Zjistěte Svůj Počet Andělů
Návrh Wenzdai
Před DVD a aplikacemi byly VHS kazety a audioprůvodci, abychom zajistili, že se můžeme snažit pracovat doma. Nyní máme streamování fitness průmyslu , což narůstá kvůli zavírání tělocvičen a dodržování objednávek doma.
Abych prozkoumal scénu, vyzkoušel jsem 6 různých cvičení doma. Nechal jsem si výběr mezi oblíbenými sponkami na domácí fitness scéně a studiovými značkami, které šly online se svými podpisovými třídami, aby se vyrovnaly s uzávěry.
Udělal jsem to všechno: kardio, barre, jógu a silový trénink, jen abych viděl, jaké by to bylo jako začátečník a někdo obeznámený s tréninkem.
Denní vypalování
Denní vypalování je jedním z úřadujících šampiónů fitness podle aplikací . Na začátku jsem ocenil schopnost filtrovat rutiny na základě doporučeného vybavení. Také cílení na začátečníky v jejich reklamních kampaních , což mi dalo pocit naděje ohledně přístupnosti.
Styl streamu
Od 1. dubna existují Instagram živě tréninky 3 dny v týdnu. Všechna předchozí denní cvičení jsou k dispozici na vyžádání, přičemž náhodná jsou uvedena jako denní cvičení.
Co se mi líbilo
Dokončil jsem denní 30minutové Daily Burn. Třídu, kterou jsem absolvoval, byla kombinace prken, skákacích zvedáků a burpees v okruzích, míchání kardia, protahování a tónování. Tyto neustálé pohyby udržovaly můj srdeční tep nahoře, takže jsem se nakonec potil víc, než jsem čekal!
U každého cvičení Daily Burn zobrazuje tři verze, aby vyhovovaly divákům. Instruktor provádí standardní verzi, zatímco další dva instruktoři prostřednictvím studiových nahrávek ukazují úpravy pro ty, kteří mohou být začátečníci nebo mají zranění a zesílení pro ty, kteří chtějí větší výzvu.
Co jsem si přál, aby to mělo
Cvičení nezaznamenávají úroveň nárazu, takže některá cvičení s velkým nárazem mohou být nepřístupná lidem s dalšími zraněními nebo problémy s koleny.
Zatímco Daily Burn nabízí úpravy pro cvičení jako burpees , zejména skákací zvedáky po cvičení mé tělo nepotěšily a poslední kolo jsem si sedl.
U domácího programu jsem si přál, aby byly konkrétnější, co * koupit *. U jejich tříd se závažími netuším, jestli by moje závaží byly dostatečně těžké nebo zda by bylo efektivní nahradit je džbány nebo plechovkami.
Existují nabídky bez vybavení, ale držet se pouze těchto tříd může mít pocit omezení, když máte členství.
Pro koho je to dobré
Daily Burn je solidní volba, pokud máte rádi rozmanitost a chcete jednu značku, která nabízí všechny typy tříd. Součástí jejich aplikace a webu je kardio, běžecký pás, jóga, pilates a úplné komplexní cvičební programy.
Pokud si můžete objednat základní domácí posilovnu, Daily Burn web má litanii doporučeného vybavení také. Nakonec si nejsem jistý, jestli je to pro mě, ale zkusím to ještě jednou, dokud nebudu mít bezplatnou zkušební verzi.
Orangetheory Fitness
Je pravděpodobné, že jste viděli jednu z franšízy na Floridě 1 200 míst po celém světě . Orangetheory Fitness je všude. Jejich osobní kurzy uvítají lidi všech věkových skupin, schopností a fitness. Miloval jsem jejich nezastrašující přístup.
Jak mi říká Kevin Keith, hlavní obchodní ředitel společnosti Orangetheory Fitness, „cílem je, aby se každý hýbal nejméně 20 až 30 minut denně!“
Styl streamu
Od 18. března společnost Orangetheory vydala jedno cvičení denně pro diváky na YouTube . Podle Keitha získali 1,65 milionu zhlédnutí.
