Zjistěte Svůj Počet Andělů
Kelly Starrett, doktor fyzikální terapie a spolumajitel San Francisco CrossFit , rád říká, že by lidské bytosti měly být schopné provádět údržbu samy na sobě. V Starrettově mysli skončily dny hledání fyzikální terapie pouze k vyřešení bolesti. Věří, že pokud dokážeme porozumět tomu, jak se dostat do správné pozice pro jakoukoli činnost - ať už jsou to lokty v push-up, umístění chodidla pro dřep nebo poloha ramen, když si píšeme SMS - můžeme minimalizovat zranění a maximalizovat výkon. To by se promítlo do rychlejšího běhu, plnějšího dosažení psa směrem dolů, nebo ještě efektivnějších otoček v bazénu.
Starrett, bývalý vodák ve slalomu pro americké kanoistické a kajakářské týmy, vedl mužský raftingový tým Whitewater ke dvěma národním titulům a soutěži ve dvou mistrovstvích světa. Nyní je vyhledávaným řečníkem a pedagogem, cestuje po celém světě a přednáší posluchačům od vysokoškolských trenérů a kondičních trenérů až po členy armády. Doma v San Francisku byli klienty jeho praxe v ortopedické sportovní medicíně veslaři mistrů světa, cyklisté Tour de France, olympijští vzpěrači a baletní tanečníci.
Starrettovy metodiky se vyvinuly společně s jeho zapojením do CrossFitu, který objevil v roce 2004, kdy to byl ještě temný program pro posílení a uzdravení. Stal se jedním z prvních, kdo získal osvědčení pro trenéra a otevřel jednu z prvních tělocvičen CrossFit v zemi. Přestože od roku 2008 produkuje výukový obsah pro komunitu CrossFit, je Starrett nejlépe známý pro MobilityWOD.com , web, který založil v roce 2010, s jedním videem, které ukazuje, jak na to prohloubit jeden dřep . MobilityWOD nyní obsahuje tříleté denní videopříspěvky o všem bolest kolene a prodloužení ramen na dýchací mechanika a rehabilitace po zranění .
komunikace při přerušení vztahu
Zastihli jsme strůjce MobilityWOD, abychom si promluvili o jeho nové knize ( Stát se pružným leopardem ), prevence úrazů a proč by baletní tanečníci měli mrtvý tah.
Jak jste se poprvé začal zajímat o fyzioterapii?
Byl jsem v kempu lyžařských závodů [v Rakousku] s úřadujícím mistrem světa, mapoval jsem oblouk zatáčky a vzpomínám si, že jsem byl jako: „Líbí se mi to, rozumím tomu, toto je ono: Zjednodušení komplexu. Ukažte mi jednotlivé součásti a já to zvládnu. Nechte mě pochopit proces. & Rdquo; Tímto způsobem jsem byl vždy posedlý. Vždy.
Opustil jsem národní tým [jízda na kajaku] a přestěhoval se do San Franciska, kde jsem si uvědomil, že musím jít na základní školu. To je šílené, ale doslova jsem měl chvilku satori . Byl jsem venku na surfování a & hellip; Slyšel jsem Boží hlas, viděl jsem sféry, byl jsem jako, ach, myslím, že musím jít na základní školu. & Rdquo;
Jak jste objevili CrossFit?
Jednou týdně jsem byl s olympijským zvedáním s chlápkem v [South San Francisco] v [suterénu [staré tělocvičny]. První semestr na fyzioterapii jsem hledal informace o tom, jak olympijský zdvih s činkami, a hledal jsem web. Viděl jsem tento web, CrossFit. To bylo brzy, brzy CrossFit. A myslím, že na světě byly čtyři nebo pět CrossFit [tělocvičen]. Viděl jsem tento web a říkal jsem si: & ldquo; Whoa, this is interesting. & Rdquo; Přečetl jsem si malý manifest a vyzkoušel cvičení.
Jsem dobrý sportovec, jsem zasraný dobrý sportovec. A byl jsem zdrcen. Bylo to & ldquo; Cindy * & rdquo; Byl jsem zdrcen. Pracovní tajemství je teď z tašky. CrossFit již zásadně změnil skutečnost, že intenzita lidí je vyšší. Nyní existuje P90X, Insanity. Lidé pracují tvrději. To byla doba temna, nikdo to nedělal.
