Vykřikněte na vitamin A, retinoid, který vám právě teď pomáhá číst! Vitamin A udržuje vaše peepery zdravé a může se pochlubit i dalšími tělními výhodami. Zde je návod, jak to funguje a kde ji získat.
Westend61 / Getty Images
Beran muž lev žena v posteli
Vitamin A 101
Vitamin A je retinoid rozpustný v tucích, který je uložen v tukové tkáni a játrech. Pomáhá to vašim očím, kůže , kosterní a měkké tkáně, sliznice a zuby fungují na fleku.
Existují dva různé typy: provitamin A (karotenoidy) a preformovaný vitamin A (retinol nebo retinylester).
Provitamin Aje v zásadě avitamínprekurzor - pomáhá tělu vytvářet vitamin A. Nejběžnějším příkladem je beta-karoten, antioxidant což dává mrkvi jasně oranžovou barvu. Najdete jej v ovoci, zelenině a dalších rostlinných produktech.
Preformovaný vitamin A.je aktivní forma vitaminu. Nachází se v mase, drůbeži, rybách a mléčných výrobcích.
Zde je tabulka, která vám pomůže zjistit, kolik celkového vitaminu A v mikrogramech (mcg) denně potřebujete. Doporučené dietní příspěvky (RDA) jsou uvedeny jako ekvivalenty aktivity retinolu (RAE).
| Stáří | mužský | ženský |
| 0–6 měsíců | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| 7–12 měsíců | 500 mcg RAE | 500 mcg RAE |
| 1–3 roky | 300 mcg RAE | 300 mcg RAE |
| 4–8 let | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| 9–13 let | 600 mcg RAE | 600 mcg RAE |
| 14–51+ let | 900 mcg RAE | 700 mcg RAE |
Výhody vitaminu A.
Připravte si dětskou mrkev! Je čas promluvit si o výhodách vitaminu A.
Zdraví očí
Pokud nemáte dostatek vitaminu A, vaše oči si toho všimnou. Tvoje oči musí vyrábět určité pigmenty aby vaše sítnice fungovala správně. Vitamin A pomáhá tyto pigmenty vyrábět.
Bonus: Vitamin A pomáhá udržovat vaše oči hydratované.
Rakovina
Může existovat odkaz na vitamin A k prevenci rakoviny. A 2015 článek ukázaly, že přírodní a syntetické retinoidy brání růstu a vývoji různých rakovinných tkání u lidí. To zahrnuje kůži, prsa , orální, plicní, gastrointestinální, prostatický, močový měchýř a jaterní (játra) rakoviny .
Zdá se, že diety bohaté na beta-karoten jsou spojeny s nižším rizikem rakoviny. Nicméně, klinické testy mužů s rakovinou plic, kteří zjistili, že jim dávají vitamin E a beta karoten, neměly žádný příznivý účinek nebo mohly mít zvýšené účinky na rakovinu plic.
Pamatujte, že muži v této studii již měli rakovinu plic. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom věděli, jak vitamin A ovlivňuje různé typy rakoviny.
Dem kosti
Vitamin A vás udrží kosti silné . Hraje důležitou roli při vyrovnávání steoblastů (buňky vytvářející kosti) a osteoklastů (buňky rozkládající kosti).
nevýhody randění se starším mužem
Kosti však potřebují rovnováhu. Užívání vysokých dávek vitaminu A dlouhodobě ( více než 3 000 mikrogramů může způsobit úbytek kostní hmoty, což může zvýšit riziko zlomenin.
Imunitní systém
Vitamin A může fungovat jako antioxidant. A Článek z roku 2018 zjistil, že podporuje a reguluje jak vrozené imunita a adaptivní imunita. To znamená, že může mít také některé protizánětlivé vlastnosti. Woot!
Akné
Vitamin A vám může pomoci zapálit vaše zity. Někdy může topický retinoid stačit. Ale v pouhých závažných případech může váš lékař předepsat orální isotretinoin (aka Amnesteem ). Možná jste také slyšeli o Accutane , který byl ukončen a již není předepsán.
