Zjistěte Svůj Počet Andělů
Průtok zvířat , Primal Play , a Prvotní hnutí smětzvukjako drsný a hlučný sexuální pozice , ale ve skutečnosti jsou tréninkové rutiny založené na ideologii, která je jako návrat do džungle. A chystají se zasáhnout VELKÉ, postpandemické.
Přečtěte si a dozvíte se o nadcházejících bouřlivých letech 2020.
Návrh Alexis Lira
Pohyby inspirované zvířaty
Mnoho pohybů a cvičebních rutin inspirovaných zvířaty je založeno na různých formách procházení.
„U většiny jde o to, abyste si položili ruce a nohy na zem a pohybovali se v této poloze,“ říká fyzioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, zakladatel Movement Vault , platforma pro digitální pohybové vzdělávání, která do své rutiny začleňuje pohyby inspirované zvířaty.Ano, trochu jako dítě, trochu jako zvíře. (Toto je známé jako Čtyřnohý pohyb ).
Mezi běžné pohyby inspirované zvířaty patří:
'Zvířata jsou samozřejmě součástí inspirace.' Ale tato hnutí jsou také inspirována disciplíny tělesné hmotnosti jako je gymnastika, Parkour , breakdance a ruční vyvažování ”, Říká inovativní fitness pedagog a trenér pohybu, Mike Fitch, tvůrce Průtok zvířat , režim cvičení inspirovaný zvířaty.
Tyto pohyby lze provádět à la carte a používat je jako nástroje předcvičení , cooldowny , trénink výkonu, nebo mobilita . 'Nebo je lze spojit do souvislých pohybových sekvencí známých jako toky,' říká Fitch.
Takže ... proč jsou nyní tréninky ve stylu zvířat na vzestupu?
Protože jsou protijedem k celodenní životní styl která byla stanovena před pandemií a dále tuhla karanténa .
myslím, že mě můj manžel nenávidí
Když fyzické distancování objednávky byly zavedeny, ti z nás, kteří byli natolik privilegovaní, že mohli pracovat z domova, najednou ztratili spoustu chůze / doba pohybu / zapichování.
Celý ten čas, který trávíme chůzí, byl najednou * whoosh * pryč. Například: chůze z parkoviště do kanceláře a z kanceláře zpět na parkoviště.
A na jejím místě bylo spousta sezení.
'Naše těla se přizpůsobují pozicím, ve kterých trávíme nejvíce času,' říká Wickham. A podle něj, když sedíme dlouho časová období, naše jádro propadá, naše horní a dolní část zad a náš krk vyčnívá dopředu.
nápady na překvapení k výročí svatby
'Když se někdo celý den propadá, den za dnem, vede to ke snížení vědomí těla v okolí a kolem.' svaly jádra, ztráta síly jádra, svalové napětí a omezení mobility, “říká Wickham.
A právě tam přicházejí tyto pohyby inspirované zvířaty ...
Pokud jsou tyto pohyby prováděny správně, mohou pomoci vyrovnat se s některými fyzickými strastmi, které lidé po letošním sedění zažili.
1. Vylepšená mobilita
Tyto pohyby nutí (ne,podporovat!), abyste mohli pracovat na ramenou, zápěstí, bocích a kotnících v celém rozsahu svého pohybu.
'Ať už jste vzpěrač, Cross Fitter, bojový umělec, triatlonista, surfař (nebo mnoho dalších věcí), schopnost snadno a volně pohybovat všemi svými klouby v různých směrech vám pomůže v ve sportu i v prevenci úrazů, “říká Fitch.
2. Vylepšená koordinace
Pohyby inspirované zvířaty fungují na něčem, co se nazývá reciproční pohyb.
Reciproční pohyb = pohyb, který zahrnuje pohyb vaší opačné paže a nohy. Takže když pohybujete pravou rukou a rukou, pohybujete také levou nohou a nohou.
Podle Wickhama může vzájemný pohyb zlepšit koordinaci.
'Lidé se často dívají na tyto pohyby inspirované zvířaty a myslí si, že vypadají snadno,' říká. 'Ale jen asi 20 procent lidí má koordinaci, aby mohli pohyb provádět přímo z pálky, pokud to nikdy nezkoušeli.'
3. Zvýšená pevnost jádra
'Procházení je úžasné pro zlepšení stability, síly a aktivace jádra,' říká Wickham.
Je to proto, že když jste dole na zemi, abyste se mohli posunout ze strany na stranu nebo nahoru a dolů, MUSÍ se zapojit vaše jádro.
Koneckonců, vaše střední část přenáší sílu na vaše končetiny, takže vaše paže a nohy mohou dělat své věci.
4. Snížené riziko zranění
Cvičební programy inspirované zvířaty znamenají pohyb všemi roviny pohybu : sagitální (dopředu a dozadu), čelní (boční, levý a pravý) a příčný (rotační).
To, říká Fitch, „může lidem pomoci snížit riziko zranění v jiných sportech, kde neustále trénují v jedné rovině pohybu, nebo dokonce v některých oblastech přetrénují.“ Například: maratónci a CrossFit sportovci.
10 nejlepších značek dětských plen
5. Vylepšená všímavost
'Je tam také všímavost aspekt [pohybující se tímto způsobem], “říká Fitch. Při cvičení toků inspirovaných zvířaty je těžké myslet na cokoli jiného, takže jste nuceni soustředit se na to, kde je vaše tělo a kam chcete, aby šlo dál, “říká.
Jak proniknout do svého vnitřního zvířete
Upřímně řečeno,žádnýcvičební program, který upozorňuje na jeho schopnost zlepšit vaši mobilitu (jako Movement Vault , RomWod , Připraveno ) pravděpodobně bude zahrnovat některé pohyby inspirované zvířaty.
Pokud však hledáte tok inspirovaný zvířaty (aka cvičení)- na rozdíl od stretch sesh - nejlepší je přihlásit se do programu, jako je Průtok zvířat , Primal Play , Prvotní hnutí , nebo jakýkoli chytře pojmenovaný program, který se spustí jako další.
'Přesně to, jak dlouho bude trvat, než se po začlenění těchto pohybů budete cítit lépe, bude záležet na tom, jaké bolesti, zranění, slabosti a problémy s mobilitou byste mohli mít,' říká Wickham. Výhody však podle Fitche mohou přijít až za 1 až 2 týdny.
