Nejlepší průvodce zdravým občerstvením pro lidi, kteří rádi jedí

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Je 15:00 a vaše pracovní e-maily rychle eskalují z okouzlujících vět s emodži smajlíků na psaní celého těla e-mailu v řádku předmětu - velkými písmeny. Hladové monstrum dorazilo, hlasitě a pyšně, a vy (a všichni vaši spolupracovníci) to víte. Ale co jíst, které vám nezničí celý den?

Potřebujete zdravou volbu z místního obchodu s potravinami? Šek.

Chcete dávkově připravit nějaké vyvážené kousnutí? Šek.

Hledáte něco veganského nebo s vysokým obsahem bílkovin pro vaše jedinečné stravovací potřeby? Zkontrolovat dvakrát.

A co něco, co můžete sdílet se svými batolaty nebo dětmi? Mami, máme to také zakryté.

Sestavili jsme více než 50 občerstvení schválených dietetiky, které vám pomohou uspokojit tyto chutě a podpořit vaše rušné dny.

Naše top 10 oblíbených

• Jablko a mandlové máslo . Co nemilovat na tomto sladkém a slaném občerstvení OG? Sladké, šťavnaté plátky jablek a slané, krémové mandlové máslo nejen uspokojí prakticky každou chuť, ale tato kombinace energie také dodává vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky.
• Řecký jogurt a bobule . S 10 gramy bílkovin na 1/2 šálku je řecký jogurt ideálním občerstvením, které udrží hladové zvíře na uzdě. A ve spojení s hrstkou bobulí bohatých na vlákninu pro přirozenou sladkost víte, že budete dobří až do oběda.
• Hummus a pita . Hummus je klasická svačina z nějakého důvodu - obsahuje vlákninu, bílkoviny a dobré tuky, nemluvě o tom, že je na rostlinné bázi a přirozeně bez lepku. Spárujte to s nějakou zeleninou nebo pita pro solidní ranní nebo odpolední nosh.
• Chia pudink . Pro milovníky sladkých zubů je chia pudink výživným způsobem, jak se připravit na rušný den a přitom přinést ty dezertní vibrace. Stačí smíchat 3 lžíce chia semen s 1 šálkem mléka podle vašeho výběru a nechat ho přes noc odležet v chladničce. Poté podle chuti oslaďte nebo dochuťte a ponořte se.
• Vejce natvrdo . Se 7 gramy silných bílkovin v perfektní přenosné skořápce jsou vařená vejce uspokojivou klasikou, která vás udrží plnými a soustředěnými.
• Edamame . Edamame by neměl být jen na sushi noc. Je nabitý rostlinnými bílkovinami a jeho příprava je stejně snadná, jako když na zmrzlé lusky přejete trochu teplé vody.
• Jogurt a ovocné smoothie . Smoothies nemusí být komplikované. Doporučujeme zahrnout zdroj bílkovin (jogurt, tvaroh nebo proteinový prášek), porci ovoce (banán, bobule, broskve), hrst zelených (dětský špenát funguje dobře) a zdravý tuk podle vašeho výběru (ořech máslo, avokádo, konopné srdce nebo chia). Mixujte do hladka a usrkávejte.
• Avokádový toast . Kdo nemá rád nasycenou kombinaci celozrnného toastu se zdravou avokádou bohatou na tuky? Doplňte to pošírovaným vejcem a proměňte čas ve svačinu na vydatné jídlo!
• Celer, arašídové máslo a rozinky . Pamatujete si mravence na kládě? Vraťte to zpět k základům s tímto křupavým, slaným a sladkým občerstvením nabitým uspokojivou kombinací vlákniny, bílkovin a tuku.
• Sušenky s vysokým obsahem vlákniny a sýr . Ať už jste fanouškem tvrdého čedaru nebo v něčem krémovém a roztíratelném, jako je chèvre, spárování zbytkové síly sýra bohatého na vápník s křupavým crackerem s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže zabít odpolední energetický pokles STAT.

