Ať už jste měli dlouhou noc pití nebo máte nové dítě, které se ještě nenaučilo výtvarné umění spánku, možná budete potřebovat několik tipů, jak po náročné noci zůstat vzhůru. Když se cítíte unavení, všichni víme, že si můžete udeřit energetickým nápojem nebo si stříkat studenou vodu na obličej a vyzvednout si & hellip; nebo jen vystřihnout prostředníka a postříkat si obličej ledově chladným energetickým nápojem.
Existují ale lepší způsoby, jak si dát energii, než spoléhat na plechovky kofeinu. Konzultoval jsem lékaře, odborníky na spánek a zdravotníky, abych našel nejlepší a nejzdravější způsoby, jak zůstat ve střehu i po noci nebo dvou deprivaci spánku.
Najděte své světlo
Když zjistíte, že během dne dřímáte, váš cirkadiánní rytmus může být z rána. Naše těla obvykle používají sluneční světlo jako podnět k probuzení a tma jako narážka na spaní . Ale práce v nočních směnách nebo různorodý plán spánku mohou narušit vnitřní rytmus vašeho těla.
manžel katie pavlich brandon darby
Naštěstí je snadné vrátit svůj rytmus zpět na správnou cestu. Jděte do světla! Chci říct, nechoď do světla jako Carol Anne, ale dostaň se ze tmy. & ldquo; Vystavujte se jasnému světlu, nejlépe slunečnímu záření, & rdquo; říká Tzvi Doron , D.O. & ldquo; Toto pošle vašemu mozku zprávu, že je čas vzhůru & rsquo; zastavením produkce melatoninu. & rdquo;
Kouč vědy o spánku Chris Brantner dodává: „Čím více se můžete vystavit slunečnímu záření, tím více se budete cítit vzhůru. Také budete mít větší šanci resetovat cyklus spánku / bdění a následující noc bude mít lepší noční spánek. & Rdquo; Záblesk slunečního svitu pomáhá vyvážit vaše cirkadiánní rytmy (a může vám v budoucnu zabránit vzniku poruchy spánku).
Podle Dorona by bylo skvělé získat 30 minut slunečního svitu každý den, ale k získání efektů zvyšujících energii potřebujete opravdu jen několik okamžiků ve světle. Udělejte si tedy pětiminutovou procházku venku, opalujte se na slunci, užívejte si čerstvý vzduch a vy se vrátíte do svého dne s pocitem osvěžení.
Nezapomeňte však, abyste se nevystavovali světlu (zejména modrému světlu, například z obrazovky vašeho počítače) blíže ke spánku - to vám zabrání usnout, když budete chtít.
Možná se vám bude líbit
10 bezplatných meditací pro povzbuzení klidného spánkuVyřešit to
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zůstat ve střehu, když se cítíte unaveni, je cvičit. Nyní plně přiznávám, že když jsem šíleně unavený, poslední věc, kterou bych kdy chtěl udělat, je cvičení. Ve skutečnosti, kdyby mi někdo řekl, abych vstal a udělal pár skoků, když jsem se cítil unavený, byl bych schopen sebrat energii, abych vyskočil a udeřil je do tváře.
Ale když opravdu potřebujete zůstat vzhůru, je tou nejlepší volbou trochu cvičení. Richard Honaker `` M.D. říká, že v posilovně nepotřebujete vynechat celou rutinu, stačí jen zvýšit srdeční frekvenci. Když vaše srdce začne pumpovat, nutí tělo probudit se.
Opět vím, jak těžké to může býtžádnýforma cvičení, když si představujete, že vaše klávesnice je načechraný polštář. Ale když se začnete cítit velmi unavení, jednoduše se postavte a udělejte 10 dřepů. I to málo cvičení stačí k tomu, aby se vám rozhýbala krev a aby jste byli vzhůru a ve střehu. Cvičení pak opakujte, kdykoli se driftujete. Prožijete ospalý den a získáte skvělé cvičení na zadku vše v jednom!
Ale večer se vyhýbejte cvičení, pokud chcete jít spát v rozumnou hodinu - to vás udrží, když budete chtít spát.
carrie-anne mechová odvážlivec
Supět! Supět! Supět!
Pokud se chcete naučit, jak zůstat vzhůru, musíte začít pít. Ne, to není omluva, abyste svůj hrnek na kávu naplnili bourbonem. Ale pokud jste letargičtí, musíte pít vícvoda.
& ldquo; Pijte vodu, jako by to byla vaše práce, & rdquo; říká Neal Shipley M.D., specialista na urgentní medicínu - a.k.a tahání všech nočníků není cizí. & ldquo; Udělejte si místo, abyste si během dne každou hodinu udělali pětiminutovou přestávku, abyste vstali a udělali si procházku, abyste si naplnili láhev s vodou. Zůstat hydratovaný vás udrží zdravější a bdělejší. & Rdquo;
Tato rada funguje dvěma způsoby. Zaprvé, vstávání pro vodu je formou cvičení. Ta malá procházka k vodnímu chladiči probudí vaše tělo a udrží vás před nechtěným spánkem na stole. Dva, zůstat hydratovaný, umožňuje tělu fungovat efektivněji, takže právě tam získáte další energetickou podporu. Pitná voda samozřejmě ve skutečnosti nezmění přirozenou schopnost vašeho těla zůstat vzhůru, ale dehydratace může mít za následek únavu, takže zůstat hydratovaný může rozhodně pomoci.
