Vitamin D pro akné? Tady je to, co může a nemůže dělat

Vitamin D se může pochlubit výhodami beaucoup. Od zdraví kostí po imunitní funkce je sluneční vitamin tam, kde je. Navíc vitamin D.mohlbýt užitečným doplňkem k vašemu rutina péče o pleť .

Rozeberme si, co říká věda.

Návrh Viviana Quevedo; Fotografie od Bonnin Studio / Stocksy United

roztomilé rozřezané džíny

Může tedy nedostatek vitaminu D způsobit akné?

An odhaduje se na 41,4 procenta Američané nemají dostatek vitaminu D. Nedostatek může být způsoben:

• Podvýživa. Nedostatek dostatku živin stravou může vést k nízké hladině.
• Problémy s ledvinami. Vaše ledviny pomáhají konvertovat vitamin D do aktivní formy. Chronické onemocnění ledvin (CKD) se s tímto procesem může pohrávat.
• Břišní potíže. Některá zažívací onemocnění - jako cystická fibróza,celiakieneboCrohnova nemoc- může ovlivnit vaši schopnost absorbovat vitamin D z potravy.
• Tmavší pleť. Pigment melanin snižuje schopnost vaší pokožky vytvářet vitamín D ze slunečního záření.
• Nedostatek zábavy na slunci. Tvůj bod dělá Vitamín D. když je pokožka vystavena slunečnímu záření. Takže pokud žijete tam, kde nesvítí slunce, pravděpodobně máte nízkou hladinu vitaminu D.

Víme Vitamín D. může hrát důležitou roli ve zdravém imunitním systému. Teoreticky by tedy dávalo smysl, že špatný imunitní systém může ovlivnit vaše zdraví pokožky.

V praxi malý Studie z roku 2014 zjistil, že nízké úrovně Vitamín D. zvýšila závažnost účastníků s nodulocystickým akné. Příznaky se zlepšily, když účastníci užívali orální D doplňky.

Ale potřebujemezpůsobvíce důkazů prokazujících souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a akné.

Pomáhá vitamin D akné?

Vitamin D vám může pomoci přepínat vaše zity, pokud bylo akné způsobeno bakteriemi. Vitamin D má antimikrobiální vlastnosti které by mohly uklidnit příznaky. A Studie z roku 2016 zjistili, že doplňky vitaminu D vedly k čistší pokožce po 8 týdnech.

Také udržování hladin D na hladině může pomoci s aknézánět. Hormon má protizánětlivé vlastnosti to by se mohlo snížit zarudnutí a otoky.

Ale opět je zapotřebí dalšího výzkumu, který by to dokázal 10/10. Potřebujeme také další studie, které by ukázaly, zda lokální krém s vitaminem D nebo poživatelný doplněk lépe ulehčí akné .

Jak používat vitamin D k léčbě akné

Doporučený dietní příspěvek (RDA) vitaminu D je 15 mikrogramů (600 IU) denně pro dospělé. Horní hranice pro doplnění je však 100 mikrogramů (4 000 IU). Zde je návod, jak dosáhnout své denní dávky.

Sluneční svit

Sedí v slunce neopraví vaše akné samotné, ale může zvýšit hladinu vitaminu D. Mějte na paměti, že dlouhodobé vystavení slunci zvyšuje vaše riziko úžeh , rakovina kůže a předčasné známky stárnutí . Takže nezapomeňte slather na opalovací krém i v zamračených dnech!

Jídlo

Vyplňte svůj talíř s nom-nomy, které mají vitamin D. Dobré možnosti zahrnují:

• vejce
• sýr
• hovězí játra
• houby
• mastné ryby jakolosos, tuňák nebo makrela
• obohacené potraviny jako mléko , ovocný džus nebo cereálie

Doplňky

Pokud se vám těžko vstřebává vitamin D z potravy, může váš doktor navrhnout a doplněk vitaminu D. .

Mějte na paměti, že americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nesleduje doplňky tak pečlivě jako léky na předpis. Nezapomeňte tedy provést průzkum nebo se držet kvalitních věcí doporučených lékařem.

Existují při užívání vitaminu D nějaká rizika?

Užívání příliš velkého množství vitaminu D obvykle není problém. Mezi mírnější nežádoucí účinky patří nevolnost, slabost nebo zvracení. Pokud už měsíce neužíváte bláznivě vysokou dávku, neměli byste se bát vážných zdravotních komplikací.

spaní se svým přítelem poprvé

Toxicita pro vitamin D. může vést k nahromadění vápník v krvi, což může vést k hyperkalcémii. To je velmi vzácné, ale pokud nebude zaškrtnuto, může způsobit hyperkalcémie problémy s ledvinami , kalcifikace měkkého problému , a poškození orgánů . Je opět nepravděpodobné, že by se to stalo, pokud užíváte doporučené dávkování vitaminu D.

Mohou jiné vitamíny pomoci akné?

Vitamin D není jedinou živinou, která se může pochlubit působením akné. Jeden studie zjistili, že lidé s nízkou úrovní zinek , vitamin A. , a vitamin E. měla více příznaků akné než pacienti s vyššími hladinami. Tady je DL.

• Zinek. NA Systematický přezkum z roku 2013 zjistili, že lokální nebo orální formy zinku mohou pomoci při léčbě akné. Zinek může také snížit nadměrné hladiny oleje na pokožce.
• Vitamin A. Vitamin A mohl zabránit bakterie (Propionibacterium acnes) z demoliční pimply zmatek na kůži. Aktuální produkty retinoidů jako retinol (které jsou odvozeny z vitaminu A) mohou také pomoci obratu pokožky a akné.
• Vitamin E. NA Studie z roku 2017 nalezeno aktuální vitamin E. snížené příznaky u dospělých s těžkým akné. Účastníci však dostávali také zinek a laktoferin, takže je těžké říci, zda to dokázal samotný vitamin E.

PSA: Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se prokázaly účinky zinku, vitaminu A a vitaminu E jako akné léčba.

Jídlo s sebou

Vitamin D není lékem na akné. Existuje však nějaký výzkum na podporu zdravé hladinymohlvést k jasnější pokožce.

Li akné ovlivňuje váš život, promluvte si s dermatolog . Mohou vám pomoci přijít s některými špičkovými ošetřeními vaší jedinečné pleti.