Zjistěte Svůj Počet Andělů
Foto: Orgány se zlatou medailí
rodinná hodnota
Pomyslíte si někdy, člověče, přál bych si, abych to mohl udělat! & Rdquo; když sledujete staré filmy od Bruce Leeho?
Pokud ano, jste v dobré společnosti. Všichni milují & ldquo; ninja & rdquo; tahy (nebo alespoň populární pojem ninjové).
Lidé jsou přitahováni k neuvěřitelným výkonům síly tělesné hmotnosti a mnozí slintají nad možností, jak tyto dovednosti sami provádět. Některé z nejoblíbenější cvičební videa na YouTube jsou ukázky super síly a působivých dovedností .
Jsem příliš obeznámen s celosvětovými & ndquo; ninja pohyby & rdquo; posedlost. Žiji v Japonsku, kde se show líbí Ninja bojovník postavit soutěžící proti překážkovým dráhám, kde je zásadní zvládnutí tělesné hmotnosti. A ne tootovat svůj vlastní roh, ale sám jsem trochu ninja. Před lety jsem se rozhodl, že se chci pohybovat jako ninja, a od té doby jsem většinu času trávil trénováním těchto dovedností.
Stát se mistrem skvělých cvičení s tělesnou hmotností vyžaduje roky specializované a specializované praxe, ale každý musí někde začít. V tomto článku vás naučím dvě skvělé dovednosti, které vám pomohou začít na cestě k učení pokročilých pohybů tělesné hmotnosti a gymnastiky.
Začněte základy
Jaké jsou tedy & ldquo; základní & rdquo; měli byste začít?
Bohužel příliš mnoho lidí si myslí, že jedinécvičení s tělesnou hmotnostík dispozici jsou dřepy a kliky. Ve skutečnosti je repertoár cvičení s tělesnou hmotností, ze kterého můžete vybírat, obrovský, téměř neomezený.
Nechápejte mě špatně: Dřepy a kliky jsou skvělá cvičení, která neustále cvičím a učím. Ale i když jsou skvělé pro stavěnísíla, nejsou to druhy cvičení, která budou stavět pokročilejšídovednosti.
Trénuji své klienty, aby dosáhli pohybových dovedností, nejen aby vytáhli co nejvíce opakování. Když naučíte své tělo novým dovednostem pohybovat se vesmírem stále složitějšími způsoby, nejen že zesílíte, ale budete schopni dělat mnohem působivější věci s vlastní tělesnou hmotností. Skutečné zvládnutí dovedností vyžaduje, abyste se propracovali k minimálnímu počtu opakování nezbytnému k získání síly, abyste mohli postoupit na další úroveň dovedností.
Existuje nespočet individuálních dovedností, na kterých byste mohli pracovat, aby vám pomohli získat základní sílu, ale ukážu vám dva z mých oblíbených. Snažte se nepodceňovatnebopřeceňovat některou z těchto pohybových dovedností. Se speciální praxí jsou oba dostatečně obtížní a dostatečně přístupní, aby vás poslali na vaší cestě stát se mistrem tělesné hmotnosti.
Dovednost 1: Přední a zadní stupnice nohou
Zpočátku budou tyto pohyby vypadat příliš snadno, ale pokud je uděláte správně, jsou něco jiného než.
Většina cviků na nohy v tělocvičnách a třídách, jako jsou dřepy, výpady a tlaky na nohy, zahrnuje ohyb v kolenou. Na druhé straně váhy nohou pracují na síle rovných nohou. Jakmile provedete několik opakování cvičení na stupnici, všimnete si, jak jsou obtížná, i když jste své nohy usilovně cvičili.
Schopnost držet kolena v uzamčené poloze s ovládáním pracuje s svaly vašich nohou novým způsobem. Jsou to skvělé aktivity, které zlepšují váš smysl pro polohu těla a povědomí o pohybech na vyšší úrovni.
V následujícím videu vám ukážu, jak přesně udělat stupnice přední a zadní nohy spolu s variacemi. Níže uvádíme také několik tipů a rad.
Klíčové body pro váhy předních nohou:
znamení, že s vámi chce budoucnost
- Nezapomeňte uvolnit ramena a uzamknout nohy.
- Při zvedání nohy rovně nahoru držte záda rovně, hrudník vzhůru a prsty na špičkách.
- Neopírejte se ani neohýbejte nohy.
- Zvedněte nohu výš, jak vám bude pohyb pohodlnější.
Klíčové body pro váhy zadních nohou:
- Stejně jako přední šupiny udržujte nohy uzamčené, prsty špičaté, záda rovná a hrudník vzhůru.
- Při zvedání nohy dozadu udržujte v těle přímku.
- Nenaklánějte se dopředu, neohýbejte nohy ani nehýbejte boky do strany.
Cvičení vah vám pomůže zlepšit rovnováhu, posílit nohy a jádro a získat kontrolu nad výkonem, která vám umožní provádět pokročilejší triky s tělesnou hmotností. Než přejdete na zvedáky nohou a pokročilejší varianty, procvičte si úchyty zobrazené na videu.
Dovednost 2: Páčka s dvojitým ramenem
Je to skvělá dovednost vyvažování ruky, kterou se každý může naučit se správným návodem.
Páčka s dvojitým ramenem je výhodná několika důležitými způsoby. Učí vás spojovat horní a dolní část těla jako jednu jednotku. Tato schopnost je začátkem zvládnutí kontroly celého těla. Je to také skvělá dovednost pro nalezení přirozeného bodu rovnováhy vašeho těla, který pochází ze získávání kontrolovaného napětí v celém těle. Tento bod rovnováhy umožňuje člověku pokročit k pokročilejším dovednostem, které vyžadují neuvěřitelnou kontrolu těla.
V tomto videu vám ukážu přesné pokyny, jak provést páku s dvojitým ramenem. Níže uvádíme také konkrétnější tipy.
Klíčové body pro páku s dvojitým ramenem:
- Začněte na kolenou a prsty směřujte dozadu.
- Přitáhněte jedno koleno dopředu a položte horní část hlavy na zem, když ohýbáte lokty do boků.
- Zvedněte hlavu, poté zvedněte nohy ze země a prsty směřujte rovně dozadu.
- Ve videu výše najdete podrobnější pokyny k umístění loktů, hlav, rukou a nohou.
Podívejte se na jakékoli video, které předvádí dovednosti ninja, a uvidíte, jak důležité je vyvážení rukou pro umění zvládnutí tělesné hmotnosti. Double Arm Lever je přístupná, ale náročná dovednost, která vám pomůže vybudovat rovnováhu a sílu potřebnou pro postup k obtížnějším dovednostem.
Ovládněte své tělo pohybovým tokem
Váhy nohou a páka s dvojitým ramenem jsou dovednosti, které jsou zábavné, přístupné a pomohou vám získat sílu.
Budování těchto dovedností je pouze prvním krokem ke skutečnému zvládnutí těla. Když si osvojíte jednotlivé dovednosti, můžete začít kombinovat pohyby a rozvíjet pohybový tok - a to bude, když opravdu začnete vypadat jako ninja.
Je zřejmé, že tyto dovednosti vám nezískají práci v Cirque de Soleil, ale pomohou vám začít na vaší cestě k pohybu jako ninja.
Tento příspěvek pochází od Ryana Hursta, programového ředitele a rezidentního ninju ve Zlatých medailích. Ryan, bývalý sportovní gymnasta, nyní tráví většinu času hraním se svými dětmi a pomáhá ostatním lépe se hýbat. Názory zde vyjádřené jsou jeho.
