• Hlavní
  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní

What Talking

Žít
Číst Celý Článek


Vitamin E: Všechny výhody E-xcitingu

Vitamin C získává velkou důvěru. Ale vitamin E je také úžasným antioxidantem, který může vaší stravě přidat výhody beaucoup.

Vysvětlíme výhody, výživu a nevýhody vitaminu E.

ořechy obsahující vitamin e v záhlaví mísy

Andres Victorero / Getty Images

Výhody a použití

Vitamin E poskytuje řadu výhod (ale některé je podporují více výzkumy než jiné).

Možné výhody pro pokožku

Mnoho pleťových produktů obsahuje vitamin E (a to z dobrého důvodu!). Zde uvádíme rozpis možných výhod.

  • Hyperpigmentace. Studie z roku 2016 zjistili, že vitamin E (bez dalších přísad, které mohou pomoci) je minimálně účinný při snižování těchto otravných tmavých skvrn na pokožce. Není mnoho důkazů, které by to podporovaly, i když existují neoficiální zprávy.
  • Vrásky.Nálezy a 2013 lit recenze naznačují, že vitamin E - a další přísady bohaté na antioxidanty - mohou pomoci oddálit nástup těchto otravných vrásek.

Někteří lidé tvrdí, že vitamin E může léčit jizvy po akné. Ale není mnoho výzkumu, který by to podpořil.

Obsah antioxidantů

Vitamin E. sestává z osmi sloučenin (čtyři tokoferoly a čtyři tokotrienoly).

silný oční kontakt se ženou

Alfa-tokoferol je ten, který váš bod používá nejvíce. Přehled studií z roku 2005 ukazuje, že je to tam s nejúčinnějšími antioxidanty rozpustnými v tucích v přírodě.

Woot! Tyto antioxidantysmětPomoc chránit vaše buňky z volných radikálů (ale tento přehled studií je z doby dávno minulé a našel smíšené výsledky).

Buňky s delší životností

The antioxidační sloučeniny v vitaminu E může pomoci posílit váš imunitní systém.

Může také pomoci vašim buňkám bojovat proti volným radikálům, které mají možné odkazy na rakovinu a předčasné stárnutí.

Ochrana před faktory prostředí

Vitamin E může pomoci chraňte své plíce ze znečištění ovzduší. 2014 studie spojoval alfa-tokoferol se zlepšenou funkcí plic u dospělých.

Další dobrá zpráva: Může vám pomoci kombinace vitamínů E a C. chránit ty z sluneční UVB paprsky . ️

Další možné výhody

Vitamin E.mohltaky snížit riziko některých typů rakoviny . Je zapotřebí dalšího výzkumu a ve skutečnosti některé studie naznačují, že doplňky vitaminu E mohou zvyšovat riziko určitých typů rakovina prostaty .

NA 2002 studie zjistili, že dlouhodobý příjem vitaminu E může snížit úmrtí na rakovinu močového měchýře. Ale podle Národní instituty zdraví (NIH) je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné přesně spojit vitamin E s prevencí rakoviny.

Vitamin E může být navíc prospěšný pro zdraví srdce. Studie Ukažte, že může chránit srdeční tepny (tepny?) před sraženinami.

Potravinové zdroje

Spousta nom-nomů má vysoký obsah vitaminu E.

Hlavní zdroje potravy

Bičovali jsme stůl nejlepší potraviny s obsahem vitaminu E. .

JídloČást velikostObsah vitaminu E (miligramy)
Olej z pšeničných klíčků1 polévková lžíce (lžíce)20.3
pečené na sucho slunečnicová semínka 1 unce (oz)7.4
suché pražené mandle1 oz6.8
slunečnicový olej1 polévková lžíce5.6
slunečnicový olej1 polévková lžíce4.6
suché pražené lískové ořechy1 oz4.3
burákové máslo 2 lžíce2.9
suché pražené arašídy1 oz2.2
kukuřičný olej1 polévková lžíce1.9
vařený špenát 1/2 šálku1.9
nakrájenou, vařenou brokolici1/2 šálku1.2

Nápady na občerstvení

Nebojte se být kreativní s vitaminem E. Spousta ořechů a výživných olejů vám pomůže zvýšit hladinu vitaminu E.

Zde je několik tipů na lahodnost - s velkým E.

  • Jedna dávka slunečnicových semen poskytuje více než 20 miligramů vitaminu E - více než denní doporučený příjem (RDI). Posypte si saláty na slanou a křupavou chuť.
  • Nosh na ořechy, když potřebujete rychlé občerstvení. Mandle , arašídy nebo lískové ořechy jsou dobrá volba.
  • Přidejte do svého lžíce oleje z pšeničných klíčků domácí polévky a chleby.
  • Začněte den vytvořením kiwi-mango smoothie s mandlovým mlékem . Pomůže vám zasáhnout RDI před obědem.

Doporučený příjem

Příjem vitaminu E je především o rovnováze. Zde je návod, jak udržet své úrovně pod kontrolou.

Pokyny

To je tolik vitaminu E NIH doporučuje, abyste se dostali denně:

StáříDoporučené množství
0–6 měsíců4 mg
7–12 měsíců5 mg
1–3 roky6 mg
4–8 let7 mg
9–13 let11 mg
14–17 let15 mg
Dospělí15 mg
těhotné peeps15 mg
kojící lidi19 mg

Nedostatek vitaminu E.

