Zjistěte Svůj Počet Andělů
Všichni jsme tam byli: Jste pozdě z práce, hraničí s hangárem - pokud nemáte jídlo za méně než 20 minut, můžete přejít do režimu Hulk.
Myslíte si, že vaše jediné možnosti rychlé opravy jsou dodávka (která začíná snižovat váš rozpočet) nebo zmrazené předkrmy (které nikdy nevyhovují).
Nový plán: Vydejte se do kuchyně. Existuje spousta zdravých večeří, které můžete připravit s minimem ingrediencí, které pravděpodobně budete mít po ruce - za 15 minut.
Ať už hamburgery volají vaše jméno, polévka zní ideálně, nebo budou stačit pouze sýrové těstoviny, můžete si připravit, vařit a pohltit výběrem jedné z těchto možností rychla obcerstveni které nešetří na chuti.
Možná se vám bude líbit
52 zdravých jídel za 12 minut nebo méněRychlé a snadné recepty na večeři s drůbeží
1. Otevřené sendviče s kuřecím masem caprese
Foto: Bobbi’s Kozy Kitchen
Z oblíbeného předkrmu na salát caprese udělejte během několika minut lehké hlavní jídlo přidáním kuřete a francouzského chleba.
Nahoře s rajčaty vyzrálými z vinné révy, které nejsou jen šťavnatým doplňkem mozzarelly, ale mohou také obsahovat více lykopenu bojujícího proti rakovině než ty, které dozrávají z vinné révy. Sorrequieta A, et al. (2006). Zrání rajských plodů mimo révu způsobuje změnu ve složení primárního metabolitu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Je to jednoduché, rychlé a zaručeně zasáhnete.
dva. Kuřecí polévka enchilada
Foto: Cook the Story
Proč čekat hodinu, než se kuřecí enchilady upečou v troubě, když za pár minut získáte stejné příchutě tím, že z nich uděláte polévku?
Spížky jako konzervovaná rajčata a omáčka enchilada se snadno spojí s kořeněným kuřetem a spoustou strouhaného čedaru Mexické jídlo než se budete moci vrhnout, to vyžaduje jen něco málo než vaření.
Podávejte s tortilla chipsy nahoře, abyste nasbírali sýrovou dobrotu pod ním.
3. Turecká sladká bramborová černá fazole
Foto: Cedar Spoon
může 5 palců uspokojit ženu
Toto chutné jídlo se spojí za pouhých 15 minut a je plné živin.
Krůtí a černé fazole nabízejí spoustu bílkovin a sladké brambory a jarní cibulku dodávají barvu. S minimální potřebnou dobou přípravy dostane tento recept rychle večeři na stůl.
Čtyři. Krůtí mísy
Foto: Savory Nothings
Ramen nudle se v průběhu let zhoršily a výzkum ukázal, že jsou spojeny se srdečními chorobami a metabolickým syndromem. Shin HJ a kol. (2014). Okamžitý příjem nudlí a stravovací návyky jsou v Koreji spojeny s odlišnými kardiometabolickými rizikovými faktory. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 Ale tady nemluvíme o nasyceném, předsmaženém okamžitém druhu.
Místo toho toto domácí verze používá čerstvé vařené nudle (které najdete ve většině asijských obchodů s potravinami), krůtí prsa a spoustu zeleniny v nízko sodném vývaru pro zdravou, hřejivou polévku, která křičí pohodlí.
Nemůžete najít čerstvé nudle ramen? Místo toho použijte rýžové nudle nebo zbytky těstovin.
5. Oranžové kuřecí maso se zeleninou
Foto: Averie Cooks
Seznam ingrediencí zde může vypadat dlouho, ale většina položek se jednoduše hodí do mixovací nádoby a vytvoří se jasná, citrusová omáčka, která se přelije kuřecím masem.
A je to miska na jeden hrnec , takže vaření i čištění jsou rychlé. Kdo potřebuje odběr, když to zvládnete za kratší dobu - a naložíte jej jakoukoli zeleninou, kterou dáváte přednost?
6. Pesto caprese kuře ve fólii
Foto: Sakra Delicious
Kuře je typicky docela rychlé jídlo a tento recept je zabalen v tunách zdravých přísad. Jakmile budete mít kuře uvařené, je super jednoduché ho sestavit.
S pouhými šesti ingrediencemi je toto jídlo zabaleno v mnoha příchutích z pestem, bazalkou a čerstvou mozzerallou. Vytvoří zdravou, ale ne nijakou večeři, když budete mít spěch.
7. Salát Paleo taco
Foto: Denně Rebecca
Barevná hromada římských, avokádových a romských rajčat přelitá kořeněným mletým krůtím je rychlým jídlem bohatým na bílkoviny a vlákniny.
Dokonce i domácí taco koření je součástí 15minutové dohody, ačkoli můžete použít zabalené koření, pokud nechcete kupovat spoustu koření. Směs obsahuje koření podporující metabolismus, jako je kajenský pepř a chilli prášek. Varghese S, et al. (2017). Chili pepper jako potravina na hubnutí. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Avokádo, feta a rančové kuřecí hamburgery
Foto: Rustikální vrba
Vše, co musíte udělat, je míchat, grilovat a sestavovat tyto šťavnaté hamburgery. Patty mají slanou fetu, krémové avokádo a pikantní ranč pro spoustu chutí.
