Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Pokud vám byla diagnostikována ADHD nebo znáte někoho, kdo má, víte, že možnosti léčby vypadají u každé osoby trochu jinak.
V závislosti na vašem věku, vašich příznacích a reakci vašeho těla na léky se můžete rozhodnout vynechat tradiční léky a rozhodnout se pro přírodní léčbu. Naštěstí existuje několik slibných přírodních možností léčby poruchy u dospělých a dětí.
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn ve vašem současném léčebném plánu. Domácí léky jsou skvělé, ale nenahrazují léčbu předepsanou lékařem. Pro některé lidi mohou být dokonce škodlivé.
Získal jsi mou pozornost
ADHD je více než jen stereotyp o tom, že něčí krátká pozornost upadne do bezvědomí. Ztěžuje soustředění a plnění úkolů podle plánu - což většina z nás musí dělat každý den v práci nebo ve škole - což ztěžuje produktivitu. Může vás také zapomenout, být organizátorem méně než skvělý a náchylný ke ztrátě věcí.
U dětí to může mít za následek neustálé vrtění, pohybování se nebo chování, které by ostatní mohli interpretovat jako hlučné (alias dítě, které si zdá, že „hodina skládačky“ je kód pro WWE SmackDown ).
U dospělých způsobuje ADHD netrpělivost a neklid, což ztěžuje soustředění. Někdy může být dospělý s ADHD označen jako „ poháněn motorem “(Neustále v pohybu nebo na cestách).
Dospělí s ADHD mohou být také častými tappery na ruce a nohy, kterým se daří při zahájení projektů, ale mají problém je dokončit.
Zatímco léky jako Adderall mohou pomoci tyto příznaky snížit, některým lidem se nemusí líbit, jak jejich těla reagují na léky. Tyto léky mohou mít vedlejší účinky, jako jsou výkyvy nálady, problémy se spánkem a ztráta chuti k jídlu.
Pokud máte obavy z nežádoucích účinků, řekněte to svému lékaři. A nebojte se - můžete vyzkoušet i další možnosti.
Going au naturale: 11 způsobů léčby ADHD bez drog
Pokud hledáte léčbu ADHD bez léků, je zde několik alternativ založených na vědeckých poznatcích, které můžete přidat do své každodenní rutiny (mějte na paměti, že tyto nejsou schváleny FDA).
Účinky těchto způsobů léčby jsou mírné ve srovnání s účinky léků na předpis. Přesto v kombinaci se zdravým celkovým životním stylem mohou poskytnout určitou úlevu.
1. Rybí olej
Omega-3 mastné kyseliny jsou známé svými vlastnosti zvyšující mozek , a existuje spousta důvodů, proč jsou skvělým doplňkem zdravé výživy. Ale jak se ukázalo, mohou být také užitečné při zmírňování příznaků ADHD.
Výzkum ukázal že omega-3 ovlivňují hladiny serotoninu a dopaminu v mozku a snižují oxidační stres, který se někdy vyskytuje u lidí s ADHD.
Pilulky z rybího oleje jsou nejjednodušší způsob, jak do své stravy přidat koncentrované množství omega-3. Pokud je chcete vyzkoušet, můžete získejte nějaké zde . Můžete také zvýšit příjem omega-3 tím, že budete jíst více mořských plodů.
Nejste fanouškem čekání ve frontě v obchodě? Akcie lososa Sitka dodá udržitelné, divoce ulovené ryby od nezávislých aljašských rybářů přímo k vašim dveřím. (Navíc, pokud používáte kód Greatist19 při pokladně získáte slevu 25 USD navíc.)
2. Melatonin
Věděl jsi deprivace spánku ovlivňuje všechno z paměti do trávicího systému? Je dobře známo, že nedostatek spánku může mít vážnou daň na duševním a fyzickém zdraví. U lidí s ADHD může špatný spánek ztěžovat pozornost.
