Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nezáleží na tom, jestli jste nováček nebo zkušený budovatel svalů, tento jednoduchý pohyb je ideální pro zdokonalení síly, rovnováhy a svalové koordinace celého těla. Nejlepší část? To nevyžaduje nic jiného než obyčejné činka nebo kettlebell a trochu protahovací prostor - perfektní domácí cvičení .
Getty Images
Jak udělat úchop činky
Myšlenkou je cvičit pouze jednu stranu těla najednou, aby vaše pohyby byly plynulé a nepřetržité. Po celou dobu se snažte zapojit své jádro uvolněte krk a udržujte záda rovně zatímco se těším .
herní centrum intex velryb
Alternativy k úchopu činky
Pokud standardní úchop činky není to, o co jdeš, zde jsou čtyři alternativní pohyby, které mohou přinést podobné zisky.
Činka vyčistěte a stiskněte
Podobně jako uchopení činky, toto cvičení rozbíjí nepřetržitý pohyb na něco navíc výbušnost při zachování dynamický rozsah pohybu .
koupel pro štěstí a peníze
Činka vyčistěte a stiskněte
Už vás nebaví zvedat jednu váhu najednou? Získejte bar a několik závaží pro rovnoměrné cvičení. Klíčem je udržet tento nepřetržitý pohyb v chodu, stejně jako ve standardním úchopu činky.
Kettlebell chňapnout
Pokud hledáte trochu extra tepla ve vašem břišní stěna , zkuste udělat standardní úchop činky s kettlebell.
I když jsou pohyby stejné, váha kettlebell skončí za vaším tělem místo přímo nad ním. Výsledkem je síla, která tlačí dolů a dozadu místo rovně dolů. To zapojí vaše abs, aby se udržel Zůstatek .
Kettlebell byste však měli používat pouze v případě, že jste si jisti pohybem činky, protože může být obtížnější ovládat kettlebell - a tedy izranit se.
Nápady WOD (cvičení dne), které obsahují úchop činky
Je to skvělý krok, který lze použít jako zahřát pro vaši rutinu zvedání. Zkuste použít lehčí váhu, než byste normálně měli, a vyzkoušejte 2–4 sady po 10–15 opakováních. Opakujte to dvakrát nebo třikrát týdně, nebo jakkoli často to děláte zvedání tréninku .
Útržek můžete také provést jako denní cvičení . Vyberte si závaží, které vám vyhovuje, a proveďte 5 sad po 5 opakováních na každé straně. Každá sada by měla trvat asi 30 sekund.
Poznámka pro začátečníky
Chytání činky je dokonalým příkladem toho, proč k získání nepotřebujete luxusní vybavení dobrý trénink . Pokud jsi právě začíná nebo jste v této technice noví, začněte s lehčími závažími, než jaké běžně používáte. To vám umožní zdokonalit tvar a sníží riziko zranění.
jak udržet vztah na dálku horký
Pokud máte pocit jistoty v pohybu, můžete váhu postupně zvyšovat na úroveň pohodlí. Nezapomeňte pomalý průběh hmotnosti.