Občerstvení, když jste nad sacharidy

• Whisps . Milovníci sýrů, radujte se! Sýr můžete opravit pouhým 1 gramem sacharidů na porci a 10 až 12 gramů bílkovin v křupavém křupavém skusu.
• Epická opatření Pečené vepřové kůže . Zatímco většina produktů z vepřové kůry je naplněna sodíkem a tukem z fritézy, tito špatní chlapci jsou lehcí, s nízkým obsahem sacharidů (0 gramů!) A dodávají 11 gramů bílkovin na porci.
• Keto Pepperoni Pizza Bagel kousne . Ahoj, 90. léta volají a chtějí, abys rozbil kousnutí bagel! I když nemůžeme slíbit, že si nespálíte ústa, můžeme slíbit, že tato verze obsahuje málo sacharidů, je bláznivě lahodná a nostalgická.
• Hummus květáku . Toužíte po slané dobrotě humusu bez sacharidů z fazolí? Máme tě. Tento květákový dip je nabitý bohatou sezamovou chutí a dokonale se spojí s křupavou zeleninou s nízkým obsahem karbohydrátů.
• Notty Foods máta peprná . Čokoláda s nízkým obsahem sacharidů? Co je to za čarodějnictví ?! Tato čokoládová kůra s vysokým obsahem bílkovin chutná jako hrstka andských čokolád, ale neobsahuje přidaný cukr a 11 gramů bílkovin na porci.

Občerstvení, když se snažíte snížit

• Skotidakis Tzatziki dip a vegetariáni . Vyrobeno z beztučného řeckého jogurtu a plněné čerstvou okurkou a česnekem, tento 50 kalorií na porci je chutný způsob, jak se vplížit do 5 až 10 porcí denní zeleniny.
• Dvousložkový jahodový popcorn . Popcorn je nejen super zábavná k jídlu, ale je to překvapivě nízkokalorické občerstvení s pouhými 30 kalorií na vyskočený šálek! Přidejte trochu posypané lyofilizovanými bobulemi a máte přirozeně sladkou a barevnou pochoutku bez nutnosti přidávat cukr nebo sůl.
• Organické občerstvení z mořských řas Annie Chun . Toužíte po něčem slaném a křupavém bez kalorií? Tyto křupavé pečené listy mořských řas mají jen 30 kalorií na balení a jsou chutnou alternativou k hranolkům.
• Pečené kale čipy . Milujeme chipsy, ale nesnášíme konzervační látky, tuky a sodík v každém sousto. Tyto bezolejové kapustové lupínky jsou ochucené nutričními kvasnicemi, citronem a kajenem - navíc nabízejí zlou krizi pro ty dny, kdyznátnemůžete jíst jen jednu.
• Krevetový koktejl . Raw bar se nemusí ukládat na svatby nebo koktejly. Jedna střední kreveta má pouze 7 kalorií, zatímco čajová lžička koktejlové omáčky má pouze 5, což znamená, že můžete mít tucet s pikantním dipem pod 100 kalorií!

Občerstvení, když máte doslova 5 sekund na to, abyste vyšli ze dveří

• KIND Simple Crunch Bar . Pokud toužíte po krizi na útěku, je to pro vás bar. Zatímco spousta tyčinek je nabitá seznamem ingrediencí, tato dvousložková tyčinka obsahuje pouze 8 jednoduchých ingrediencí, včetně 100 procent celozrnného ovsa a ořechového másla.
• Biena Chickpea Snacks . Díky 140 kaloriím na balení a 6 gramům vlákniny a rostlinných bílkovin zajistíte, aby každá taška, stůl a skříňka ve vašem životě byla plně zásobena tímto pohodlným občerstvením.
• Arašídové máslo čokoládové proteinové kuličky . I když většina energetických koulí není nic jiného než data s vysokým obsahem karbohydrátů a trochou ořechového másla, líbí se nám, že tyto mají ve skutečnosti nízký obsah cukru, veganů, lepku a keto. Navíc chutnají jako šálek arašídového másla (#Yaaas).
• Čokoládová kůra Prana Organic Maca Power . Potřebujete rychle opravit čokoládu? Dostali jsme vás pokryté touto superpotravinou nabitou tmavou kůrou. Vyrobeno z celých zrn, mandlí a posypané maca (zmínili jsme, že dostanete 4 gramy bílkovin na porci?), Je to dokonalý způsob, jak rozdrtit tyto odpolední chutě na cestách.
• Pouzdro na máslo nesladeného melounu o velikosti 88 akrů s celozrnnými krekry . Ani jsme nevěděli, že byste měli jíst melounová semínka, natož aby z nich bylo lahodné máslo! Milujeme toto semeno bohaté na bílkoviny namazané na celozrnné krekry (nebo stříkané přímo do vašich úst) a sáčky na jedno použití jim usnadňují přepravu.

