měli chodit?
Krátké procházky, které rozbijí den, se zdají být nejlepší, takže není potřeba 5 hodin túra po velkém jídle.
Chůze asi 10 minut, 3krát denně stačí získat výhody, které jsme popsali.
Pokud jíte asi tři jídla denně a chodíte po každém, dostanete dokonce 30 minut cvičení, které Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje pro optimální zdraví.