Pokud vaše strava není moc nízký obsah tuku , pravděpodobně dostáváte dostatek vitaminu E jídlem. Základní zdravotní stav pravděpodobně způsobí nedostatek vitaminu E tím, že zabrání tělu vstřebávat tuky.

To by mohlo zahrnovat:

  • cholestáza
  • cystická fibróza
  • Crohnova nemoc
  • chronická pankreatitida
  • syndrom krátkého střeva
  • primární biliární cirhóza

PSA: Chronické znečištění ovzduší, kouření nebo dlouhodobé vystavení slunci mohou vyčerpat zásoby vitaminu E. To by také mohlo vést k nedostatku.

Příznaky nedostatku vitaminu E.

Nedostatek vitaminu E může vést k:

  • problémy se zrakem
  • snížená koordinace
  • nervové problémy, jako je periferní neuropatie
  • bolest svalů nebo slabost
  • snížená imunitní odpověď

Můžete konzumovat příliš mnoho vitaminu E.

Zatímco vitamin E má mnoho výhod, příliš mnoho může vést ke zdravotním problémům.

Můžete OD na vitamin E?

Předávkování vitaminem E získávaným z potravin je vzácné. Je však možné to s doplňky přehánět. Neberte více než 1 000 miligramů denně .

Nežádoucí účinky a příznaky

Ve vzácných případech může vitamin E způsobit:

  • vyrážky (pro lidi s alergií na vitamin E)
  • únava
  • nevolnost
  • křeče
  • bolesti hlavy
  • rozmazané vidění
  • koncentrovaný záchod (aka kreatinurie)

Užívání příliš velkého množství vitaminu E může také ovlivnit způsob srážení krve. Vyšší dávky vás mohou vystavit riziku závažnějších nežádoucích účinků, jako je hemoragické mrtvice .

Je pro vás vitamin E vhodný?

Je možné koncentrovat vitamin E na topický olej. Někteří peepové tvrdí, že zmírňuje odlupování, svědění a sucho. Ale není toho mnoho, co by to naznačovalo olej z vitaminu E. poskytuje více výhod než orální doplňky.

Olej z vitaminu E však může být dobrým přírodním konzervantem v produktech, jako jsou balzámy na rty.

I když je nutný další výzkum, existují některé studie, které ukazují slibné výsledky. A Studie z roku 2016 zjistili, že lokální vitamin E snižuje příznaky psoriázy. Tomohltaky snižte riziko jizev , protože je to skvělý zvlhčovač.

A co prášky?

Olej vitaminu E je k dispozici také ve formě tobolek. Existuje jen málo výzkumů, které by dokázaly, že tyto pilulky jsou pro vás lepší než tradiční doplňky.

Je to bezpečné?

Největším rizikem oleje z vitaminu E je alergická reakce. Může dráždit pokožku a způsobit zánět nebo vyrážku. Def udělat a kalmetizace než to všechno položíš.

Při nákupu produktů s vitaminem E je důležité vybírat vysoce kvalitní doplňky, které jsou testovány na čistotu třetí stranou.

Ačkoli jsou doplňky sledovány FDA, nejsou tak přísně regulovány jako léčiva, což znamená, že doplňky nejsou vždy bezpečné a účinné. Před zahájením užívání nového doplňku je proto nezbytné poradit se s lékařem a vždy zvolit důvěryhodné značky.

Odnést

Díky antioxidačním vlastnostem vitaminu E je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Chrání vaše buňky před volnými radikály a může nakopnout váš imunitní systém o úroveň výš.

Nezapomeňte udržovat příjem na zdravém rozmezí a poraďte se dříve se svým lékařem užívání doplňku . Nejlepší je dostat většinu svého vitaminu E stravou.

Top

  • kdo by měl znát pravidla seznamování, která musíte dodržovat
  • dlouhá ofina na dlouhých vlasech

Zajímavé Články

  • Jíst 11 způsobů, jak vzít žetony a ponořit se na další úroveň
  • Duchovní Skryté významy a symbolika za zeleným motýlem
  • Žít Jedna mantra, která se má přijmout, pokud je vaším cílem hubnutí
  • Zdatnost Turkey Torcher: 4 rychlé tréninky, které se hodí mezi kurzy
  • Zdravotní Stav Může vám lžička oreganového oleje nachladit?
  • Zábava Wu Dajing Wiki: Bruslař, čistá hodnota, zlatá medaile, stříbrná medaile a fakta
  • Láska & Vztahy 10 způsobů, jak znovu rozdmýchat lásku a jiskry ve vašem manželství

Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst
  • Žít
  • Růst
  • Připojit
  • Nezařazeno
  • Objevit
  • Zdatnost
  • Štěstí
  • Hrát Si
  • Domov
  • Cbd
  • Aktualizace
  • Tipy
  • Rodičovství
  • Vzdělání
  • Astrologie
  • Blog
  • Noční Život

Doporučená

Populární Příspěvky

  • 25 receptů na fritézu, které udrží smaženou chuť bez veškerého oleje
  • Randění s přítelem: 8 věcí, které je třeba zvážit, než začnete randit
  • Annaliese From The Bachelor: 5 Faktů, které byste měli vědět o soutěžícím
  • Proč je Vacay Sex Sooo dobrý? Plus Jak si jej přivézt domů

Populární Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy

Copyright © 2022 WhatTalking.com