Mít hlad naštve (je to vědecký fakt). Proč tedy trávit hodiny vařením pro labužníky, když výživné jídlo může být vzdálené pouhých 12 minut od příjezdu z kuchyně na talíř? Přeskočte reptající bříško, chamtivost a rozmarné hosty a podávejte jakékoli z těchto 52 zdravých jídel, která jsou tak rychlá a snadná, budete se divit, proč jste si někdy objednali jídlo.
Rychlé a snadné snídaně
1. Smoothie z kakaa a borůvek
Hm, mňam. Toto smoothie je plné úžasných chutí z borůvek, vanilky, kokosového mléka a samozřejmě kakaového prášku. Můžete to bičovat za méně než pět minut, ale pokud jste ráno obzvláště líní, prostě se v noci vydejte na cestu další den.
2. Honey Lemon Ricotta Breakfast Toast
Rozloučte se s nudným přípitkem. Tato verze obléká kousek chleba s ricottou, citronem, fíky, medem a pistáciemi pro fantastickou (ale super rychlou) snídani. Profesionální tip: tito muži fungují skvěle jako aplikace, pokud je místo toho dáte na crostinis.
3. Snídaňový salát se sázeným vejcem a avokádem
Na snídani si můžete dát i salát. Stačí rozšlehat pošírované vejce (nebo jakýkoli jiný styl, který máte rádi) a hodit ho do misky s rajčaty, hlávkovým salátem, vařenou quinou, avokádem a pistáciemi, aby se přidala další krize. Stačí uvarit quinoa noc předtím, pokud ji chcete mít opravdu za 12 minut.
4. Zdravý jednotlivý porce borůvkového muffinu
Tato zdravá snídaně je trochu více zdravým dezertem, ale necháme ji klouzat. Vyrobený ze zdravějších potravin, jako je čiroková mouka, jablková omáčka, mandlové mléko a lněné semínko, je tento rychlý muffin v mikrovlnné troubě způsob, jak začít bez viny.
5. Perfektní jogurt Pina Colada
Udělejte si výlet do tropů s touto snídaní s příchutí ananasu a kokosu. Milujeme párování těchto sladkých plodů s hořkostí řeckého jogurtu, abychom vyvážili chuť.
6. Tacos s modrou kukuřicí a míchanými vejci
Nestačí to mnohem lépe (nebo snadněji!) Než snídaňové tacos. Tato verze obsahuje vejce, avokádo a uzeného lososa uvnitř modrých kukuřičných tortilly pro duhovou snídani. Neváhejte a přepněte recept s některými ze svých oblíbených oprav.
7. Domácí ochucené instantní ovesné vločky
Tento blogger má recepty na čtyři různé příchutě úžasného instantního ovsa: borůvkový vanilkový, čokoládový banán, ořech a datle a jahody a smetana. Můžete je uložit do ledničky až na pět dní a připravit je během několika minut, kdykoli budete připraveni!
8. Přípitek na arašídové máslo, čtyři způsoby
Toast z arašídového másla může být klasikou, ale to neznamená, že to musí být nuda! Tyto čtyři varianty jsou úžasné na snídani nebo svačinu po tréninku. Pokud jste bezlepkový, vyměňte běžný toast za rýžový koláč nebo bezlepkový chléb.
9. Vaječné zábaly se slaninou, avokádem a rajčaty
Tyto „zábaly“ jsou kreativním a bezlepkovým způsobem, jak udržet svůj B.A.T. combo (slanina, avo, rajče). Namísto zavinování blogger používá vaječnou „tortillu“, což je v podstatě omeleta pouze pro vejce, kterou zabalíte. Díky tomuto se budete cítit velmi fantasticky.
10. Kurkuma Tofu Scramble
Tato veganská scramble je ideální pro spěchaná ráno nebo líné noci. Stačí zkombinovat tofu se spoustou lahodných koření a zeleniny a jíst to na vrcholu nějakého předkrmu. Pokud jste vegetarián, ne vegan, můžete také hodit míchaná vejce.
11. Paleo sendvič se sladkými bramborovými vaflemi
Leggo that Eggo! Tento zabijácký sendvič se sladkými bramborovými vaflemi si můžete připravit v době, kdy se zmrzlá vafle rozmrazí. Je bohatý na bílkoviny a plný dobrých tuků. Je to skvělý způsob, jak se na začátku dne naplnit dobrými věcmi, abyste si o hodinu později nevydali občerstvení.
