Zjistěte Svůj Počet Andělů
Z mnoha důvodů nepřekvapuje, že většina lidí může mít občas problém se dobře vyspat. Existují všechny obvyklé triky, jak se dostat do spánkového vlaku: počítání ovcí, hluboké dýchání a odložení telefonu.
Ale pro ty, kteří žijí s chronickou úzkostí nebo se potýkají s dotěrnými myšlenkami, je odpočinek jinou úrovní výzvy, která vyžaduje trochu více kreativity a experimentování.
wiki kim cattrall
Mluvili jsme s osmi lidmi, kteří žijí s úzkostí. Otevřeli se o tom, jak pracují, aby zvládli dotěrné myšlenky a neklid, aby se vyspali.
Lumina / Stocksy
S malou pomocí mého partnera
Rose, 28
Obsazení: student ošetřovatelské školy
Průměrná doba spánku: 7
'Byla mi diagnostikována úzkost a PTSD, takže je pro mě opravdu těžké udržet své myšlenky v souladu.' Je to tvrdá práce a nemůžete dělat tvrdou práci těsně předtím, než jdete spát. V roce 2016 jsem během dne začal dělat křížovky v roce 2016 a četl jsem knihy před spaním - ale poté, co jsem v roce 2018 dostal otřes mozku, moji lékaři mě požádali, abych na chvíli nečetl, aby se můj mozek uzdravil. “
'Můj naprosto úžasný partner mi začal číst stopy křížovky, ale často jsem usnul, než jsme skončili.' Byl to elegantní trik a poté, co mi bylo jasné, že se znovu podívám na svůj telefon, stáhl jsem si logickou aplikaci NYTimes, abych mohl dělat všechny archivované hádanky. Jsem ve škole ošetřovatelství, takže je důležité začít budovat triky, aby bylo možné usnout na noční směny. “
S opevněním mysli
Travis, 26
Obsazení: vedoucí účtu
Průměrná doba spánku: 7
'Někdy, když jsem ve svých myšlenkách sám, začne moje mysl bloudit během dětství k velmi trapným událostem.' Ale nejsem [pamatující si události], kdy jsem se v té době cítil ponížen - jen věci, které jsem udělal, které nyní lituji.
'Takže dělám tuto věc, která vychází z válečných snímků ve filmech, se kterými jsem vyrůstal.' Myslím konkrétně na bitvu v Ardenách v zimě v Belgii, blízko Vánoc, kde se vojáci schoulí k sobě v jejich liščích dírách. Představuji si sebe v liščí díře v bezpečí před nebezpečím nad sebou. Představuji si, že liščí díra je velmi podobná tomu, jak lidé říkají, že spí velmi dobře, když je venku bouřka. Protože jste uvnitř, existuje pocit bezpečí. “
'Obzvláště během COVID mi liščí díra pomáhá cítit pocit bezpečí, protože venku je společný teror.' Liščí díra tak trochu představuje místo, kde se mohu skrýt před všemi těmi strašnými myšlenkami. “
S uklidňujícím hlasem a éterickými oleji
Gabriela, 23
Obsazení: Absolvent
Průměrná doba spánku: 4–5
'Mám generalizovanou úzkostnou poruchu a často je obtížné usnout nebo zůstat spát.' Zde je několik věcí, které fungovaly: Poslouchám podcast Sean Carrolla Mindscape. Navrhl jsem svému snoubenci, aby si to poslechl, a funguje to i na něj. Tento podcast také používám konkrétně, protože nemá hlasité reklamní přestávky ani zvukové efekty. “
'Další jsou éterické oleje.' Moje matka [často je aplikovala] na mé spánky, za uši a lokty, pod nos a na zápěstí, jako dítě. Otevírá mé dutiny, nutí mě dýchat hlouběji a snižuje mou úzkost. Vůně a pocit brnění oleje na mé pokožce mě dost odvedou od mých úzkostných myšlenek. “
Poznámka: Než vyzkoušíte éterický olej, který je pro vás nový, vždy proveďte test náplasti a vždy aplikujte smíchaný v nosném oleji. Použití přímé silice na pokožku může způsobit popáleniny. Tady je jak nakupovat pro ty nejlepší.
