Dělá z tohoto ovoce vaše břicho banány?

Pravděpodobně znáte slavné viníky vyvolávající plyn. Díváme se na vás, fazole a brokolice . Ale co další jídlo začínající na B, banány ?

Odpověď bohužel není tak jednoduchá. Na jedné straně banány obsahují sorbitol , cukerný alkohol, na který někteří mohou mít nesnášenlivost nebo je těžko stravitelný. Sorbitol je známé projímadlo to může způsobit plyn , nadýmání , a dokonce průjem při konzumaci ve velkém množství.

Banány také obsahují značné množství rozpustná vláknina což může zvýšit produkci plynu, zejména u pacientů s trávicími problémy.

Na druhou stranu, pokud jste někdy měli potíže s břichem, pravděpodobně jste měli zkušenosti s dietou BRAT (banány, rýže , jablková omáčka a toast). Tato nevýrazná strava je chválena za zmírnění citlivých a podrážděných žaludků.

jsou spřízněné duše skutečné

Nuchao / Getty Images

Takže banány způsobují plyn nebo ne, věda?

Obecně jde o stravovací rovnováhu. Pokud máte podezření na banány, doporučujeme to zkusit eliminační dieta zjistit, zda jsou skutečně plynným viníkem.

Existuje několik faktorů, které mohou způsobit zvýšené množství plynu nebo nadýmání, pokud jde o banány:

• alergie na banán nebo nesnášenlivost
• nesnášenlivost fruktózy
• syndrom dráždivého tračníku (Banány mohou způsobit zvýšení střevních plynů a plynatost u lidí, kteří žijí s IBS.)
• konzumované množství (Pokud někdo netoleruje nebo nemá poruchu trávení, zdá se, že banány obvykle způsobují problémy pouze při konzumaci ve velkém množství. Nadměrná vláknina způsobuje plyn, nadýmání a křeče v břiše.)
• zralost ( Zralé banány obsahují více cukru než nezralé banány, což znamená, že zralé banány nemusí být dobrou volbou pro ty, kteří mají malabsorpci fruktózy.)

Banány nemusí být univerzální, pokud jde o trávení. V tomto článku se podíváme na nejlepší a nejhorší potraviny na plyn a nadýmání a na to, jak určit, čemu byste se možná chtěli vyhnout (nebo zahrnout více!).

Pokud jste plynní a víte to, vyzkoušejte tato jídla

Pokud dobře tolerujete banány a konzumujete vyvážené množství, mohou banány pomoci při zažívacích potížích. Studie ukázaly, že banány se mohou zvýšit zdravé střevní bakterie a snížit nadýmání a bolest žaludku.

Všimli jste si nárůstu spotřeby slaného a mastného zboží? Jíst banán může pomoci. Konzumace nadměrného množství soli může způsobit, že tělo zadržuje přebytečnou vodu. Draslík - na které jsou banány bohaté - je skvělé to vyvážit a potlačit nadměrné účinky nadměrného množství sodíku.

1. Kapsle z máty peprné

Studie prokázali, že kapsle z máty peprné pomáhají zmírnit žaludeční nepohodlí a příznaky IBS.

Mějte na paměti, že to není to samé jako esenciální olej z máty peprné, který by se neměl užívat perorálně, pokud není speciálně vyroben pro požití. Bylo však také zaznamenáno, že kapsle z máty peprné způsobují vedlejší účinky, jako je pálení žáhy.

2. Zázvor

Omezený výzkum u malého počtu pacientů ukazuje, že zázvor by mohl zmírnit nadýmání propagace zdravý trávicí pohyb a vyprazdňování žaludku. Zatímco výzkum neučinil definitivní závěr o výhodách zázvoru pro trávení, existuje něco, co se říká o léčbě nevolnosti.

3. Jogurt

Kvasené potraviny - jako kombucha, zelí a jogurt - jsou na vzestupu, aby napomáhaly střevu. I když stále musí být více výzkum o tom, kolik si vzít a proč fungují rostlinné kvašené potraviny, má většina studií zobrazené že kefír a jogurt mohou přispět ke snížení nadýmání.

4. Heřmánkový čaj

Popíjení heřmánkového čaje je spíše neoficiální tip, protože o pití čaje a žaludečního plynu není mnoho výzkumu.

