Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud jde o cvičení, kofein má své výhody, ale také máněkteré nevýhody(jako by se možná cítil nervóznější než pod napětím). Vliv kofeinu na vytrvalostní výkon specifický pro sport: systematický přehled. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Časopis výzkumu síly a kondicionování / National Strength & Conditioning Association, 2009, květen; 23 (1): 1533-4287. Takže pokud je šálek kávy skoro jediná věc, která vás ráno může vytáhnout z postele, budete chtít zkusit toto rychlé cvičení s tělesnou hmotností.
Možná se vám bude líbit
Snažil jsem se být ranním člověkem po dobu 30 dnů. Tady je to, co fungovalo (a co ne)Nechte svou krev proudit a setřeste se s tímto pocitem pocitu drobného dynamického protahování. Poté přejděte na cvičení tělesné hmotnostidřepyavýpady, to okamžitě zvýší vaši energii a náladu. Věřte nám, víme, že je těžké AF opustit útulnou postel, ale nikdy nebudete litovat ranního tréninku, zvláště když to zvládnete za pouhých 12 minut. Připraví vás na produktivní den a kdo ví, může vám dokonce pomoci snížit veškerou tu kávu.
Budete potřebovat podložku na cvičení a židli nebo stoličku. Vstaňte, připravte se a hrajte.
Rekapitulace: Proveďte ~ 3minutové zahřátí a poté 10minutové cvičení.
Zahřát
Tom bateman herec wiki
- Head Roll
- Ramenní válec
- Arm Swing
- Plavec
- Hip Swing
- Koleno
Cvičení
- Horský běžec - 10 opakování
- Air Squat - 10 opakování
- Single Leg Squat - 12 opakování
- Side Crunch - 10 opakování
- Side V-Sit - 10 opakování
- Cradle Rock - 10 opakování
- 5. května - 10 opakování
- Sprint - 20 sekund
- Jumping Jack - 10 opakování
- Multi-Plane Lunge - 10 opakování
- Burpee - 10 opakování
Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď!