Zjistěte Svůj Počet Andělů
Potřebujete chvilku? Posaďte se, uvolněte se a nohy vyložte na zeď.
Nohy nahoře (aka Viparita Karani) mohou znít jako manévr Spider-Mana, ale ve skutečnosti je to jednoduchý regenerační jóga . Můžete to udělat v podstatě kdekoli, pouze pomocí svého těla a zdi.
Jak to udělat Legs-up-the-Wall
Obrázek Dima Bazak
- Přeložte ručník a položte jej tam, kde se setkává podlaha a zeď. (Pokud nepotřebujete další podporu, můžete ručník přeskočit.)
- Posaďte se na ručník a pak si lehněte zpět na podlahu. Vaše kostra by měla být na ručníku a zadek jen pár centimetrů od zdi.
- Zvedněte nohy proti zdi, aby se záda dotýkala stěny a vaše nohy byly rovnoběžné s podlahou.
- Udržujte kolena uvolněná a nohy se jemně dotýkejte stěny. Měli byste cítit lehký úsek.
Jakmile budete mít Pose od nohou, držte ji kdekoli od 5 do 20 minut. Pokud se začnete cítit nepohodlně nebo nejste příliš flexibilní, můžete si vyrazit boky o něco dále od zdi.
Jak je to s nohama a hubnutím?
Abyste mohli zhubnout, potřebujete negativní energetickou bilanci - tedy vy spálit více kalorií než přijmete. Přidání cvičení do vaší rutiny vám pomůže spálit další kalorie. A ano, dokonce jóga může spálit kalorie .
Legs-the-Wall však nevyžaduje mnoho pohybu ani úsilí, takže spálené kalorie jsou minimální. S vyšší intenzitou jógy se lépe spálíte (přemýšlejte power jóga ), protože vaše tělo se bude více hýbat a používat více svalů, což vyžaduje více energie.
Výzkum z roku 2019 naznačuje, že jak krátkodobé, tak dlouhodobé rutiny jógy mohou snížit tělesnou hmotnost a tělesný tuk . Ale tyto změny vyžadují konzistenci po delší dobu.
jak udělat afroamerické vlasy měkké a hedvábné
Jóga může také pomoci omezit snacking, když se cítíte zmateně nebozdůraznil. NA malá studie 2020 u žen zabývajících se přejídáním zjistili, že u těch, kteří cvičili jógu, se vyskytovaly méně často přejídání a zvýšilvšímavostdovednosti. K potvrzení tohoto účinku je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Ukažte mi výhody nohy od zdi
Zatímco Legs-up-the-Wall nemusí dělat moc, aby srazil libra, má spoustu dalších zdravotních výhod. Zde je důvod, proč stojí za to přidat do svého rutina jógy nebo táhne se před spaním .
Snížený stres
Při cvičení jógových pohybů, včetně nohou od zdi, si můžete všimnout, že vaše úrovně stresu klesají. To je způsobeno účinkem jógy na parasympatický nervový systém (PSNS) i na sympatický nervový systém (SNS).
PSNS je také známý jako „ odpočívej a stráv ' Systém. Jóga stimuluje tento systém, který může zpomalit váš srdeční rytmus, uvolnit svaly a v zásadě vás uvést do klidného a zenového myšlení.
SNS je naproti tomu váš systém „bojuj nebo utíkej“. Během stresujících okamžiků jde do plného proudu a vytváří adrenalin, který způsobuje, že vaše srdce bije rychleji a vaše svaly napjaté. Jóga může pomoci zkrotit vaše SNS.
pořádně obejmout svou dívku
Vylepšené trávení
Rachotí zažívací potíže? SNS může interferovat s nepodstatnými funkcemi ve vašem těle, včetně trávení - což znamená, že stres může způsobit podráždění žaludku.
NA 2015 recenze uvádí Legs-up-the-Wall jako pohyb, který může pomoci zvládnout bolest a nadýmání, které s sebou přinášísyndrom dráždivého tračníku.
Vylepšený oběh
Podepření nohou nahoru nad hlavou může pomoci krvi přesunout se dolů do vašeho srdce, a to díky sníženému tlaku na žíly nohou.
Podle a Článek z roku 2018 gravitace vyvíjí tlak na nohy, když příliš dlouho stojíte nebo sedíte. Nohy nahoře mohou snížit tento gravitační tlak a zajistit vám lepší cirkulaci.
Udržování nohou ve zvýšené poloze může také snížit otoky a hromadění tekutin díky lymfodrenáži.
Snížená bolest dolní části zad
Pokud sedíte příliš dlouho, pravděpodobně to ucítíte v zádech (ahoj, špatně Pozice WFH ). Dlouhodobé praskání dřepu vyvíjí tlak na dolní část zad a vede k pokračující bolesti dolní části zad.
NA malá studie z roku 2019 zjistili, že účastníci s chronickým bolesti dolní části zad kteří cvičili jógu dvakrát týdně po dobu 12 týdnů, hlásili sníženou bolest a postižení a zvýšenou flexibilitu.
Pomoc s dalšími zdravotními problémy
Pokud máte co do činění bolesti hlavy , periodické křeče nebo nespavost „Legs-the-Wall může být tah, který ve svém životě potřebujete.
V malá studie z roku 2017 u žen s diabetem 2. typu došlo u těch, kteří cvičili jógu třikrát týdně, ke zlepšení kvality spánku po 6 a 12 týdnech. A malý Studie z roku 2019 navrhl, že jóga by mohla přispět k lepšímu spánku u lidí, kteří se potýkají s problémy se spánkem během PMS .
Pády nohou od zdi
Tento krok není cíl pro každého. Nejčastěji pozorovaným vedlejším účinkem je mravenčení, které se může objevit, když vám krev postupně odtéká z nohou a k srdci.
Dalším možným vedlejším účinkem je zarudnutí a tlak v obličeji. Pokud to zažijete, pomalu se postavte z pozice.
Vzhledem k tomu, že póza vyvíjí zvýšený tlak na horní část těla a srdce, neměli by se o to někteří lidé pokoušet, aniž by jim poskytovatel zdravotní péče pomohl.
To zahrnuje lidi s podmínkami, jako jsou:
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
- glaukom
- chronické otoky nohou
- poranění krku nebo zad
- kýla
Nohy nahoru a namaste
Pravděpodobně nedosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí pouhým provedením Legs-up-the-Wall. Tosmětpomáhají při hubnutí snížením úrovně stresu, což vede k menší konzumaci stresu. Spálíte však více kalorií intenzivnějšími pohyby jógy nebo aerobními aktivitami.
Přesto by začlenění této pozice jógy do vaší rutiny mohlo pomoci snížit bolesti dolní části zad a zlepšit relaxaci a oběh. Tak do toho - vyložte si nohy.
jak se rozejít s dívkou, aniž by jí ublížil
