Zjistěte Svůj Počet Andělů
Všichni jsme tam byli: Je pozdě, máme hlad a příjezdové okno vábí. Ale než si vezmete klíče (nebo zavoláte na doručení), podívejte se na tento seznam méně potravinového kómatu vyvolávajícího pozdní noční jízdné. Může to vyžadovat trochu více práce než procházet rychlým občerstvením, ale přínosem je opravdu příjemné uspokojení z toho, že víte, že se dobře živíte (a připravujete zdravé zbytky na zítřek).
Pikantní jízdné
Místo rychlého občerstvení udělejte:
1. Bean-Kale Burger se sladkými bramborovými klínky
Pro vegetariány mezi námi je zde zdravý recept, který poskytuje vyváženou výživusuperpotravinová kapusta,sladký bramboro a fazole pinto. Recept vyžaduje sýr pepřový jack, ale to lze vynechat, pokud jste vegan nebo bez mléčných výrobků.
dva. Úžasné posuvníky Cheddar
Zatímco dvoupatrové cheeseburgery jsou určitě chutné, nejsou to nejlepší svačinky; pokud se snažíte zůstat vzhůru na celou noc. Tento posuvný recept snižuje velikost porce, zatímco stále obsahuje chuť. Aby byl tento recept ještě zdravější, použijte celozrnnou housku nebo ji přeskočte ve prospěch salátu.
Místo omelety večeře udělejte:
3. Zahradní zeleninová omeleta
Zatímco omelety se mohou jevit jako nejzdravější volba v jídelním lístku pozdní noci, velikosti porcí nechávají ve zdravotnictví něco, co je žádoucí. Vytvořte si vlastní zdravější verzi doma tím, že hodíte spoustu zeleniny.
Čtyři. Caprese omeleta
Kvalita je zde klíčová, protože šťavnatá rajčata, čerstvá mozzarella a čerstvá bazalka září na vrcholu své svěžesti.
Místo hranolků udělejte:
Fotografie: Máma bez cukru 5. Zdravé pečené hranolky
Hranolky jsou nepochybně návykové, zejména ty, které se podávají v nočních restauracích. Tento recept vyžaduje pečení, nikoli smažení (aniž byste obětovali jakoukoli chuť!). Balíčky, zejména, sladké bramborové hranolky vážný vitamin A. , který na konci dlouhého dne dodá vašim očím podporu.
6. Pikantní pečené hranolky
Koření na těchto tlustých bramborových klíncích je tak chutné, že si ani neuvědomíte, že se fritéze vyhnuly. Jak naznačuje recept, změňte poměr papriky nebo kajenského pepře na zesílení koření.
Místo dodávky nebo zmrazené pizzy udělejte:
7. Domácí bagel kousne
Bez ohledu na to, kolik si přejeme, pizza není přesně zelenina - ale stále je možné připravit zdravou verzi oblíbeného trvalky, kousnutí bagel, na půlnoční svačinu! Díky vestavěné kontrole porcí jsou tyto svačinky dobré. Aby byly ještě zdravější, použijte celozrnné rohlíky a nahoře s bylinkami a zeleninou.
8. Pizza z karfiolu
Zatímco chuť nebude přesně paralelní s doughy pizzou, tento recept je slanou, zdravou a jedinečnou alternativou klasických možností dodání. Varování: Zhotovení této kůry bude mít za následek spíše pastýřský koláč než pizzu; i když to není úplně stejná struktura, je to stále vynikající!
Místo sendviče se snídaní připravte:
9. Vejce a avokádový sendvič
Superfood avokádoautomaticky zvýší nutriční profil tohoto sendviče & hellip; a jeho přirozená krémovost způsobí, že se sýr bude ve srovnání zdát téměř subpar.
10. Vaječný sendvič se zvlněným špenátem
Vejce a zelenina na toastu jsou vynikajícím vyváženým občerstvením nebo jídlem (zvláště když jsou připraveny z celých ingrediencí, spíše než z disku). Tato zdravá volba uspokojí vaše bříško a díkyprotein, dá vám nával energie, nabootovat.
Místo průjezdních quesadillas, tacos a burritos udělejte:
Foto: Kelli Dunn jedenáct.Kuřecí Burrito mísa
Ztráta tortilly ve prospěch burrito mísy vytváří lehčí (a podle toho, čím misku naplníte, bezlepkovou) alternativu k gigantickým burritos. Kromě toho kombinace rýže, fazolí a libového proteinu v tomto receptu nevyžaduje žádné přísady (a zajišťuje dlouhodobou energii).
hector alexander Torres
12. Zdravá vegetariánská burritos
Obří burritos ve stylu mise jsou naprosto fantastická. Ale vzhledem k tomu, že často váží stejně jako malé dítě, mohou nás příštího rána zanechat docela pomalý. Vařte místo toho toto zdravé vegetariánské burrito.