Co se mi líbilo
Rozhodl jsem se dělat rutinu tělesné hmotnosti a síly bez kardio komponenty. Orangetheoryovo podrobné vysvětlení a vizuální prvky pro každé cvičení a pohyb ve mně vyvolaly pocit, že vím, co dělám, bezpečně a efektivně. Nedostatek formálního vybavení také dělá cvičení přístupným pro kohokoli.
Myslím, že to určitě udělám znovu, zejména abych si oprášil pohyby, se kterými jsem v minulosti bojoval. Možná to bude způsob, jakým zdokonalím push-up.
Co jsem si přál, aby to mělo
Jelikož cvičení nejsou živá, nemůžete klást otázky v reálném čase, ale pohyblivé diagramy a slovní podněty jsou neuvěřitelně podrobné. Chtěl bych vidět místo pro větší interakci, kde uživatelé mohou klást otázky nebo dostávat zpětnou vazbu od trenérů.
pepřenky sexy
Pro koho je to dobré
Zkušení návštěvníci třídy si mohou myslet, že delší vysvětlení je trochu moc, ale opakování a vysvětlení pohybů jsou vynikající pro začátečníky a lidi, kteří jsou extrémně vědomi formy.
Navíc je zdarma a flexibilní. 'Víme, že každý nemusí mít snadno k dispozici závaží, běžecký pás nebo jiné vybavení tělocvičny, a proto začleňujeme návrhy každodenních věcí po celém domě, včetně nádob s těstovinovou omáčkou, hrnkových rostlin, kufrů atd.,' Říká Keith.
[solidcore]
Studiové kurzy [solidcore] obsahují cvičení na vlastním reformátoru a více než jednou posunuly moji duševní odolnost více než moji fyzickou sílu.
Toto studio je jednou z mých oblíbených tělocvičen, takže jsem byl zklamaný, když [solidcore] propustil 98 procent své pracovní síly po uzavření studia z nového koronaviru.
Naštěstí poté, co vedení společnosti zahájilo řadu domácích tréninků na Instagramu, přišly sezení třídy Zoom pro [solidcore] doma, stejně jako vítaný návrat mnoha trenérů.
Styl streamu
50minutové relace Zoom jsou živé a vyžadují předběžné přihlášení, zatímco kratší relace Instagramu lze sledovat na vyžádání bez nákladů.
Také jsem zjistil, že tento formát pay-per-class je dobrý pro to, aby mě udržel zodpovědnost na každodenní bázi ve srovnání s měsíčním předplatným.
Co se mi líbilo
Mnoho řetězců neposkytuje živé virtuální třídy, ale [solidcore] ano, což vytváří mnohem více komunitního a osobního pocitu. Byl jsem vděčný za připomenutí, povzbuzení a živou zpětnou vazbu od trenérů!
Vždy se obávám, že moje forma je vypnutá, takže provedu úpravy, abych správně provedl pohyby. Formát Zoom fungoval dobře, protože jsem cítil kamarádství s ostatními klienty.
Dobrou zprávou je, že nemusíte vlastnit jejich stroj. Sada posuvníků nebo utěrek na podlaze z tvrdého dřeva také funguje pro napodobování úrovní odporu.
Co jsem si přál, aby to mělo
Tyto kurzy fungují nejlépe, pokud je děláte na tvrdém povrchu, jako jsou dřevěné podlahy nebo dlaždice, a máte po ruce podložku na jógu. Pokud je váš dům výhradně pokrytý kobercem, nejsem si úplně jistý, jak budete schopni zjistit úroveň odporu.
Do budoucna by posuvníky byly užitečné pro pohyby, jako jsou štiky a výpady. Snažil jsem se s prknem štěkat s ponožkami na podlaze z tvrdého dřeva. Byl to pravděpodobně příliš velký odpor, takže příště padnu na kolena na ručník.
