Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
„Činka“ můžezvukjako jméno parodické kapely na zvonek nebo krutá přezdívka proSoumrakHlavní postava (Bella Swan, LOL). Ale činky jsou ve skutečnosti jednou z nejchytřejších investic, které můžete pro své fitness cíle udělat.
Výhody činek
Už víte, že chcete pár? Začněte níže v sekci „11 nejlepších činek“.
V opačném případě věnujte nějaký čas očím o výhodách používání činek.
Jsou univerzální AF
S těmito špatnými chlapci můžete dělat téměř cokoli.
Philadelphia trenér Mike Watkins , zakladatel společnosti Slavnostní fitness , která nabízí osobní trénink včetně QTPOC a LGBT +, říká: „Cvičení horní části těla, dolní části těla, základní cvičení atd. můžete provádět s činkami.“
Jinými slovy můžete použít činky pracovat na každém svalu ve vašem těle, od tuchusu po pasti.
Můžete je použít (téměř) každý zatracený den
Dále,protožeexistuje tolik druhů cvičení, které můžete s činkami dělat, můžete je používat každý den, aniž byste přetěžovali určitou svalovou skupinu. Totéž nelze říci o fitness vybavení, jako je vytahovací tyč nebo švihadlo.
Samozřejmě možná nebudete muset (nebo chtít) používat činky 7 dní v týdnu. Postavte nějaké aktivní zotavení do své rutiny. Koneckonců, přetrénování je kurva. (Přemýšlejte: zpackaný spánek, nadužívání zranění, nepřetržitá bolest svalů, podrážděnost…).
Pomohou vám vybudovat dynamitové jádro
Dokonce i když neděláte vážené drtí nebo ohyby na straně činky (neboli „základní cvičení“), činky vám postaví jádro.
Certifikovaný trenér síly a kondice Mia Nikolaev , který také soutěží v silovém trojboji, vysvětluje: „S činkami pohybujete každou stranou samostatně, takže vaše jádro se musí zapojit, aby vás udrželo stabilní.“
Skládá se z mnohem více než jen ze šesti svalů, „vaše jádro zahrnuje všechny svaly mezi ramenním a pánevním pletencem,“ říká. 'Vaše jádro chrání vaši páteř a dolní část zad a také vám pomáhá provádět jakékoli tlačné, tahové, krouticí, kloubové nebo rotační pohyby.'
Mohou vám pomoci vytvořit symetrickější bod
Ano, můžete mít stranu „přátelskou k fotografiím“ a stranu „méně přátelskou k fotografiím“. Věděli jste ale, že většina lidí má také silnější a slabší stránku?Yeppp.
'Při cvičení s činkami může silná strana kompenzovat slabší stranu a uvolnit tak vůli,' říká Nikolajev. U činek se každá strana pohybuje nezávisle. Výsledek? Slabší strana je nucena #werk.
Z dlouhodobého hlediska „to pomáhá vytvářet symetrii a dokonalejší sílu v celém těle, což podporuje dlouhověkost a celkové zdraví svalů.“ Stručně řečeno, práce s činkami = prevence úrazů.
Obvykle * nejsou * neúnosně drahé
Jak běží fitness vybavení, činky mají sklon padat na rozumnější stránku věci. Pár vás obvykle bude stát 10 až 50 USD, zatímco a činka vás umístí téměř na 300 $… a to nezahrnuje závaží.
Nebojte se, pytle s penězi, zahrnuli jsme pro vás také několik strmějších možností. * Cue ASAP Rocky je „Big spender“. *
Mohou je používat lidé všech úrovní fitness
Pozor, fitness nováčci, profesionálové a všichni mezi nimi: Všichni můžete používat a užívat si činky. Ano, skutečně! Nezapomeňte vybrat správná váha pro vás (více o tom níže).
Jak zjistit, jakou váhu činky koupit
Pro začátečníky: Mělo by to být takové, které můžete zvednout! Naoba(!) strany.
'Řekněme, že můžete hýbat činkou o hmotnosti 30 liber svou silnou stranou, ale nemůžete ji hýbat vůbec se svou slabou stranou,' říká Nikolajev. Nechápejte to! Váha, kterou nemůžete hýbat, vás nemůže posílit.
'Vezměte si místo toho činky o hmotnosti 25 liber,' říká. 'To vám pomůže vybudovat vytrvalost na vaší slabší straně.' Nebojte se: Vaše silná stránka nebude méně silná.
Teď, ať už typotřebaváha, kterou (relativně) těžká, závisí na vaší fitness cíle .
Obecně platí, že pokud chcete budovat sílu a velikost, budete chtít přenést větší váhu na méně opakování. Pokud však doufáte v budování kardiovaskulární kapacity a svalové vytrvalosti, má magická formule menší váhu, ale více opakování.
11 nejlepších činek pro domácí použití
Se všemi těmi úklidovými pracemi, pojďme na to, proč jste sem přišli.
Zde jsou některé z nejlepších činek, do kterých můžete investovat, seřazené podle ceny, od nejnižší po nejvyšší.
Průvodce cenami
- $ = méně než 20 $
- $$ = méně než 100 $
- $$$ = přes 200 $
CanDo železné činky potažené vinylem
Protože kdonechcete pár činek, které poslouchají zpět do dnů Richarda Simmonse a Jane Fondové ??
Tyto zvonky jsou k dispozici v hmotnostech od 1 libry do 20 liber. Ale místo toho, aby se zvýšily o 5 liber, jako mnoho činek, jsou k dispozici v těžko dostupných možnostech libry, jako jsou 4, 7, 8 a 9 liber.
Nejlepší část: Jsou potaženy snadno čistitelným vinylem. Covid19 SZO?
Cena: $ (přibližně 5 $ a více)
Prodáno jako: Singl
Získejte je prostřednictvím: Walmart.com
Další neoprenové činky
Tyto modelky jsou A + pro začátečníky.
Proč? Protože kromě toho, že jsou k dispozici v různých hmotnostech (od 1 libry do 10 liber), jsou potaženy barevným AF neoprenem.
Neopren, fam, je na vašich rukou mnohem měkčí než kov!
'Neopren je vítanou úlevou na rukou pro lidi, kteří ještě nemají vybudované mozoly - a také pro ty, kteří se z jakéhokoli důvodu snaží mozolům úplně vyhnout,' říká Watkins.
Cena: $ (přibližně 3 $ a více)
Prodáno jako: Singl
Získejte je prostřednictvím: Walmart.com
Fitness neoprenové činky
Neoprenové činky Fitness Gear jsou také potažené neoprenem a jsou k dispozici do hmotnosti 20 liber.
Vaše ruce: „Děkuji.“
Vaše svaly: 'Děkuji.'
Cena: $$ (přibližně 50 $ za sadu)
Prodáno jako: Sada 6
Získejte je prostřednictvím: DicksSportingGoods.com
Rogue gumové šestihranné činky
* CrossFitters všude slintají unisono. *
Ano, CrossFit oddaní, to jsou činky, které jste zvyklí používat u pokladny. Ano, můžete si pořídit svůj vlastní set, který promění vaši garáž / suterén ve váš vlastní provizorní box.
Samozřejmě, i když jste nenaskočili do vlaku CrossFit, můžete z této možnosti, která je příznivá pro rozpočet, získat mnoho kilometrů.
S šestihrannými hlavami je tato dvojice obzvláště skvělá pro pohyby jako:
Cena: $ - $$$ (přibližně 7– 300 $)
Prodáno jako: Pár
Získejte je prostřednictvím: RogueFitness.com
BalanceFrom gumové zapouzdřené šestihranné činky
Další pogumovaná šestihranná varianta pochází z méně známé značky BalanceFrom.
S poněkud většími hlavami než Rogue set mohou býtmírnětěžší skladovat v bytě. Ale s 4,4 z 5 hvězdiček tyto určitě nezklamou, pokud na ně máte prostor.
Cena: $ - $$$ (přibližně 20–170 $)
Prodáno jako: Pár
alanna masterson a cihlová stowell
Získejte je prostřednictvím: Walmart.com
Rogue Urethane Činky
Pochválil někdy někdo váš obvod rukou? („Můj bože, jaké velké ruce máte ...“) Pak je tato tlustá volba od Rogue pro vás.