Drž se dál od sacharidů
To nemusí být velkým překvapením, ale konzumace tuny sacharidů nezlepší vaši energetickou hladinu. Ano, přál bych si, aby mi konzumace obrovské mísy fettuccinu Alfreda během mého dne poskytla sílu podobnou Popeye, ale bohužel to tak nefunguje.
Ale tady je ta choulostivá část - naše těla touží po sacharidů, když jsme unavení. Nezdravé jídlo je považováno za více prospěšné pro unavený mozek . Protože vaše unavené tělo chce rychlou energii, začnete toužit po koblihách jako policajt na vytyčování. Ale i když vám tento koblih na chvíli pomůže zůstat vzhůru, tato energie nevydrží.
Hormuz Nicolwala M.D., rezident třetího roku v dětské nemocnici WVU, poskytuje svým odborníkům tipy, jak si dát svačinu, abyste zůstali vzhůru. & ldquo; Jíst sacharidy během noční směny vás způsobí jen ospalost díky vysokému uvolňování inzulínu po příjmu jídla s vysokým obsahem sacharidů, & rdquo; Říká Nicolwala. Doporučuje jíst jogurty, trhané potraviny nebo jiná jídla naplněná bílkovinami, aby vám poskytly živiny, které potřebujete, abyste se během směny dostali. Pokud věnujete pozornost svým sacharidům, nebudete se muset starat o to, že by vám havárie s krevním cukrem stočila energii.
Použijte strategický kofein
Studie ukázaly že pití kofeinu pozdě v den dokáže zmírnit vaše spánkové návyky po zbytek noci, takže kofein není vždy tou nejlepší volbou. Ale hej, někdy prostě musíte zůstat vzhůru, a pokud používáte správný kofein, může to fungovat.
Chcete-li udržet vysokou hladinu energie, nezapínejte espresso s trojitým výstřelem. Podle studie provedené vědci na webu je lepší přijímat malé dávky kofeinu po celý den. Harvardská lékařská škola . Studie zjistila, že jedna velká dávka kofeinu nepomohla bdělosti po celý den. Místo toho studie poskytla účastníkům ekvivalent dvou uncí kofeinu každou hodinu a tato stálá dávka pomohla účastníkům dosáhnout vyššího skóre v kognitivních testech a vyhnout se náhodnému spánku.
Nyní šlo o velmi malou studii, kde byli muži nuceni zůstat vzhůru po dobu 42 hodin, takže jejich ospalá okolnost byla o něco extrémnější než obvykle. A ačkoli účastníci s kofeinem podávali lepší výkon než ti bez, pacienti s kofeinem to cítilivíceospalý než jejich kohorty bez kofeinu.
terrell owens melissa
Přesto může být trochu kofeinu během dne užitečný - zvláště když řešíte pracovní noční směny nebo celonoční studijní relace.
Možná se vám bude líbit
7 bezplatných nebo levných způsobů, jak se lépe vyspatWeirder Ways to Stay Awake
Návrhy v této části jsou rozhodně zvědavé a mohou fungovat, ale rozhodně nechceme naznačovat, že existuje spousta vědeckých důkazů, které je podporují & hellip;
Dejte máty na obličej
Holistický trenér zdraví Hannah alderete doporučuje dát si do spánků trochu pepermintového oleje pro trochu posílení. & ldquo; Máta peprná je stimulant a ochladí vaše tělo a zvýší vaši pozornost zpět, & rdquo; Říká Alderete.
Přepněte zubní pastu
Vzhledem k tomu, že máta je tak dobrým nervovým stimulantem, vyhraďte si zubní pastu s mátou na ráno Mark Burhenne , D.D.S. Pasta z máty peprné však poškozuje mozek při likvidaci v noci. & Rdquo; Před spaním tedy přepněte na nematovou zubní pastu. To pomůže vašemu mozku říct, že je čas spát, a nebudete mít mincovnu, která vás udrží v noci.
Sledujte své léky
Dávejte si pozor na antihistaminika a Benadryl (difenhydramin), když se cítíte omámeně, říká Honaker. Oba léky mohou únavu ještě zhoršit, nebo mohou způsobit vaši ospalost!
Zavři pusu
Burhenne má neobvyklé doporučení pro dobrý spánek - zalepte si ústa. Vážně. Doslova si dejte na ústa pásku. Toto není pár pseudo 50 odstínů, to vám mělo pomoci dýchat během noci. Klepání na ústa vás nutí dýchat nosem, což Burhenne trvá na tom zvyšuje zásobu oxidu dusnatého v těle, což pomáhá snižovat krevní tlak a zlepšuje paměť a kvalitu spánku - takže může pomoci více.
Nyní není mnoho studií, která by podpořila tvrzení o páskování úst, a pokud máte nosní anomálii nebo zdravotní stav, kvůli kterému se více spoléháte na dýchání ústy, rozhodně se nedoporučuje páskovat ústa zavřená. Ale Burhenne a další říkají, že mnoho klientů tvrdí, že jejich spánek se zlepšil lepením, takže by stálo za to si promluvit se svým lékařem.
Žádný z těchto tipů nenahradí celonoční spánek. Ale trochu slunečního svitu, cvičení a bílkovin vám opravdu může pomoci napájet se i v těch ospalých dnech.
