Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Hmotnost dělové koule s rukojetí, kterou jste viděli po tělocvičně, je kettlebell - a je to jedna z nejchytřejších investic, které můžete udělat pro zvýšení své kondice.atvůj zadek.
Ve skutečnosti se říká, že Beyoncé ve skutečnosti mluví o kettlebellech, když říká „levá tvář, pravá tvář, sklopte ji a pak se otočila“ v novém „Savage“ remix . (No, možná ne, ale onaje legitimní fanoušek kettlebellů.)
Jakou váhu kettlebell byste si měli koupit?
Krátká odpověď: Vše záleží.
„Počáteční váha je relativní k jednotlivci a jeho historii tréninku obecně a také záleží na tom, jaké cviky děláte,“ říká Kanski. 'Pro pohyby dolní části těla a kyčle ( čistí , houpačky atd.), chcete těžší břemeno, abyste mohli pohyb skutečně „cítit“. Pro režijní pohyby ( chňapnout , lisování atd.), chcete něco lehčího až středně velkého nákladu, dokud si na to nezvyknete. “
Obecně dobré výchozí bod pro začátečníky (zvláště pokud plánujete používat svůj kettlebell na houpačky) je kolem 18 liber pro ženy a 35 liber pro muže. Pokud si nejste jisti, stačí se rozhodnout pro kettlebell s dobrou návratovou politikou!
12 nejlepších kettlebellů pro použití doma
Pojďme se nyní ponořit do některých konkrétních značek a modelů kettlebell, které jsou vysoce hodnocené nebo mají jedinečné vlastnosti a výhody.
Mějte na paměti: Právě nyní existuje několik vážných nedostatků vybavení tělocvičen kvůli COVID-19. Některé z těchto možností tedy mohou být dočasně vyprodány. Obvykle se můžete přihlásit k odběru e-mailových upozornění, která vás upozorní, když budou znovu naskladněna.
Průvodce cenami
- $ = pod 50 $
- $$ = 50–100 $
- $$$ = přes 100 $
Klasické, cenově dostupné železné kettlebells
Kettlebells Marcy Hammertone
Volání všem minimalistům! Tento základní kettlebell bez ozdůbek je vyroben z litiny s nerezovým povrchem, takže je vyroben tak, aby vydržel. Je k dispozici v různých librách (od 10 do 55 liber), je vysoce hodnoceno a dělá téměř vše, co by kettlebell měl mít.
„Můžete to houpat, chňapnout, tlačit, dělat jakýkoli typ cvičení, které děláte s kettlebellem,“ píše jeden 5hvězdičkový recenzent na Amazonu. 'Vřele doporučuji a také za skvělou cenu.'
Cena: $ (přibližně 25 $ a více)
Prodáno jako: Singl
Získejte prostřednictvím: Amazon.com
Ano4All práškový potahovaný Kettlebell
Máte zpocené ruce? Podobně jako výše uvedená Marcy Hammertone, tento plně litinový model Yes4All poskytuje vše, co potřebujete, v klasickém kettlebellu - a navíc trochu navíc! Jeho práškově lakovaný povrch poskytuje přidanou texturu pro bezpečné držení při houpačkách kettlebell.
Barevně označené pruhy ve spodní části rukojeti odpovídají bušení kettlebell (v rozmezí od 9 do 88 liber) a pomáhají usnadnit identifikaci správné hmotnosti, pokud se rozhodnete koupit několik.
Cena: $ (přibližně 22 $ a více)
Prodáno jako: Singl
Získejte prostřednictvím: Walmart.com nebo Amazon.com
Amazon Basics Vinylem potažená litinová konvice
Tato kráska má všechny výhody pevného litinového zvonu a zářivě barevného vinylového povlaku, který chrání vaše podlahy (a vaše paže a zápěstí během určitých tahů). Texturovaná rukojeť také poskytuje příjemné bezpečné uchopení. V současné době, 10 liber a 15 liber „Zvony jsou k dispozici a další možnosti budou k dispozici, jakmile poklesne poptávka.