13. Černá fazole Quesadillas
Když jsou domácí, quesadillas jsou zdravá jídla (nebo občerstvení!), Která lze plnit prakticky každou kombinací ingrediencí, ať už sladkých nebo slaných. Tento recept poskytuje zdravé vegetariánské jídlo, které lze rychle uvařit.
14. Avokádo Quesadillas
Avokádoplus tavený sýr se rovná zdravým tukům, bílkovinám a (díky tortille) sacharidům. Aby byl tento recept ještě zdravější, vyberte si celozrnnou tortillu a porce udržujte pod kontrolou.
patnáct. Weeknight Black Bean Tacos
Nenechte se od konceptu veganského taco odradit. Pikantní koření smíchané s pikantní limetkou bude lákat i milovníky mletého hovězího masa!
16. Vegetariánské: Tacos s houbami, Poblano Chili a cibulí
Stejně jako veganské tacos se i vegetariánské tacos zdají jako něco jako oxymoron. Ale tento recept má díky poblano chiles spoustu autentické chuti.
Místo grilovaného sýra zakoupeného v obchodě připravte:
Fotografie: Joy Baker 17. Grilovaný sýr se špenátem a artyčoky
Toto je další recept, pro který je klíčová kvalita ingrediencí (a skutečně umožní, aby tento sendvič zářil). Neváhejte vynechat zakysanou smetanu, pokud jste bez mléčných výrobků nebo počítáte kalorie.
18. Grilovaný Portobello, paprika a sendvič s kozím sýrem
Masovost portobella a krémovitost kozího sýra znamenají, že malý sendvič se bude cítit mnohem shovívavější než jeho velikost. Pokud jstePaleo, předem pečte dvě celé čepice portobello a použijte je místo toho jako housky! (Tip Pro: Pokud připravujete verzi Paleo, zkuste sestavit sendviče a poté roztavit sýr v troubě, protože smažení se rychle rozcuchá.)
Místo bramborových lupínků a francouzského cibulového dipu připravte:
19. Pečené kale čipy
Je snadné sníst celý podnos z nichsuperpotravinyna jedno sezení - ale hej, to prostě znamená, že si načerpáte vitamin K! Nejlepší část o kale čipů (kromě jejich návykové křupavosti) je, že mohou mít jakýkoli typ chuti, od citronu přes česnek až po miso, a přesto být naprosto úžasné.
dvacet. Pečený dip z červeného pepře
Paprika bohatá na živiny, cibule,superfood česnek, zdravé srdceolivový olej, ocet z červeného vína a sůl a pepř kombinují zdravý a slaný dip, díky kterému se budete vracet na několik sekund (a třetiny a čtvrtiny & hellip;).
dvacet jedna. Zdravá Baba Ghanoush (lilek Dip)
Baba Ghanoush může být ještě návykovější než hummus, ale vzhledem k tomu, že mnoho verzí zakoupených v obchodě obsahuje více majonézy než lilek, není to vždy nejzdravější volba dipu. Zatímco tato domácí verze stále vyžaduje nějaké majonézy, můžete si vyměnit více tahini. Spousta lilek poskytuje vitamíny K a B6, thiamin, folát, draslík, mangan a vlákninu.
22. Pečený česnek, sušená rajčata a dip z bílé fazole
Bohaté příchutě tohoto fazolového dipu budou zářit na jakémkoli dipovacím nástroji, & rdquo; od celozrnných chipsů po plátky červeného pepře. Smetanová chuť bílých fazolí se nádherně spojí s pikantní chutí sušených rajčat ačesnek.
Místo čínského bufetu udělejte:
Fotografie: Steamy Kitchen 2. 3. Zdravý kuřecí recept Tso
Sladko-lepkavá omáčka pokrývající kuře General Tso je pochopitelně návyková, ale s největší pravděpodobností obsahuje nevyslovitelné přísady. Smažení kuřecího masa je zdravější než jeho vložení do fritézy, zatímco vaše mysl si může odpočinout díky této omáčce vyrobené z celých přírodních surovin.
24. Tofu, které chutná dobře: Rozmíchejte
Textura tofu může být pro mnohé neodolatelná, ale pečení a následné smažení ve sladké teriyaki omáčce ji učiní mnohem pevnější. Tento recept by byl vynikající s jakoukoli zeleninovou směsí.
25. Lehké a zdravé vegetariánské Lo Mein
Lo mein je tak úžasná směsice textur, že jeho seznam ingrediencí by měl být stejně krásný! Abyste se vyhnuli záhadě vytěžování, vytvořte si domácí verzi. Tento recept je vegetariánský, ale smažené hovězí maso nebo krevety by byly vynikajícími doplňky.
