Zjistěte Svůj Počet Andělů
Dobře, tady je pravda: Pravá oříšková másla jsou nabitá výživnými tuky a nikdy bychom jim nedoporučovali vynechat plán zdravého stravování, pokudmítna.
Ale pokud jste už pohltili několik polévkových lžící těchto věcí a toužíte po více - nebo prostě chcete experimentovat s alternativami - prášek z arašídového másla je lehčí (jako v, s nižším obsahem kalorií a tuků), který stále poskytuje dostatek bílkovin, vlákniny a chuti.
Jednoduše jej rekonstituujte smícháním s vodou nebo prášek rozmíchejte do omáček nebo těsta. S vařením nebo pečením může být často mnohem snazší než pravidelné arašídové máslo , také.
Od ochucených odrůd až po verze bez přidaného cukru není těžké dnes najít na pultech obchodů s potravinami nebo online několik značek arašídové mouky nebo prášku.
Stále si nejste úplně jisti, co s tím dělat? Tady je 21 nápadů.
Arašídové máslo prášek recepty na snídani
1. Palačinky z arašídové mouky
Kombinace arašídové a celozrnné mouky dodává těmto ořechovým palačinkům extra ořechovou chuť. Arašídová mouka může být dokonce zodpovědná za nadýchanou strukturu, protože v dávce není žádný olej ani máslo.
dva. PB2 quinoa granola bary
Foto: Delicious, jak to vypadá
Arašídový prášek, vločky quinoa (aka zploštělá semena quinoa) a pouhé 3 polévkové lžíce javorového sirupu dělají z této bezlepkové snídaně alternativu k baleným granolovým tyčinkám s nízkým obsahem tuku, bez lepku a sníženého cukru.
Recept poskytuje malou dávku, což je velmi výhodné, pokud jste vaření pro jednoho .
3. Bezlepkový banánový chléb z arašídové mouky
Hledáte bezlepkové pečené zboží, díky němuž nebudete mít pocit, že koušíte do krabice na boty?
Textura tohoto materiálu nejenže zůstává bohatá a měkká, ale arašídová mouka mu to dává více bílkovin než váš obvyklý recept na rychlý chléb, takže plátek nebo dva z toho jsou docela vyvážená snídaně.
Subjablečná omáčka na máslo ještě více zvýší faktor zdraví.
Čtyři. Tvarohový koláč s čokoládovým arašídovým máslem
Foto: Svět velkého muže
To není vtip. Tvarohový koláč z čokoládového arašídového másla lze kvalifikovat jako snídani, pokud je vyroben z kakaového prášku, arašídové mouky (a arašídového másla) ařecký jogurtkterý dokonale napodobuje náplň tvarohového koláče.
K dispozici je dokonce i bonusový recept na pita chipsy z arašídového másla, jak to všechno nabrat.
5. PB2 řecký jogurt
Foto: Čistě Katie
I když máte nulový čas na šlehání snídaně, zaručujeme, že pro tuto možnost s vysokým obsahem bílkovin najdete 5 minut.
Stačí vmíchat mouku z arašídového másla do řeckého jogurtu (míchá se mnohem lépe než běžné PB), přidat trochu medu a ovoce pro sladkost, a je vše hotové.
6. Arašídové máslo přes noc oves
Foto: Ochutnejte + důvtipný
Přes noc oves jsou nahoře s nejpohodlnějšími dopoledními snídaní.
Se staromódním ovesem, mlékem se sníženým obsahem tuku a řeckým jogurtem je tohle tak snadné a přímé, jak to jen jde (ale čokoládové lupínky a velkorysý 1/4 šálku prášku z arašídového másla dodávají něco zvláštního).
7. Chia pudink zabalený v bílkovinách
Díky pouhým 6 přísadám a, asi 2 minutám přípravy, na vás ráno může čekat krémový, chlazený a osvěžující pudink.
Mouka z arašídového másla dodává chlebu fantastickou chuť jemné ořechové mléko a směs chia semen. Ve skutečnosti to celé mohlo stejně snadno projít jako dezert.
Recepty arašídového prášku na oběd a večeři
8. Kuřecí veggie quinoa mísa s pikantní arašídovou omáčkou
Foto: Wendy Police
Jednoduché kuře, quinoa a vegetarián restovat je už chutná večeře. Pokropte celou misku touto omáčkou s česnekovým arašídovým práškem se sníženým obsahem tuku a je to další lahodný stupeň.
9. Thajský mangový salát s pikantním arašídovým dresinkem
Foto: Home Sweet Jones
Surová papája je oblíbenou přísadou Thajská kuchyně , ale protože to není úplně snadné najít v obchodech s potravinami, mango je skvělá náhrada.
Zde je ovoce spárováno s bohatým práškovým dresinkem arašídového másla, avokádem a spoustou zeleniny. Oběd není mnohem výživnější (nebo barevnější!) Než tento.
10. Arašídové nudle kale soba
Foto: dýně + arašídové máslo
Arašídová omáčka byla prakticky vyrobena pro nudle, takže by bylo špatné, kdybychom do tohoto přehledu nezahrnuli recept.