Dejte si pozor na některé další vinylem potažené kettlebells, které jsou ve skutečnosti vyrobeny ze železné rukojeti spojené s betonovým základem - tito podvodníci to dělajínedržet dobře v průběhu času.
Cena: $ (přibližně 18 $ a více)
Prodáno jako: Singl
Získejte prostřednictvím: Amazon.com
Nastavitelné kettlebells
Kettlebell Bowflex SelectTech 840
Malý byt, velké fitness cíle? Nastavitelný kettlebell zajišťuje, že budete mít správné bušení na různé cviky s kettlebell, aniž byste zabrali spoustu místa. Bonus: „Nepřerostete“ to tak snadno jako možnosti s jednou váhou, jak budete silnější.
Tento model od společnosti Bowflex je široce považován za zlatý standard a lze jej snadno upravit na šest nastavení mezi 8 a 40 liber. Stačí otočit kolečkem nahoře a přidat nebo upustit závaží.
Cena: $$$ (přibližně 300 USD)
Prodáno jako: Singl
Získejte prostřednictvím: Amazon.com nebo Walmart.com
Apex nastavitelný Heavy Duty Kettlebell
Tento nastavitelný kettlebell od společnosti Apex je skvělý (a cenově výhodnější než Bowflex), ale pouze v případě, že již máte doma talíře.
Zahrnuje rukojeť váženou na 15 liber vyrobenou z práškově lakovaného železa (pro lepší uchopení), spodní desku o hmotnosti 5 liber a čtyři nevážené odnímatelné distanční disky, které můžete vyměnit za standardní váhu 2,5, 5 nebo 10 liber talíře. To znamená, že se může pohybovat od minimální hmotnosti 20 liber až po maximálně 50 liber.
Cena: $$ (přibližně 65 až 140 USD)
Prodáno jako: Singl
Získejte prostřednictvím: Amazon.com
Kettlebell vhodný pro cestování
Konvice na chřipku
Když narazíte do hotelové tělocvičny, bude těžké najít kettlebell - ale činky jsou ve velkém množství. Proto je tento lehký adaptér činka-na-kettlebell tak skvělý na cestování. Pojme mnoho závaží, v závislosti na velikosti rukojeti, až 55 liber.
'Beru to všude, kam cestuji.' I když se nehodí ke každé čince, hodí se téměř ke všem, se kterými jsem se v hotelových tělocvičnách setkal, “píše jeden recenzent.
jak získat jemné vlasy pro muže
Cena: $ (přibližně 35 $)
Prodáno jako: Singl
Získejte prostřednictvím: KettleGryp.com
Nastavitelný závaží Kettlebell naplněný vodou Kamagon
Spíše netradiční? Tento kettlebell má některé svobody s klasickým designem a my ho nesnášíme! Tento kettlebell, vyrobený z odolného plastu, lze naplnit vodou, abyste dosáhli požadované hmotnosti. Malá 9palcová verze pojme až 13 liber a velká 14palcová verze pojme až 45 liber.
Jeho konstrukce se dvěma úchyty nabízí snadnější manévrovatelnost během určitých cviků (např obouruční tisk ) a většina uživatelů má ráda, že voda dodává tréninkům jedinečný prvek. 'Vzhledem k tomu, že se voda uvnitř míče sklání, vytváří nestabilní váhu, což při cvičení ztěžuje vaše svaly,' píše jeden z pětihvězdičkových recenzentů na Amazonu.
Navíc můžete vypustit vodu a snadno přepravovat tento kettlebell v zavazadle - neskládá se, ale je super lehký, když je prázdný.
Cena: $$ (přibližně 50 až 88 USD)
Prodáno jako: Singl
Získejte prostřednictvím: Amazon.com
Kettlebell vhodný pro začátečníky
Měkký kettlebell CAP Barbell
Zatímco většina kettlebellů na tomto seznamu je naprosto v pořádku pro všechny úrovně fitness, „začátečník, který trénuje doma, může chtít po zvonku více polstrování než někdo, kdo má větší zkušenosti s házením zvonku po tělocvičně,“ říká Kanski.