Nahoře s více avokádem a dresinkem - protože by byla škoda polévat celou tuto chuť kečupem nebo hořčicí.
Snadné večeře s hovězím a vepřovým masem
9. Uzená klobása, bílé fazole a špenátové těstoviny
Foto: Cedar Spoon
Když se vaše těstoviny vaří, restujte vedle klobásy různobarevnou směs cukety, rajčat, špenátu a bílých fazolí. Ozdobte velkorysou hrstí piniových oříšků, abyste nejen uspokojivě uspokojili, ale také dodali 15minutovému jídlu jednoduchý, ale elegantní závěr.
10. Korejské hovězí a quinoa mísa
Foto: Smile Sandwich
Ve fúzi druhů Asia-meets-the-Ands sedí na mleté hovězí směsi pokryté sójou a sezamem načechraná quinoa , což je alternativa k běžné bílé rýži s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny.
Hnědé a marinované maso, zatímco se quinoa vaří, aby byly obě hotové současně. Nyní máte večeři a zbytky na oběd!
jedenáct. Šunková, ječmenová a kapustová polévka
Foto: Kuchyně důvěrnice
Tento recept na polévku, bledý, slaný a plný zeleniny, lze snadno udělat za 15 minut. 2 plné šálky kapusty jsou plné dobroty, včetně antioxidantů a vitaminu K snižujícího zánět. Shea MK, et al. (2014). Sdružení mezi stavem vitaminu K a hemostatickými a zánětlivými biomarkery u dospělých žijících v komunitách: Multietnická studie aterosklerózy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
Můžete si vybrat, které příchutě a přísady jsou pro vás nejdůležitější, a také tak zkrátit čas v kuchyni. (Ha - to se rýmuje!)
12. Soba se zelenými fazolemi a hovězím masem
Foto: Recept Tin Eats
Soba je skvělá volba pro rychlou opravu nudlí - vaří se za méně než polovinu času běžných těstovin a obsahuje odolnější škrob. V tomto pokrmu jsou nudle pokryty středně vzácným steakem a jednoduchým dresinkem
Tento recept je ještě pohodlnější díky tipům bloggera na náhradu, pokud nemůžete najít některé z tradičnějších asijských ingrediencí.
13. Hovězí a zelné restované maso
Foto: Wellness Mama
Pokud se snažíte nějaké proklouznout extra vegetariáni do svého vaření, musíte vyzkoušet tento recept. Za pár minut nasákne vepřové maso jednoduchou, ale silnou chutí zázvorové, sójové a chilli omáčky. Sotva ochutnáte zelí.
Rychlé večeře s mořskými plody
14. One-pot citron orzo krevety
Foto: Sakra Delicious
Buďte efektivní s tímto jídlem v jedné nádobě. Po přípravě těstovin vodu nevrhejte - místo toho ji použijte k přípravě krevet ječmen namočí do olivového oleje a citronové šťávy.
S tímto jednoduchým, ale chutným pokrmem skončíte s prezentací, která vypadá elegantně, ale prakticky bez námahy.
patnáct. Dijonská mandlová krusta tilapie
Foto: Paleo Panda
Kdo znal jídlo, které chutná tak labužnicky, bylo možné připravit tak rychle? Ve třech snadných krocích se z bezlepkového mandlového pokrmu z mandlového jídla plného vitaminu E stane tilapie večeří, kterou byste očekávali od špičkové restaurace.
Kůra trvá jen pár minut na každou stranu, takže vám zbývá dost času na to, abyste si společně sestavili rychlý boční salát, který doplní nabídku.
16. Cuketové krevety
Foto: Sakra Delicious
Pravidelný krevety krevety je o mořských plodech a těstovinách, které se plavou ve vaně z česnekového másla a sýra - určitě chutné, ale ne úplně každodenní.
Tento bleskurychlý recept udržuje veškerý česnek pro jeho schopnosti posílit imunitu, ale použití cuketových nudlí namísto běžných těstovin vás udrží spokojených, ale ne plných.
17. Tuňákový salát bez majonézy
Foto: Raději budu kuchař
Žádné majonéza, žádný sýr - ve skutečnosti vůbec žádné mléčné výrobky v tomto twist na oblíbeném jídle. Místo toho smíchejte tuňáka s avokádem pro tuto krémovou dobrotu a přidejte trochu citronu a šalotky pro extra oomph.
Může to trvat jen 15 minut , ale tento recept nezklame.
18. Cajun mahi-mahi s mango-ananasovou salsou
Foto: Radostné zdravé stravování
Samotné barvy v tomto receptu nás nutí chtít naskočit na další let do nějakého báječného tropického místa.