Tato verze nudlí z arašídového másla přidává další vlákninu ve formě kapusty a chřestu plus bílkoviny z edamame . Nikomu, kdo to sní, nebude chybět maso.
jedenáct. Super vegetariánská arašídová omáčka se smažením s karfiolovou rýží
Foto: Jíst zdravě Jíst šťastně
Smažená rýže ze zeleniny a karfiolu spojí síly formou návykové arašídové omáčky pro dokonalost vegetariánské jídlo . Zejména milovníci jídla si tento recept zamilují, protože každá porce bohatá na vlákninu je masivní.
12. Pikantní nudle z arašídové mrkve
Foto: Julie’s Jazz
Fantastické teplé i studené, toto voňavé jídlo by mohlodívej sejako jen hromada mrkve, ale kousněte se a objevte veškerou lahodnost, která se tu vlastně děje. Zálivka arašídového másla je sladká i slaná, kořeněná a kyselá.
Podávejte toto zajímavé jídlo jako přílohu nebo chutnou alternativu ke skutečným nudlím.
13. Hubená kreveta podložka Thai s PB2
Foto: Rajčatové boty
Pad Thai je rozhodně jedním z nejoblíbenějších pokrmů s sebou, ale arašídová omáčka může být nejen těžká v oleji, ale může také být překvapivým zdrojem přidaného cukru.
Tato verze neobsahuje žádnou z těchto ozdob, používá arašídový prášek jako základ s nízkým obsahem tuku a jen sladký nádech medu.
14. Arašídový guláš z cizrny
Tato vydatná guláš je plná živin z cizrny, rajčat a špenátu. Plus, vegani, spolu s bezlepkový alidé bez mléčných výrobků si mohou všichni pochutnat na své slané chuti na vrcholu jedinečné směsi rýže jasmínu a květáku.
I když to může být vyrobeno z běžného arašídového másla, použití práškové odrůdy sníží tuk a kalorie - a může to usnadnit míchání omáčky.
patnáct. Thajské arašídové kuřecí kari
Foto: Smart Fun DIY
Pravidelné arašídové máslo v kokosovém kari může ve skutečnosti udělat pokrm bohatší, než byste chtěli. Chcete-li získat stejnou chuť s lehčí chutí, zašlehejte do kokosového mléka prášek z arašídového másla spolu se zázvorem, česnekem a kari.
Dezerty z arašídového másla
16. Skinny tmavé čokolády PB poháry
Foto: Každý den je Cheat Day
S nulovými trans-tuky a pouhými 4 gramy cukru (oproti 14 gramů najdete v zabalené verzi), tyto šálky jsou mnohem lepší způsob získat opravu čokolády PB.
Rekonstituovaný prášek z arašídového másla je ve skutečnosti jednodušší nalít na čokoládu než běžný PB a použitím čipů z tmavé čokolády (70 procent nebo více!) Získáte tyto antioxidanty. Katz DL a kol. (2011). Kakao a čokoláda pro lidské zdraví a nemoci. DOI: 10.1089 / ars.2010.3697
17. „Pěkný“ krém s čokoládovým arašídovým máslem
Foto: Jídlo s pocitem
vtipné manželské rady pro nevěstu
Zdravá „zmrzlina“ za 5 minut je možná, když smícháte kakao a arašídový prášek do mražených banánů. Je bohatá a krémová, ale také bez mléčných výrobků - a pokud používáte obyčejný arašídový prášek, má nulový přidaný cukr.
Třešeň nahoře? Nevyžaduje výrobník zmrzliny.
18. 3-složkové banánové sušenky z arašídového másla
Foto: Cítíte se skvěle za 8
Tento recept měl 3 ingredience. Upřímně to není o moc jednodušší než banán, arašídový prášek atd oves spolu.
Pokud se chcete zbláznit a přidat čtvrtou ingredienci, jsou čokoládové lupínky přirozenou volbou.
19. PB2 čokoládové brownies bez mouky
Skutečnost, že tyto sušenky jsou bez mouky znamenají, že jsou extra čokoládové a extra žvýkací - stejně jako extra arašídové máslo z plného šálku prášku z arašídového másla.
dvacet. Arašídové máslo čokoládové těsto na sušenky
Foto: Upravte zdravou Montanu
Seznamte se se svým novým oblíbeným pozdním nočníkem. Toto jedlé těsto na cukrovinky nixuje vejce a cukr na arašídovou mouku, kokosový olej a stévii a připravuje pouze 1 porci. Je to definice chytré (sólo) občerstvení .
dvacet jedna. Hubená arašídová máslová konvice kukuřice
Foto: Amy je zdravé pečení
Zde je další příklad arašídového prášku, který v receptu funguje lépe než běžný druh: Prach se nanáší na velmi lehce máslý popcorn, prášek se lepí na každé jádro, takže v každém křupavém skusu získáte výraznou chuť PB.
Sečteno a podtrženo
I když jste největším znalcem krémového nebo křupavého arašídového másla na světě, určitě je čas a místo, abyste nechali práškový druh zářit.
Díky sníženým kaloriím a bezproblémové mísitelnosti si prášek z arašídového másla získává místo ve vaší spíži. Dejte jim vír v těchto sladkých i slaných pokrmech!