S přijetím nového rytmu
Ophira, 36
Obsazení: vintage módní stylista
Průměrná doba spánku: 8
'Za posledních pár měsíců jsem se usadil ve spánkovém rozvrhu, kdy jsem vzhůru každou noc od 1:30 do 4:00.' Nejprve jsem svou neschopnost usnout přisuzoval své obrovské úzkosti. Pak jsem měl rande na Skype u mého historického přítele, který mi řekl, jak to bylo v předindustriální éře vlastně docela běžné, že lidé spali ve dvou směnách. “
'Poslal mě.' tento článek a navrhl, že protože tolik z nás právě teď nepracuje na typické kancelářské práci 9: 5, může se náš vztah k času znovu změnit. Když jsem přestal patologizovat svůj vztah ke spánku, zjistil jsem, že se ve mně něco změnilo. Tentokrát jsem si přečetl knihu, meditoval nebo prostě mlčky uvažoval. “
'Existuje určité očekávání, že se budeme životem pohybovat vpřed způsobem, jakým to lidé dělali v minulosti - a je tu úzkost, která přichází s tím, že to teď nemohu udělat, alespoň pro mě.' Rituál, dokonce i rituál, který jsem si vytvořil sám pro sebe, mi pomáhá pracovat se svými přirozenými energiemi a rytmy způsobem, který mi připadá „správnější“. ““
S strašidelným filmem
Jerrica, 37
Obsazení: učitel angličtiny
Průměrná doba spánku: 3. 4
'Když jsem zjistil, že mi hororové filmy mohou pomoci usnout, byla to náhoda.' Nedávno jsem se rozhodl znovu si prohlédnout „Konečný cíl“, protože jsem věděl, že mě čeká ještě další noc bez spánku a budu muset najít způsob, jak zabrat můj čas. “
'Když jsem sledoval film, byl jsem samozřejmě vyděšený skokem, ale nakonec jsem pocítil nečekaný pocit klidu.' A poprvé za 9 měsíců se v normální hodině cítil ospalý. Nakonec jsem usnul kolem 23:00, jen pár minut po dokončení filmu. Následujícího rána jsem se probudil kolem 8 hodiny ráno, což bylo příjemné překvapení, protože to znamenalo, že jsem spal celou noc. “
'Moje pracovní teorie spočívá v tom, že ačkoli horory záměrně vyvolávají u diváka stres, často kulminují.' okamžik katarze kdy přežívající postavy konečně unikly nebo porazily vše, co je zlo pronásledovalo. Právě ten okamžik katarze v hororových filmech mi umožňuje být v klidu. “
'Věřím, že pokud jde o můj mozek, stresory a [případná] úleva vyskytující se v hororu se mi vlastně dějí.' Takže i když jdu spát se stejnými rušivými myšlenkami a nevyřešenými životními problémy, můj mozek je přesvědčen, že jsem něco vyřešil, a tak mi umožňuje odpočívat. “
S meditací s průvodcem, čokoládou a teplem
Emily, 26
Obsazení: realitní kancelář
Průměrná doba spánku: 4 - 6
'Mám čistou úzkost O, MDD a od malička jsem měl nespavost.' Nemám tendenci telefon odkládat, protože schopnost okamžitě na něj dosáhnout mi pomáhá uzemnit se ve skutečnosti. [Uklidňuje mě] vědět, kolik je hodin, jestli mi něco uniklo, nebo že pokud mám noční můru, existuje způsob, jak zapomenout na sen nebo dotěrnou myšlenku. “
'Pro extrémní jedinečnou vytrvalou myšlenku rád používám řízenou meditaci, Pixel myšlenky protože umožňuje psát dotěrnou myšlenku do kruhu a sledovat, jak se zmenšuje. Považuji to za užitečnější než hluboké dýchání nebo cokoli jiného, protože bojuji s nevizuálními reprezentacemi. “
'Čokoládu nechávám v prádelníku, abych ji také okusoval.' Zjistil jsem, že spousta konvenční moudrosti kolem telefonů a nejedení pozdě se pro mě moc nezdá, takže teď dělám jen to, co mi dělá pohodlí. Vložím také pokrývku do sušičky a potom ji v teple vrátím do postele, abych se mohl srolovat jako burrito. Zdá se, že to pomáhá. “
S Broadwayským muzikálem
Sami, 20
Obsazení: student
Průměrná doba spánku: 8