Omega-3 obsahující mahi-mahi zabere všech 5 minut. A kousky čerstvého manga a ananasu nakrájené na kostičky v kombinaci s červenou cibulí a limetkou tvoří neodolatelně sladkou a slanou salsu.
ofina pro hranaté tváře
Možná si tu dovolenou na pláži zatím nemůžete vzít, ale za méně než 15 minut se tato večeře postará o vaše chuťové buňky.
19. Zázvorová chilli ryba se smaží
Foto: Bam's Kitchen
Toto je recept pro ty, kteří rádi kombinují, protože si můžete vybrat doporučenou zeleninu nebo si vybrat vlastní. Jedna věc je však jistá: je to rychlé.
Nastrúhejte zeleninu, kterou máte po ruce, v kuchyňském robotu a poté ji rychle osmažte kořením podle vašeho výběru, abyste vytvořili výživnou postel pro vaši rybu. Je to zdravé a chutné jídlo, které vyžaduje v kuchyni minimální čas.
Rychlé vegetariánské a veganské večeře
dvacet. Jednorázové zeleninové těstoviny
Foto: Delish Knowledge
Nenechte se odhodit jednoduchým názvem - tento úžasný pokrm z těstovin je mimořádně chutný a pohodlí v jedné nádobě zkrátí dobu vaření.
Houby, špenát a mražený hrášek zajišťují, že spolu s vaším získáte skvělou výživu oblíbené pohodlné jídlo .
dvacet jedna. Salát Pesto farro s letní zeleninou
Foto: Blažená bazalka
Dejte pauzu quinoa a hnědé rýži a experimentujte s nimi rychlé vaření farro namísto. Toto prastaré zrno se vaří asi 30 minut (pokud ho nenamočíte přes noc), ale rychle vařící odrůdy jsou hotové za 10 minut.
Jakmile je hotové, složte jednoduše ochucené zeleninové restované maso, které dodá vaší večeři barvu a více vitamínů.
22. Středomořský kuskus s olivami, artyčoky a sušenými rajčaty
Foto: Elephantastic Vegan
Vyrobeno doslova ve dvou krocích a v jednom hrnci, téměř trvá déle, než se řekne název tohoto pokrmu, než se to skutečně podaří. (Dobře, opravdu ne.)
Vše, co potřebujete, je uvařit dávku kuskusu, která je hotová asi za 10 minut, a poté hodit zeleninu a koření. Výsledné jídlo má vysoké hodnocení vzhledu, snadnosti a výživy.
2. 3. Hrnec karfiolu, kelu a cizrny
Foto: První nepořádek
Nasekejte zeleninu, vhoďte je do hrnce s cizrnou a vše zahřejte. U tak přímočarého receptu má tento barevný guláš určitě nutričně mnoho.
V kapustě je spousta antioxidantů a ve fazolích kyselina listová. Směs koření přináší celému jídlu složitost - pouze vy budete znát tajemství toho, jak snadné to bylo dát dohromady.
24. 10minutová zdravá rýže z květáku
Foto: Sakra Delicious
Toto jídlo vám dá twist na vydatné, ale sacharidové jídlo. Smíchejte rýžový květák s množstvím plných vegetariánů, jako je hrášek, brokolice a mrkev.
Poté smíchejte s kořením a omáčkou, aby bylo toto jídlo perfektní rychlou večeří pro vás nebo skupina . Připraven za pouhých 10 minut, vyžaduje minimální přípravu, ale má maximální nutriční hodnotu a chuť.
25. Pikantní udon a zeleninová praženka
Foto: Roční období a večeře
Tato večeře může vyžadovat více přísad než většina ostatních receptů na tomto seznamu, ale stále je to jednoduchý čtyřstupňový proces přípravy a výsledek stojí za to.
Není třeba namáčet čerstvé nudle udon - vaří se v pánvi do křupavé dokonalosti spolu se spoustou špenátu a mrkve, které poskytují lutein a beta-karoten chránící zrak. Dias JS. (2014). Nutriční a zdravotní výhody mrkve a jejích extraktů ze semen. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
Vše je promíchané sladkou a kořeněnou omáčkou obohacenou čerstvým zázvorem. Je to tak chutné, že si ho budete chtít dát téměř na všechno, co jíte.
26. Veganské chilli červené fazole
Foto: Jednoduchý veganský blog
Jídlo, které obvykle vyžaduje zdlouhavé vaření nebo hodiny pomalý sporák s tímto receptem se promění na 15minutovou večeři v týdnu.
Je veganské a není třeba do něj přidávat maso - na bílkoviny a vlákninu se můžete spolehnout na fazole. Jak je to pro šetřič času, který neřezává rohy? Užijte si zbytky celý týden.
Sečteno a podtrženo
Jde nám hlavně o hackery, zejména pokud jde o jídlo, protože poslední věcí, kterou chceme po dlouhém dni udělat, je strávit celý večer v kuchyni (nebo utratit za peníze hodnou částku za doručení).
Toto shrnutí dokazuje, že je možné zaškrtnout všechny políčka, která máme rádi: chutné, výživné a hotové vaření za čas, který je zapotřebí k přeměně na naše PJ a výběr show na Netflixu. Kopat - je čas na večeři.
