Zjistěte Svůj Počet Andělů
Může se to zdát jako nejlepší čas na vdechnutí, že šálek o'joe jepo celou dobu. Ale ve skutečnosti je za nejlepším časem na pití kávy věda.
Ať už hledáte způsob, jak začít den volna správně, nebo se musíte soustředit na nadcházející zkoušku, zde je návod, jak si vybrat ten správný čas, kdy si můžete napít.
Johner Images / Getty Images
Nejlepší čas na pití kávy, jak začít svůj den
Jste typ kofeinu typu roll-out-of-bed, shuffle-to-the-coffee-pot? Možná se snažíte získat své podpora kávy příliš brzy. Důvodem je stresový hormon zvaný kortizol.
Podle a malá studie , kortizol pomáhá udržovat bdělost a soustředění a reguluje váš metabolismus, imunitní systém reakce, a dokonce i krevní tlak.
Každé ráno vaše hladina kortizolu přirozeně stoupá a vrcholí asi 30 minut poprobouzení. The kofein v kávě může zvýšit hladinu kortizolu.
Zvýšené hladiny kortizolu po dlouhou dobu mohou poškodit váš imunitní systém. Pokud jsou už po probuzení vzkříšeni, pití kávy může teoreticky zvýšit jejich škodlivé účinky.
NA malá studie z roku 2005 navrhl, že můžete skutečně vyvinout toleranci k tomuto kortizolovému hrotu vyvolanému kofeinem.
Nejlepší čas na pití kávy je pravděpodobně dopoledne, kdy se hladina kortizolu snížila. jestli ty vzbudit v 7:00, možná budete chtít zkusit vypít kávu mezi 10:00 a polednem.
Pokud jste ochotni změnit svůj ranní kávový rituál, možná zjistíte, že odložení ranního vaření o několik hodin vám dodá déle trvající energii.
Nejlepší čas na pití kávy v noci
Kofein a citahojvzhůru jít ruku (nebo hrnek) do ruky. Pokud se tedy snažíte na noc uklidnit, pití kávy nemusí být podle a přehled výzkumu .
Podle Americká akademie spánkové medicíny , stimulační účinky kofeinu z káva může trvat 3 až 5 hodin, v závislosti na osobě. Někdy zůstává ve vašem těle až polovina celkového množství kofeinu, který konzumujete, po dobu 5 hodin.
kolik stojí jon voight
V závislosti na tom, kdy chcete udeřit do pytle, je pravděpodobné, že při pití kávy příliš blízko ke spánku budete honit za ovcemi, než je počítat.
Abyste se vyhnuli pokazení spánkového vzorce, jeden malá studie z roku 2013 doporučuje vyhýbat se kofeinu minimálně 6 hodin před spaním. Zvažte tedy přechod na bez kofeinu nebo vyzkoušejte bylinkový čaj.
Kávové šlofíky jsou věcí, ale nejsou pro každého.
Nejlepší čas na pití kávy pro lepší trénink
Snažíte se načerpat na trénink? Mnoho lidí doplňuje své cvičení kávou kvůli kofein .
NA přehled výzkumu zjistil, že pití kávy před tréninkem může být účinným způsobem, jak ji vylepšit. Je také cenově dostupnější než doplňky nebo prášky na kofein (ledaže byste se vydali k některým bohatým prodejcům latte - při pohledu na tebe, Starbucks ).
žádné nahé fotky
Další přehled výzkumu prokázal, že kofein může oddálit únavu z cvičení a zlepšit svalovou sílu a sílu.
Pokud chcete využít maximum káva podporuje potenciální cvičení , je nejlepší ho vypít 30 až 60 minut před tréninkem nebo sportovní událostí.
Na značky. Připravte se. Mléko a cukr?
Nejlepší čas na pití kávy, jak zhubnout
NA přehled výzkumu navrhl, že konzumace kávy s kofeinem může snížit index tělesné hmotnosti (BMI), tělesnou hmotnost a tělesný tuk.
Výzkum je však omezený, ať už má pití kávy před jídlem nebo po jídle největší dopad na hubnutí.
Je pravděpodobnější, že popíjení šálku mezi většími jídly může na nich snížitsnacky. Přesto, že je populární tvrzení, jeden přehled výzkumu nepodporuje kávu jako prostředek potlačující chuť k jídlu.
Nejvhodnější doba k pití kávy, abyste se mohli zúčastnit zkoušky
Káva je často go-to příprava na zkoušku kvůli své schopnosti zostřit duševní soustředění a bdělost. Jedna studie zjistil, že konzumace kávy před ranní zkouškou byla prospěšná, zatímco pití před odpoledními zkouškami neukázalo žádný rozdíl.
Ale sestřelení šálku (nebo více) těsně předtím, než vstoupíte na zkoušku, vám může způsobit pocit úzkosti, dá vám to bolest hlavy nebo zakalit paměť. A kdo potřebuje koktejly, když se pokouší vybavit si pokročilý počet?
Kdy byste tedy měli na zkoušku pít kávu? Armáda Spojených států a ministerstvo obrany provedli a studie abyste zjistili, jak přejít do nejvíce výstražného stavu.
Vyrobili algoritmus testováním subjektů s nedostatkem spánku a množství kofeinu, které vyžadovalo pocit, že spí 8 hodin. Zjistili, že je vyžadována maximální ostražitost:
- 200 miligramů kofeinu, když se probudíte
- dalších 200 miligramů o 4 hodiny později
Jedna poznámka: Při načasování buďte opatrní, jinak byste mohli během zkoušky absolvovat několik přestávek v koupelně.
Alternativy kávy
Mírný kofein příjem je pro většinu jedinců relativně bezpečný. Někteří lidé mohou být na kofein citlivější, což znamená, že se mohou cítit i více frustrující vedlejší účinky kofeinu po vypití méně než u osoby, která je méně citlivá.
snadná kouzla bílé magie
Zdraví jedinci mohou konzumovat až 400 miligramů kofeinu denně, což jsou přibližně 4 šálky kávy. Lidé s kardiovaskulárními problémy nebo problémy se spánkem by však měli být opatrní ohledně toho, kolik vypijí - a kdy, podle a přehled výzkumu .
Možná spadáte do jedné z těchto kategorií nebo chcete jen změnit způsob kofeinování. Zde je několik dalších přírodních alternativ:
- čaje, včetně zelený čaj , yerba mate, a Chai čaj
- citronová voda
- jablečný ocet (zředěný vodou)
- kombucha
tl; dr
Káva může být každodenní připomínkou vstávání a odchodu.
Výzkum je docela omezený, jak načasování spotřeby kávy může ovlivnit vaši energetickou hladinu. Pozdní ráno může být výkřikem a rozhodně není skvělý nápad vypít kávu do 6 hodin po rozloučení.
Pití kávy 30 až 60 minut před tréninkem může také zvýšit dopad tohoto tréninku. K dispozici je také algoritmus pro posílení mentálního zaměření načasováním dávek kávy, pokud ji potřebujete ke zkoušce.
Celkově však zážitek z kávy spočívá v poslechu vašeho těla a vědomí toho, jak se cítíte. Vaše rutina je vaše rutina a přepínání je užitečné, pouze pokud si můžete přečíst, jaké jsou její pocity.
Můžeš přidat tyto potraviny do vaší kávy, aby se zlepšil její dopad na zdraví, pokud se tak rozhodnete.