Místo macerového sýra z krabice udělejte:
26. Mac & lsquo; N Cheese (Vegan and Gluten Free)
Zatímco veganský a bezlepkový makový sýr zní téměř nemožné, tento recept vás příjemně překvapí. Přidání květáku nebo bílých fazolí umožňuje ještě krémovější texturu a mnohem více živin než balíček práškového sýra.
27. Krémové ořeškové squashové makarony a sýr
Pro mírně gurmánský nádech na sýru mac & lsquo; n je tato ořešáková squashová verze s kombinací sýra Gruyere a Romano a křupavé strouhanky Panko výjimečná. Ořešák squash dodává spoustu výživy a tónuje pokrm zářivě žlutě.
Místo kuřecích křídel zakoupených v obchodě udělejte:
Fotografie: Patnáct špachtle 28. Křupavé pečené kuřecí křidélka
Toto klasické jídlo na večírku může být díky velkému množství oleje a kořeněných omáček bolestí žaludku. Tato domácí verze ve vás zanechá pocit uspokojení, ne špatně, protože její křupavost je dosažena spíše v troubě než ve fritéze.
Místo tradičních PB&J udělejte:
29. Smažený banánový sendvič s arašídovým máslem
Byl to oblíbený sendvič od Elvise, ale to neznamená, že nemůžeme zdravit & rdquo; je to trochu - a tato verze stále poskytuje spoustu problémů.
30. Jablečné sendviče s arašídovým máslem, ovesem a rozinkami
Jíst jen jablka z ruky! Jablečná jádra nakrájejte a nakrájejte na tyto chutné pochoutky. Oves a rozinky poskytují nádhernou texturu, která kontrastuje s křupavým ovocem.
Sladké občerstvení
Namísto zmrzliny v samoobsluze udělejte:
Fotografie: Jednoduchý veganista 31. Banana Cherry Garcia Soft Serve
Tento recept je stejně návykový jako původní verze Ben & Jerry, ale se spoustou dalších vlákno a živiny! Když si ho vyrobíte doma, můžete si přidat libovolný počet kousků čokolády a třešní, což je určitě další bonus.
rodiče safiya nygaard
32. Arašídové máslo, džem a banánové měkké servírované nanuky
Měkké servírování banánů může být tím nejlepším od krájeného chleba. Krémová sladkost smíšeného zmrazeného banánu docela pěkně napodobuje zmrzlinu a je stejně všestranná, jak dokazují tyto nanuky.
33. 5minutový avokádový sorbet
V žádném případě nemusí být avokádo chutné. Svítí v sladkostech od brownies až po pěnu, ale jednoduchost tohoto avokádového sorbetu je velkolepá.
Namísto průchozího koktejlu udělejte:
Fotografie: Čokoládově zakrytá Katie 3. 4. Syrový těstový mléčný koktejl
Čím více kusů těsta na sušenky, tím lepší, ale těsto na cukrovinky zakoupené v obchodech často obsahuje spoustu děsivých chemikálií. Tento recept vylučuje nevyslovitelné přísady ve prospěch chuti těsta na bázi banánů bez vajec.
35. Skinny jahodové banánové mléčné koktejly
Jahodové koktejly se mohou zdát osvěžující než jejich protějšky na bázi čokolády, ale protože zřídka obsahují čerstvé ovoce, nejsou nutně zdravější volbou. Tato jednoduchá verze obsahuje spoustu antioxidanty pro opravdovou dobrotu podporující zdraví.
36. Zdravé arašídové máslo, banán a medový koktejl
Texturní souhra mezi krémovým arašídovým máslem a banánovým základem a křupavými kakaovými hroty je prostě úžasná. Přidání syrové Miláček zvyšuje sladkost bez zpracovaných cukrů.
Místo balených brownies udělejte:
Fotografie: Minimalistický pekař 37. Veganské bezlepkové sušenky z černých fazolí
Černáfazolenaplňte bříško vlákninou a bílkovinami. Podivné, i když se seznam ingrediencí může zdát, černé fazole je činí opravdu bláznivými, což dělá perfektní kousnutí!
38. Skinny Brownie v hrnečku
řecký jogurtdodává zdravou dávku bílkovin a udržuje hrnkový koláč vlhký. Tento jednoduchý recept je ideální pro ty, kteří dávají přednost tomu, aby jejich sušenky chutnaly jako těsto!
Místo zabalených cookies udělejte:
39. & ldquo; Surový & rdquo; Cookie těsto (bez vajec)
Pokud existuje jedno sladké občerstvení, které milujete víc než sušenky, je to těsto na sušenky. Abyste se vyhnuli otravě salmonelou, vyzkoušejte tuto verzi sladké klasiky bez vajec. Pokud nemáte moc sladké, zkuste zesvětlit sladidla v tomto receptu, abyste ušetřili jak kalorie, tak hladinu cukru v krvi.