Jedním ze způsobů, jak přirozeně zvládat problémy se spánkem, je užívat melatonin každou noc, než narazíte na polštář. To je hormon, který vaše tělo přirozeně produkuje regulovat vaše zavírací oko, a když se váš spánkový cyklus pokazí, vaše hladiny melatoninu mohou být také v módě.
Užívání doplňku melatoninu vám může pomoci dostat tyto hladiny zpět do normálního rozvrhu.
Není jasné, zda má melatonin nějaké další účinky na příznaky ADHD. Ačkoliv je melatonin krátkodobě bezpečný pro dospělé i děti, o dlouhodobém užívání se toho neví tolik.
Zkuste začít s velmi nízkou dávkou (až 0,2 miligramu) a postupujte podle svých představ, abyste zjistili, jaké je ideální množství, které byste měli užívat každou noc.
jak škádlit chlapa přes text
Pokud si myslíte, že doplněk melatoninu vám může pomoci chytit lepší Zzz, získejte tu .
3. Světelná terapie
Vystavení těla světlu během dne a tmě v noci je zásadní pro udržení vašich cirkadiánních rytmů pod kontrolou - což, jak víme, vám může pomoci odvrátit negativní účinky špatného spánku.
Ještě lepší, otevřená studie s pacienty s ADHD zjistili, že terapie jasným světlem ráno zlepšila náladu účastníků a pomohla snížit jejich základní příznaky ADHD.
Pokud žijete nebo pracujete v prostředí bez stálého přístupu ke slunečnímu světlu (možná pracujete v noční směně), mohlo by vám prospět přidání světelné terapie do vaší ranní rutiny (nebo její použití, kdykoli se obvykle probudíte).
Krabice se světelnou terapií se běžně používají k léčbě závažné depresivní poruchy se sezónním vzorem (dříve známé jako sezónní afektivní porucha) a jsou dostupný online .
Dodají tělu ráno sluneční světlo, což vám pomůže v noci snadněji usnout. Pokud musíte spát, když je venku světlo, zkuste simulovat tmu pomocí oční masky.
4. Zinek
Tento minerál, nacházející se v mase, luštěninách, semenách , ořechy a další potraviny, posiluje váš imunitní systém a pomáhá tělu vytvářet bílkoviny na podporu růstu buněčné membrány.
Je zajímavé, že nedostatek zinku má podobné příznaky jako ADHD: nepozornost, zhoršený kognitivní vývoj a vrtkavé chování. Nedostatek zinku však přímo nesouvisí s příznaky ADHD.
Pokud jsou vaše hladiny zinku normální, tato léčba pro vás pravděpodobně moc nepomůže. Ale pokud vy nebo vaše dítě nemáte dostatek zinku (což by mohlo být pravděpodobnější, pokud jste vegetarián nebo vegan ), užívání doplňku zinku může zmírnit vaše příznaky hyperaktivity.
Než začnete užívat přípravek, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, protože příliš mnoho zinku ve vašem systému může také způsobit problémy. Pokud vám lékař dá zelenou, získejte doplněk zinku zde .
5. Hořčík
Stejně jako doplňky zinku, doplňky hořčíku jsou užitečné pouze pro lidé, kteří trpí nedostatkem hořčíku .
Studie dětí s ADHD z roku 2017 však zjistila, že více než 70 procent z nich mělo nedostatek hořčíku a proto těží z užívání doplňků hořčíku.
6. Dietní změny
Výzkum ukázal že strava s nízkým obsahem zpracovaných potravin a chemikálií, s důrazem na vyhýbání se potravinovým alergenům, může pomoci zmírnit příznaky ADHD u lidí všech věkových skupin.
Pokud jste nikdy nevěnovali velkou pozornost reakcím svého těla na různá jídla, můžete to zkusit eliminační dieta abyste zjistili, na co jste citliví (s tím vám může pomoci váš dietetik nebo lékař).