Pro koho je to dobré
Pro mě je [solidcore] skvělým doplňkem ke stávající fitness rutině nebo opravdu pěkným doplňkem kardia, ale nedoporučoval bych to jako vaši první hodinu fitness. Rychlé tempo a očekávání znalostí o fitness může za sebou zanechat začátečníka.
Jejich pohyby s nízkým nárazem jsou však skvělé, pokud bojujete s tím, že jste na zápěstí nebo máte špatná kolena. Třídy sledují konzistentní strukturu a někdy mají svalové fokusy, jako jsou šikmé nebo bicepsy, které můžete vidět před registrací.
'To, co právě děláme, pomáhá udržovat lidi soustředěné na jejich cíle a mít odbytiště,' říká Mahlum. 'A tak ve svém jádru děláme to, co jsme si vždy předsevzali - pomáháme našim klientům vytvářet silnější verze sebe samých.'
Barová metoda
Třídy barre, které byly původně určeny pro zraněné baleríny, byly něco, do čeho jsem se nikdy nemohl dostat. Zkoušel jsem třídy se dvěma celostátními franšízami, ale cítil jsem se trapně ve srovnání s ostatními ve třídě, kteří vypadali, že hřebí na složité pohyby jako ladní tanečníci.
Styl streamu
Bar Method's Bar Online je zcela na vyžádání s předem zaznamenanými videy různých délek.
Co se mi líbilo
Plochý web Bar Method mi řekl, že nepotřebuji žádné speciální vybavení, doporučuji 'Lahve na vodu pro činky, županová kravata jako napínací popruh, ručník složený do třetin pro polstrování kolen a robustní židle nebo nábytek pro podporu rovnováhy.' Měl jsem činky, kravatu na župan, ručník a přístup na židli, takže jsem byl připraven.
Pokud jde o přístupnost, Barová metoda výslovně uvádí: „Každý a každý typ těla je vítán,“ a nejsou nutné žádné zkušenosti. Jejich Časté dotazy se týkají bezpečnostních opatření pro zapojení studentů s lupusem a fibromyalgií. Je pozoruhodné, že značka fitness zmiňuje úpravy podmínek.
Co bych si přál, aby to mělo
Bez osobní zpětné vazby a oprav instruktorů může být barre pro začátečníky těžké. Byly spousta neznámých slov používal jsem k popisu částí těla a cvičení a necítil jsem sebevědomí při zakládání svých schopností na narážkách na třes a pálení.
To by bylo něco, co jsem musel udělat několikrát, aniž bych se cítil odradit, než jsem se dostal na kloub. Pokud máte rádi barre nebo pravidelně navštěvujete barre kurzy ve studiích před zavřením, bude se vám líbit barová metoda. Není to přesně pro mě, a to je v pořádku.
P.S. Zjistil jsem, že úseky s županem uvázaným kolem oblouků nohou jsou úžasné a začlení je do různých aspektů mých rutin k uvolnění svalového napětí.
Pro koho je to dobré
Při uvádění na trh pro všechny úrovně může být křivka učení pro nováčky strmá. Pokud si nejste jistí svou formou, můžete tento typ cvičení přeskočit, protože nesprávná forma může vést ke zranění . Pravidelní účastníci barre pravděpodobně tyto kurzy zvládnou.
Četa
Pravděpodobně nejmodernější moderní domácí fitness právě teď, Peloton nabízí venkovní procházky a běhy s průvodcem a cvičení na běžeckém pásu, jógu a dokonce i taneční kardio kurzy. Ano, i když nemáte jejich slavné kolo, stále můžete získat předplatné aplikace Peloton.
Pokud máte kolo, jejich indoorové cyklistické tréninky procházejí škálu od stylu pohybu a drážky po intenzivně zpocenou 60minutovou relaci s rovnými silnicemi a kopci, na které můžete stoupat.
Styl streamu
Četa přestal natáčet živé třídy počátkem dubna, takže všechny možnosti jsou aktuálně na vyžádání. (To je v pořádku, Peloton ano tisíce předem zaznamenaných tříd .)
