Zjistěte Svůj Počet Andělů
Je to velký skok od střední školy k vysoké škole. Mnoho z nás míří do těch posvátných sálů vyššího učení, které podněcuje myšlenka větší svobody, šance plnit si své sny a několik velkých hadrů vpřed.
U některých však může během prvního ročníku na vysoké škole vzniknout velký předmět: „nováček 15.“ Je to myšlenka, že zatímco oslavujeme naši první ochutnávku nezávislosti a dospívání, mohou růst i naše těla.
Je nováček 15 skutečný? A pokud ano, jste v pořádku? Přírůstek hmotnosti neznamená, že bude ohroženo vaše zdraví. Všechna těla mohou být zdravá. Pokud ale osobně nechcete v prvním vysokoškolském ročníku přibrat, můžete se tomu vyhnout.
FG Trade / Getty Images
Co je vlastně prvák 15?
„Nováček 15“ je fráze používaná k popisu hmotnosti, kterou údajně přibývají studenti prvního ročníku. Jeden malá studie kteří se zabývali mezinárodním přírůstkem hmotnosti v Libanonu, zjistili, že to pravděpodobně není přesně 15 liber a nedochází k tomu pouze během prvního ročníku vysoké školy.
wiki červený trpaslík
Ve skutečnosti Johns Hopkins Medicine říká, že studenti vysokých škol získávají 3 až 10 liber - větší váha než jejich vrstevníci, kteří nechodí na vysokou školu. K přibývání na váze dochází během několika let, ale většina z nich se zvyšuje v prvním semestru prvního ročníku.
Ukázal to malý průzkum výzkumu dvě třetiny vysokoškoláků si oblékli prváka ne tak docela-15. A protože většina dospělých v průměru 1 až 2 libry ročně , vysoká škola může rozhodně rychle sledovat nárůst hmotnosti.
To vám nemusí vůbec vadit. Ale pokud ano, můžete mít pocit, že hubnutí může být náročné .
Co způsobuje přírůstek hmotnosti na počátku vysoké školy?
Spikne několik faktorů, aby na vás během prvního nebo dvou ročníků vysoké školy přibral.
Strany
Vysoká škola je synonymem pro večírky a večírky mohou znamenat alkohol. Podle Národního institutu zneužívání alkoholu a alkoholismu více než polovina vysokoškolských studentů říká, že pijí, a jedna třetina záchvatový nápoj , což pro muže znamená sestřelit 5 a více nápojů najednou a pro ženy 4 a více nápojů.
Protože jedno pivo může obsahovat více než 150 kalorií , 4 nebo 5 nápojů za noc se rychle sčítá. Nejen, že alkohol způsobuje samotný přírůstek hmotnosti, ale také podporuje pozdní noční pizzu a hamburgery, které zvyšují váš celkový denní počet kalorií.
Zpracované svačiny
Vaši rodiče možná vládli doma v ledničce a spíži, ale teď jste sami. A to znamená, že můžete jíst, co chcete, kdykoli chcete. A když jste pohřbeni domácími úkoly a společenskými voláními, sledování výživy může mít zadní sedadlo.
Vysokoškolská strava není známá vysokým obsahem ovoce a zeleniny. Když studenti žvýkají, je to často zapnuté zpracované svačiny . V jedné studii asi 70 procent studentů uvedlo, že jedli rychlé občerstvení alespoň jednou denně.
Rychlé občerstvení nejen chutná, ale je také pohodlné. Může se zdát mnohem snazší uchopit hamburger nebo vaječný sendvič na cestě do třídy, než si zařídit vegetariánskou omeletu nebo misku ovesných vloček.
Kvalita jídla není jediným faktorem. Množství také.
Mnoho jídelních plánů pro školy je odrůdy all-you-can-eat. Ačkoli bufety často obsahují salátové bary, mají také pizzerie a stroje na zmrzlinu. A to může hladovým studentům způsobit potíže.
Napětí
Podívejme se na to, jít na vysokou školu je stresující . Jste na zcela novém místě, často daleko od své rodiny a přátel ze střední školy. Musíte se zorientovat v celé řadě tříd a vstoupit na zcela novou sociální oběžnou dráhu.
