Zjistěte Svůj Počet Andělů
Cirkadiánní rytmy jsou cykly fyzických, mentálních a behaviorálních změn. Trvají přibližně 24 hodin a dají nám vědět, kdy je čas odložit a kdy se probudit a cítit kávu - není třeba budík.
Ilustrace Brittany Anglie
Co je cirkadiánní rytmus?
Cirkadiánní rytmy ovlivňují, když jsme hladoví, šťastní a ospalí (a možná i Dopey).
Lidské tělo přirozeně produkuje chemikálie, které regulují vzorce každodenního chování. Hormony jako melatonin , který vás unavuje, a kortizol, který zvyšuje bdělost, hraje roli ve vašem cirkadiánním rytmu.
Podněty prostředí - zejména světlo a tma - také vysílají signály do našeho mozku, aby nám řekly, kdy máme být vzhůru a spát.
špinavé odstavcové texty k němu
Když jsme vystaveni světlu, řekne to našim tělům, že je čas být ve střehu a fungovat, zatímco tma říká, že vylomí přikrývky. Lidé mají tendenci být nejméně ostražití mezi 2:00 a 6:00, zatímco energetické hladiny vrcholí mezi 6:00 a 20:00. v průměru.
A zatímco každý člověk má cirkadiánní rytmus, ženy mají tendenci operovat rychle vpřed - studie naznačují jejich biologický cyklus je asi o 6 minut kratší než u mužů.
Jak to ovlivňuje vaše zdraví?
Od výkyvů nálad po veselé, cirkadiánní rytmy hrají roli v řadě biologických aktivit.
Na základě studie ze zpráv na Twitteru jedna skupina vědců věří, že štěstí vrcholí ráno a zhoršuje se, jak den pokračuje. To přímo souvisí s tím, jak může spánek ovlivnit vaši náladu.
Další studie naznačuje, že za hodiny zvonění na břiše kolem večeře mohou vinu vnitřní hodiny.
Stáří je dalším důležitým faktorem. Není to jen přitažlivost speciálu pro rané ptáky - změny v tělesných hodinách dělají z mnoha starších lidí rané stoupačky.
A posílání SMS zpráv není jediným zdrojem návyků mladistvých v noci. Ukázalo se hormonální výkyvy může způsobitusnoutpozději a probudit se později.
Co způsobuje, že cirkadiánní rytmus klesá z kolejí?
Existuje spousta důvodů, proč může být narušen cirkadiánní rytmus člověka.
Pásmová nemoc když lidé cestují časovými pásmy, často se to stane, protože přizpůsobení jejich tělesných hodin nějakou dobu trvá. Takže někdo, kdo cestoval z Madridu do New Yorku, může být připraven zasáhnout seno v 17:00, protože jeho tělo si myslí, že je téměř půlnoc.
Některé životní události vás mohou unést později než obvykle, například cestovat a pracovat , a to může také vyhodit váš cirkadiánní rytmus z rány.
Pro některé minimální denní světlo během zimy může přivéstSezónní afektivní porucha, typ deprese, která ovlivňuje spánkové vzorce.
Dokonce umělé světlo z obrazovek počítačů a telefonů může hodit hodiny těla a způsobit problémy se spánkem.
Oprava cirkadiánního rytmu mimo synchronizaci
K opravě senzačního drátu na těle nejsou nutné žádné šroubováky. Některá řešení jsou docela jednoduchá.
Cestovatelé mohou vyzkoušet několik melatoninové pilulky , který výzkum naznačuje může pomoct zmírnit příznaky jet lag.
znamení, že o vašeho ex stále záleží
Lékařští odborníci mohou také doporučit terapie jasným světlem pomoci léčit řadu poruch cirkadiánního rytmu. Několik hodin každý den sedí pacient před světlem o vysoké intenzitě, které simuluje sluneční světlo.
Když cirkadiánní rytmy začínají být neobvyklé, někteří se o to také snaží behaviorální terapie nebo úpravou denních rutin, aby se cyklus vrátil na správnou cestu.
Dodržování harmonogramu spánku a bdění, cvičení během dne, vyhýbání se spánku a odpočinku před spaním mohou pomoci obnovit normální cirkadiánní rytmy.
Poruchy spánku
Narušení cirkadiánních rytmů může způsobit řadu zdravotních problémů. Pokud zjistíte, že je váš cirkadiánní rytmus vypnutý, je pravděpodobné, že budete mít vážnější poruchu spánku.
Tady je trochu poruchy spánku v cirkadiánním rytmu a to, jak jsou diagnostikovány, závisí na vašich spánkových vzorcích.
- Pokročilá porucha fáze spánku. Lidé s tímto stavem mají tendenci sáhnout po polštáři dříve, než zapadne slunce, už v 18 hodin, a probouzí se již 2 hodiny před východem slunce.
- Porucha spánkové fáze . Jak jste pravděpodobně uhodli, je to naopak. Lidé s tímto stavem se mohou popsat jako „noční sovy“. Lidé s tímto stavem se často v noci cítí nejživěji a mohou zůstat vzhůru po půlnoci a přes den spát.
- Nepravidelný rytmus spánku a bdění. Stav, který se někdy vyskytuje u lidí s neurologickými stavy, jako je demence. Tato podmínka znamená, že nemáte konkrétní dobu spánku. Místo toho si můžete během dne několikrát zdřímnout.
- Non-24hodinový spánkový syndrom. To je často spojeno se slepotou, protože lidé, kteří žijí se zrakovým postižením, mají obvykle těla, která nerozpoznávají signály cirkadiánního rytmu, jako je denní světlo. Lidé s tímto stavem mají obvykle různé doby spánku, které se každý den prodlužují.
Mezi další poruchy spánku, které mohou změnit váš cirkadiánní rytmus, patří:
Poruchy spánku lze léčit pomocí určitých léků a také pomocí prostředků domácí péče, jako je procvičování uklidňujících činností a vyhýbání se jasným světlům a obrazovkám před spaním.
Odnést
Pokud jste dospělí a praktikujete zdravé návyky, je pravděpodobné, že jste se usadili v docela normálním cirkadiánním rytmu.
Je také pravděpodobné, že pokud máte konzistentní plán, pravděpodobně se v noci unavíte a ráno se budete probouzet každý den ve stejnou dobu.
Přirozené hodiny vašeho těla se mohou začít měnit, jak stárnete, což je normální, ale pokud zjistíte, že váš cirkadiánní rytmus je zcela nesynchronizovaný, možná budete chtít promluvit se svým lékařem, abyste zjistili, jak váš rytmus znovu regulovat.
Nyní se učíte tančit? Ten druh rytmu je úplně jiný příběh ...