12. Miska na snídani Whole30
Whole30 může být jednou z nejtvrdších diet, ale to neznamená, že recepty Whole30 nejsou chutné! Tato rychlá snídaňová mísa je lahodný nádech na vaší standardní misce s ovesem: uvařte si roztlačený banán se dvěma vejci a poté ho hodte do mísy s některými jablky, mandlovým máslem, kokosovými vločkami a skořicí. MŇAM.
13. Smoothies z banánových bobulí
Se všemi šílenstvími, které v dnešní době obklopují džusy a smoothie, se může zdát skličující udělat si ve vlastní kuchyni, ale existuje tolik snadných receptů, díky nimž si uvědomíte, jak daleko to je od pravdy. Tato verze kombinuje banány, borůvky, malinový šerbet, mražený jogurt a džus pro chutnou snídani nebo před tréninkem.
14. Avokádo Tortilla Snídaně Pizza
Pizza na snídani? Ano, skutečně. Tato „pizza krusta“ je vlastně plochá tortilla, kterou vložíte do trouby na 10 minut s trochou avokády, strouhaným sýrem a vejcem. Nejlepší brunch vůbec.
15. Pikantní rajčata sušená na slunci a feta omeleta
Omelety jsou nejlepším přítelem líné kuchařky. Jsou snadné, zdravé a zdánlivě fantastické. Tato verze inspirovaná Středomoří je nabitá sušenými rajčaty, cibulí, feta a červenými chilli vločkami pro pikantní a super sytou snídani.
16. Mísy z jahodové čokolády s mandlemi Acai
Smoothies nemusíte popíjet slámkou! Tato barevná mísa Acai je zabalena do některých záludných zelených (špenát nebo kale) a spousty zdravých základů, jako jsou bobule Goji, prášek Acai, ořechy a bobule.
17. Palačinky se dvěma ingrediencemi
Ano, čtete správně. Pouze dvě přísady: banán a vejce. Tyto „palačinky“ se vyrábějí velmi snadno a můžete je přizpůsobit jakýmkoli doplňkům, po kterých vaše srdce touží. Míchání nějakého bílkovinového prášku dělá z těchto kluků také skvělé občerstvení po tréninku.
18. Jednoduchá müsli snídaně
Nikdy jste neslyšeli o museli? Představte si to jako jiný druh ovesných vloček. Tato verze obsahuje kromě klasického základu také jogurt, ořechy a bobule, takže vaše snídaně nebude nuda.
19. Ovesné tyčinky PB & J No-Bake
Kdo by si každý den nenechal ujít zabalený sendvič PB & J v krabici s obědem? Tyto lehké nepečené svačinky vám umožní dopřát si nostalgii. Pokud v neděli uděláte velkou dávku, budete mít připraveno občerstvení nebo snídaně na týden.
Rychlé obědy
20. 10minutový italský salát z quinoi
Jakmile uvaříte nějaké quinoa, k tomuto jednoduchému receptu na oběd je to jen 10 minut. Je to plná úžasná chuť a živiny z cibule, papriky, rajčat a artyčoků. A protože jej můžete podávat za studena, je to úžasný zbytek dne do práce!
21. Jeden hrnec spirálovitá cuketová nudlová polévka
To je asi tak daleko od baleného Ramenu, jak jen můžete získat. Spiralizujte cuketu a přidejte ji do hrnce plného zeleninového vývaru, miso balíčků a chřestu. Hoďte trochu Sriracha, sezamová semínka a zelenou cibuli na vrch pro módní způsob, jak se zahřát v chladném dni.
22. 10minutový zábal tuňáka
Zábaly jsou jedním z nejlepších způsobů, jak udělat rychlý (a zdravý!) Oběd. Ten je naplněn tuňákem, domácí avokádo-tahini omáčkou, hlávkovým salátem, okurkou a paprikou. Křupavé a chutné!
23. Avokádový salát z kuřecího salátu
Bezlepkový? Můžete mít i zábaly! Vložte nějaké salátové zábaly s nějakým avokádovým salátem (zdravější výměna za majonézu) a ozdobte ředkvičkami, limetkou, klíčky a jalapeño (pokud máte rádi pikantní!).
24. Turecko, avokádo a kozí sýr Panini
Jen málo věcí na tomto světě je lepší než kozí sýr. A v kombinaci s avokádem, krůtím masem a teplým chlebem? To je další úroveň.
25. Sendvič s avokádem BLT s otevřenou tváří
Tento sendvič s otevřenou tváří je zábavnou aktualizací BLT. Rajčata, avokádo, salát a slanina sedí na krémovém humusu, což je skvělý způsob, jak udělat rychlý zdravý oběd.
