Zjistěte Svůj Počet Andělů
Udržování koncentrace může být velkou výzvou pro lidi s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD). Existuje však spousta mechanismů zvládání a způsobů, jak zvládnout jeho někdy chaotické příznaky. Meditace může být jedním ze způsobů, jak získat zpět pozornost.
Odhadem 4,4 procenta dospělých ve Spojených státech mají ADHD. Existují různé typy, ale příznaky obecně zahrnují:
- Nepozornost. Zjistíte, že je velmi těžké zůstat soustředěný.
- Hyperaktivita. Zapojujete se do nutkavého nadměrného pohybu, který se může zdát vytržený z kontextu.
- Impulzivita. Děláte náhlá rozhodnutí nebo činíte spontánně.
Můžete také čelit překážkám se svým spánkovým plánem, regulací svých emocí a sledováním času.
Někdy, například když se na úkol příliš soustředíte na hodiny, může ADHD cítit se jako supervelmoc . Jindy to může být jako ten otravný mladší sourozenec, který vás nenechá na pokoji a zabrání vám dokončit i zdánlivě jednoduché úkoly.
Rozpisujeme, jak vám meditace může pomoci zachovat klid a pokračovat.
Návrh Viviana Quevedo; Fotografie Studio Firma / Stocksy United
Pomáhá meditace s ADHD?
Toto je váš mozek při meditaci.
Meditace může lidem s ADHD pomoci. Podívejme se na vědu, která za tím stojí, a několik studií o lidech, kteří žijí s ADHD.
Proč meditace pomáhá pozornosti a sebeovládání?
Vědci o mozku se zapojili meditující mniši a každodenní lidi k příslušnému vybavení, aby zjistili, co se v jejich tělech děje, kdyžOmmmmmm. A nepřekvapivě zjistili docela silné výhody pro mozek.
NA Studie z roku 2014 zjistili, že nedirektivní meditace - neboli meditace, při které se nezaměřujete na konkrétní objekt - rozsvítí váš čelní lalok.
Pro lidi, kteří nejsou numero uno v udržování své pozornosti na jednom místě, je to skvělé mentální cvičení pro zlepšení výkonných funkcí (kombinace síly pozornosti, paměti a rozhodování, která vám pomůže projít každý den).
Meditace zvyšuje hladinu neurotransmiteru rockové hvězdy, dopaminu. Mozek lidí s ADHD často potřebuje dopaminová podpora (dozvědět se více o tom tady ).
v soustředěná pozornost meditace (FAM), meditující se učí zůstat soustředěni tváří v tvář rozptýlení (které, pokud by nic jiného, neudělalo vynikající herní show).
Studie ukázaly že tento styl meditace může doslova budovat mozkové bity, které pomáhají s ovládáním motoru, pozorností a opravou chyb. Dělá to tak, že zvyšuje tento dopamin a tento pozitivní účinek se zvyšuje, když více meditujete. Což je drogy, fam.
wiki kate gorney
Váš mozek se změní na něco jako pohotovostní režim když vaše mysl bloudí nebo jste introspektivní. Pravidelní meditující v tomto režimu netráví tolik času se svými mozky.
Jak to tedy pomůže lidem s ADHD?
Osvětluje vědeckou pozornost na lidi pomocí ADHD, a Studie z roku 2017 naznačuje, že meditace pomáhá zmírnit hlavní příznaky a regulovat emoce. Autoři studie však poznamenávají, že k podpoře tohoto přístupu by měly být provedeny větší studie.
Lidé s ADHD uvedli, že používání meditačních technik pomáhá omezit negativní sebevyjádření , úzkost a Deprese .
NA Recenze z roku 2018 meditačních terapií u dětí, dospívajících a dospělých s ADHD dospělo k závěru, že meditace odvedla skvělou práci při snižováníhyperaktivitaa příznaky kontroly impulzů pro děti a dospívající. U dospělých meditace zlepšila pracovní paměť.
Pokud jste nenarazili všímavost v posledním desetiletí jste nevěnovali pozornost. Všímavost znamená být přítomný v daném okamžiku a naučit se být skutečně zvědavý, otevřený a přijímající.
hypoalergenní kosmetické značky
To nutně neznamená sedět se zkříženýma nohama na jednom místě po celé věky.
Pozorná meditace přináší hojnost zdraví výhody , včetně pro lidi s ADHD. Různé recenze a studie zjistily, že intervence založené na všímavosti mohou zlepšit pozornost , zmírnit příznaky a zlepšit paměť .
Mnoho výzkumů se konkrétně zaměřuje na meditaci všímavosti. Ale jak již bylo zmíněno, meditace má mnoho příchutí a věda ještě nezažila duhu.
Většina studií ADHD navíc zkoumala jeho účinky na děti a dospívající. Je třeba provést další výzkum tisíciletí, lidé z generace X a boomu s ADHD. (Jsou tu také sexuální rozdíly v tom, jak lidé zažívají ADHD - takže to, co funguje pro ženy, nemusí ochlazovat muže a naopak.)
