Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Pokud jste byli vychováváni v USA, poznáte tuto scénu: Vřele osvětlený dům rušný s lidmi všech věkových skupin, z kuchyně se šíří vůně vaření, tykve se doslova všude.
jak udělat vaše rty plné
Ale tyto stereotypní obrázky díkůvzdání nejsou pro mnoho lidí realitou. Ať už jste ve škole, žijete v zahraničí nebo jen tak šťastnější, když jste v dostatečné vzdálenosti od své rodiny , k oslavě Díkůvzdání nemusíte nijak tlačit.
A vzhledem k tomu jeho hluboce znepokojující historie , vůbec neoslavovat je také rozumná volba. 'Je v pořádku nerad být sám.' Nemusíte předstírat, že ho milujete, abyste co nejlépe využili situaci, kterou máte, “říká Aimee Daramus, Psy.D .
Vzhledem k tomu, že kratší chladné dny zhoršují nízkou náladu a mohou přetrvávat Velká depresivní porucha se sezónním vzorem (formálně známá jako Sezónní afektivní porucha), péče o sebe - v jakékoli formě, která pro vás vypadá - by měla být na paměti. Zde je několik nápadů, které byste měli žvýkat.
Getty Images
Zapojte se do něčeho
Být sám neznamená, že váš den musí být bezproblémový. 'Může se stát, že jsi o svátcích vždy chtěla něco udělat jinak, ale kvůli tradicím své rodiny jsi to nikdy nemohla udělat.' Představte si, jak byste dělali Den díkůvzdání po svém, pak to vlastně udělejte, “říká Daramus.
Ponořte se do projektu
Co jste vždy chtěli naučit nebo vytvořit, ale nikdy jste neměli čas to zkusit? Ať už konečně zvládnete - nebo se dokonce pokusíte - akřížkový stehnebo zasaďte své sukulenty do roztomilých nádob, je jich tolik uklidňující projekty, na kterých můžete trávit čas .
Dělejte skládačku
Existuje jen málo věcí tak podmanivých a frustrujících skládačka . Můžete se ztratit na několik hodin klouzáním po stole a mumláním si nad dechem slova.
Je dokonce časný výzkum to naznačuje pravidelné skládání skládaček může prospět dlouhodobému poznávání zapojením různých oblastí mozku.
Ztraťte se v dobré knize
Znáte ten neuvěřitelný pocit, že se čtete v jiné době a na jiném místě? Nebo když jste tak pohrouženi, necháte projít celé odpoledne bez obav o věc ? Ponoření se do knihy je skvělý způsob, jak si užít svůj čas.
Spusťte televizní seriál
Pokud si chcete sednout na gauč a pohltit celou sérii, místo toho, abyste se podívali na přehlídku tohoto díkuvzdání, udělejte to. Nejste na hodinách, takže není důvod, aby váš mozek dnes musel pracovat.
Využijte to jako příležitost k introspektivě
Kdy jste naposledy měli možnost sedět sami se sebou, bez jakýchkoli závazků nebo rozptýlení?
'Pomůže vám bilancování věcí, za které se cítíte vděční.' Úvaha o šťastných vzpomínkách, cílech, kterých byste chtěli dosáhnout, a o tom, jak se vypořádat s obtížnými emocemi, může usnadnit proces vlastního růstu a realizace, “říká Anandhi Narasimhan , MD, psychiatr s atestací.
piercing bradavek ženy
Časopis
Žurnálování může sloužit mnoha účelům. Můžete se přihlásit do deníku cvičit vděčnost rozmotat své myšlenky, uspořádat si život , sledujte své nálady a ještě mnohem více. Je na vás, abyste se rozhodli, co z toho chcete mít.
Li být sám je těžké právě teď pro vás může být zkoumání, odkud tyto pocity pramení, účinným způsobem, jak zpracovat a uzavřít mír s vaší situací, zvláště pokud žijete s poruchou duševního zdraví.
v jedna studie , účastníci s velkou depresivní poruchou byli instruováni, aby deníkovali o „svých nejhlubších myšlenkách a pocitech obklopujících emocionální událost“. Poté, co tak učinili po dobu 20 minut denně po dobu 3 po sobě následujících dní, většina lidí hlásila snížení příznaků deprese.
