Od jídla po hovno: Jak dlouho trvá trávení?

Jmenují se nomináři, hovínko vychází ... ale co se děje mezi tím? Trávení je způsob, jakým vaše tělo přemění jídlo na palivo. V průměru proces trvá 24 až 72 hodin, ale jak dlouho trvá, než vaše tělo stráví jídlo, bude záviset na faktorech, jako jsou:

• co jíš
• kolik jíš
• zažívací problémy
• metabolismus
• úrovně aktivity

Tady je vše, co potřebujete vědět o trávení - od žvýkání až po porcelánový trůn.

Trávení 101

I když vaše dvojky klesnou jako hodinky, je důležité porozumět procesu trávení. Pomůže vám to uvědomit si, jestli něco jevypnutopoté, co jste jedli. Navíc, koho anatomie člověka tak trochu nezajímá? #Věda

Během trávení rozkládáte jídlo a vstřebáváte živiny, které potřebujete k fungování. Kadit je vše, co vaše tělo předává dál.

Trávicí systém má pět hlavních částí:

• ústa
• jícen
• žaludek
• tenké střevo
• tlusté střevo

Všichni společně pomáhají cestovat jídlem z úst do zadku.

Kroky trávení

Zde je play-by-play hry kroky trávicího systému :

1. Ústa: Trávení začíná v ústech. Když budete žvýkat jídlo na menší kousky, začnete slintat. Sliny mají enzymy, které začínají štěpit škroby.
2. Jícen: Jakmile polknete, váš trávicí systém přejde na autopilota. Jídlo se pohybuje dolů po vašem jícnu a peristaltika začíná. To je případ, kdy nedobrovolné svaly pomáhají tlačit jídlo na další místo určení.
3. Dolní jícnový svěrač: Tento sval je na konci vašeho jícnu. Uvolní se, když nechá jídlo přejít do žaludku, a poté se utáhne, aby se zabránilo návratu jídla.
4. Žaludek: Kyseliny žaludku jdou do města na jídlo, aby z nich udělaly chymu - kašovitou hmotu částečně strávených nomomů a žaludečních šťáv.
5. Tenké střevo: Chyme se poté přesune do tenkého střeva. Stěny tenkého střeva začnou absorbovat živiny a vodu.
6. Tlusté střevo: Vaše tenké střevo pohlcuje dobré věci a vaše tlusté střevo se stará o odpad. Absorbuje vodu a přeměňuje veškerý kapalný odpad na stolici.
7. Konečník: Toto je koncovka. Vaše konečník ukládá natrávené jídlo, dokud není připraveno na svůj velkolepý debut. (ahoj!)

Jak dlouho to bude trvat?

Doba trávení se liší podle toho, co jíte. Některá jídla vyžadují ke svému štěpení různé enzymy z různých orgánů.

Nejlepší tipy pro zdravé trávení

NA zdravé dobré může zlepšit vaše celkové fyzické a duševní zdraví. Tady je několik úžasných způsobů, jak udržet váš trávicí systém v klidu:

Jezte vlákninu

Existují dvě formy vlákna , rozpustný a nerozpustný.

Rozpustná vláknina rozpouští se v H_dvaO a změní se na látku podobnou gelu. Nachází se v potravinách, jako je oves, hrášek, fazole, čočka a jablka.

Nerozpustná vláknina je obecně známá jako vláknina. Pomáhá protékat potravou trávicí soustavou a může zlepšit své hovno . Příkladem jsou celozrnné výrobky, ořechy a kořenová zelenina.

Vlákno se může odvrátit zácpa a nepravidelné pohyby střev. Objemné stolice se snáze vylučují, takže přidání vlákniny do vaší stravy vás udrží pravidelným.

Přidejte dobré bakterie

Někdy bakterie potřebují trochu posílit. To je tam kde probiotika Pojď do hry. Studie zjistili, že probiotika mohou pomoci při poruchách střev a zlepšit celkové zdraví střev.

Probiotika se prodávají jako doplňky stravy. Pokud pilulky nejsou vaším džemem, máte stále štěstí. Fermentované potraviny také obsahují užitečné kmeny bakterií. Snaž se:

• jogurt
• kefír
• kysané zelí
• tempeh
• kimči

Chillax

Studie naznačují, že stres souvisí s poruchami trávení, včetně žaludeční vředy , průjem , zácpa , a syndrom dráždivého tračníku (IBS). Uvolněná mysl může vést k šťastnému bříšku.