I když neomezujete konkrétní potraviny, zkuste jíst stravu bohatou na zeleninu, ovoce, ryby, luštěniny a celozrnné výrobky s nízkým obsahem cukru, umělých sladidel, dusičnanů a barviv.
Středomořská strava, která zdůrazňuje celé, barevné, čerstvé jídlo a spoustu ryb (pamatujete na ty omega-3?), Je dobrým místem, kde začít, pokud chcete změnit stravu k lepšímu. Navíc by to mohlo pomoci spravovat vaši ADHD.
7. Behaviorální terapie
U malých dětí, jejichž mozky a chování jsou obzvláště poddajné, může behaviorální terapie pomoci snížit rušivé tendence.
To lze provést s licencovaným terapeutem, který se specializuje na behaviorální terapii, a obvykle to bude zahrnovat rodiče a děti, které se společně účastní sezení.
Profesionál vás naučí, jak posílit pozitivní chování a vytvořit strukturu, která vašemu malému pomůže zůstat klidná a produktivní.
Dospělí s ADHD mohou těžit také z behaviorální terapie, ale vypadá to trochu jinak.
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je druh léčby duševního zdraví, který učí lidi soustředit se na přítomný okamžik. Nejčastěji se používá k léčbě úzkosti a deprese, což mohou být vedlejší účinky ADHD u dospělých.
Všimněte si, že výzkum CBT jako specifické léčby ADHD je stále v raných fázích, ale jeho pozitivní účinek na úzkostné poruchy je dobře známý . Pokud chcete zjistit, zda je CBT pro vás to pravé, vyhledejte terapeuta se zkušenostmi v oblasti pomoci lidem s ADHD.
8. Probiotika
Není žádným tajemstvím probiotika mají spoustu zdravotních výhod , od sil podporujících trávení až po úlevu od alergie. Nyní věda stále více ukazuje na probiotika jako na pomoc různé stavy duševního zdraví .
Zatímco výzkum spojující probiotika s léčbou ADHD je stále v raných fázích, několik studie prokázaly slibné účinky . Pěstování zdravého střevního mikrobiomu může podporovat živý a vysoce funkční mozek.
9. Cvičení
Někdy není nic lepšího než dobrý pot, který vám vyčistí mysl a uklidní vás.
Výzkum je omezený, ale předběžné studie naznačují souvislost mezi aktivním životním stylem a úlevou od příznaků ADHD, zejména u dětí. Cvičení může podporovat rozvoj a funkci mozku, což může dětem s ADHD pomoci lépe se soustředit.
10. Esenciální oleje
Aby bylo jasné, výzkum neprokázal, že éterické oleje mají významný účinek na příznaky ADHD. Někteří lidé je však pravidelně používají a přísahají na jejich pozitivní účinky.
oznámení o zásnubách na sociálních sítích
Několik vyzkoušet, pokud máte zájem: vetiver, cedrové dřevo a levandule , které všechny mají snížit úzkost a podpořit pocit klidu.
11. Kinda-sorta ošetření
Studie ukázaly několik dalších přírodních prostředků, které jsou užitečné při léčbě ADHD, ale věda je pochybná o jejich celkové účinnosti. Třezalka tečkovaná, ženšen a extrakt z borové kůry jsou jen některé.
Pokud jste nenašli úlevu prostřednictvím jiných možností, mohlo by to být užitečné vyzkoušet, ale jejich účinky budou pravděpodobně mírné. Při zkoušení jakéhokoli nového vitaminu nebo byliny začněte vždy pomalu, abyste mohli měřit jeho účinky na vaše tělo.
význam snů o bývalých přítelích
V případě pochybností požádejte svého lékaře nebo dietetika, aby vás provedli správným protokolem pro zahájení nové léčby.
Spouštěče, kterým je třeba se vyhnout
Někdy je řízení ADHD otázkou jednoduchého vyhýbání se určitým látkám a chování. Zde je pět běžných spouštěčů:
1. Potravinářská barviva a umělá barviva
Je to těžké, protože potravinářská barviva jsou dnes téměř ve všem, ale několik studií spojili konzumaci těchto barviv se zvýšenou hyperaktivitou u dětí.