*Poznámka: Cindy je populární benchmarkový trénink CrossFit skládající se z přítahů, kliků a dřepů.
Co vás přimělo spojit fyzikální terapii a CrossFit?
Jako Fyzioterapie to bylo perfektní, protože jsem dostával všechny tyto klasické lékařské myšlenkové diagnózy ze Západu a byl jsem nucen vypořádat se s disonancí, & ldquo; Takto se musím naučit pohybovat. Musím být lepší olympijský zvedák. Musím se naučit principům zvedání síly. Musím být fit. Musím být zkušený běžec. & Rdquo; A zároveň jsem to [musel] uvést do souladu s tím, čemu rozumím a o čem se učím na rehabilitaci. A byli jasně odpojeni.
Nechci říci, že jsem první, kdo to udělal, ale nikdy jsem neviděl nikoho, kdo by mobilizoval něčí kyčle, aby zlepšil něco, co nebylo bolestivé. Lidé nedělali mobilizaci na pozici. Protahovali se, ale nechápali, proč se protahujeme.
Začal jsem vrtat mobilizací boků chlapa, protože to byl bojovník MMA a mohl se lépe hlídat a já jsem přemýšlel, jestli by to fungovalo i pro dřep. Texty o fyzikální terapii nejsou o výkonu nebo rehabilitaci nebo diagnostice nebo dokonce prevenci úrazů. Jde o techniky, které používáme, když je někdo zraněn.
Celý lékařský systém je založen na & ldquo; Ach, váš problém je vyřešen a vy jste funkční. & Rdquo; A mělo by to být, & ldquo; Ach, už jste bez bolesti, funkční, zbytek si teď vyřešte sami. & Rdquo;
jak sext se svým přítelem
Jak vznikla MobilityWOD.com?
Začal jsem učit několik přátel. Některé malé tělocvičny byly jako: „Můžete udělat něco přes rameno?“ A já bych mluvil o ramenou, já bych mluvil o kolenou. Jednoho dne jsem absolvoval kurz v Santa Cruz, kterému se říkalo & ldquo; Den s Kelly Starrett: Chasing Performance. & Rdquo; A najednou mám tento druh obrazu. & ldquo; Proč vidím ve své fyzikální terapii stejné věci? Čím to je, že to nikdo neví? & Rdquo; Pak jsem byl jako: & ldquo; No, mohu to změnit! Tady je to, co děláme: Mám tento iPhone, mám Blogger, chystám se dát video denně na rok. & Rdquo;
Brzy to nabralo na síle a lidé se o tom dozvěděli. A uvědomil jsem si, že lidé potřebují šablony, potřebují recepty, potřebují příklady. Potřeboval jsem udělat případ.
Můžete mluvit o mobilitě, která se roztahuje a zůstává volná oproti mobilitě pro optimalizaci výkonu?
Máte to, co známe jako plný rozsah pohybu pro lidskou bytost? To bylo rozhodnuto. Víme, kolik je loketní flexe. To není diskutabilní.
Zajímavé je, jak se můžeme této skutečnosti zbavit. Je to jako: „Hej, je v pořádku, že nemám takový rozsah pohybu, abych mohl tento sport dělat, na tom nezáleží, protože ten sport mohu pořád dělat. Je v pořádku, když mám 50 procent své lidské kapacity - to je v pořádku, protože jsem stále člověk.
A myslím, že to je ten problém, že jsme tak nějak udělali tento případ, kdy budeme jako & No, můžu se trochu vyvalit, protáhnout, ohnout, trochu zatáhnout za hamstringy, já; nejsem tak tuhý. Skvělé, sbohem! & Rdquo; Nemyslím si, že lidé jdou za rohy. Opouštíme tuto 20 procentní hranici funkce. Mátli jsme tedy skutečnost, že jsme neměli bolesti & hellip; s tím, že jsme pracovali na špičkové efektivitě.