Odstraňte špatné návyky

Kouření cigaret a pití alkoholu může způsobit váš trávicí systém. Výzkum prokázal, že kouření může zdvojnásobit riziko vzniku kyselého refluxu. Může také způsobit žaludeční vředy a gastrointestinální rakoviny.

Alkohol může způsobit, že váš žaludek produkuje více kyselin, což může vést k kyselému refluxu a pálení žáhy . Více, studie navrhnout souvislost mezi alkoholem a alkoholem děravý dobře , změny ve střevních bakteriích a zánětlivá onemocnění střev.

Nech to dál

Zůstat fyzicky aktivní může pomoci vašemu zažívacímu systému dělat věci. V malém Studie z roku 2005 Účastníci, kteří si ke svému dni přidali 30 minut chůze, měli výrazné zlepšení chronické zácpy.

Cvičení může také snížit zánět ve vašem těle, což může zmírnit příznaky zánětlivých onemocnění střev.

30. léta make-up ikony

3 jóga pro trávení

Vyvarujte se spouštění potravin

Chytili jste někdy oheň? Pokud ano, nejste sami a mohl to být špinavý čin s jídlem, o kterém byste nejméně tušili.

Některé možné spouštěcí potraviny:

• kořeněná jídla
• umělá sladidla
• sycené nápoje
• rafinované sacharidy (myslím bílý chléb a těstoviny)
• alkohol
• mléčná nebo bílá čokoláda
• potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků
• káva
• mastná jídla (omlouvám se, pizza)

Pro většinu lidí jsou tyto potraviny v pořádku, ale pro některé mohou způsobit trávicí trakt velké utrpení. Všimněte si, které potraviny pro vás nefungují.

Problémy s trávením

Zažívací potíže vám mohou opravdu zničit den. Příležitostné vzplanutí není důvodem k obavám, ale pokud máte problémy s kontrolou, zavolejte svého lékaře.

Druhy zažívacích potíží:

• žaludeční křeče
• nadýmání
• příliš plný pocit
• průjem nebo zácpa
• nevolnost
• pálení žáhy
• plyn

Zde jsou někteří běžní viníci za problémy s trávením.

Laktózová intolerance

Mléko a mléčné výrobky obsahují cukr nazývaný laktóza. K rozložení tohoto cukru vaše tělo používá enzym zvaný laktáza. Odhadem 30 až 50 milionů Američanům tento enzym chybí.

Pokud po každém kuželu zmrzliny pocítíte nepohodlí, můžete být nesnášenlivost laktózy . Mezi běžné příznaky patří:

• plyn
• žaludeční křeče
• nadýmání
• nevolnost
• průjem

Celiakie

Lepek je bílkovina nacházející se v potravinách, které obsahují pšenici, žito a ječmen. Pro lidi s celiakie , lepek vytváří autoimunitní reakci: Tělo identifikuje lepek jako cizí předmět a zaútočí na něj, jakmile se dostane do tenkého střeva.

Mezi příznaky obvykle patří:

• únava
• nadýmání a bolest břicha
• průjem
• neobvykle páchnoucí stolice
• mastná stolice
• nevysvětlitelná ztráta hmotnosti

Kyselinový reflux

Kyselinový reflux nastává, když se váš dolní jícnový svěrač neuzavře správně. To umožňuje žaludeční kyselině dostat se do vašeho jícnu. Au!

Pokud trpíte kyselým refluxem více než dvakrát týdně, možná máte problém gastrointestinální refluxní choroba (GERD). O 20 procent Američanů je postiženo GERD.

Některé potraviny mohou vyvolat GERD, včetně:

• tučná jídla
• kořeněná jídla
• kyselá jídla (například rajčata)
• citrusové plody
• čokoláda

Syndrom dráždivého tračníku (IBS)

Stejně jako název říká, tento stav opravdu dráždí vaše střeva. Kolem 3 až 20 procent Američanů má nějakou formu IBS. Tento stav je častější u lidí s vagíny.

Mezi příznaky patří:

• křeče
• bolest břicha
• zácpa
• průjem
• nadýmání a plyn

Na IBS neexistuje lék, ale dietní a fyzické změny vám mohou pomoci zvládnout příznaky.

Potřebujeme přestávku v koupelně

Trávicí proces je složitý, ale vaše tělo za vás udělá většinu práce! Můžete vykonat svou povinnost vůči své doody, abyste pomohli udržet zdravé trávení. To znamená výběr správných potravin a naslouchání potřebám vašeho těla.

Dobře, je čas jít! Obrazně i doslovně.