Meditace by samozřejmě neměla nahradit to, co doporučil váš doktor.
Proč by někteří lidé s ADHD mohli těžko meditovat?
Příznaky ADHD mohou meditaci učinit náročnější. Věda je však důkladná a nepřemýšlí o tom, že je obtížné soustředit se na soustředění.
Lidé s ADHD se mohou týkat těchto meditačních prostředníků:
- zvýšené povědomí o příznacích (a úzkost při vědomí)
- zaostření směrem dovnitř způsobující zvýšené negativní sebevyprávění
- pocity ohromen
- potíže s filtrováním příznaků ostatních při skupinových sezeních
- neklid
- nuda
Ve fantasticky pojmenované studii s názvem 'Jíst, meditovat, milovat. Ritalin, “ rodič, který se identifikoval jako „PŘIDATEL“, vyjádřil svou frustraci:
'Mozek ADHD spočívá v tom, že pro neurotypickou osobu je to každou minutu asi 2 nebo 3 minuty, takže [meditace] mi připadala opravdu dlouhá.' '
Jinými slovy, pokud se zdá, že meditace nemá rychlý účinek a nesplňuje vaše očekávání, vaše příznaky ADHD vás mohou odtrhnout od léčby, než bude mít skutečně dopad. Je to cyklusaaaaaargh.
Dobrý zprostředkovatel meditace pacientů vám ale pomůže překonat tyto překážky a dostat se do širšího kontextu výhody meditace .
Jak meditovat s ADHD: Techniky a tipy
Meditace není univerzální. Pokud jedna technika nefunguje, vraťte ji zpět do skříňky a pořiďte si něco jiného, abyste to vyzkoušeli. Jde o hledání něčeho, co se cítí dobře a funguje pro vás.
Zde je několik tipů na meditaci, které můžete vyzkoušet, pokud máte ADHD:
- Zacházejte s ním jako s HIIT (ale s nižší srdeční frekvencí). Vyzkoušejte meditaci krátké záblesky , častěji.
- Nemusíte mlčet ani klidně. Sufi tanec je fyzicky aktivní meditace známá svým vířivým pohybem. (Můžete se podívat na toto dope video .) Meditační pomůcka známá jako tibetská zpívající mísa se dostala také do lékařských studií.
- Popadněte průvodce. Někteří lidé zjišťují, že řízená meditace pomáhá řídit jejich myšlenky.
- Proveďte skenování těla. Pokuste se věnovat pozornost jedné části těla najednou, úmyslně napněte a poté uvolněte svaly v každé z nich.
- Žádné hodnocení! Jde o přijetí vašich myšlenek. Ve vašem mozku není nikdo jiný než vy. Naučte se přijímat, jak si myslíte.
- Připojte se k revoluci sebelásky. Promluvte laskavě do tvé mysli.
- Meditace je praxe. Udělejte to znovu a znovu, abyste našli svůj rytmus.
Co jiného může pomoci peepům s ADHD?
Hlavní léčby ADHD jsou terapie a léky, často kombinace obou. Někteří lidé však hledají doplňkovou léčbu, aby podpořili a vylepšili to, co si doktor objednal přirozenými způsoby .
Zde jsou některé metody, které peeps s ADHD používá ke zvládání příznaků s pozitivními výsledky:
- Nějaký výzkum naznačuje, že jóga může pomoci zmírnit příznaky ADHD. Vezměte si Pes dolů na procházku!
- Světelná terapie svítí naděje na problémy s cirkadiánní rytmy které mohou pozorovat ADHD. Získání těchto údajů může pomoci vyhladit problémy se spánkem .
- Pwning n00bs! Nějaký studie naznačují, že speciálně navržené hry mohou zlepšit sebeovládání, motivaci a akademické výsledky.
- Éterické oleje může pomoci. Nějaký výzkum z roku 2001 a spousta neoficiálních důkazů naznačuje, že éterické oleje mohou hrát roli při zmírňování příznaků ADHD, zejména při pomoci se zaměřením. Je třeba říci o novějších studiích, zda mohou konkrétně pomoci ADHD, ale více obecné studie na jejich kognitivních výhodách nelze čichat.
- Některé aplikace vám pomůže obejít organizační problémy, které mohou doprovázet ADHD.
I když důkazy o účinnosti jsou u některých z těchto metod řídké, žádný z nich neublížil pokusu. A opatření jako jóga, meditace a éterické oleje mohou také pomoci zlepšit mentální prostor neurotypických lidí.
Odnést
Meditace je slibnou volbou pro lidi, kteří chtějí zmírnit příznaky ADHD. A můžete si vybrat ze široké škály meditačních stylů a najít ten, který vyhovuje vašim potřebám.
Vezměte tedy pět, nadechněte se, obejměteNynía buďte k sobě laskaví. Mohlo by vám to udělat něco dobrého!