40. Veganské jednorázové ovesné vločky s čokoládou
Tyto sušenky by byly dostatečně zdravé, aby se daly k snídani. Banánové a čokoládové lupínky povýší pečené ovesné vločky na žvýkací, fudge cookie.
41. & rdquo; Vše pro jednoho & rdquo; Čokoládové sušenky
Tento recept se zdá téměř zázračný. Díky přísadám nabitým živinami, jako je kokosová mouka a melasa, můžete sníst celou dávku za kalorický ekvivalent jediného cookie Chips Ahoy! Ještě důležitější: Vynecháte všechny zpracované přísady.
42. Řecký jogurt z těsta
Vzhledem k tomu, že tento recept obsahujeřecký jogurtjako základ je mnohem zdravější než jíst lžíce syrového těsta na sušenky. To znamená, že arašídové máslo a javorový sirup vytvářejí lahodný dezert, který je dokonale vyvážen dotykem mořské soli doporučeným v tomto receptu.
43. Rychlé 5minutové těsto namočené do zdravé čokolády (Paleo)
Namočené kešu ořechy a kokosové máslo poskytují tomuto dipu úžasně krémový a sladký základ! Plátky jablek nebo banánové lupínky by se dobře spojily s příchutí kokosu a čokolády.
Místo lívanců si připravte:
Fotografie: Shutterbean 44. Palačinky s kořením bez dýně
Superfood dýně je stěží sezónní zelenina - je natolik nabitá vitamínem A, že si zaslouží celoroční konzumaci! Tyto dýňové palačinky mají spoustu chuti bez rafinovaných cukrů nebo mouky.
Čtyři pět. Ovesné vločky Mini palačinky
Všestrannost ovesných vloček je často podceňována - zde oves dodává těmto hustým palačinkům pěkný texturní kontrast. Ovesné vločky jsou také asuper jídlokteré mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, pomoci při trávení a zlepšit metabolismus Může dietní oves podporovat zdraví? Welch, RW, Human Nutrition Research Group, University of Ulster at Jordanstown, Newtownabbey, Co. Antrim, Severní Irsko, Velká Británie. British Journal of biomedical science, 1994 Sep; 51 (3): 260-70.
46. Řecké jogurtové borůvkové palačinky
Mezi bílkovinamiřecký jogurta bohatý na antioxidantyborůvky, tento recept přináší spoustu zdravotních výhod bez zpracovaných ingrediencí, které se tak často nacházejí v palačinkových směsích! Mandlová mouka by mohla fungovat jako náhrada za to, že bude tento recept bezlepkový (stačí přidat trochu většího množství kvasinek, aby se kompenzovala přidaná tíha).
47. Solená karamelová Mocha Latte
Obří mochas Starbucks jsou jistě vynikající, ale každý z nich je téměř 5 dolarů a nejsou tou nejekonomičtější možností - a kromě toho jsou často nabité přidanými cukry. Tento recept poskytuje levnější způsob, jak získat tu slanou karamelovou chuť po celý rok!
48. Perfektní domácí Latte
Tento recept je velmi jednoduchý a dodává energii z kofeinu bez pozdějšího selhání cukru. Chuť, jak si přejete: Mátový čokoládový čip latte, někdo? Nebo dýňové koření? Volba je na vás, bez vedlejších účinků sladkých sirupů!
Místo cukrovinek v samoobsluze udělejte:
49. Zdravé gumové medvědy
Gumovým bonbónům je těžké odolat, ale místo toho, abyste sáhli po verzích s vysokým obsahem fruktózy a kukuřičného sirupu, připravte si doma jednoduché ovocné šťávy. Jsou stejně návykově žvýkací a sladké, ale bez děsivých přísad.
padesátka. Zdravé kyselé melounové gumy
Tyto návykové (a Paleo!) Gumičky napodobují Sour Patch Kids, ale jejich chuť pochází spíše ze směsi čerstvého melounu a citronu než z rafinovaného cukru.
51. Domácí syrová veganská čokoláda
Silnýhořká čokoládaje již docela zdravé, ale vyzkoušejte tuto veganskou variantu, pokud hledáte mléčnější (ale bez mléčných výrobků) pochoutku. Přidání různých druhů příchutí (výtažky, sušené ovoce,ořechy) k této základně by byl skvělý způsob, jak přidat rozmanitost!
52. Vytvořte si vlastní syrovou veganskou čokoládu
Javor-kokosová veganská čokoláda zní jako sen! Přidání křupavých kakaových hrotů by bylo dokonalým doplňkem tohoto receptu.
Jaké jsou vaše občerstvení v noci? Sdílejte v komentářích níže nebo nás kontaktujte na Facebook !
dan Stevens opouštějící downtonské opatství
Chcete více? Jak uchovávat soubory cookie měkké