Jít ven
Dobře, víme, že je listopad, ale myslete na to jako na dobrou výmluvu, abyste se sbalili do bot a šálu. Bude to stát za to, slibujeme.
Podle výzkumu se zdá, že příjem čerstvého vzduchu je přirozeným posilovačem nálady. A Recenze studií v roce 2019 identifikoval trend pozitivních přínosů duševního zdraví u lidí, kteří trávili čas venku.
'Jít na procházku nebo jinou fyzickou aktivitu může pomoci rozhýbat vaše tělo, cítit se omlazený a mít další pozitivní účinky na duševní zdraví,' říká Narasimhan.
Najděte své centrum s jógou
Pokud je počasí příliš chladné na to, abyste mohli jít ven, vytvořte u okna mezeru na cvičit jógu . I když vás může jeho módní a drahá leggingová reputace vypnout, cvičení jógy je spojeno se spoustou výhody pro mysl a tělo , zejména snižování stresu.
Je jich mnoho druhy jógy , tak neváhejte experimentovat a najděte ten nejvhodnější pro to, co potřebujete.
Dopřejte si něco hezkého
Nyní máte šanci strávit nepřetržitý čas hýčkáním. 'Udělejte si den na odpočinek a udělejte něco, co jste chtěli dělat, ale jste příliš zaneprázdněni,' říká Daramus. 'Jaký je tvůj vysněný víkend?' To, co si slibuješ už měsíce? “
Nemusí to být pricy nebo over top. Vše, co potřebujete, je něco, co chcete dělat z jiného důvodu, než aby vám udělalo radost.
Vychutnejte si nějaké pěkné jídlo
Připravit si jídlo je jednou z drobných životních radostí. A právě proto, že je svátek, neznamená, že musíte mít pod tlakem, abyste si mohli připravit domácí jídlo. Dopřejte si jídlo z vašeho oblíbeného místa s sebou a uspokojte se s lahodnou hostinou.
Kupte si něco pěkného pro sebe
Pokud jste fiskálně odpovědný druh, může to být pro vás perfektní věc. Možná je to sada luxusní prostěradla nebo něco tak jednoduchého jako kytice květin, ale dát si poděkování je nejen přijatelné, ale také zcela normální a zdravý způsob k jiskření radosti.
znamení, že tě miluje v posteli
Dopřejte si domácí lázeňský den
Dobře, tohle bude trvat trochu prozíravě, ale nebudete zklamáni. Koneckonců, kdy jste se naposledy koupali v nohou? Nebo ošetřit pokožku exfoliace býčího těla ?
Potřebujete pomoc? Následovat náš 11krokový průvodce jak vytáhnout den doma v lázních vhodný pro královnu.
Pokud jste se nedávno cítili na dně
Pokud se vám nezdá, že se pohybujete kolem pocitu osamělosti, nebo vaše negativní pocity dominují všemu, co děláte, může to být známka přetrvávající problém duševního zdraví . Pokud mnoho z následujících příznaků vypadá povědomě, Narasimhan doporučuje vyhledat pomoc:
- vytrvale nízká nálada, která se nikdy neobjeví
- spí příliš mnoho nebo příliš málo
- změny chuti k jídlu
- pocit viny
- potíže se soustředěním
- myšlenky, že chcete ublížit sobě nebo ostatním
Pokud zní skličující kontakt s profesionálem, požádejte o pomoc důvěryhodného přítele nebo člena rodiny. Zvažte také schůzku se svým poskytovatelem primární péče. Mohou být schopni provést předběžné vyšetření, předepsat lék a pomůže vám najít terapeuta .
Pokud si nemůžete dovolit terapii, podívejte se tento rozsáhlý seznam bezplatných zdrojů duševního zdraví .
Nezapomeňte, že Den díkůvzdání má jen tolik důležitosti, kolik mu dáte. Než se nadějete, přijde pátek, lidé budou bojovat o prodej a dovolená bude téměř zapomenuta.
