Zdraví

Paradoxní spánek: Z čeho jsou (doslova) sny

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Odborníci na spánekmusíopravdumilují slovo „paradox“, protože ho používají k popisu čtyř jedinečných konceptů spánku, které jsou zcela odlišné: paradoxní spánek, paradoxní deprivace spánku, paradoxní nespavost a paradoxní záměr.

To může znít matoucí, ale nebojte se. Provedeme vás všemi čtyřmi, abychom vám pomohli získat lepší představu o tom, co pro vás tyto pojmy znamenají a získání potřebných Zzz .

paradoxní spánek

Ibai Acevedo / Stocksy United - obrázek pro ilustrativní účely.

Co je paradoxní na paradoxním spánku?

Podle Merriam-Webster , paradoxem je „tvrzení, které je zdánlivě rozporuplné nebo se staví proti zdravému rozumu, a přesto je možná pravdivé.“

Nějakými snadnými příklady jsou výroky „Méně je více“ a „Pokud vím jednu věc, je to tak, že nevím nic.“

Během paradoxního (aka REM) spánku se věci zkomplikují. Vaše Tepová frekvence zvyšuje a vaše tělo přestane regulovat teplotu. Vaše mozková aktivita je silná (jako byste byli vzhůru), takže možná máte živé sny - ale vaše tělo je v podstatě ochrnuté.

Takže v zásadě váš mozek pořádá velkou oslavu, na kterou vaše tělo nebylo pozváno! A to je paradox.

Vodnář muž Beran žena sexuálně

Co je paradoxní nedostatek spánku?

Paradoxní nedostatek spánku je situace, kdy netrávíte dost času v paradoxní fázi spánku. Takže můžete usnout a usnout, ale jste zaseknutí ve fázi lehkého spánku.

Protože oprava svalů, proplachování odpadu, budování mozku a dobíjení energie - kromě mnoha jiných věcí - probíhají v hlubších fázích spánku, může mít pobyt v režimu mělkého spánku vážné dlouhodobé zdravotní důsledky .

Některé příznaky paradoxní deprivace spánku jsou:

Stanovení diagnózy paradoxní deprivace spánku může zahrnovat nocování přes noc v testech ve spánkové laboratoři nebo nošení zařízení pro sledování spánku po dobu několika týdnů.

Zařízení pro sledování spánku vám mohou poskytnout dobrý odhad celkové doby spánku, ale nejsou tak přesná při určování různých fází spánku, včetně REM spánku.

Léčba se liší, protože závisí na hlavní příčině. Některé běžné způsoby léčby jsou:

  • Léky na předpis. Spánek léky jako zolpidem a suvorexant je třeba brát s opatrností a ne jako dlouhodobé řešení. A nevyřeší základní problém.
  • Stimulační terapie. Může vám pomoci omezení činností, které děláte v ložnici posílit spojení mezi ložnicí a spánkem.
  • Relaxační a biofeedback terapie. Dokumenty používají senzory na kůži k zaznamenávání svalového napětí a mozkových rytmů, které vám pomohou manipulovat váš mozek se spánkem. Tyto techniky nejsou příliš praktické a obvykle se provádějí v prostředí výzkumu.
  • Terapie omezující spánek. To zahrnuje omezení času, který strávíte ve své posteli.
  • Aromaterapie. Používáš rostlinné oleje teoreticky aktivovat mozkové senzory, které indukují spánek.

A co paradoxní nespavost?

Paradoxní nespavost je úplně samostatná věc. Je to vzácná porucha spánku, při které jstecítitjako byste nespali, ale nevykazují žádné fyzické příznaky nedostatku spánku. Je to také známé jako zkreslování stavu spánku.

Může to být frustrující a osamělý zážitek, protože lidé kolem vás si mohou myslet, že lžete nebo se snažíte upoutat pozornost. Pokud se podrobíte testování, výsledky ukážou, že skutečně spíte, takže může být obtížné diagnostikovat.

Paradoxní nespavost může vést k:

  • zbytečná (a neúčinná) samoléčba
  • nízká sebeúcta vyplývající z pocitu, že vám nikdo nevěří
  • napětí ve vztazích
  • úzkost a deprese

I když to není pravda nespavost , paradoxní nespavost se nejlépe léčí mnoha z stejné techniky používané pro nespavost , jako:

  • ujištění pacienta
  • kognitivně-behaviorální restrukturalizace (včetně paradoxního záměru)
  • spánková hygiena
  • meditační a relaxační techniky
  • léky (krátkodobé řešení)

tl; dr

Paradoxní spánek (nazývaný také REM spánek) je charakterizován superaktivním mozkem a do značné míry paralyzovaným tělem - a také při mnoha regeneračních procesech.

Slovo „paradox“ se objevuje také v dalších pojmech souvisejících se spánkem, včetně:

wiki angela basset
  • Paradoxní deprivace spánku: nedostatek spánku v paradoxní (REM) fázi spánku
  • Paradoxní nespavost: pocit, že nespíš, když ve skutečnosti jsi
  • Paradoxní záměr: technika kognitivní behaviorální terapie pro nespavost, která zahrnuje úmyslné pokusy zůstat vzhůru místo toho, aby se pokusili usnout

Paradoxní spánek není porucha spánku. Pokud však někdy máte potíže se spánkem, který potřebujete, obraťte se na lékaře a promluvte si o způsobech, jak svůj spánek zlepšit. Kvalitní spánek je naprosto zásadní pro to, abyste mohli žít co nejlépe a nejzdravěji.