PSA: Isotretinoin nežádoucí účinky mohou zahrnovat suchou pokožku a bolesti kloubů, podle American Osteopathic College of Dermatology .
Reprodukční zdraví
Vitamin A může udržet vaše peen nebo vajayjay zdravé. Je také nezbytné, pokud máte v troubě housku. Vitamin A podporuje vývoj hlavních orgánů a kostí dítěte během těhotenství .
Na druhou stranu, příliš mnoho syntetického vitaminu A ve formě kyseliny retinové (retin-A nebo tretinoin) bylo spojené s vrozenými vadami .
Tyto vrozené vady se mohou objevit, i když máma užívá doporučenou dávku kyseliny retinové pro dermatologické použití akné dospělých (který jezpůsobvyšší než RAE).
Takže pokud jste preggo nebo se snažíte otěhotnět, budete chtít upustit od svého oblíbeného přípravku s kyselinou retinovou na předpis nebo milovaného retinol aby to bylo bezpečné pro bebé.
Potraviny bohaté na vitamín A.
Pravděpodobně budete mít dostatek vitaminu A, pokud budete udržovat vyváženou stravu. Ale stále je dobré vědět, kde to získat!
Zde jsou některé potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah vitaminu A:
- Ryba
- vejce
- squash
- mrkve
- sladká brambora
- brokolice
- ananasový meloun
- mango
- mléčné výrobky
- maso jako játra a kuře
Dolů s #VegLife? Stále můžeš dostatek vitaminu A i když houpáte rostlinnou stravu! Nějaký potraviny jsou obohacené s vitaminem A, jako:
- Mléčné výrobky
- džusy
- cereálie k snídani
Nedostatek vitaminu A.
Nedostatek vitaminu A je v rozvinutých zemích vzácný, ale kojenci, děti a těhotné peeps jsou vystaveni vyššímu riziku.
Lidé, kteří majígastrointestinální (GI)stav - jako je Crohnova choroba neboceliakie- jsou také vystaveni vyššímu riziku. Dodatečně, studie ukazují, že přibližně 15 až 40 procent pacientů s cystickou fibrózou trpí nedostatkem vitaminu A.
Zde je několik příznaků nedostatku, na které je třeba dávat pozor:
- suchá kůže
- neplodnost
- křehké vlasy
- Noční slepota
- xeroftalmie (silná suchost očí)
Kolik vitaminu A je příliš mnoho?
Vzhledem k tomu, že vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, vaše tělo na něm visí. Pokud se toho nahromadí příliš mnoho, může to vést k toxicita .
Maximální dávka předem připraveného vitaminu A, kterou byste měli užívat za den, je 3 000 mikrogramů . I tak mnoho však může vést k problémům, jako je bolest kostí a rozmazané vidění .
Profesionální tip: Vyberte si doplněk, který obsahuje beta-karoten (nebo provitamin A). Beta-karoten není při vysoké spotřebě toxický, protože tělo si z něj může podle potřeby vytvářet vitamin A.
Je pro vás vitamin A špatný?
Aktuální produkty vitaminu A mohou způsobit citlivost na světlo a slunce. Pokud tedy používáte retinoid, napěňte jej v noci.
Někteří lidé se také obávají, že produkty vitaminu A mají rádi retinol nebo retinylpalmitát může vést k toxicitě. (Tato věc je často nalezen v opalovací krémy , zvlhčovače a balzámy na rty.) Ale TBH, není mnoho výzkumu, který by to podpořil.
koketní text na dobrou noc
Vidíme světlo!
Svou vizi můžete udržet na vrcholu (plus další zdravotní výhody) zabitím dostatečného množství vitaminu A. Nezapomeňte, že příliš mnoho může vést k toxicitě. Před zahájením nového doplňku stravy nebo stravy je tedy na očích si promluvit se svým lékařem. A ano, víme, naše oční hříčky jsou malá rohovka .