26. Sušený rajčatový špenátový grilovaný sýrový sendvič
Grilovaný sýr může být také zdravý, slibujeme! Použití celozrnného nebo bezlepkového chleba, nízkotučných sýrů a přidání některých vegetariánů jsou způsoby, jak si užít čistší verzi svého oblíbeného dětského jídla.
27. Sladký a slaný grilovaný sýr
Tento chutný sladký i slaný oběd je tak snadný, jak zní. Popadněte bílý sýr čedar, poklepejte ho na celozrnný chléb, přineste trochu másla a zelené jablko a máte to! Vyměňte druh sýra podle svého přání za perfektní odpolední jídlo.
28. Saláty z kuřecího tortilla Tortilla
Tento seznam složek se může zdát statný, ne to, co ve skutečnosti dělá, je to, že vám ponechá velký prostor pro experimentování. Základem je hlávkový salát, kuřecí prsa, sýr čedar a tortillachips. Hlávkový salát slouží jako postel pro všechny vaše chutné ingredience a na tomto skvělém jídle byste nemohli žádat zdravější zvrat.
29. Krémová veganská polévka z kukuřice a červeného pepře
Deštivý, chladný den venku? Zůstaňte a uvařte si tuto chutnou polévku (je to tak rychlé, že za to nebudete muset ani pozastavit Netflix). Tato kořeněná, veganská směs se balí také do tun zeleniny.
30. Easy Margherita Flatbread Pizza
Už jste někdy potkali někoho, kdo nemiluje pizzu Margherita ?! Nemáme, takže je to v podstatě perfektní (a zdravé) jídlo pro každého milovníka pizzy (to je každý, že?). Základ naan dává tomuto koláči jedinečnou chuť, která se dobře mísí s mozzarellou.
31. Snadno pečené sladké brambory
Ať už je to vaše strana nebo hlavní jídlo, do kterého přidáte trochu bílkovin (vyzkoušejte vejce!), Tento pečený sladký brambor je perfektní polední pochoutka. Blogger to zjednodušuje (zakysaná smetana, pažitka, parmezán), a pokud byste to raději měli doplnit nějakými léčivými prostředky, použijte místo zakysané smetany avokádo nebo řecký jogurt.
32. Kuřecí humusový zábal
Skutečně nejjednodušší (a nejchutnější) obal, toto jídlo kombinuje kuře a hummus, aby uspokojilo všechny vaše chutné chutě. Jednoduchost je skvělá, protože hádejte co? Můžete přidat cokoli dalšího, co chcete.
33. Slunečně sušená rajčata a bazalka Větrníky
Toto jídlo může vypadat fantasticky, ale není to jednodušší. Tyto chutné větrníky (nebo celý obal, pokud se rozhodnete to udělat tímto způsobem) jsou naplněny veganským krémovým sýrem, sušenými rajčaty a špenátem. Živiny zde jsou mimo grafy, stejně jako chuť.
34. Thajské kuřecí salátové zábaly
Výměna zábalu s vyšším obsahem sacharidů za hlávkový salát je klíčem k obědu, pokud si dnes raději uložíte sacharidy na dezert. Tyto kořeněné zábaly mají thajský nádech, a přestože budete potřebovat několik koření a některé přísady, jako je drcené zelí a hoisinová omáčka, to vás nezklame (a můžete si udělat více, abyste si ušetřili na později).
35. 5minutový pikantní asijský kuřecí salát Paleo přátelský
Sledujete Paleo? Žádný problém, máme tu záda s tímto kořeněným asijským kuřecím salátem. Je to velmi snadné na přípravu (použijte pytlovaný salátový mix, sezamová semínka, mrkev a kuřecí maso) v kombinaci s několika omáčkami a máte to: chutný oběd s trochou nakopnutí.
36. Avokádový kuřecí salát Caprese s balzamikovou vinaigretou
Pokud vás už unavují saláty (neobviňujeme vás, mohou zestárnout, pokud to nezapnete), je to ten, který potřebujete. Tato kombinovaná mísa se balí na kuře, mozzarellové kuličky a avokádo na salátovém lůžku. Mluvte o tom, jak dostat všechny své živiny (a chuť) do jednoho jídla!
12minutové večeře
37. Kuřecí a zeleninová pánev Easy Ranch
Pěkná vegetariánská pánev je asi tak jednoduchá a zdravá, jak můžete získat. Ale nezapomeňte na svůj protein! Když k tomuto jídlu přidáte kuře, bude to úplně zaoblené a snadno se dostanete z ledničky na stůl v žádném okamžiku.