'Od té doby, co jsem byl velmi, velmi malý, něco, co mi vždy pomohlo, je poslech hudby!' Vzpomínám si, že moje babička hrála toto CD Broadway Kids a myslím, že se to prostě zaseklo. Když jsem začal chodit do tábora na spaní, nosil jsem sluchátka, která mi pomohla spát. Také jsem je nosil v noci během prvních 2 let na vysoké škole, když jsem měl dva spolubydlící. “
'Stále budu nosit AirPods, i když teď žiji sám.' A za posledních zhruba 5 let jsem poslouchal nahrávky obsazení Broadwaye a občas podcasty. “
'Místo toho, abych byl posedlý dotěrnou myšlenkou, která mi nedává spát - jako to, co musím udělat druhý den nebo něco, co jsem někomu řekl před několika hodinami -, jsem přísně zaměřen na muzikál.' Musí to být muzikál, protože ti vyprávějí příběh. Déšťové zvuky nebo bílý šum mě jen otravují. Možná to není to, co doporučil výzkum nebo odborníci, ale funguje to pro mě. “
S trochou rozmazlování a romantiky
Joanna, 29
Obsazení: vědecký spisovatel a karikaturista
Průměrná doba spánku: 3 - 7
'Moje současná noční rutina zahrnuje ošetření pleti, čištění / čištění zubů a kontrolu, zda jsou všechny dveře zamčené.' Posouvám se buď na Buzzfeedu, čtu uklidňující knihu nebo kombinaci obou. Potom fantazíruji o rom-com, abych uklidnil svou úzkost a pomohl mi usnout. “
'Snění začalo, když jsem byl dítě.' Odvádělo mě to od toho, co mě v té době znepokojovalo. Mám diagnostikovanou generalizovanou úzkostnou poruchu s přívalem OCD, takže ponoření do hloupých romantických komedií bylo perfektní alternativou k temným nebo znepokojivým myšlenkám. “
Ty postavy, které buď existovaly v seriálu [z mého dětství], nebo které jsem vymyslel, se v průběhu let vyvíjely, ale jsou oporou mých současných příležitostných mentálních rom-comů. Téměř vždy se jedná o ‚plachou dívku, která se setká s extrovertním chlapcem a on ji dostane z její ulity‘. “
'Jako dospělý to dělám méně, protože jsem našel jiné způsoby, jak se vyrovnat s nespavostí (SSRI v tomto ohledu opravdu pomohly).' Ale někdy se můj mozek OCD zasekne na myšlence a já musím oprášit jednu z těchto hloupých romantických dějových linií, aby mě dost rozptýlil, abych usnul! “
S některými sladkými podněty
Lexia, 26
Obsazení: bez práce
Průměrná doba spánku: 8 –9
'Asi 6 let je mojí spánkovou rutinou masturbace a poslech ASMR.' Dozvěděl jsem se o obou během mého ročníku na vysoké škole, když moje úzkost byla obzvláště vysoká poté, co jsem ztratil dva ze svých nejbližších přátel. Cítil jsem se osamělý a izolovaný od stresu tříd a práce. “
'Po provedení nějakého výzkumu jsem narazil na článek o masturbaci jako prostředku k usnutí.' Nikdy předtím jsem masturboval a abych byl upřímný, nevěděl jsem, že to mohou ženy udělat. Vedlo to k mnoha výzkumům a pokusům a omylům, ale nakonec jsem to dostal dolů a opravdu to pomohlo mému tělu uvolnit se. Pak bych si vybral video ASMR k poslechu a obvykle jsem venku za 10 minut! “
'To je stejná součást mé noční rutiny, jako je mytí obličeje a čištění zubů.' Někdy se mohu rozhodnout, že to ozvláštním hýčkáním, koupáním, zapálením svíček a obléknutím speciálního pyžama, než půjdu do postele. “
'Bylo to úžasné, nejen proto, že mi pomohl spát, ale také mi pomohl poznat své tělo a cítit se pohodlně ve své kůži.' Stává se to však obtížné, když musím zůstat někde jinde a je to velký důvod, proč nemám rád spaní!
'A zatímco ASMR je něco, co můžu kdekoli sledovat / poslouchat, zjistil jsem, že je nepříjemné diskutovat s přáteli nebo rodinou, protože tomu nerozumí nebo mu připadá strašidelné.' Upřednostňuji videa, kde někdo, obvykle s měkkým hlasem, vypráví příběh nebo hraje nějakou roli. “
Zkouším také „mravenčení“, která pomáhají dále uvolňovat mé tělo a způsobují, že se můj mozek cítí trochu rozmazaně. Cítím se hodně jako já, když medituji, a je to nejklidnější, jak se cítím celý den. “
