Vitamin E: Všechny výhody E-xcitingu

Vitamin C získává velkou důvěru. Ale vitamin E je také úžasným antioxidantem, který může vaší stravě přidat výhody beaucoup.

Vysvětlíme výhody, výživu a nevýhody vitaminu E.

Andres Victorero / Getty Images

Výhody a použití

Vitamin E poskytuje řadu výhod (ale některé je podporují více výzkumy než jiné).

Možné výhody pro pokožku

Mnoho pleťových produktů obsahuje vitamin E (a to z dobrého důvodu!). Zde uvádíme rozpis možných výhod.

• Hyperpigmentace. Studie z roku 2016 zjistili, že vitamin E (bez dalších přísad, které mohou pomoci) je minimálně účinný při snižování těchto otravných tmavých skvrn na pokožce. Není mnoho důkazů, které by to podporovaly, i když existují neoficiální zprávy.
• Vrásky.Nálezy a 2013 lit recenze naznačují, že vitamin E - a další přísady bohaté na antioxidanty - mohou pomoci oddálit nástup těchto otravných vrásek.

Někteří lidé tvrdí, že vitamin E může léčit jizvy po akné. Ale není mnoho výzkumu, který by to podpořil.

Obsah antioxidantů

Vitamin E. sestává z osmi sloučenin (čtyři tokoferoly a čtyři tokotrienoly).

silný oční kontakt se ženou

Alfa-tokoferol je ten, který váš bod používá nejvíce. Přehled studií z roku 2005 ukazuje, že je to tam s nejúčinnějšími antioxidanty rozpustnými v tucích v přírodě.

Woot! Tyto antioxidantysmětPomoc chránit vaše buňky z volných radikálů (ale tento přehled studií je z doby dávno minulé a našel smíšené výsledky).

Buňky s delší životností

The antioxidační sloučeniny v vitaminu E může pomoci posílit váš imunitní systém.

Může také pomoci vašim buňkám bojovat proti volným radikálům, které mají možné odkazy na rakovinu a předčasné stárnutí.

Ochrana před faktory prostředí

Vitamin E může pomoci chraňte své plíce ze znečištění ovzduší. 2014 studie spojoval alfa-tokoferol se zlepšenou funkcí plic u dospělých.

Další dobrá zpráva: Může vám pomoci kombinace vitamínů E a C. chránit ty z sluneční UVB paprsky . ️

Další možné výhody

Vitamin E.mohltaky snížit riziko některých typů rakoviny . Je zapotřebí dalšího výzkumu a ve skutečnosti některé studie naznačují, že doplňky vitaminu E mohou zvyšovat riziko určitých typů rakovina prostaty .

NA 2002 studie zjistili, že dlouhodobý příjem vitaminu E může snížit úmrtí na rakovinu močového měchýře. Ale podle Národní instituty zdraví (NIH) je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné přesně spojit vitamin E s prevencí rakoviny.

Vitamin E může být navíc prospěšný pro zdraví srdce. Studie Ukažte, že může chránit srdeční tepny (tepny?) před sraženinami.

Potravinové zdroje

Spousta nom-nomů má vysoký obsah vitaminu E.

Hlavní zdroje potravy

Bičovali jsme stůl nejlepší potraviny s obsahem vitaminu E. .

Nápady na občerstvení

Nebojte se být kreativní s vitaminem E. Spousta ořechů a výživných olejů vám pomůže zvýšit hladinu vitaminu E.

Zde je několik tipů na lahodnost - s velkým E.

• Jedna dávka slunečnicových semen poskytuje více než 20 miligramů vitaminu E - více než denní doporučený příjem (RDI). Posypte si saláty na slanou a křupavou chuť.
• Nosh na ořechy, když potřebujete rychlé občerstvení. Mandle , arašídy nebo lískové ořechy jsou dobrá volba.
• Přidejte do svého lžíce oleje z pšeničných klíčků domácí polévky a chleby.
• Začněte den vytvořením kiwi-mango smoothie s mandlovým mlékem . Pomůže vám zasáhnout RDI před obědem.

Doporučený příjem

Příjem vitaminu E je především o rovnováze. Zde je návod, jak udržet své úrovně pod kontrolou.

Pokyny

To je tolik vitaminu E NIH doporučuje, abyste se dostali denně:

Nedostatek vitaminu E.

Pokud vaše strava není moc nízký obsah tuku , pravděpodobně dostáváte dostatek vitaminu E jídlem. Základní zdravotní stav pravděpodobně způsobí nedostatek vitaminu E tím, že zabrání tělu vstřebávat tuky.

To by mohlo zahrnovat:

• cholestáza
• cystická fibróza
• Crohnova nemoc
• chronická pankreatitida
• syndrom krátkého střeva
• primární biliární cirhóza

PSA: Chronické znečištění ovzduší, kouření nebo dlouhodobé vystavení slunci mohou vyčerpat zásoby vitaminu E. To by také mohlo vést k nedostatku.

Příznaky nedostatku vitaminu E.

Nedostatek vitaminu E může vést k:

• problémy se zrakem
• snížená koordinace
• nervové problémy, jako je periferní neuropatie
• bolest svalů nebo slabost
• snížená imunitní odpověď

Můžete konzumovat příliš mnoho vitaminu E.

Zatímco vitamin E má mnoho výhod, příliš mnoho může vést ke zdravotním problémům.

Můžete OD na vitamin E?

Předávkování vitaminem E získávaným z potravin je vzácné. Je však možné to s doplňky přehánět. Neberte více než 1 000 miligramů denně .

Nežádoucí účinky a příznaky

Ve vzácných případech může vitamin E způsobit:

• vyrážky (pro lidi s alergií na vitamin E)
• únava
• nevolnost
• křeče
• bolesti hlavy
• rozmazané vidění
• koncentrovaný záchod (aka kreatinurie)

Užívání příliš velkého množství vitaminu E může také ovlivnit způsob srážení krve. Vyšší dávky vás mohou vystavit riziku závažnějších nežádoucích účinků, jako je hemoragické mrtvice .

Je pro vás vitamin E vhodný?

Je možné koncentrovat vitamin E na topický olej. Někteří peepové tvrdí, že zmírňuje odlupování, svědění a sucho. Ale není toho mnoho, co by to naznačovalo olej z vitaminu E. poskytuje více výhod než orální doplňky.

Olej z vitaminu E však může být dobrým přírodním konzervantem v produktech, jako jsou balzámy na rty.

I když je nutný další výzkum, existují některé studie, které ukazují slibné výsledky. A Studie z roku 2016 zjistili, že lokální vitamin E snižuje příznaky psoriázy. Tomohltaky snižte riziko jizev , protože je to skvělý zvlhčovač.

A co prášky?

Olej vitaminu E je k dispozici také ve formě tobolek. Existuje jen málo výzkumů, které by dokázaly, že tyto pilulky jsou pro vás lepší než tradiční doplňky.

Je to bezpečné?

Největším rizikem oleje z vitaminu E je alergická reakce. Může dráždit pokožku a způsobit zánět nebo vyrážku. Def udělat a kalmetizace než to všechno položíš.

Při nákupu produktů s vitaminem E je důležité vybírat vysoce kvalitní doplňky, které jsou testovány na čistotu třetí stranou.

Ačkoli jsou doplňky sledovány FDA, nejsou tak přísně regulovány jako léčiva, což znamená, že doplňky nejsou vždy bezpečné a účinné. Před zahájením užívání nového doplňku je proto nezbytné poradit se s lékařem a vždy zvolit důvěryhodné značky.

Odnést

Díky antioxidačním vlastnostem vitaminu E je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Chrání vaše buňky před volnými radikály a může nakopnout váš imunitní systém o úroveň výš.

Nezapomeňte udržovat příjem na zdravém rozmezí a poraďte se dříve se svým lékařem užívání doplňku . Nejlepší je dostat většinu svého vitaminu E stravou.