Co se mi líbilo
Pelotonovy hodiny cyklistiky na halových kolech mě vždy bavily, protože si můžete vybrat instruktora, jehož atmosféra odpovídá vaší ( Líbí se mi být veden a povzbuzován, ne křičet ).
Také se mi líbí, že můžu skrýt metriky, takže mohu poslouchat své tělo místo čísel a držet si svůj cíl pohybovat se, abych se bavil.
Pokud toužíte po konkurenci, můžete přidat i metrický aspekt, abyste se cítili propojeni. Pokud očekáváte jízdu pouze v choreografii, jako je Soulcycle, budete zklamáni.
Ze sedla jsou nějaké pohyby, ale nic, co by mohlo být považováno za nebezpečné .
Pro koho je to dobré
Pokud máte přístup k jakémukoli stacionárnímu cyklistickému kolu, Peloton je skvělou volbou pro některé kardio, aniž byste šli ven.
Peloton má také robustní online komunitu s funkcemi sociálních sítí, takže pokud chcete cvičit s přáteli v karanténě a investujete na dlouhou trať, sociální konektivita a cenovka vás pravděpodobně udrží v odpovědnosti.
Extra: Peloton jóga
Jóga ve studiu mě obvykle nutí cítit se rozpačitě, protože jsem obklopen dalšími studenty a jsem chycen při sledování jejich formy.
Jelikož je Peloton jóga předem zaznamenaná, mohl jsem se cítit o něco méně rozpačitý a nespustit oči jen z instruktora. Jejich třídy byly označeny obtížností, a tak jsem absolvoval třídu vinyasa pro začátečníky.
Předem nahraná videa Peloton poskytují příjemné seznamy skladeb, na které se ale můžete přesunout, ale zároveň bylo spousta verbálních vysvětlení, které ztěžovaly relaxaci. Jako začátečník jogín, který nezná velmi dobře základní pózy a styly, musel jsem použít většinu své energie k naslouchání.
Také nevlastním přikrývky nebo bloky na jógu, takže jsem byl kreativní s přikrývkami a ručníky a trik s kravatou na župan, který mě naučil Bar Method, se mi hodil také pro nějaké další protahování.
Pro mě Pelotonova instrukce funguje lépe pro jejich kardio nabídky. Buď jsem potřeboval najít tok jógy a instruktora, se kterým jsem se spojil, nebo musím uznat, že jóga * prostě * není opravdu něco, pro co jsem vášnivý.
Budoucnost domácího fitness
Díky všem těmto programům naštěstí mohu říci, že fitness je opravdu něco pro každého.
Keith očekává, že Orangetheory at Home bude stálým doplňkem jejich zkušeností ve studiu, zatímco Mahlum a její tým [solidcore] také zkoumají možnosti doma, kdy znovu otevřou svá studia.
Nejlepší rada pro vstup do domácího fitness prostoru jevědět, kde jste na své vlastní cestě.
Byl jsem trochu skeptický ohledně cvičení z domova z hlediska bezpečnosti, takže pokud se obáváte, že si ublížíte, doporučuji:
ignorujte ho, abyste upoutali jeho pozornost
- výběr cvičení, se kterými se cítíte dobře
- při pohledu do místních tělocvičen, u nichž je větší pravděpodobnost, že přešli na živé vysílání, aby instruktoři mohli sledovat vaše pohyby
- držet se programů s podrobným vysvětlením, nízkým rizikem zranění a několika požadavky na vybavení
Stále se můžete cítit doma v rozpacích! Cvičební rutina však není jen o výběru aplikace nebo značky kvůli #pandemicgains, ale také o tom, jak si v těchto nejistých dobách přinést do mysli a těla klid a strukturu.
Vyberte si, co je pro vás to pravé, podle toho, jak se cítíte během a po cvičení. Pro mě se držím cvičení, které považuji za zábavné a posilující.
Haley Moss je právník, autor, umělec a autistický sebeobhájce. Můžete sledovat její práci směrem k většímu začlenění Facebook , Cvrlikání , Instagram , nebo na haleymoss.net .
