Zdraví

Steal My Sunshine: Můžete vyplavit vitamin D ze svého systému?

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Sluneční svit spouští vaši pokožku, aby vytvořila vitamin D (mimo jiné důležité věci). Vaše tělo je vyladěný systém, který dokáže regulovat, kolik z těchto signálů vyprodukuje. Pokud však užíváte vysoké dávky doplňku vitaminu D, je možné váš systém přetížit.

jak vyplavit vitamin d ze systému

Jeremy Pawlowski / Stocksy United

kouzla získat práci

Jak snížit hladinu vitaminu D.

Vitamin D je a vitamin rozpustný v tucích . To znamená, že vaše tělo používá tuk k vstřebávání své dobroty. Pokud jíte příliš mnoho, vaše tělo ukládá přebytek v tukových tkáních, jako je vaše játra .

Pokud toxicita vitaminu D není problémem, ale chcete urychlit své tělesné zpracování přebytečného vitaminu D, můžete udělat několik věcí.

1. Přestaňte užívat vitamin D.

Pokud jste to v oddělení doplňků vitaminu D přehnali, přestaňte to užívat. Jiné zdroje vitaminu D můžete také snížit pomocí zůstat mimo slunce a jíst méně potravin, jako jsou tučné ryby, sýr nebo vejce s vysokým obsahem vitaminu D.

2. Získejte méně vápníku

Vyhýbejte se potravinám bohatým na vápník tmavě zelená zelenina , mléčné výrobky a ryby, dokud se vaše hladiny vitaminu D nedostanou zpět k cíli.

Vitamin D zvyšuje množství vápníku, které vaše tělo absorbuje. Proto mléko (úžasný zdroj vápníku) je obvykle obohacen vitaminem D. Pokud však dostáváte příliš mnoho vitaminu D, může dojít k hyperkalcémii (příliš mnoho vápník ve vaší krvi).

3. Zůstaňte hydratovaní

To je dobrá rada obecně, ale pravidelně pití vody pomůže snížit hladinu vápníku v krvi.

4. Zvyšte svůj vitamin K2

Vyšší hladiny vitaminu D vedou ke snížení hladiny vitaminu K2 , které mohou způsobit křehké kosti. Jedním ze způsobů, jak to vyrovnat, je jíst hodně potravin bohatých na vitamín K2, jako jsou mléčné výrobky nebo maso z trávy.

5. Vezměte diuretikum

V mírných případech toxicity vitaminu D mohou být předepsána diuretika, jako je furosemid, aby se zabránilo hromadění tekutin v těle, což umožňuje vyplavování přebytečného vitaminu D z krve.

Na jaké závažné příznaky toxicity vitaminu D je třeba dávat pozor?

Toxicita vitaminu D je vzácná. Obvykle k tomu dochází, pouze pokud užíváte více než 10 000 IU (250 mcg) najednou. Mohli byste být také v ohrožení, pokud důsledně užíváte vysoké dávky (více než 4 000 IU denně).

Toxicita pro vitamin D může způsobit řadu příznaků , ale nejběžnější patří:

Jak bylo uvedeno výše, příliš mnoho vitaminu D ve vašem těle může vést k hromadění vápníku v krvi (aka hyperkalcémie). Mezi příznaky tohoto samostatného, ​​ale souvisejícího stavu patří:

V závažných případech nadměrné množství vitaminu D. může mít za následek život ohrožující poranění ledvin nebo selhání ledvin . K léčbě toxicity vitaminu D lékař předepíše intravenózní tekutiny a léky, jako jsou kortikosteroidy nebo bisfosfonáty .

Pokud vykazujete známky selhání ledvin, budete léčeni intravenózní hydratací a léky - a v závažných případech dialýzou.

Mohu bezpečně užívat doplňky vitaminu D?

Potřebujete asi 600 IU (15 mikrogramů) vitaminu D na podporu důležitých funkcí, jako je vstřebávání vápníku, imunitní zdraví a zdraví kostí.

I když je možné to přehánět, nedostatek vitaminu D je ve skutečnosti častější než toxicita.

Určité skupiny mají vyšší riziko nedostatku; pokud je vám více než 65 let, máte vyšší tělesnou hmotnost, máte více melaninu ve své pokožce (jako u tmavších odstínů pleti), nebo pokud jste hodně doma, může vám lékař předepsat doplněk vitaminu D.

Jednoduchý krevní test může potvrdit, že vaše hladiny vitaminu D jsou na zdravé úrovni.

tl; dr

  • Každý den potřebujete 600 IU vitaminu D.
  • Příjem více než 4 000 IU vitaminu D denně může způsobit toxicitu vitaminu D.
  • Toxicita vitaminu D je vzácná, ale při neléčení může poškodit ledviny.
  • Můžete snížit hladinu vitaminu D tím, že se vyhnete vitaminu D a vápníku, zvýšíte příjem vitaminu K a zůstanete super hydratovaní.
  • V případě potřeby může lékař k léčbě předávkování vitaminem D použít i.v. tekutiny nebo dialýzu.