Senzorické přetížení: Jak to funguje a jak se vypořádat

Cítili jste se někdy úplně rozostřený, ohromený nebo jako byste se potřebovali ponořit do své mysli ze všeho toho hluku a hluk kolem vás? Možná zažíváte smyslové přetížení.

Zážitky se smyslovým přetížením se však mohou lišit a spouštěče se liší v závislosti na osobě, zvláště pokud máte autismus nebo ADHD. I když to může být děsivý zážitek, dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak vám pomoci převzít kontrolu zpět.

Zde je vše, co potřebujete vědět o senzorickém přetížení.

Westend61 / Getty Images

Co je to smyslové přetížení?

Senzorické přetížení znamená, že dostáváte více vstupů od svých pěti smyslů, než dokáže váš mozek zvládnout. Vaše smysly jako vůně, chuť, dotek, zrak a zvuk říkají vašemu mozku o vašem prostředí a váš mozek tyto informace interpretuje a řídí vaši reakci.

Ale pokud přijmete příliš mnoho informací ze svých smyslů, váš mozek to nedokáže vůbec pochopit nebo se soustředit na to, co se děje.

Váš mozek poté signalizuje vašemu tělu, že musíte ze všech těchto smyslových vstupů uniknout, což způsobí ohromující „zaseknutý“ pocit. To se může změnit na úzkost nebo panika .

Jaké jsou příznaky?

Příznaky smyslového přetížení závisí na osobě. Jedna osoba může být citlivá na hlasité zvuky a blikající světla, zatímco jiné trápí silný zápach. Mezi nejčastější příznaky smyslového přetížení patří:

• extrémní podrážděnost
• potíže se soustředěním a pocit neklidu
• pocit ohromení nebo zdůraznil
• úzkost nebo strach
• zakryjte si uši nebo oči, abyste blokovali jakýkoli smyslový vstup
• citlivost na látky, visačky na oblečení nebo jiné textury
• neschopnost blokovat jakékoli zvuky, pachy nebo jiný typ smyslového vstupu

Co způsobuje smyslové přetížení?

Senzorické přetížení je způsobeno neschopností vašeho mozku zvládnout příliš mnoho smyslových informací najednou. Situace, jako jsou banginové koncerty, hlasitá restaurace nebo uvíznutí ve velkém davu na letišti, mohou vyvolat senzorické přetížení.

Co způsobuje, že mozek reaguje tímto způsobem, není dobře známo, ale může to být vaše mozková struktura, zvláště pokud máte poruchu senzorického zpracování. Jedna studie naznačuje, že děti s poruchami senzorického zpracování mají ve skutečnosti jinou mozkovou strukturu, která by mohla ovlivnit senzorické zpracování.

Senzorické přetížení však může být vzácným nebo příležitostným zážitkem. A pokud ho máte, neznamená to, že budete mít strukturální rozdíly v mozku.

Stavy spojené se smyslovým přetížením

Porucha senzorického zpracování

Porucha senzorického zpracování je neurologická porucha, při které lidé reagují odlišně na smyslové informace. Mozek má potíže se zpracováním informací z vašich smyslů, což vede k epizodám smyslového přetížení.

Autismus

Je běžné, že smyslové problémy doprovázejí poruchou autistického spektra , který ovlivňuje komunikaci a chování. Senzorické problémy v autismu mohou zahrnovat jak hypercitlivost (přehnanou odezvu), tak hypo-citlivost (nedostatečnou odezvu) na věci, jako jsou zvuky a dotek.

ADHD

Ačkoli výzkum porucha pozornosti s hyperaktivitou (aka ADHD ) a smyslové přetížení je extrémně omezené, smyslová citlivost byla spojena s ADHD.

NA 2015 studie ukázal, že dospělí s ADHD mají extra těžký čas odfiltrovat irelevantní sluchové informace, jako jsou malé zvuky.

V roce 2011, 11 studií u dětí s ADHD se ukázalo, že došlo ke zvýšené smyslové citlivosti na smyslové modality (mysli: světlo, zvuk, chuť, teplota a čich).