38. 10minutová špenátová lasagne
Desetiminutové lasagne ?! Ano, čtete správně. Klíčem k tomuto jídlu jsou lasagnové nudle bez vaření, které kombinujete se sýrem ricotta, mozzarellou, parmezánem a špenátem. Pokud máte pocit pohodlí, toto jídlo vás nezklame.
39. Kokosově zelené těstoviny
Kokosové těstoviny? Jsme závislí. Tento recept kombinuje základy (nudle, špenát, olivový olej) s nádechem kokosového mléka a vytváří jedinečnou chuť. Nebudete se chtít vrátit k běžným těstovinám, věřte nám.
40. Špenátová rajčatová polévka Tortellini
Tato polévka je perfektní teplá večeře pro každé roční období. Koneckonců, kdo nemá rád těstoviny A polévku společně? Tato polévka tortellini je vše, co jsme potřebovali.
41. 10minutový losos ze sóji a zázvoru
Zázvorový losos? Počítejte s námi a trvá to jen deset minut. Trik spočívá v kombinaci koření s vašimi rybami (prášek z kořenů šípu, čerstvý zázvor, vločky z červeného pepře a sójová omáčka), abyste dosáhli dokonalé chuti, jakmile je hotová.
co dělat, když jsi přistihl svého přítele při podvádění
42. Kuskusový salát v miskách s avokádem
Chcete žít ve skutečném Pinterestu? Tento recept je ideálním výchozím místem. Poloviční avokádo bude sloužit jako základ pro tuto směs kuskusu, kuřecího vývaru a tuny koření.
43. Krémový špenátový artyčok hummusové těstoviny
Špenát, artyčok a hummus, vše na těstovinách? Může to znít hodně, ale je to opravdu úžasné. Stačí si vyzvednout nějaké bezlepkové těstoviny a příprava vám zabere jen deset minut.
44. Zdravé brokolice Slaw Fish Tacos
Ve stejném receptu často nevidíte „brokolici“ a „rybí tacos“, ale tento dokonale kombinuje zdravé a chutné. S přidanou kopou jalapeno a limetky to bude potěšením pro každou skupinu.
45. Smažená rýže z květáku o délce 10 minut
Jedná se o klasiku a výměna v rýžovém květáku z něj dělá také zatraceně zdravé jídlo. Balení v tuně zeleniny a minimálním množstvím oleje je dokonalým pokrmem pro chutnou večeři bez obilí.
46. Snadné medové česnekové krevety a brokolice
Jakákoli kombinace bílkovin a zeleniny přispívá ke zdravé večeři, ale krevety a brokolice společně jsou to, co potřebujeme. Je to snadné, rychlé a plné chuti.
47. Zdravé pečené kuře a zelenina
Bylo nám řečeno, že nejzdravější jídla jsou nejbarevnější a tato večeře je v podstatě duha na talíři. Díky 5 různým vegetariánům vařeným společně s kuřecím masem pečeným v troubě obsahuje tato jednoduchá večeře také všechny potřebné živiny.
48. 5-složkové snadné bílé kuřecí chilli
Chcete rychlé domácí chilli na chladný den? Máme to tady a nezabere to téměř žádný čas. Zkombinujte skvělé severní fazole, kuře (pro vaše bílkoviny), kuřecí vývar a koření pro toto útulné jídlo.
49. 10minutová kokosová kari polévka
Milovníci polévek, tohle je pro vás. Se špetkou kajen, kari prášku a zázvoru má tato krémová kokosová kari kop. Nejlepší část? Stačí jen mixér - a 10 minut - rozšlehat toto chutné jídlo!
50. Migas (styl Tex-Mex)
Vezměte si tuto klasickou mexickou snídani a přepracujte ji na večeři. Dostanete slanou náplast s tortilla chipsy, zdravou dávkou sýra a spoustou zeleniny.
51. 15minutová quinoa a korejská hovězí mísa
Místo objednání si tuto chutnou korejskou misku s hovězím masem připravte sami doma. Je to snadné a rychlé, ale přináší to stejný úder jako skutečná věc.
52. Šestiminutové steaky Ahi Tuna
Ahi tuňák je v podstatě lahůdkou kdykoli, takže výroba za pouhých pár minut pouze oslabí dohodu. Rybu opečte celkem asi 6 minut, vhoďte na ni zeleninu a podávejte.
