Zjistěte Svůj Počet Andělů
Hormony. Vždy jsou naší výmluvou, když se otočíme ke spolupracovníkovi, kamarádovi nebo nic netušícímu baristovi (omlouvám se, znovu!). A i když nesnášíme, co dělají s naším spánkem, když jsme ve stresu, s našimi emocemi během těhotenství nebo s naší kůží v té době měsíce, je hezké vědět, že ve skutečnosti může být něco, co můžeme udělat pro zprostředkování jim. Zajímá vás, jak jíst, abyste optimalizovali své hormony? Získali jsme nejlepší a nejhorší potraviny založené na důkazech pro dosažení hormonální harmonie.
Potraviny, které pomáhají udržovat rovnováhu hormonů
jsem
Sója (a její hormonálně aktivní prvek, isoflavony) získala v holistických kruzích špatný rap díky svým vlastnostem podobným estrogenu. Realita je taková, že to může být ve skutečnosti dobrá věc. Jeden metaanalýza z 15 randomizovaných kontrolních studií zjistilo, že dietní isoflavony, stejně jako ty, které se nacházejí v sóji, snížily počet návalů žen, které se vyskytly bez závažných vedlejších účinků. Další metaanalýza , které následovalo po více než 6 000 ženách, zjistilo, že konzumace sójových isoflavonů a fytoestrogenů (také v sóji) snížila návaly horka a vaginální suchost.
A co hormonální rakovina prsu? Stejně jako u menopauzy jsou výsledky slibné. V Posouzení který se podíval na 24 studií analyzujících souvislost mezi sójou a rakovinou prsu, polovina zjistila, že konzumace sóji snižuje riziko žen! A to nebyl bzučivý výzkum. Jeden z těch studie se podíval na více než 36 000 žen po menopauze. Ošetřete sóju v celých potravinách, jako je tofu, edamame, tempeh nebo miso.
čisté jmění gwen stefani 2017
Brokolice
Pravděpodobně nepotřebujete další důvod k jídlu svých zelených, ale hej, někdy vezmeme veškerou motivaci, kterou můžeme získat. Křupavá zelenina, jako je brokolice, je bohatá na glukosinoláty, které při rozpadu mohou změnit metabolismus specifických hormonů způsobujících onemocnění. Výzkum prokázal, že konzumace více křupavé zeleniny, jako je brokolice, je spojena s nižším rizikem rakoviny plic a kolorektálního karcinomu. Nejste fanouškem těch malých zelených kvítků? Pořiďte si glukosinoláty v květáku, kadeřávce, zelí nebo zelenině.
Cizrna
Vitaminy skupiny B, jako je B6 a kyselina listová, hrají nedílnou roli v metabolismu neurotransmiterů, které mají dobrý pocit, jako jsou serotonin a dopamin, a časný výzkum začala zkoumat jejich roli při snižování příznaků hormonální Deprese .
S více než polovinou vašich doporučených B6 a 70 procent vašich potřeb folátů na šálek, cizrna vám může poskytnout náladu, kterou potřebujete, abyste se dostali přes týden. A pondělí bez masa může být pondělky opět úplně snesitelné. Vychutnejte si fazole hodené do polévek nebo salátů, rozemleté na hummus nebo pražené na křupavé občerstvení.
Višně
Potřebujete další zavřené oko? Možná vám pomůže višně. Koláčové třešně jsou bohaté na fytochemikálie, jako je melatonin, přirozený hormon spánku, který stoupá, když je čas jít spát. Jedna studie zjistili, že konzumace šťávy z třešňového třešně poskytla zvýšení melatoninu, což pomohlo zlepšit délku a kvalitu spánku u mužů a žen.
Další studie zjistili, že dospělí trpící nespavostí, kteří pili hubený elixír, vykazovali mírné zlepšení spánku. Zkuste do večerního smoothie přidat trochu šťávy nebo si před spaním udělejte ránu přímo.
Kuřecí prsa
Jíst & ldquo; čisté & rdquo; ale vždy hladovět? Přidejte ke svým jídlům další kuře bohaté na bílkoviny! Výzkum naznačuje, že diety s vyšším obsahem bílkovin zvyšují sekreci hormonů sytosti, jako je leptin, které nám pomáhají déle se cítit sytější. To také může ovlivňovat anabolické hormony odpovědné za budování svalů po tréninku. Nejste fanouškem bílého masa nebo se držíte rostlinné stravy? Svou bílkovinovou náplň můžete snadno získat z ryb, hovězího masa, fazolí, luštěnin nebo mléčných výrobků.