Existuje však jeden studie který sledoval 45 lidí s IBS a co se stalo poté, co užívali 20 kapek heřmánku každý den po dobu 4 týdnů. Úleva od příznaků, jako je nadýmání, bolesti břicha a tvrdohlavá stolice, přetrvávala asi 2 týdny poté.

Tato studie nepoužila kontrolní skupinu, takže možná budete chtít nejprve vyzkoušet jiná jídla!

Co je třeba zabránit, pokud je plyn a nadýmání nepříjemné

Pokud jde o plyn: Stává se to. Plyn je přirozený a není se za co stydět. Ve skutečnosti průměrný člověk prdy až do 23krát denně.

Určitě to však může být nevítaný efekt (zejména pokud jste například na prvním rande). Tady je několik věcínechcete objednat:

1. Zelenina

Předními lídry v nadýmání jsou fazole a luštěniny vysoký ve FODMAP a rafinóze (komplexní cukr), která může být obtížně stravitelná. Další potraviny, které by mohly být vysoký v rafinóze?

• cibule
• pastinák
• jarní cibulky

2. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky mohou být obtížně stravitelné pro osoby s citlivostí na laktózu a bohužel studie Všimněte si, že až 75 procent lidí ztrácí schopnost stárnout laktózu s věkem.

3. Cruciferous vegetariáni

Stejně jako fazole obsahuje i křupavá zelenina - například brokolice, zelí a květák - velké množství vlákniny. Pokud trpíte těžkými bílkovinami a vlákninou, může se častěji vyskytnout nadýmání.

To však neznamená, že jste nezdraví! Výzkumník za sebou tato studie Poznámka že zatímco nadýmání je vedlejším účinkem stravy bohaté na bílkoviny a vlákniny, může tělu prospět více než strava bohatá na sacharidy a vlákninu.

4. Sycené nápoje

Sycené nápoje, jako je soda, zvyšují množství přijímaného vzduchu, působit říhání a hromadění plynu v žaludku.

5. Jablka

Další jídlo s vysokým obsahem FODMAPy , jablka obsahují významné množství fruktózy a sorbitolu, které může způsobit trávicí neklid.

6. Pšenice

Pšenice a mnoho dalších celých zrn má vysoký obsah frukto-oligosacharidů (FODMAP). Díky tomu je klíčovým hráčem na plyn nebo nadýmání. Navíc intolerance lepku může po konzumaci pšenice zvýšit plyn a nadýmání.

Než si pomyslíte „fazole = špatné“, vyzkoušejte eliminační nebo FODMAP dietu

Výše uvedené potraviny rozhodně nemají být démonizovány nebo zcela zakázány. Spíše jde o rozpoznání nesnášenlivosti a vyvážení zdravé konzumace těchto potravin.

Například vláknina je nezbytná pro celkové zdraví, zdraví srdce, regulaci hmotnosti a zdravé střeva. Ale příliš mnoho vlákniny může způsobit nadýmání, plyn, bolesti břicha a celá řada žaludečních potíží.

Pokud vás zajímá, jak vaše střeva mluví, doporučujeme vyzkoušet eliminační dieta nebo dieta s nízkým obsahem FODMAP . Jedná se o snadné a účinné způsoby, jak zjistit jakoukoli nesnášenlivost potravin, ale pro dosažení nejlepších výsledků by se to mělo dělat pod dohledem dietetika.

Rychlá fakta a tipy na plyn a nadýmání

1. Způsobují banány plyn? Ano a ne (stejně jako všechny potraviny), protože to závisí na těle jednotlivce. To zahrnuje vše od alergií přes nesnášenlivost až po konzumaci.
2. Jaký je nejlepší způsob, jak zabránit jídlu po jídle? Cvičení s vědomím, že budete jíst a pijete pomalu, zabráníte spotřebě příliš velkého množství vzduchu.
3. Vyzkoušejte probiotika a fermentované potraviny. To může pomoci vyrovnat bakterie a podpořit zdravé střevo.
4. Nezapomeňte se hýbat. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat trávicí systém v dobré kondici, proto zvažte, že si do své rutiny přidáte nějaké procházky po večeři.
5. Pokud si myslíte, že máte onemocnění nebo nesnášenlivost, navštivte lékaře. Nezapomeňte, že stejně jako nesnášenlivost laktózy se mohou vyvinout nesnášenlivost a alergie.