Zjistěte Svůj Počet Andělů
Projděte se v jakékoli tělocvičně a pravděpodobně narazíte na dva základní druhy závaží: věrnýčinkya nové dítě v bloku,kettlebells. Oba mají své výhody a oddané, ale jedna otázka často přetrvává: Pokud jde o dosahování výsledků, je jedna lepší než druhá? Zde odborníci zvažují, kdy a kdy si vybrat.
Nejlepší pro & hellip;
Dynamické pohyby:Kettlebells
Pokud jde o výbušné fyzické pohyby, králi jsou kettlebells. Pokud je vaším cílem powerlifting, vylepšení plyo nebo pokud soutěžíte ve sportu, který vyžaduje výbušnost (jako basketbal nebo CrossFit), výzkum naznačuje, že kettlebells vedou k větším ziskům. Přenos tréninku na kettlebell na sílu, sílu a vytrvalost. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK. Časopis výzkumu síly a kondicionování / National Strength & Conditioning Association, 2013, červenec; 27 (2): 1533-4287.
Vyberte si je pro cvičení, která získávají několik hlavních svalových skupin a zahrnují pohyb velkým a významným způsobem. Nějakýtypické pohyby kettlebellzahrnout útržky , čistí , větrné mlýny , Turecké vstávání a samozřejmě kettlebellhoupačka.
Houpačky jsou také skvělé, protože mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci a poskytnout kardiovaskulární i silové výhody, říká Dell Polanco, hlavní trenér BRICK New York . Na rozdíl od jednoduchého zvlnění nebo stisknutí houpačka kettlebell aktivuje celý zadní svalový řetězec svalů - glutety, hamstringy a erektorové spiny (zádové svaly), vysvětluje.
Základní pohyby:Činky
& ldquo; Činky jsou skvělé pro trochu všeho, & rdquo; sedí Nikki Reifschneider , asistent ředitele fitness a osobního tréninku na University of Miami. & ldquo; Můžete začít s více základními pohyby, jako je lis na hrudi, lis na rameno, řada nebo dřepy s činkami drženými u ramen. & rdquo; Výhodou je, že váhu neotáčíte (jako při úderu nebo švihu), takže pohyby jsou o něco přímočařejší, říká Reifschneider.
Míchání tréninku:Kettlebells
& ldquo; Pokud vám je špatně dělat burpees a horolezce, vyzkoušejte během HIIT tréninku kettlebells, & rdquo; říká Liz Barnet , certifikovaný trenér ve společnosti Uplift Studios v New Yorku. Barnet dodává, že je snadné integrovat kettlebells do cvičebního finišeru - například 30 až 60 sekund výkyvů úsilí, které vše uzavře.
Nováčci:Činky
Držte se činek, pokud nemáte instrukce s kettlebells, říká Barnet. Ve skutečnosti všichni odborníci, se kterými jsme hovořili, zdůrazňovali, že činky jsou nejlepší volbou pro silový trénink, pokud jste konkrétně nepracovali s osobním trenérem na kettlebells.
Zlepšení pevnosti úchopu:Kettlebells
Vzhledem k tomu, že roh (rukojeť) kettlebell je často silnější než činka, mohou být ideální pro zvýšení síly úchopu, říká Barnet. & ldquo; Například a ohnutá řada s kettlebell může posílit úchop a pomoci vám připravit se na náročná cvičení jakokliky, & rdquo; Říká Barnet.
Obecné fitness:Činky
Jedna studie ukázala, že ve srovnání s dynamickými pohyby s kettlebells vedly základní vzpírací cviky (think power cleans a squats) k významně většímu zlepšení síly po dobu šesti týdnů. Účinky vzpírání vs. trénink s kettlebell na vertikální skok, sílu a složení těla. Otto WH, Coburn JW, Brown LE. Časopis výzkumu síly a kondicionování / National Strength & Conditioning Association, 2012, září; 26 (5): 1533-4287. Jinými slovy, pokud je vaším cílem obecná síla a kondice, není nic špatného na tom, že se budete držet činek - a pravděpodobně nebudete mít výhodu v používání kettlebellů.
Přidání další výzvy:Kettlebells
& ldquo; Kettlebells berou těžiště asi šest až osm palců od vaší ruky, zatímco činky poskytují větší stabilitu, & rdquo; Reifschneider říká. To dělá pohyby jako a lis Kettlebell zdola nahoru obzvláště náročné, protože pracujete na zvedání hmotnostiastabilizujte jej - aby se zvon nepřeklopil a nezasáhl vaši paži. Trenéři také milují kettlebells kvůli této nestabilitě: Jsou jako nevyvážené předměty, které každý den sbíráte. Ale s touto přidanou výzvou představují kettlebells nevítaný prvek nebezpečí, takže pokud jste ve cvičení zcela nový, držte se činek.
Pokrok v hmotnosti:Činky
Je snadné udělat si trénink náročnějším pomocí činky. & ldquo; Nemusíte používat činky pomalým, izolovaným tlakem [pohyby], & rdquo; Říká Polanco. & ldquo; Dalo by se provádět zavěšené čistky, squatové čistky - to vše jsou výbušné pohyby. & rdquo; Polanco také říká, že je v pořádku procvičit některé z těchto výbušných tahů nejprve s činkami, než se upgraduje na kettlebell. A pamatujte si, že „váha je do určité míry váha“, & rdquo; Reifschneider říká. & ldquo; S jakýmkoli vybavením si můžete udělat cvičení náročným. Je to všechno o vaší kreativitě. & Rdquo;
Navíc, kettlebells často nepřicházejí v malých krocích, jako jsou činky, říká Polanco. Ačkoli spousta společností vyrábí kettlebell v jiných hmotnostech, v závislosti na tom, co má vaše tělocvična k dispozici, může být těžké najít perfektní fit. & Rdquo; Na druhou stranu, většina tělocvičen snadno ukládá činky v přírůstcích po pěti librách, takže jsou ideální pro postupné zvyšování hmotnosti.
Stánek s jídlem
Co je tedy lepší? No, to záleží. Nováčci a ti, kteří chtějí v posilovně provádět základní silové pohyby, by se měli vydat směrem k stojanu na činky, zatímco CrossFitters a lidé, kteří dělají výbušné pohyby, by měli chytit kettlebell. Vyberte si typ váhy, který odpovídá vašemu cvičebnímu plánu a úrovni kondice, a pokud máte jakékoli dotazy, nikdy neváhejte konzultovat s certifikovaným trenérem individuální posouzení.
barbara bosson čisté jmění