PTSD

Epizody posttraumatické stresové poruchy (PTSD) může také zahrnovat smyslové přetížení. Očekávání, únava a stres - to vše může přispět k prožitku, díky němuž se smysly mohou během dne cítit zvýšené a vést k přetížení senzorů.

Mezi další, méně časté stavy spojené se smyslovým přetížením patří:

• generalizovaná úzkostná porucha
• fibromyalgie
• syndrom chronické únavy
• Tourettův syndrom (TS)
• roztroušená skleróza

Senzorické přetížení u dospělých vs. dětí

Senzorické přetížení může být u dětí docela běžné, ale neznamená to, že mají související stav. Mozky dětí se vyvíjejí a učí se, jak zpracovávat senzorickou stimulaci. To znamená, že u dětí je větší pravděpodobnost smyslového přetížení než u dospělých.

Časté příznaky smyslového přetížení však mohou naznačovat, že dítě má stav smyslového zpracování. Mezi další příznaky těchto stavů patří omezené vyjádření emocí, nedostatečný oční kontakt a opožděný vývoj řeči.

Ačkoli se problémy se smyslovým zpracováním s věkem obvykle zlepšují, mohou přetrvávat až do dospělosti. To je pravděpodobnější, pokud máte diagnostikovaný zdravotní stav, o kterém je známo, že jej doprovází.

Jak můžete zjistit diagnózu?

Senzorické přetížení není oficiální poruchou duševního zdraví, takže pro ni nedostanete formální diagnózu, jako byste měli úzkost nebo ADHD. S pomocí svého lékaře nebo terapeuta však můžete zjistit, zda máte související stav, nebo identifikovat vaše spouštěče.

Zkuste si vést deník jakýchkoli příznaků smyslového přetížení a spouštěčů, které můžete sdílet se svým doc. Chcete-li získat lepší představu o tom, jak prožíváte smyslové přetížení, váš doktor vám pravděpodobně položí otázky ohledně toho, co spouští vaše příznaky.

Jaká je léčba smyslového přetížení?

K „vyléčení“ senzorického přetížení neexistuje oficiální léčba. Existují však způsoby, jak vám pomoci naplánovat a spravovat časté epizody.

Pracovní terapie se obvykle používá u dětí, které mají smyslové přetížení, aby jim pomohly naučit se zvládat jejich spouštěče. Výzkum také podpořila terapii nazvanou senzorická integrace pro děti s autismem.

Pro dospělé, podobné terapie přístupy mohou lidem pomoci identifikovat způsoby, jak minimalizovat a vyhnout se spouštěčům senzorického přetížení.

vychovávat dítě sám

Pokud vám je diagnostikován stav související se smyslovým přetížením (konkrétněji autismus), může vám být předepsán lék aripiprazol (Abilify) pomoci zmírnit vaše příznaky.

Jste poskytovatelem zdravotní péče nebo terapeutem, který vám pomůže přijít s plánem, který odpovídá vaší situaci.

Jak se vypořádat se smyslovým přetížením

Začínají se cítit ohromeni spouští senzorického přetížení? Senzorické přetížení lze zvládnout určitými technikami, například:

• vyhýbání se hlasitým událostem, blikajícímu světlu, určitým pachům nebo velkým davům
• požádat své okolí, aby ztlumili hudbu nebo zhasli jasná světla
• žurnál o vašich zkušenostech
• přestávky
• dostatek spánku
• pít dost voda
• jíst zdravě, vyvážená strava
• vyhýbání se situacím, které vás dělají stresujícími nebo úzkostnými, nebo se z nich odstraníte

Odnést

I když to není samo o sobě stav, smyslové přetížení může být strašidelným zážitkem, který může způsobit obrovské utrpení. Často se vyskytuje u jiných souvisejících stavů, jako je autismus a ADHD, ale někdy neexistuje žádná souvislost s poruchou.

Na smyslové přetížení neexistuje žádný lék, ale existuje mnoho způsobů, jak jej zvládnout a snížit, a to jak doma, tak za pomoci lékaře.