Znám jen hrstku lidí, kteří pracují na 90 procent své efektivity. Jsme tak robustní, že můžete vyrovnávat špatnou stravu po celá desetiletí a na tom nezáleží. Můžete se hýbat jako kecy po celá desetiletí a na tom nezáleží. Co vám to říká o odolnosti člověka?
Jsou někteří lidé přirozeně více či méně flexibilní?
Sledujte, jak se děti plazí - podívejte se na veškerou flexi kyčlí. Je to všechno stejné. Jako dítě máte nekonečný potenciál. Je to velmi úroveň. To je důvod, proč nevidíš žádný rozdíl mezi chlapci a dívkami na střední škole, kámo.
Děti na hřišti se odtrhnou ve výklenku, že? Musí si aktivovat glutety? Ne, mají všechen ten potenciál. Mohou si dát ruce přes hlavu. Víte, že mají plný rozsah pohybu kotníku.
Kdy ztratíme tuto vrozenou mobilitu?
Neučit pohybové praktiky. Proč ty děti nejsou v gymnastice? Proč jsou [děti, které berou gymnastiku] malé gepardy po zbytek svého života? Pamatujete si ty děti? Naučili se backflip a mohou vždy udělat backflip? A mohou skočit z trampolíny a mohou dělat všechny ty šílené sračky? Myslím, že to je důvod - promluvte si s jakýmkoli trenérem, líbí se jim to, jo, vaše dítě musí být na gymnastice. Období. & Rdquo;
rinko kikuchi pacific rim vlasy
Říkáte, že lidé by měli být schopni sami provádět základní údržbu. Je jedna věc, kterou by lidé měli dělat?
Chraňte svůj nervový systém. To je vše. Co je to s vaším polohováním páteře, které je ubohé? Méně si dělám starosti s tím, jak jsou vaše lýtka ztuhlá, protože počet poranění lýtka a Achilles je nízký ve srovnání s počtem vylepšení zad a kyčlí. Pokud máte během dne jednu věc, co můžete chránit před nervovým systémem? Váš nervový systém je vaším omezujícím faktorem. Doba.
Jaký je pro to jeden pohyb?
Řekl bych, že nejdůležitější věcí je & hellip; přimět lidi, aby přestali sedět. & Ldquo; kouření & rdquo; naší generace sedí. Běžecký pás není odpověď. Odpověď není sedět. Potřebujete tedy barovou židli s levným zadkem a vyšší stůl a můžete se opřít a dát nohu nahoru a změnit polohu a pouhým odstraněním samotného stimulu by se život změnil.
Existuje něco jako sportovní trénink?
Moji baletní tanečníci nechtějí těžce tahat mrtvým tahem. Musí mrtvý tah, ale jako, jak vylepším jejich [tanec], že? Moji tanečníci musí mít lepší režii, aby nebyli zlomení, když drží partnera. Skutečná věc, kterou si myslím, že je zajímavá, je [že tolik] je přenositelná na cokoli, co je pro vás důležité.
Víte, mám představu o tom, co to znamená být funkčně nejlepším člověkem, ale lidé nechtějí tak tvrdě pracovat. Hlubší porozumění tomu, co děláte. Stejně jako, pokud rádi chodíte, víte, bojujete a máte rádi box - box efektivněji, myslím, že tam je škálovatelnost; jeho revoluce.
Jak může sportovec vědět, zda je jeho programování bezpečné?
Protože se ve svém sportu zlepšujete. A pracujete na hranici svého pozičního porozumění. Pokud máte plný rozsah pohybu nebo pracujete na jeho dosažení, je pravděpodobné, že budete velmi chráněni. Je to zabudováno. Protože se nebudete potápět do bazénu a vykloubit si rameno, protože poslední měsíc jsme se tlačili, šli jsme nad hlavu gazillionkrát.
Děkujeme za váš čas, Kelly, a těšíme se na vaše budoucí projekty!
Poznámka: Tento rozhovor byl upraven z důvodu délky a přehlednosti.
Fotografie s laskavým svolením Kelly Starret.
Jak důležitá je pro vás mobilita? Dejte nám vědět v komentářích níže a pípejte autorovi @sallyt .