Vezmeme-li v úvahu, že jíme zhruba čtyřnásobek množství potravinářských barviv, které jsme dělali v 50. letech, je pravděpodobně nejlepší pokusit se barvení zbavit vaší další dávky cukrovinek.
2. Lepek (ale pouze pokud jste na něj již citliví)
Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale nalezena jedna studie že lidé s celiakií a ADHD zaznamenali výrazné zlepšení jejich symptomů ADHD, když se drželi bezlepkové stravy.
Klíčem je sledovat citlivost na potraviny a ujistit se, že jíte stravu, která dává tělu to, co potřebuje.
Získání všech správných vitamínů a minerálů a vyloučení potravin, které nesouhlasí s vaším tělem, vám pomůže udržet vaše příznaky ADHD pod kontrolou.
3. Vysoká nebo nízká hladina cukru v krvi
Zatímco se tyto studie zaměřují na děti, výzkum zjistil, že konzumace sladkých potravin a nápojů může zvýšit hyperaktivitu a udělat to těžší věnovat pozornost .
Na druhou stranu může nízká hladina cukru v krvi napodobují příznaky ADHD . Nejlepším řešením je udržet hladinu cukru v krvi v zóně Zlatovláska, aby bylo vaše ostré jako ostré.
4. Technologie
Technologie možná postavila člověka na Měsíc a přivedla streaming do vašeho domova, ale to neznamená, že je špatné hledat určitou vzdálenost. Byla nalezena jedna studie že příliš mnoho digitálního času může u dospívajících zvýšit impulzivitu, hyperaktivitu a nepozornost.
Nemusíte se rozcházet se svým telefonem, ale možná si občas zasunete nějaký čas bez obrazovky (zejména před spaním).
5. Stres
Nikdo aktivně nevyhledává stres a bylo mu řečeno, aby se tomu vyhnulo, ve skutečnosti může působit stres. Samotná vaše ADHD může být zdrojem vašeho stresu, zvláště pokud vaše příznaky vedou ke zmeškaným termínům a obrovskému hromadě projektů a úkolů.
Podle jedna studie , stres je dokonce dost silný na to, aby se u zdravých dospělých začaly projevovat příznaky ADHD. Když to víme, je těžké nechce se plazit pod stůl a plakat, Styl Robin Scherbatsky .
Zhluboka se nadechněte a ommm s námi na vteřinu, protože to máte úplně (jak doufáme, že tento článek dokazuje).
Naplánujte si hodinu jógy, zapalte levandulovou svíčku, chvilku ticha resetujte, zdřímněte si nebo si naplánujte rande na kávu s důvěryhodným přítelem, kterému se můžete svěřit a který vás rozesměje. (FYI, stresující moc všech těchto aktivit je podpořena výzkum !)
A možná nejdůležitější: Odpusťte si, že jste ohromeni nebo jste se vzdali otálení. Jste jen člověk a zasloužíte si přestávku.
Jídlo s sebou
Dobrá zpráva: Existuje spousta možností pro správu ADHD bez spoléhání se na tradiční léky.
I když nalezení dokonalého řešení pro vás nebo vaše dítě může trvat několik pokusů a omylů, vězte, že každý reaguje na každý typ léčby mírně odlišně.
Pokud byste se chtěli obrátit na profesionála s žádostí o pomoc (vždy chytrý krok, když se cítíte ohromeni), najděte lékaře, dietetika nebo terapeuta, který je obeznámen s ADHD a jejími příznaky.
Je také užitečné najít někoho, kdo je obeznámen s přírodní léčbou, pokud se chcete vyhnout lékům na předpis.
A buďte trpěliví! Změna nepřijde přes noc - ale čím víc víš , tím více se můžete připravit na snížení účinků ADHD na váš život.