Občerstvení pro váš neskutečný záchvat Netflixu

• Tvaroh s višněmi . Výkonné duo před spaním, kasein v tvaroh pomalu trávte, abyste měli plnou noc celou dobu výzkum naznačuje, že višně mohou zmírnit příznaky u lidí s nespavostí.
• Třešňový banán mandle pečené ovesné vločky . Ovesné vločky se nemusí ukládat na snídani! Kombinace celá zrna , bohaté na hořčík banán a melatonin zabalený mandle Bylo prokázáno, že všechny pomáhají zlepšovat spánek.
• Perfektní kiwi jogurt . Stejně jako tvaroh, i jogurt je skvělým zdrojem bílkovin, které vám zabrání chodit po špičkách dolů do komory do půlnoci. Mezitím, výzkum naznačuje, že kiwi může pomoci zlepšit celkovou dobu spánku a účinnost spánku.
• Hope Foods čokoládová kešu a mandlový dip s banánem . Pro vás, kteří si vyberete alkoholik, budete muset dostat tento rostlinný dip, který má pouze 4 gramy cukru na porci. Spárovaný s malým nakrájeným banánem je to nejlepší čokoládová noční čepička.
• Popcorn „menšího zla“ bez sýra . Na noci jsivlastněChystáte se na Netflix a chill, tento organický sýrový popcorn na bázi rostlin je dokonalým záskokem pro tradiční mikrovlnnou popcorn. A se 4 gramy vlákniny, 2 gramy bílkovin a pouze 110 kalorií na porci je to super uspokojivé pozdní noční občerstvení.
• Seapoint Farms suchý pražený edamame . Fanoušci čipů, budete milovat epický tíseň těchto suchých pražených edamame. S minimálním seznamem ingrediencí a 13 gramy bílkovin na porci se mohou stát vaším novým svačinkou před spaním.

Občerstvení, které si můžete nakoupit v obchodě

• Obchodník Joe Hummus z rajčat a bazalky s baby karotkou a celerem . Hummus, který celeru chutná jako pizza, ale má pouze 35 kalorií na 2 polévkové lžíce? Ano prosím!
• Trader Joes Banana Almond Butter Protein Smoothie . Máte rádi sladkou a slanou kombinaci banánů potřených oříškovým máslem, ale potřebujete něco super přenosného pro nos po cvičení? Toto pitné občerstvení obsahuje pevných 14 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny v každé 320 kalorické lahvičce.
• 365 Striders Snack trail mix . Zatímco většina stezkových směsí je nabitá přidaným cukrem a solí, tato verze od Whole Foods poskytuje uspokojivou kombinaci ořechů a sladkých rozinek bez jakýchkoli přísad.
• 365 řeckých jogurtů Jahodové mražené tyčinky . Někdy potřebujete něco sladkého, abyste zakončili den. Tato 80 kalorická tyčinka Froyo je sladká, krémová a obsahuje působivé 4 gramy bílkovin díky přidání pravého nízkotučného řeckého jogurtu.
• Tyčinky Kirkland Signature protein . S 15 gramy vlákniny, 21 gramy bílkovin a pouze 3 až 4 gramy čistých sacharidů na 190 kalorií jsou tyto tyčinky bez lepku dokonalým občerstvením po tréninku!

Občerstvení, které budou vaše děti také milovat

• Vyrobeno dobré Granola Minis . Organické, bez lepku, bez alergenů a balené s jednou porcí zeleniny v balení, tyto křupavé sladké občerstvení jsou oblíbenou školní docházkou.
• Čokoládové máčené banánové role . S cereáliemi s vysokým obsahem vlákniny pro křupání, trochou přírodního ořechového másla pro zdravé tuky a bílkoviny a trochou čokolády, která dohodu osladí, jsou tyto roll upy dokonalým zdravým doplňkem po škole.
• Inteligentní sušenky Bitsy Cheddar Chia . Vyrobeno v zařízení bez ořechů a s dobrotou skutečné zeleniny a chia semen zdravých pro srdce, tyto organické ne-GMO svačiny vám poskytnou atmosféru „nezdravého jídla“ bez zbytečných věcí.
• Mini brokolice a sýrové vaječné muffiny . Balené se železem, bílkovinami a některými nenápadnými zeleninami, tyto chutné muffiny o velikosti kousnutí jsou ideální pro aktivní děti na cestách.
• Balíčky Munk Pack Maple Pear Quinoa Ovesné vločky s ovocem . Rodiče milují pohodlí (a úklid) ze sáčků a máme rádi, že jsou plné vlákniny, bílkovin na rostlinném základě, skutečného ovoce a omega-3 mastných kyselin! Jsou jako oves přes noc bez přípravy (#MomWin)!
• Mrkev ovesné tyčinky . Tyto mrkvové ovesné tyčinky se v kuchyňském robotu vyrábějí velmi snadno a lze si je připravit předem, abyste si je mohli užít po celý týden! Jsou také plné vlákniny a zeleniny a mají nízký obsah přidaného cukru, ale naprosto chutnají jako dezert!

Občerstvení, které si můžete připravit předem

• Bezlepkové veganské proteinové tyčinky . Tyto nepečené tyčinky jsou bezlepkové, veganské a chutné, vyrobené z kombinace ořechového másla, javorového sirupu, lněného semínka, ovsa a bílkovinného prášku.
• Arašídový sriracha hummus . Přidejte do své hummusové hry trochu nakopnutí s tímto pikantním a kořeněným arašídovým sriracha dipem, který obsahuje uspokojivou kombinaci bílkovin, vlákniny a dobrých tuků.
• Proteinové sušenky . S pouhými pěti přísadami a méně než 100 kalorií a 8 gramů bílkovin na sušenky lze tyto malé krájky upéct, zmrazit a vytáhnout na ty dny, které opravdu potřebujete.
• Pohár s arašídovým máslem quinoa . Tyto lehké energetické kuličky jsou perfektní k poražení dopoledního blues a navíc mají pouze pět ingrediencí (z nichž jedna je delikátní čokoládové lupínky).
• Čokoládový protein popcorn . Milujeme popcorn, milujeme čokoládu a určitě milujeme bílkoviny, takže toto dávkově připravené občerstvení je vysněným občerstvením ráno, v poledne nebo v noci.

Veganské občerstvení

• Celozrnný kalorický guacamole 100 kalorií a vegetariáni . Veganské, paleo a keto přátelské, všichni milujeme guac, ale nesnášíme jednání se záludnými avokády. Problém je vyřešen! Těchto 100 kalorických kelímků nemá žádné konzervační látky, je vyrobeno ze skutečných ručně nabraných Hass avos a nemusíme čekat naperfektníokamžik zralosti se ponořit.
• Kanice tuno se Sriracha na celozrnných krekrech . Tato alternativa ryb bez GMO, bez lepku má šupinatou strukturu skutečného tuňáka plus všechny jeho výhody bohaté na bílkoviny a omega-3, ale zabalená do udržitelnějšího rostlinného produktu. Nakládejte to na svůj go-to cracker a uspokojte odpolední svačinu.
• Tyčinky z čokolády z lískových oříšků . Zdravé tyčinky, které chutnají jako Nutella? Je to veganský zázrak! Tyto tyčinky jsou plné vlákniny z celých zrn, přirozené sladkosti ze zralých banánů a datlí a zdravých tuků z lískových ořechů, konopných srdcí a mandlového másla.
• Munk Pack proteinový cookie . Čokoládové sušenky s arašídovým máslem s 18 gramy rostlinného proteinu? Zaregistrujte se! Tato miminka jsou pohodlně zabalena, takže je můžete snadno vložit do tašky, a neobsahují lepek, sóju, mléčné výrobky, vejce, GMO ani cukrové alkoholy.
• Pikantní melounové hranolky . Sladké a kořeněné a plné hydratace, považujte to za dítě lásky svého oblíbeného ovoce (meloun) a oblíbené skupiny potravin (hranolky). Nemáš zač.

Občerstvení, když se chystáte jít do posilovny

• Litehouse řecký jogurtový koktejl . Tyto koktejly s jednou porcí obsahují 13 gramů silných bílkovin na láhev a jsou vyrobeny bez umělých barviv nebo konzervačních látek. K vyzkoušení mají pět různých ovocných kombinací, ale právě teď opravdu vykopáváme Raspberry Passion.
• SimplyProtein Crunchy Bites . Každá taška je k dispozici ve dvou chutí hodných chutí (jsme trochu posedlí grilováním) a obsahuje 15 gramů bílkovin a pouze jeden gram cukru. Chrumkejte, milovníci občerstvení!
• Měsíční sýr . Křupavý sýr s vysokým obsahem bílkovin? Vlez do mých úst! Tyto křupavé kuličky jsou nabité pikantní chutí a 11 gramy bílkovin na porci.
• Bada Bean Bada Boom široké fazole . Se 7 gramy bílkovin a 6 gramy vlákniny v každém jednotlivém 100 kalorickém balení jsou návykově křupavé a dokonale vyvážené. Částečně jsme u nové Sweet Onion & Mustard, ale mají tucet chutných možností k vyzkoušení.
• Stryve Foods Originální hovězí maso Biltong . Zatímco spousta trhaných produktů je plná přidaného cukru a konzervačních látek, Stryve Foods má 0 gramů cukru, 16 gramů bílkovin a pouze pět ingrediencí.
• Pěkný krém se 2 složkami bílkovin . Ano, čtete správně. Pokud si spolu protlačíte tvaroh a své oblíbené mražené ovoce, dostanete krémově zasněný s vysokým obsahem bílkovin Froyo bez přidaného cukru.

Teď jděte a lehněte si!