Zničí váš letní čas spánek?

Letní čas je zpět! A pokud si ceníte dobrého spánku, pravděpodobně jsteděsivýztrácí hodinu zavřeného oka.

Mít více „použitelných“ hodin denního světla je hezké a vše. Ale po měsících života jako zimní upír musíte ztratit celou hodinu drahocenného spánku ?!

V roce 2021 začíná letní čas 14. března ve 2:00 východního času (když „jdeme dopředu“ o 1 hodinu). A končí to 7. listopadu ve 2:00 východního času (když „ustoupíme“ o 1 hodinu).

Pojďme na konec letního času a spíme. Navíc, jak se můžete vypořádat s touto ztracenou hodinou a připravit se na ni.

Evgeniy Shvets / Stocksy United

Jak letní čas ovlivňuje spánek

Cyklus spánku-bdění

Přechod ze standardního času na letní čas v podstatě pokazí vaši přirozenost cirkadiánní rytmus (aka váš cyklus spánku-bdění). To je 24hodinový biologický cyklus, na kterém vaše tělo pracuje, na který má vliv ranní světlo a večerní tma.

Tento cyklus pomáhá vašemu tělu vědět, kdy je čas spát a kdy je čas vzbudit . Když se cyklus změní, budete se pravděpodobně cítit unavení a méně ostražití.

Nějaký studie navrhněte, že může trvat několik měsíců, než se vaše biologické hodiny přizpůsobí posunu DST, zatímco ostatní odborníci na spánek se domnívají, že zotavení trvá jen několik dní.

co dělat při rozchodu

Spánek a sociální jetlag

NA Studie z roku 2009 zjistili, že lidé obvykle v pondělí po posunutí hodin dopředu ztrácejí 40 minut spánku. To může ztěžovat pocit bdělosti a probudit další den, což by mohlo způsobit, že se budete kvůli nedostatku práce nebo jiných povinností prosazovat nedostatkem spánku. Tento tlak na upřednostnění životních požadavků před spánkem se nazývá sociální jetlag .

Když ztratíte spánek kvůli DST (nebo proto, že jste toho příliš sledovali) Netflix ), také vybudujete “ spánek dluh . “ Můžete se vrátit do dobré spánkové drážky pomocí nastaveného času před spaním a zdřímnutí , ale to může být obtížné, když už jste na svém Zzz.

Podle Národní spánková nadace , dospělí by měli usilovat o alespoň 7 hodin spánku za noc. A nedávné výzkum naznačuje, že asi 35 procent dospělých pracujících Američanů dostane méně.

Nespavost

U některých lidí je posunutí hodin dopředu znesnadněním spánku * období *. Dočasná nespavost může nastat po jakékoli změně spánkového plánu, včetně letního času.

Pokud máte co do činění chronická nespavost , změna času také nepomůže. A chronická nespavost může vést k mnoha zdravotním problémům nedostatek spánku .

Tipy ke spánku, abyste přežili letní čas

Plánování dopředu může ve skutečnosti přispět k mnohem plynulejšímu přechodu. Několik týdnů před DST vyzkoušejte tyto tipy, abyste vytvořili pevnou látku spánková rutina :

• Vyhýbejte se věcem, které jsou ve spánku účinné. Kofein a alkohol před spaním, těžké večeře a občerstvení mohou ublížit vaší blaženosti před spaním.
• Udržujte konzistentní spánkovou rutinu. Udeřte na seno a vzbudit ve stejnou dobu erryday (ano, i o víkendech). Získání těch vytoužených 7 hodin spánku za noc před příchodem letního času může pomoci klepání.
• Změňte svůj spánek. Jděte spát dříve a zkuste se probudit o 15 až 20 minut dříve 2 nebo 3 dny před spuštěním letního času. Tato drobná úprava může přechod usnadnit.
• Jít ven. Získání slunečního světla vám pomůže resetovat cirkadiánní rytmus, aby se věci vrátily na správnou cestu. Jdi na pěkný Procházka běhat, túra , nebo plavat, abyste si nějaké nasákli Vitamín D. .
• Krátce si zdřímněte. Trvejte 20 minut zdřímnutí sem a tam, pokud vás ztroskotal spánek.

DST a nedostatek spánku poškozují vaše zdraví?

Porota je stále mimo to, jak špatný je DST pro vaše zdraví, ale Americká akademie spánkové medicíny ve skutečnosti nepodporuje sezónní časové změny jako DST kvůli možným zdravotním rizikům.

Výzkum dosud zjistil:

• Zdravotní rizika pro srdce. NA Recenze z roku 2018 našel to víc infarkty nastanou po vyskočení vpřed.
• Zvýšené riziko mrtvice. Studie zjistili, že v prvních 2 dnech po přechodu na DST je více hospitalizací s ischemickou cévní mozkovou příhodou. Pokud se ale podíváte na celý první týden, čísla se neliší.
• Méně bdělosti. Není žádným tajemstvím nedostatek spánku ovlivňuje vaše mentální vnímání. Výzkum navrhuje, aby se dopravní nehody zvýšily na začátku letního času, zejména v prvních 2 dnech. Ve Spojených státech stoupá riziko smrtelné dopravní nehody 6 procent po jarním přechodu.
• Více deprese. Konec DST na podzim je spojen se zvýšeným rizikem sezónních afektivních poruch a deprese obecně. A Studie z roku 2017 zjistili, že depresivní epizody vzrostly přibližně o 11 procent po dobu 10 týdnů po nastavení hodin zpět o hodinu.

Sečteno a podtrženo: Upřednostněte svůj spánek, zejména před letním časem

Ztráta spánku je naštvaná, zvláště pokud už nemáte dostatek Zzz. Letní čas naráží na váš cirkadiánní rytmus, který vás může změnit spánkový cyklus a budete unavení a méně ostražití. Může trvat několik dní až měsíců, než se vaše tělo přizpůsobí.

bolest pod levým prsem a žebry

Nejlepší způsob, jak se těmto účinkům vyhnout, je pokročit ve svých spánkových praktikách, než vyrazíte vpřed. Držte se rutiny před spaním a začněte si dělat čas na spánek. Pravděpodobně to potřebujete!