Zatímco někteří lidé reagují na stres tím, že jí méně, jiní najdou útěchu v mastném hamburgeru nebo půllitru zmrzliny - zejména po noční pití. Tato pohodlná jídla se v tuto chvíli mohou cítit dobře, ale mohou bránit volbě s vyšším obsahem živin.
Čas gauče
Mnoho činností na vysoké škole, jako je sedění ve třídě, studium nebo hraní videoher, není zrovna aktivním pronásledováním. Jedna studie to zjistila asi polovina vysokoškolských studentů nehýbejte se dostatečně. Příliš málo cvičení přispívá k přibývání na váze.
Pozdní noci
An celonoční vás může nechat vymazat další den. Příliš mnoho z nich vyhladí všechny zisky, kterých jste dosáhli, když se budete snažit jíst vyváženou stravu a více cvičit.
Nedostatek spánku odhodí rovnováhu hormonů v těle, díky nimž se budete cítit hladoví a plní. Leptin, který vám pomůže cítit se po jídle spokojený, klesá. A ghrelin, který stimuluje vaši chuť k jídlu, stoupá.
Výsledek: Dostanete pár vážných věcí.
Tipy, pokud se chcete vyhnout získání prváka 15
Usilování o vysokoškolské vzdělání vás nebude předurčovat k přibírání na váze. Vyzkoušejte těchto 10 tipů, které vám pomohou vyhnout se těmto nadbytečným kilogramům, pokud je to váš cíl:
- Zažeňte pokušení. Čipy, sušenky a soda ve vaší koleji právě volají, abyste je mohli jíst. Naplňte si minichladničku nízkotučným jogurtem, čerstvým ovocem a perlivou vodou.
- Získejte celých 7 až 9. Může být těžké vmáčknoutspáts plným školním a sociálním kalendářem, ale najděte si čas. Dobře spíte vynuluje rovnováhu hladových hormonů, takže nebudete hladovět dost na to, aby se utratil.
- Staňte se strategickým surfařem v bufetu. Když můžete sněz vše chci, pokušení je mnoho. Vyhněte se pizze a hamburgerům a směrem k výživným jídlům na salátový bar . Najdete tam grilované kuře a zeleninu. Položte si jídlo na malý talíř a na pár sekund se nevracejte.
- Pijte víc. Ne, ne pivo nebo soda. Omezte tyto extra kalorie. Nést a voda láhev kolem kampusu a usrkávat z ní hojně, aby vás zasytil mezi jídly.
- Libru na bílkoviny. Některá jídla vás udrží plnější než jiná. Bohatý na bílkoviny libové kuře, mandle a jogurt jsou více plní než občerstvení s nedostatkem živin, jako jsou sušenky a cukrovinky. Potraviny bohaté na živiny vám pomohou omezit chutě na jídlo .
- Procházejte se všude. Ráno si nechte čas navíc, abyste raketoplán přeskočili a dostali se do třídy na vlastních nohou. Můžete měřit hodně kilometrů chůze tam a zpět do vašich tříd a na koleji. Také se nebojte najít přátele na nějaký Frisbee nebo flag fotbal.
- Nevynechávejte jídlo. I když máte málo času, nejíst jen vede k dostatečně intenzivnímu hladu, abyste podlehli chutě zpracovaného občerstvení. Chyťte výživné občerstvení, jako je granolový bar nebo jogurt.
- Přemýšlejte, než budete jíst. Když jíte při studiu nebo sledování televize, váš mozek se vypne a můžete bezduchě žvýkat spoustu kalorií. Jíst, jen když můžete úplně zaměřte se na své jídlo .
- Přeskočte 1 hodinu rychlého občerstvení. Nutnost po pizze po party je silná. Nechte to ujít nebo si dejte jen malou porci. Pokud máte opravdu hlad pozdě v noci, vyberte si výživné půlnoční občerstvení .
- Maximalizujte zařízení. Platíte vysoké školné, takže využijte všech výhod, které vaše škola nabízí. Využijte tělocvičnu, basketbalové hřiště, hodiny fitness nebo se připojte k intramurálnímu sportovnímu týmu - podle toho, jaká aktivita odpovídá vašemu stylu a aktuální náladě.