'Pokud si můžete basketbal proměnit v dlaň, pak vám mohou činky s tlustšími úchopy umožnit pohodlnější držení váhy,' poznamenává Watkins.
Pro informaci: Ceny odrážejí apár. Nezdvojnásobujte se náhodou.
Cena: $ - $$$ (přibližně 35–800 $ +)
Prodáno jako: Pár
Získejte je prostřednictvím: RogueFitness.com
Nastavitelná závaží ProForm
Pokud jste v tréninku na odpor novější a nemůžete se dostat do tělocvičny / showroomu díky té děvce Rona, jsou tyto nastavitelné činky pro vás.
Snadno nastavitelný systém umožňuje zvyšovat nebo snižovat váhu v krocích po 2,5 libře od 2,5 do 25 liber.
Poznámka: Za nákup získáte pouze jeden zvon.
Cena: $$
Prodáno jako: Singl
Získejte je prostřednictvím: Target.com
12 ″ cirkusové činky
Představujeme Circus činku - nebo zkráceně CDB.
Tento komiksově velký kus vybavení poprvé využili putovní cirkusové představení. V dnešní době se CDB pravidelně účastní tréninku a soutěží silných mužů.
Nemusí být pro průměrné Joes a Janes, ale pro zkušené zvedáky (Jacks, pokud chcete), kteří hledají nové způsoby, jak trénovat lisování ramen, mrtvý tah a lis na hrudník, jsou zábavným doplňkem.
Tato možnost váží 67 liber.
Cena: $$$
Prodáno jako: Singl
Získejte je prostřednictvím: Titan Fitness
Činky Bowflex SelectTech 552
Trenéři a cvičenci spadají do dvou táborů: těch, kteří mají nastavitelné činky L-O-V-E a těch, kteří si myslí, že jsou nadhodnoceni.
Pokud žijete v malém domově, hledáte postupné zvyšování síly, nebo * víte *, že použijete řadu závaží, klady pravděpodobně převažují nad nevýhodami.
A pokud ano, za 349,99 $ je tento pár solidní a za rozumnou cenu.
Cena: $$$
Prodáno jako: Pár
Získejte je prostřednictvím: Walmart
Ano 4Všechna nastavitelná činka
Velký zvedák, malý prostor? Podívejte se na nastavitelné činky Yes4All, které lze nastavit až na 200 liber ... Wowza.
Nedělejte si starosti: S 2,5-, 5- a 10-librovými deskami s hmotností dítěte, které lze přidat a odebrat z obou konců zvonků, je můžete snížit na téměř jakýkoli přírůstek 2,5 libry od 5 liber nahoru.
Není pochyb o tom, že cena téměř 700 $ se zdá být vysoká. Ale vezměte v úvahu jeden pár 150 liber Rogue Urethane Činky nastaví vám zpět 875 $ - a ty * nejsou * nastavitelné.
Cena: $$$
Prodáno jako: Pár
Získejte je prostřednictvím: Amazon.com
FYI: Je * možné * nabrat svaly bez vybavení
Milovali jsme činky v různých cenových bodech z nějakého důvodu: Vyrobit kapitál A-zbraně a kapitál-L nohy by vás opravdu nemělo stát za ruku a nohu.
V současné době však zažíváme znepokojivě vysokou míru nezaměstnanosti, takže ani nákup levnějších činek nemusí být pro vás (debetní) kartou právě teď.
To je naprosto v pořádku !!
'Stále můžete vytvořit adekvátní stimul.' tělesná hmotnost cvičení pro růst svalů, “říká Nikolajev. 'Váš počet zástupců bude muset být vyšší.'
Například pokudbychvytočili 10 opakování lisu na hrudi s činkami, možná budete muset zdvojnásobit opakování, pokud děláte kliky.
Další možnost: „Můžete také být kreativní s učebnicí, pytlem mulče, kýblem soli na příjezdové cestě nebo vaším dítětem. “
Jinými slovy, činky jsou skvělé. Nenechte se však svými fitness cíli přesvědčit, abyste peněženku umístili tam, kam si to nemůže dovolit. K?