Pokud tedy trochu váháte, jestli se chcete dostat kolem pevného kusu železa (nebo chcete své děti seznámit s úžasným světem kettlebellů, aniž byste se museli bát, že ztratí prst nebo vám zničí podlahu), zvažte tento kettlebell CAP vyrobený z neoprenová látka a naplněná železným pískem, k dispozici od 5 do 20 liber.
Cena: $ (přibližně 20 až 75 USD)
různé typy lesbiček
Prodáno jako: Singl
Získejte prostřednictvím: Walmart.com
Nejlepší výběr 3dílná sada Kettlebell
Dokud na to nepřijdešopravdustejně jako cvičení s kettlebellem, můžete váhat vydělat velké peníze, zejména pro celou sadu. Proto je tato sada tří - se závažími pro začátečníky 5, 10 a 15 liber - tak skvělým startovacím balíčkem.
Jsou vyrobeny z odolného plastu a vyplněny cementem, jsou o něco větší než standardní železné kettlebells a nevydrží těžké používánídocelataké, ale určitě to udělají, dokud se nerozhodnete přejít na kvalitnější zvonek.
Cena: $$ (přibližně 60 až 84 USD)
Prodáno jako: 3dílná sada
Získejte prostřednictvím: Amazon.com nebo BestChoiceProducts.com
Kettlebell TKO s plastovou skořepinou
Tady je další kettlebell, který vám nerozbije banku ani vám nerozbije podlahy, když omylem pustíte mid-swing! Tato cenově dostupná volba TKO je vyrobena z cementu pokrytého plastem odolným proti poškrábání, takže je o něco větší, ale stále funguje jako kouzlo. Je k dispozici ve verzích 8, 10 a 15 liber.
Recenzenti milují širší ergonomickou rukojeť tohoto kettlebell, která umožňuje lepší uchopení a manévrovatelnost při změně polohy.
Cena: $ (přibližně 29 až 49 dolarů)
Prodáno jako: Singl
Získejte prostřednictvím: Amazon.com
Pro vážného (kettlebell) swingera
Kettlebell E-Coat Metrixx Elite Precision
Dobré kettlebells mohou dostatPAH-RICEY! Pokud se ale opravdu věnujete tréninkům s kettlebell nebo hodně cvičíte CrossFit, mohou za to stát.
'Opravdu pěkné železné kettlebells vás přežijí, pokud se o ně budete starat, takže se nebojte investovat!' říká Kanski. Ve skutečnosti většina opravdu kvalitních kettlebellů má doživotní záruku.
Na první pohled vypadá tento železný kettlebell docela jednoduše, ale některé klíčové prvky z něj dělají výjimečný výběr. Za prvé, má stále tak trochu širší rukojeť, takže vám nedrží prsty, když uchopíte oběma rukama. Rukojeť je také navržena tak, aby během tahů, jako jsou lisy a úchyty, padaly různé závaží na stejnou část předloktí.
Metrixx Elite má také opravdu pěkný povrch, který nebude dráždit vaše ruce - ani příliš kluzký, ani příliš drsný. To má e-povlak , který je údajně hladší, rovnoměrnější v textuře a je méně pravděpodobné, že se odštípne než práškový lak, a každý jeden kettlebell je vyroben z vlastní formy.
Cena: $$ až $$$ (přibližně 65 až 330 USD)
Prodáno jako: Singl
Získejte prostřednictvím: KettleBellUSA.com
Soutěž Kettlebell Kings Kettlebell
Kettlebell Kings vyrábí různé styly kettlebellů a všechny jsou docela skvělé (Kanski je velký fanoušek). Jejich soutěžní Kettlebell není výjimkou a stejně tak se stává i divákem!
Ale co přesnějesoutěžní kettlebell? Můžete si všimnout, že tento vypadá trochu jinak než ostatní v tomto seznamu. Je to proto, že soutěžní kettlebells jsou vyrobeny z oceli (nikoli z litiny) a mají vždy stejnou přesnou velikost (včetně rukojetí), bez ohledu na hmotnost.