Potraviny, které se trápí vašimi hormony
Vysoce fruktózový kukuřičný sirup
Není překvapením, že zpracované cukry jsou první ne-ne na seznamu. Výzkum o léčbě diabetu zjistilo, že fruktóza nacházející se v široké škále zpracovaných potravin nezdá se, že zvyšuje náš hormon sytosti, leptin, stejně jako další potraviny obsahující sacharidy, což nás zase může vést k tomu, že budeme časem konzumovat více kalorií .
U žen existuje také znepokojení o poruchách reprodukce, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS). Jeden systematický přehled zkoumali širokou škálu diet a jejich dopad na příznaky PCOS a zjistili, že dodržování stravy s nízkým glykemickým indexem (tj. s nízkým obsahem cukru) přináší největší výhody. Chcete nakopnout svůj cukrový zvyk na obrubník? Zkuste vyměnit přidané cukry, jako je kukuřičný sirup, med, javor, melasa a bílý cukr, za ovoce, které je vázáno na vlákninu, a pomozte tak zpomalit hormonální reakci na inzulín.
Balené smažené občerstvení
Nepotřebujete článek o hormonech, který by vám řekl, abyste bedlivě sledovali zdroje trans-tuků. Balené smažené polotovary jsou vždy podezřelým zdrojem. Jedna studie na reprodukčním zdraví mužů bylo zjištěno, že muži, kteří ve své stravě konzumovali nejvyšší množství trans-tuků, měli poruchu funkce varlat související s nižším objemem varlat a vyššími luteinizačními hormony. Jiný výzkum souhlasil a zjistil, že muži s nejvyšším příjmem trans-tuků měli o 37 procent nižší počet spermií! Pokud je ve vašich plánech výroba dětí, je nejlepší nakopnout tyto tuky k obrubníku.
Umělá sladidla
Myslíte si, že objednání dietní coly vám pomůže tyto kilá zhubnout? Přemýšlejte znovu. Výzkum naznačuje, že sestřelení umělých sladidel se může změnit zdravě dobré bakterie , což může ovlivnit rovnováhu hladu a sytosti hormonů, jako je leptin a ghrelin. To by mohlo vysvětlit, proč řada studií (viz tady , tady , tady , tady ) spojili konzumaci umělých sladidel se zvýšením chuti k jídlu, motivací k jídlu a preferencemi v stravování. Jelikož jsme již prokázali, že cukr může také způsobit hormonální nerovnováhu, říkáme, že ať už si kávu, ovesné vločky nebo smoothie osladíte čímkoli, zkuste toho v průběhu času zvolit méně.
Alkohol
Je nám líto, že jsem Debbie Downerová, ale příliš mnoho zábavné šťávy může také způsobit zmatek na našich hormonech. Výzkum má důsledně prokázáno, že příjem alkoholu u dospělých nealkoholických nápojů je spojen se zvýšenou hladinou stresového hormonu kortizolu, který může zase hrát roli ve vývoji metabolických poruch, jako je cukrovka typu 2 . Vyhrajte tento víkend jako extra DD nebo se rozběhněte & rdquo; chlast s extra seltzerem, abyste získali z každého nápoje větší objem.
Mléko bez tuku
I když se zdá, že účinek nemá dopad na všechny, výzkum našel souvislost mezi konzumací nízkotučných mléčných výrobků, jako je odstředěné mléko, a akné u dospělých. Zdá se, že hormon IGF-1 se uvolňuje, když trávíme bílkoviny běžně se vyskytující v mléce, o čemž se předpokládá, že spouští ty otravné pre-teen-like breakouts.
dj khaled věku manželky
Nejasné však je, proč se nezdá, že u plnotučných mléčných výrobků vidíme stejnou asociaci. Bohužel, pokud zjistíte, že mléčné výrobky, nízkotučné nebo jiné, způsobují vaší pokožce potíže, zkuste přejít na jedno z mnoha rostlinných mlék, jogurtů a sýrů, které jsou nyní k dispozici na pultech obchodů s potravinami.