To vám umožní mít konzistentní tréninkový zážitek bez ohledu na to, což může být obzvláště výhodné, pokud provádíte mnoho vysoce výkonných sérií nebo soustředěnou techniku. Obecně však lze použít kterýkoli ze stylů kettlebellů (litinové zvony se někdy označují jako hardstyle kettlebells) k tréninku celého těla, který buduje svaly a zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost.
Stejně jako Metrixx Elite je každý zvon Kettlebell Kings vždy vyroben s vlastní individuální formou, aby byla zajištěna přesná správná hmotnost. Tento soutěžní Kettlebell je k dispozici v hmotnostech od 18 do 106 liber.
Cena: $$ až $$$
Prodáno jako: Singl
Získejte prostřednictvím: KettlebellKings.com
Výhody kettlebells
Stále potřebujete nějaké přesvědčení, že je kettlebell pro vás? Zde jsou důvody, proč jsou kettlebells MVP domácí posilovny.
Jsou to mistři v multitaskeru (ahoj, cvičení celého těla!)
Díky svému jedinečnému tvaru mají kettlebells některé jedinečné výhody oproti činkám a lze je použít pro řadu dynamická cvičení , včetně úklidů, úderů, tureckých vstávání, dřepů a (samozřejmě) houpaček na kettlebell.
Umožní vám zažít celotělové cvičení pouze s jedním vybavením. 'Kettlebells lze použít k trénování síly, vytrvalosti,asíla v jednom, “říká Kanski.
Ve skutečnosti trenér Beyonce, Marco Borges, odhalil že kettlebell squat-and-press je hlavní součástí zpěvákovy fitness rutiny.
A zatímco většina silových cvičení zahrnujících závaží vás nedostane do aerobní zóny, výzkum ukazuje že cvičení švihu v kettlebell stylu Tabata (20 sekund výkyvů maximální intenzity střídaných s 10 sekundami odpočinku po 8 kol) vás načerpají natolik, aby „vyvolaly energickou kardiovaskulární odezvu“, která zvyšuje aerobní kapacitu.
Bojují proti ošklivým účinkům celodenního sezení
Během a kettlebell houpačka - pravděpodobně nejoblíbenější pohyb kettlebellů na planetě - zapojíte současně celý zadní svalový řetězec svalů (myslete na zadek, hamstringy a záda),vícevaše abs!
To dělá zázraky v boji proti negativním účinkům hodinového sezení na kancelářské židli, což často vede k tomu, co se nazývá „přední dominance“, nebo zkrácené, napnuté svaly na přední straně těla, které vás mohou připravit na zranění.
Zvyšují funkční sílu (užitečný druh)
Díky tvaru a umístění rukojeti „Kettlebell napodobuje věci v každodenním životě, jako jsou tašky, potraviny a další páky, které používáme pro nošení, uchopení a pohyby síly,“ říká Kanski.
To znamená, že mnoho cvičení s kettlebell vám pomůže vybudovat sílu a svaly, které jsou skutečně užitečné v reálném životě - nejen pro parádu!
Obvykle jsou docela dostupné
Ve velkém schématu fitness vybavení jsou kettlebells docela cenově dostupné pro úroveň cvičení, kterou poskytují - často od 10 do 200 dolarů, v závislosti na hmotnosti, kvalitě a materiálech.
Mějte na paměti, že v pandemii COVID-19 si každý může uchopit vybavení domácí tělocvičny. Zatímco se zásoby začínají doplňovat, některé ceny mohou být v důsledku vysoké poptávky stále nafouknuté.
FYI: Kettlebells jsou * úžasné *, ale nepotřebujete * jeden, abyste se dostali do kondice
Ano, kettlebells mohou být pohodlným nástrojem pro práci celého těla najednou, ale pokud právě teď máte vážný rozpočet, vězte, že nepotřebujete budovat sílu a svaly. S tím můžete trénovat cvičení s tělesnou hmotností sám.
A pamatujte: Pro průměrného člověka jsou k dispozici levnější možnosti v tomto seznamutéměř všichnistejné výhody jako dražší tipy. Takže během této doby vážných ekonomických nepokojů a rozšířené nezaměstnanosti nezlomte banku ve jménu fitness!
